ඔබේ ව්‍යායාම් ශාලාවෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීමට පුහුණුව ආරම්භ කරන්න

අලුත් අවුරුද්ද නේද? විශ්වාස කරන්න පටන් ගන්න! අපි කරනවා. නමුත් අපි කොතරම් උත්සාහ කළත් වෙනසක් එක රැයකින් සිදු නොවේ. පළමු පියවර - පිළිගැනීමෙන් පසු සහ වෙනස් කිරීමට ඇති ආශාව - ඔබ සතුව ඇති මෙවලම් තේරුම් ගැනීමයි. ඒ වගේම තමයි අපි ඇතුල් වෙන්නේ!

ඔබ Anytime Fitness සඳහා අලුත් හෝ වැඩිහිටි සාමාජිකයෙකු වුවද, එක් එක් ව්‍යායාම් ශාලාවේ විවිධත්වය මතක තබා ගැනීම වැදගත් වේ. කාඩියෝ, ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව මත වැඩ කරන අතරතුර, ඔබ ඔබේ ශරීරය අනුමාන කරයි.

මෙන්න ඔබට ලබා ගත හැකි දේ ප්‍රදර්ශනය කිරීමට ඔබේ ඕනෑම වේලාවක යෝග්‍යතා ව්‍යායාම ශාලාව "සංචාර" කරන විශිෂ්ට ආරම්භකයක්. මතක තබා ගන්න: මෙවලම් පමණක් ඔබේ සාර්ථකත්වය නියම නොකරයි. යන්ත්‍ර ශිල්පියෙකුට උපකරණ සහ පළපුරුද්ද භාවිතා කරන්නේ කෙසේදැයි නොතේරෙන අතර එය නිතිපතා භාවිතා කිරීමට පෙලඹෙන්නේ නම් ඔහු නිෂ්ඵල වේ.

ඔබට උදව් අවශ්‍ය නම්, විමසන්න. පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු සමඟ ඔබේ නොමිලේ ව්‍යායාම උපදේශනයෙන් සහ සෑම සාමාජිකත්වයකටම ඇතුළත් වන දින 30 ආරම්භක සැලැස්මෙන් ප්‍රයෝජන ගැනීමට වග බලා ගන්න. මෙය සාර්ථක වසරක් සහ නව ජීවන රටාවක් සඳහා තානය සකසනු ඇත!

ඕනෑම අවස්ථාවක ශාරීරික පුහුණුව

අපි පටන් ගනිමු! අපි හෘද කලාපයෙන් පටන් ගනිමු, බර යන්ත්‍ර වෙත යමු, නොමිලේ බර කිහිපයක් ලබා ගනිමු, සහ සිසිල් ළමයින් කතා කළ එම "ක්‍රියාකාරී" දේවල් පවා උත්සාහ කරමු.

උණුසුම් කිරීම: මිනිත්තු 5 ක් සඳහා ඉලිප්සීය (හෝ AMT යන්ත්රය).

• හැන්ඩ්ල්බාර් හෝ කොන්සෝලයේ බර සමඟ ඉදිරියට නැඹුරු වීම වළක්වා, කෙළින් සිටගෙන ඔබේ පාද ඉදිරියට තල්ලු කරන්න.

• යන්ත්‍රයේ චංචල හැන්ඩ්ල් තිබේ නම්, සම්පූර්ණ ශරීර ස්කෑන් එකක් ලබා ගැනීමට ඒවා භාවිතා කරන්න.

පරිපථය 1: 2 අභ්යාස, 10 පුනරුත්ථාපන, 3 කට්ටල

Scapular Pulldown

1 - උරහිස් පළල ග්‍රහණයක් භාවිතයෙන් තීරුව ග්‍රහණය කර ඔබේ හිසට ඉහළින් ඔබේ දෑත් දිගු කරන්න

2 - ඔබේ දෑත් කෙළින් තබාගෙන හැකිතාක් දුරට ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් අදින්න.

• කෙළින් සිටින්න, එහාට මෙහාට ඇල නොවන්න.

උපකරණ කොටස: පයිප්ප

සරල සමීප පේළියක වාඩි වී සිටීම (එක් අතකට 10)

1 - අත ඉදිරියට දිගු කර, අත්ල පිටුපසට සහ පිටුපස පැතලි වන පරිදි එක් අතකින් හසුරුව අල්ලා ගන්න.

2 - හසුරුව කෙලින්ම පපුවට අදින්න.

• කෙලින් සිටින්න සහ ඔබේ මැණික් කටුව පැද්දෙන්න එපා.

• අනෙක් පැත්තට මාරු වීමට පෙර එක් පැත්තකින් සියලු පුනරුත්ථාපනය කරන්න.

පරිපථ පරිපථය 2: 2 අභ්යාස, 10 පුනරාවර්තන, 3 කට්ටල

විකල්ප ඩම්බල් මුද්‍රණාලය

• ඔබේ වැලමිට නැමුණු සහ ඔබේ අත්ල ඉදිරියට මුහුණ ලා උරහිස් උසට ගොළුබෙල්ලන් සිටගෙන අල්ලාගෙන සිටින්න.

1 - උඩින් ඩම්බල් එකක් ඔබන්න, ඔබේ අත සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න.

2 – මෙම ගොළුබෙල්ල පහත් කර අනෙක් උඩින් ඔබා ඔබේ පිටුපස පැතලිව තබා ගන්න.

• එක් පැත්තකින් කඹයක් සිදු කර අනෙක් පැත්තට යන්න. එක් එක් කඹය සමඟ විකල්ප පැති.

කොටස: තහඩු

පෘථිවි පාද කට්ටලය

1 - සිටගෙන ඔබේ කලවා මත ගොළුබෙල්ලන් අල්ලාගෙන, දෑත් කෙළින්ම සහ උකුලේ පළල වෙන් කරන්න.

2 - ඔබේ උකුල් මාරු කිරීමට සහ ඔබේ කකුල් කෙළින් හා පැතලිව තබා ගැනීමට ඔබේ දණහිසට මඳක් පහළින් ගොළුබෙල්ලන් පහත් කරන්න.

3 - සිරස් ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න.

උපකරණ කැබැල්ල: බාබෙල්, ෂීට්

පරිපථය 3: 2 අභ්යාස, 10 පුනරුත්ථාපන, 3 කට්ටල

Kettlebell Front Squat

1 - ඔබේ ඉහළ පපුව හරහා, පාද උරහිස් පළලින් අත් දෙකෙහි කෙට්ල්බෙල් එකක් තබාගෙන සිටින්න.

2 - රැලි කරන්න, ඔබේ ඉණ ආපසු හරවන්න, ඔබේ දණ නමන්න, පපුව උසින් සීනුව අල්ලා ගන්න.

3 - අවංක ස්ථානයකට ආපසු යාමට ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කර මුළු කාලය පුරාම ඔබේ පිටුපස සමතලාව තබා ගන්න.

TRX Crossover Lunge (එක් එක් පාදය 10)

1 - ඔබේ දෑත් ඉදිරියෙන් දිගු කර හසුරුවලින් නැගී සිටින්න.

2 - පියවරක් ඉදිරියට ගෙන අනෙක් කකුල මත, ඔබේ ශරීරය පහත් කර ඔබේ කඳ තරමක් ඉදිරියට නැඹුරු කරන්න.

3 - ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමට ඉදිරිපස පාදය ලිස්සා යන්න.

මිනිත්තු 4 ක් සඳහා පේළි යන්ත්රය

• මාර්ගයේ කෙළින් ඉඳගෙන කොටසේ මුල කපා නොදැමීම හෝ අවසානයේ වැඩිපුර හේත්තු වීම නොකළ යුතුය.

• වෙනම කෑලි දෙකක් නොව පාවෙන චලිතයකින් පපුවට හසුරුව අදින අතරතුර කකුල් තල්ලු කරන්න.

හොඳ වැඩක්. ඔබ අවසන් කර ඇත!

ඔබේ ව්‍යායාම බාගත කර මුද්‍රණය කරන්න

සටහන: ඔබ එකක් සොයන්නේ නම් වචනාර්ථයෙන් ඕනෑම වේලාවක ව්‍යායාම් ශාලාවකට යන්න, එය මෙතැනින් බලන්න හෝ අඩවි-විශේෂිත රූප සහ වීඩියෝ බැලීමට ඔබේ දේශීය ව්‍යායාම ශාලාව සොයා ගන්න (හැකි).