දඩයම සඳහා කූපන් පත්: අවාසනාවකට, පැල්ලම් අඩු කිරීම මිථ්‍යාවකි. Splashy සඟරා සම්භාව්‍යයන් කලවා, උකුල්, තට්ටම් හෝ බඩවැල්වල "පැල්ලම් අඩු කිරීමට" "ඉක්මන්" විසඳුම් දිගටම ගෙන යනු ඇත, නමුත් අවාසනාවකට, එය ක්‍රියා නොකරනු ඇත. ඔබ කොපමණ පැති බෝයි හෝ පැති කෑලි සෑදුවද, ඔබේ පිටුපසට හෝ බඩට කමක් නැත දිමුජයරත්නම ඔබ ඔබටම කිරීමට බල කරන පුනරාවර්තන ගණනට සෘජු සමානුපාතිකව අඩු කරන්න. සාමාන්යයෙන් අපට තද කිරීමට, තානය කිරීමට, ඇලවීමට හෝ වෙනත් ආකාරයකින් අතුරුදහන් වීමට අවශ්ය මෙම ප්රදේශ හුදෙක් ඔබේ ශරීරය අතිරික්ත මේදය ඇතුළු කිරීමට නැඹුරු වන ස්ථාන වන බැවිනි. එමනිසා, ඔබට මෙම ප්රදේශ වල පෙනුම වැඩිදියුණු කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ මේදය නැති කර ගත යුතුය. සහ එය නිකම් එක මාර්ගයයි මේදය අඩු කරන්න. ඔබ පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කළ යුතුය (සරලව කිවහොත්). සායනය ඔබට තීරණය කළ නොහැක එහිදී කෙසේ වෙතත්, මේදය නැතිවීම සිදු වේ.
මේදය අඩු කිරීමට හොඳම ක්රමය වන්නේ ඝන ආහාර (සීමා රහිත ආහාර ගැනීම), ශක්තිය පුහුණු කිරීම, පරිවෘත්තීය සමීකරණය සහ නින්ද යන සංකලනයයි. මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා වගකිව යුතු පද්ධති අපගේ අවස්ථාවන්ට සවන් දී අපට අවශ්ය ප්‍රදේශවලට කෙලින්ම යාමට අවශ්ය වුවද, එය එසේ ක්‍රියා නොකරයි! මේදය ශක්තිය සෑදීම සඳහා මේද සෛල මගින් මුදා හරිනු ලැබේ; නමුත් එය එකකට වඩා වැඩි ය විශ්ව ක්‍රියාවලිය දේශීය පමණි. මේදය නැතිවීම කාලය ගත වන අතර නිසැකවම එක රැයකින් සිදු නොවේ. නමුත් ඔබේ ප්‍රගතිය වේගවත් කිරීමට සහ ඔබට අවශ්ය ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීමට ඔබට කළ හැකි දේවල් තිබේ. එබැවින් බලාපොරොත්තු සුන් නොකරන්න! ශරීරයේ මේදය නැති කර ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට මෙම උපක්‍රම උත්සාහ කරන්න.
Fat-Tactic #1: HIIT Cardio
හෘදයාබාධයකි කැලරි දහනය කිරීමට විශිෂ්ට ක්රමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ මේදය අඩු කිරීම ගැන බරපතල නම්, ඔබට හැකි සෑම විටම HIIT ව්‍යායාම ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. HIIT (ඉහළ-තීව්‍රතා විරාම පුහුණුව) ඔබට කෙටි, දැඩි උත්සාහයන් සහ දැඩි උත්සාහයේ පිපිරීම් අතර මාරු වීමට අවශ්ය වේ. මෝටර් රථයේ ගමනාගමනයේ බලපෑම මෙන්, HIIT පුහුණුව සඳහා ස්ථාවර-රාජ්ය හෘද (හෝ කෲස් පාලනය) වඩා "ගෑස්" අවශ්ය වේ. HIIT පුහුණුව අඩු කාලයක් තුළ කැලරි ටොන් ගණනක් දහනය කළ හැකිය et එය බලපෑම වැඩි කරයි COPD (අධික ඔක්සිජන් පරිභෝජනය), එය ඔබේ ව්‍යායාමය අවසන් වූ පසු කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. මේදය නැති කිරීමේ ක්‍රීඩාවේදී, ඔබ සොයන්නේ එයයි: වැඩිපුර කැලරි දහනය වේ!
Fat-Tactic #2: බර වැඩි බරක් ඔසවන්න
බර ඉසිලීම ඔබගේ පහළම රේඛාව වැඩි කළ හැක et වචනාර්ථයෙන්). මාංශ පේශි මේදයට වඩා පරිවෘත්තීය ක්රියාකාරී බැවින්, ඔබේ මාංශ පේශි වැඩි වන විට ඔබ ව්‍යායාම කිරීමට පෙර, අතරතුර සහ පසුව වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, මෙය පොරොන්දු වන බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය lourd මාංශ පේශි වැඩි කිරීම සඳහා ඔබ කළ යුතු දේ බරයි. නැවත නැවතත් නියමයන් විශාල සංඛ්යාවක් සඳහා බර ඉසිලීම දිමුජයරත්නම ඔබේ මාංශ පේශි තානය කරන්න. එය කැලරි දහනය කරනු ඇත, නමුත් මෙම ප්රවේශය බර බර ඉසිලීම තරම් ප්රයෝජනවත් නොවේ.
Fat-Tactic #3: Head-to-To Flex
වැඩි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් අවශ්ය වන ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාස තෝරා ගැනීමෙන් ඔබට එක ගලකින් කුරුල්ලන් දෙදෙනෙකු මරා දැමිය හැකිය. මුළු සිරුරේ චලනයන් හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීම සහ එකවර ශක්තිය ගොඩනැගීම සඳහා පරිපූර්ණ වේ. ව්‍යායාම සඳහා වැඩි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් එකට වැඩ කිරීමට අවශ්ය වන බැවින්, ඔබේ උත්සාහයට වඩා හොඳ ප්‍රතිලාභයක් ඔබට ලැබේ! ශරීරයේ චලනයන් සාමාන්යයෙන් ක්රියාකාරී වන බව සඳහන් නොකරන්න. ක්රියාකාරී චලනයන් ඔබේ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ, එය අමතර ප්‍රතිලාභයකි.
මේදය පිළිබඳ අවසාන වචනය (නැති වීම)
අවසාන වශයෙන්, බඩේ මේදය අවසාන සීමාව වන අතර එය සිදු නොවේ නම්, පෝෂණය වඩාත් සමීපව බැලිය යුතුය. බඩේ මේදය මුරණ්ඩු වන අතර සාමාන්යයෙන් වඩා හොඳින් ගැලපේ සෞඛ්ය සම්පන්න කන්න. භූමිකාව සලකා බැලීමට මතක තබා ගන්න නින්ද බර අඩු කර ගැනීම සඳහා භූමිකාවක් ඉටු කළ හැකිය. නින්ද ඔබේ ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ ඔබ කරන කාර්යය සංස්ලේෂණය කිරීමට උපකාරී වේ. නින්ද නොමැතිකම නිසා ආහාර රුචිය වැඩි කරන කෝටිසෝල් මට්ටම ඉහළ යයි. අඩු අධිෂ්ඨාන ශක්තියක් සමඟ එය ඒකාබද්ධ කරන්න (සහ ඔබේ මේද සෛල ඉන්සියුලින් හැසිරවීමට 30% අඩු වේ. අභ්‍යන්තර වෛද්‍ය විද්‍යාව පිළිබඳ වංශකථාව 2012) සහ ඔබට ගැටලුව දැකිය හැකිය!
ලප අඩු කිරීම ස්ථීර මැද කොටසකට සහ පාවෙන නොවන ආයුධ සඳහා තාර්කික පිළිතුරක් ලෙස පෙනෙන්නට තිබුණද, සෞඛ්‍යය සහ සුවතාවය සඳහා වඩාත් පුළුල් ප්‍රවේශයක් වඩා හොඳ විකල්පයකි. වඩාත් තීව්‍ර හෘද, බර බර සහ සම්පූර්ණ ශරීර චලනයන් සඳහා කුඩා, ලේසර් කේන්ද්‍ර කරගත් ව්‍යායාම අත්හරින්න. පෝෂණය, නින්ද සහ ආතතිය ගැන විමසිල්ලෙන් සිටින්න. ප්‍රතිඵල කෙතරම් වේගවත්දැයි ඔබ පුදුමයට පත් විය හැක.