ඔබට ඔබේ බඩවැල නැති කර ගැනීමට අවශ්‍යද? අපි හැමෝම නෙවෙයි. ඔබේ මැද කොටස වටා ඇති නොගැලපෙන මේදය වෙරළ තීරයේ ඔබේ ශරීරය ප්‍රදර්ශනය කිරීමෙන් හෝ අනියම් සිකුරාදා දිනවල එම මිල අධික මෝස්තර කලිසම් ඇඳීමෙන් ඔබව වළක්වයි, අපි සියල්ලෝම එහි සිටිමු. ඔබ උදෑසන ආහාරය සඳහා මෆින් එකක් නොකෑවත්, මෆින් එකක් ප්‍රකට කිරීම පහසු නැත, නමුත් මෙම විශේෂිත මේදය දහනය කරන ආහාරවල උපකාරයෙන් පහසුවෙන් ඉවත් කළ හැකිය.
පටුන
ඔබේ බඩවැල් නැති කර ගැනීමට ආහාර 50 ක්
ඔබේ බඩ වැඩි කර ගැනීමට ඔබට උපකාර කිරීම සඳහා, අපි ඔබේ බඩවැලේ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන බලවත්ම ආහාර 50 ලැයිස්තුවක් එකතු කර ඇත - එය භාවිතා නොකරන්න! අපගේ ලැයිස්තුව හරහා යන්න (හොඳයි, එය මුද්‍රණය කර ඔබේ සිල්ලර බඩු ලැයිස්තුව ලෙස භාවිතා කරන්න!) සහ අපගේ හොඳම බර අඩු කර ගැනීමේ ඉඟි සමඟ අමතර මේදය වේගයෙන් දහනය කිරීම ආරම්භ කරන්න.
හරිකොට්ස් නොයාර්ස්
ඔබේ බඩේ වැඩෙන හොඳ ආහාර දිරවීමේ දෝෂ වලට ජීවත් වීමට ආහාර අවශ්‍ය වන අතර ඔවුන්ගේ ප්‍රියතම තේරීම වන්නේ කළු බෝංචි ය! බඩවැල් බැක්ටීරියා මෙම බෝංචි වල ඇති ද්‍රාව්‍ය තන්තු මත මිරිකා පසුව එය බියුටේට් බවට පත් කරයි, එය මීයන් තුළ කැලරි දහනය වැඩි කරන බව පෙන්වා දී ඇත. සෑම කළු බෝංචි අර්ධ කෝප්පයක් තුළම ඇපල් ගෙඩියක මෙන් දෙගුණයක් තරම් සන්තෘප්ත තන්තු ග්රෑම් අටකට වඩා අඩංගු වේ.
සැමන්
වල් ඇල්ලූ සැමන් මත්ස්‍ය ඔමේගා-3 මේද අම්ල වලින් පිරී ඇති අතර ඒවා දැවිල්ල සමනය කිරීමට සහ ඔබට අනවශ්‍ය බඩ මේදය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න මේද පරිවෘත්තීය වැඩි කරන සහ මේදය දහනය කරන හෝමෝනයක් වන ඇඩිපොනෙක්ටින් මට්ටම ඉහළ නැංවීමෙන් දැවිල්ලට එරෙහිව සටන් කරයි. ඔමේගා-3 හි ක්‍රියාකාරී ආකාර දෙක වන EPA සහ DHA වලින් පොහොසත් මෙම රෝස පැහැති මාළුව ගබඩා කරන්න.
නීතිඥයන්
මේදය බිය නවත්වන්න! ක්‍රීමි අලිගැට පේර මොනොසැටරේටඩ් මේදවලින් පිරී ඇති අතර එමඟින් ආහාර රුචිය අඩු කරන අතර බඩේ මේදය සමුච්චය වීම වළක්වයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, හි ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයක් ලැන්සෙට් දියවැඩියාව සහ අන්තරාසර්ග විද්යාව වසර ගණනාවක් තිස්සේ පුද්ගලයින් 90ක් අනුගමනය කළ අතර අඩු මේද ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමට උත්සාහ කළ සහභාගිවන්නන්ට තමන්ට අවශ්‍ය ඕනෑම දෙයක් අනුභව කරන අයට වඩා බර වැඩිවීමේ අවදානම ඇති බව සොයා ගන්නා ලදී! මෙම ඉක්මන් කාරණය සව්දිය සපා කෑමට තවත් හේතුවක් සලකා බලන්න.
මිසෝ පේස්ට්
බඩ මේදය පුපුරවා හැරීමට බලාපොරොත්තු වෙනවාද? පළමුව, ඔබ මිසෝ පේස්ට් වැනි සමතුලිත බඩවැල් ක්ෂුද්‍රජීවයකට ආධාර කරන ආහාර අනුභව කරන බවට වග බලා ගත යුතුය (ඔව්, මිසෝ සුප් සාදනු ලැබේ). කෝජි සහ ලුණු සමඟ සෝයා බෝංචි පැසවීම මගින් සාදන ලද, බඩවැලේ සෞඛ්ය සම්පන්න බැක්ටීරියා වලින් පිරුණු මිසෝ පේස්ට් ආහාර දිරවීමේ පද්ධතිය උත්තේජනය කිරීමට, ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට සහ බඩ මේදය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. මෙහි සාක්ෂිය: හි ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයක පෝෂණ පිළිබඳ බ්‍රිතාන්‍ය ජර්නලය, පර්යේෂකයන් අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක් අනුගමනය කර සති දොළහක් සඳහා ප්ලේසෙබෝ හෝ ප්‍රෝබියොටික් අතිරේකයක් ලබා ගත් අධික බර සහිත කාන්තාවන් සංසන්දනය කළහ. අධ්යයනය අවසානයේ, කැලරි සීමා කළ ආහාර සැලැස්මට අමතරව probiotic ලබා ගත් කාන්තාවන්, ප්ලේසෙබෝ ගත් අයට වඩා බර අඩු කර ඇත.
බතල
කැරොටිනොයිඩ්, රුධිරයේ සීනි ස්ථාවර කරන සහ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය අඩු කරන ශාක පදනම් වූ ප්‍රතිඔක්සිකාරක (එමගින් කැලරි බඩ මේදය බවට පරිවර්තනය වීම වළක්වයි) බතලවල නොමසුරුව පවතී. ඉක්මන් සහ පහසු පැත්තක් හෝ සුලු කෑමක් සඳහා, උඳුන තුල හැන්දක් පොප් කරන්න, මද ගින්දරේ උයන්න, සහ එය තනිවම හෝ ඔබේ රාත්‍රී ආහාරය සමඟ භුක්ති විඳින්න.
බිත්තර
මේදය සමඟ සටන් කිරීමට සහ ඒ වෙනුවට ප්‍රෝටීන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඔබේ ගවේෂණයේදී කැලරි ගණන් කිරීම මඟ හරින්න. ශක්තිය දහනය කිරීම සඳහා මාංශ පේශි ඔබේ උදරය වටා ඇති මේද සෛල සොරකම් කරන බැවින්, එම ජයග්‍රහණ පවත්වා ගැනීම වොෂ්බෝඩ් ඇබ්ස් ලකුණු කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි. එක් විශාල බිත්තරයක කැලරි 78 ක් සහ ප්‍රෝටීන් ග්රෑම් හයක් පමණ අඩංගු වේ. ඔබ ඔබේ ප්‍රියතම ස්ක්‍රම්බල් සංයෝජන සියල්ලම අවසන් වී ඇත්නම්, කෙට්ටු වීමට මෙම බිත්තර පදනම් කරගත් වට්ටෝරු කිහිපයක් සාදන්න.
ගෲව්
ඕට්ස් වල බීටා-ග්ලූකන්ස් නම් සොයා ගැනීමට අපහසු ද්‍රාව්‍ය තන්තු වර්ගයක් අඩංගු වන අතර එය කුඩා අන්ත්‍රයේ ජෙල් සාදයි, රුධිර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි, තෘප්තිය වැඩි කරයි, සහ රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම නියාමනය කරයි. ඔබට වැඩි කාලයක් පූර්ණ බවක් දැනෙන විට, ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන කෙටි ආහාර හෝ උදරයේ මේදය වැඩි කිරීමට හේතු විය හැකි අමතර කැලරි අධික ලෙස පානය කිරීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය. පෙර දින රාත්‍රියේ මෙම බර අඩු කර ගැනීමේ වට්ටෝරු වලින් එකක් පිළියෙළ කිරීමෙන් ඔබේ බඩ සමතලා කරන ආහාර වේලක් සඳහා අවදි වන්න.
plums
මෙම රතු පැහැති පළතුරු ඔබේ මේද ජාන රතු පැහැයට හැරවිය හැක. කෙසේද? ප්ලම්ස් වල ෆ්ලේවනොයිඩ් නම් ෆීනෝලික් සංයෝග අඩංගු වන අතර එමඟින් පලතුරට එහි ගැඹුරු වර්ණය මෙන්ම මේදය මර්දනය කිරීමේ හැකියාවද ලබා දේ. Plums යනු පෙක්ටීන් වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් වන අතර, සත්ව අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කරන ජෙලටින් වැනි කෙඳි වර්ගයක් අක්මාවේ මේදය (බඩ මේදය) අඩු කරන අතර අවශෝෂණය කළ හැකි මේද සෛල ප්‍රමාණය අවහිර කරයි.
නිවිති
Popeye නිතරම නිවිති තෝරා ගැනීමට හේතුවක් තිබේ. තද කොළ පැහැති පත්‍රවල සල්ෆොකිනොවෝස් (SQ) නම් දිගු දාම සීනි අණුවක් අඩංගු වන අතර එමඟින් ඔබේ උදරය සිහින්ව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. සඟරාවේ අධ්‍යයනයකට අනුව ස්වභාවික ජීව විද්යාව රසායනික, SQ ඔබේ හොඳ බඩවැල් බැක්ටීරියා වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කරයි, එමඟින් නරක බැක්ටීරියා ඔබේ බඩවැලේ ජනපදකරණයෙන් සහ දැවිල්ල සහ බඩ මේදය ඇති කිරීමෙන් වළක්වයි. තෘප්තිමත් දිවා ආහාරය සඳහා ගෙඩි අතලොස්සක්, පෙති කපන ලද ස්ට්රෝබෙරි සහ එළු චීස් සමග හරිතයන් මිශ්ර කරන්න.
බීට්
මෙම සාරවත් මූල එළවළු බීටයින් හි අද්විතීය ප්‍රභවයක් වන අතර එය පරිවෘත්තීය වැඩි කරන, ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධක යාන්ත්‍රණයට ධනාත්මක ලෙස බලපාන, මනෝභාවය වැඩි කරන, මේද ජාන ක්‍රියා විරහිත කරන සහ මේද බඩ මගින් නිකුත් කරන ගිනි අවුලුවන සලකුණු වලට පහර දෙන ඇමයිනෝ අම්ලයකි. පෝෂ්ය පදාර්ථ. ඔබේ ආහාර සැලැස්මට මෙම නරක පිරිමි ළමයින් ඇතුළත් කරන්නේ කෙසේදැයි විශ්වාස නැද්ද? මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න බීට්රූට් වට්ටෝරු උත්සාහ කරන්න.
පොල් තෙල්
පොල්තෙල් සෞඛ්ය නිෂ්පාදනවල සතුරෙකු යැයි පවසමින් මෑත කාලීන ඝෝෂාව නොසලකා හැරීමට මොහොතක් ගත කර මෙය සලකා බලන්න: සඟරාවේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයකට අනුව ලිපිඩ, ගිනි අවුලුවන සෝයා බෝංචි තෙල් පරිභෝජනය කළ සහභාගිවන්නන්ට සාපේක්ෂව මෙම නිවර්තන තෙල් සමඟ ඔවුන්ගේ ආහාර වේලට අතිරේක වූ සහභාගිවන්නන් උදර ස්ථුලතාවය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ඇත. පැතලි බඩක් ලෙස අපට ලිවිය හැක්කේ කුමක් ද? ප්‍රවීණයන් සිතන්නේ එය පොල්තෙල් වල මධ්‍යම දාම ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ (මේදය ලෙස ගබඩා කිරීම වෙනුවට ශක්තිය ලෙස දහනය වේ) සහ ලෝරික් අම්ලය (හරියටම බඩ මේදය සොයා ගැනීමට සහ එය දහනය කිරීමට උපකාරී වූ) බවයි.
ඇට වර්ග සහ බීජ ට්‍රේල් මිශ්‍රණය
2016 ඩෙන්මාර්ක අධ්‍යයනයකට අනුව, සත්ව ප්‍රෝටීන් වලට වඩා ශාක ප්‍රෝටීන් වලින් පොහොසත් ආහාර වේලක් අනුභව කරන පුද්ගලයින් සැලකිය යුතු ලෙස තෘප්තිමත් වන බව වාර්තා විය. ආහාර වේල් අතර කුසගින්න නිසා ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට පටන් ගන්නේ නම්, බැදීමට රටකජු, ඇට වර්ග සහ සූරියකාන්ත බීජ පිරවූ බෑගයක් රැගෙන යන්න. සපයා ඇති විසඳුම් මධ්‍යස්ථව අනුභව කළ යුතු සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර කිහිපයක් වන බැවින්, ඔබේ ට්‍රේල් මිශ්‍රණය බෙදීමට වග බලා ගන්න.
ග්රීක යෝගට්
ගමනේදී සන්තෘප්තිය සඳහා අපගේ ප්‍රියතම අතේ ගෙන යා හැකි ප්‍රෝටීන වලින් එකක් වීමට අමතරව, ග්රීක යෝගට් විශිෂ්ට බඩ මේද ප්‍රහාරකයෙකි. අන්තරාසර්ග විද්යාව සඳහා වූ සංගමයේ වාර්ෂික සමුළුවේදී ඉදිරිපත් කරන ලද මෑත අධ්‍යයනයකට අනුව, පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ ප්‍රෝටීන් ජීර්ණය කර බිඳී ගිය විට, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ඇමයිනෝ අම්ල වලින් එකක් වන ෆීනයිලලනීන් ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට උපකාරී වන හෝමෝන ක්‍රියාත්මක කරන අතර එය බර අඩු කර ගැනීමට හේතු විය හැකි බවයි. ඔබ කිරි නිෂ්පාදන අන්තරාලයේ සිරවී සිටිනු දුටුවහොත්, අපි යෝගට් 12 ක් පරීක්ෂා කර හොඳම දේ සොයා ගත් බව මතක තබා ගන්න. අපගේ ඉහළම තේරීම ඒ සියල්ලෙන් වඩාත්ම ක්‍රීම් එකයි - සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ග්රෑම් 15 ක ආකර්ෂණීය ප්‍රමාණයක් ඇසුරුම් කරයි!
කහ
සඟරාවේ අධ්‍යයනයකට අනුව ඔන්කොජීන්Curcumin (කහ වල ඇති ප්‍රධාන ප්‍රතිඔක්සිකාරකය) යනු ලබා ගත හැකි වඩාත් ඵලදායී ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ආහාර වලින් එකකි. බඩේ මේදය දැවිල්ල ප්‍රවර්ධනය කරන අතර ඉදිමීම නැති කිරීම අපහසු කරන බැවින්, ඔබේ බිත්තර මත ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන කහ ඉසීම හෝ රන්වන් ලැටේ කලවම් කිරීම උදරය තද කිරීමට උපකාරී වේ.
ටූනා
ලයිට් ටූනා යනු කෑන් එකක ඇති ත්‍රිත්ව ආහාර තර්ජනයකි: එය දැරිය හැකි මිලකට, ප්‍රෝටීන් වලින් අසුරන ලද සහ බඩ මේදයෙන් පිරී ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, හි අධ්‍යයනයක් ලිපියේ පර්යේෂණ ඔමේගා-3 මේද අම්ල ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කර ගැනීමෙන් මේද ජාන නිවා දැමීමට උපකාරී වන බව සොයාගෙන ඇත. මාළු වල ඔමේගා-3, ඩීඑච්ඒ සහ ඊපීඒ වර්ග දෙකක් අඩංගු වන අතර, පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ මේද ජාන මර්දනය කිරීමට සහ මේද සෛල විශාල වීම වැලැක්වීමට DHA EPA වලට වඩා සියයට 40 සිට 70 දක්වා ඵලදායී විය හැකි බවයි. ටූනා ටින් එකක් කඩා දමන්න, මන්ද එය වැඩිපුරම DHA අඩංගු මාළු ය.
කෙසෙල්
ඔබ නින්ද නොයන විට, ඔබේ ශරීරය වැඩි ග්‍රෙලින්, කුසගින්න හෝමෝනය නිපදවන අතර, ඊළඟ දවසේ වැඩිපුර ආහාර ගැනීමට ඔබව පොළඹවයි. නැනර් හරහා හෑරීමෙන් ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්ක සමඟ රැඳී සිටින්න. ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි ලිහිල් කරන පොටෑසියම් සහ මැග්නීසියම් වැනි ඛනිජ ලවණ ඔබේ ශරීරය නින්දේ ප්‍රකාරයට යොමු කරනවා පමණක් නොව, මෙම පලතුරු ඔබට සිහින් පෙනුමක් ලබා ගැනීමට සහ දැනීමට උපකාරී වේ. ඒ ඇනරෝබ් එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ මාස දෙකක් ආහාර වේලකට පෙර දිනකට දෙවතාවක් කෙසෙල් ගෙඩියක් අනුභව කළ කාන්තාවන්ට ඔවුන්ගේ බඩ පිපීම 50% කින් අඩු වී ඇති අතර එහි ඇති මේදය ක්ෂය වන පොටෑසියම් වලට ස්තූතිවන්ත වන බවයි.
කුරුඳු
මේදය කපා ගැනීම ඔබේ ඕට්ස් මත කුරුඳු සොලවන්න තරම් පහසු බව කවුද දැන සිටියේ? හි අධ්‍යයනයක් සායනික පෝෂණය පිළිබඳ ඇමරිකානු සඟරාව මෙම රුධිරයේ සීනි නියාමනය කරන කුළුබඩුවක් ඉන්සියුලින් ස්‍රාවය අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර සීනි මේදය ලෙස ගබඩා කිරීම වළක්වයි. ඕට්ස් වල නැද්ද? අන්තර්ගතය ඔබේ ලැටේ හෝ ස්මූතිවලට ඉසීමට උත්සාහ කරන්න.
සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්
පිටි ටොටිලස් සහ තුහීන පෙති අමතක කර, එම සියාබට්ටා පාන් අල්ලා ගැනීමටවත් සිතන්න එපා! "සම්පූර්ණ ධාන්ය තන්තු, බී විටමින් වල හොඳ ප්‍රභවයක් වන අතර රුධිරයේ සීනි නියාමනය කිරීමට සහ බඩේ මේදය නැතිවීම ප්‍රවර්ධනය කිරීමට පවා උපකාර කළ හැකිය" යනුවෙන් Erin Palinski-Wade, RD, CDE, LDN පවසයි. "ඔබ තෝරා ගන්නා සෑම ධාන්ය වර්ගයක් සඳහාම, එය 100% සම්පූර්ණ ධාන්ය කරන්න." හොඳම සහ නරකම ගබඩාවෙන් මිල දී ගත් පාන් පිළිබඳ අපගේ සුවිශේෂී වාර්තාව ඔබට වඩාත් ජනප්‍රිය ටෝස්ට් පෙරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ඔබට නිවැරදි එක තෝරා ගත හැකිය.
තෘණ පෝෂණය කළ මස්
ජෙනිෆර් මැක්ඩැනියෙල්, එම්එස්, ආර්ඩීඑන්, සීඑස්එස්ඩී, එල්ඩීට අනුව, ඔබේ ශරීරයෙන් අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීමට අවශ්‍ය සිහින් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට ලියුසීන් ඔබට උදව් කරයි. මෙම බලගතු ඇමයිනෝ අම්ලයේ හොඳම ප්‍රභවයන් අතර රතු මස් වේ. දැවිල්ල සහ මේදය ගබඩා කිරීම අඩු කළ හැකි මේද දෙකෙහිම ඔමේගා-3 සහ සංයුක්ත ලිනොලෙයික් අම්ල (CLA) වල ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීමට සෑම විටම තණකොළ සහිත මස් තෝරා ගන්න.
රට ගම්මිරිස්
ඒ අතරම, කරපිංචා ඔබේ දිව පුළුස්සා දමන අතර ඔබේ බඩේ ඇති මේද සෛල ද පුළුස්සා දමයි. හි අධ්‍යයනයක් සායනික පෝෂණය පිළිබඳ ඇමරිකානු සඟරාව උණුසුම් ගම්මිරිස්වල ඇති ප්‍රධාන සංයෝගය වන කැප්සායිසින් ආහාරයට ගැනීමෙන් එහි තාපය ලබා දෙන අතර එමඟින් ආහාර ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කිරීමට ශරීරයට ඇති හැකියාව වැඩි කිරීමෙන් බඩ මේදය නැතිවීම වේගවත් කරයි. ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය ඉහළ නංවන මෙම කුළුබඩු වට්ටෝරු 20 සමඟින් ඔබේ මුළුතැන්ගෙයට උණුසුම සහ වර්ණය එක් කරන්න.
raspberries
මෙම ගැටිති සහිත රතු බෙරි ඔබේ නව ස්වාභාවික බර අඩු කිරීමේ පෙති ලෙස සලකන්න. රාස්ප්බෙරි කෙඳි සහ ජලයෙන් පිරී ඇති අතර එය ඔබට පූර්ණ බවක් දැනීමට උපකාරී වේ. අනෙකුත් සියලුම බෙරි මෙන්ම, රාස්ප්බෙරි වලද පොලිෆෙනෝල්, ප්‍රබල ශාක රසායනික ද්‍රව්‍ය පිරී ඇති අතර ඒවා බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ඒවායේ ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා ඒවා ඔබේ උදෑසන ඕට් මස් මතට විසි කරන්න හෝ සුලු කෑමක් ලෙස කලවම් කරන්න.
ඇපල්
වැටීමේ ඉස්ම සහිත ප්‍රීතියක් වන්නේ දේශීය සිල්ලර වෙළඳසැලෙන් අපට සොයා ගත හැකි ඇපල් ගස් විශේෂ බහුල වීමයි. ඔබ Granny Smith තෝරා ගත්තත්, හැම විටම Pink Lady ඇපල් ගත්තත්, මෙම හැපෙනසුළු පලතුර අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන බව ඔප්පු වී ඇත. සම සමග එය සපා කෑමට අමතක නොකරන්න! ඇපල් පොතු වල උර්සොලික් අම්ලය නම් සංයෝගයක් අඩංගු වන අතර එමඟින් මාංශ පේශි සහ දුඹුරු මේදය වැඩි කළ හැකි අතර ඔබේ මැද කොටස උණු කිරීමට උපකාරී වන හොඳ මේදය වේ.
මිදි
අපගේ ප්‍රියතම අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් පලතුරු බොහොමයකට වඩා මිදි වල සීනි අඩංගු වුවද, ඒවායින් අනපේක්ෂිත ප්‍රතිලාභ ද ලබා දේ. වොෂිංටන් ප්‍රාන්ත විශ්ව විද්‍යාලයේ අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ මිදි වල ඇති ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන රෙස්වෙටරෝල් මගින් අතිරික්ත සුදු මේදය කැලරි දහනය කරන බීජ් මේදය බවට පරිවර්තනය කර තරබාරුකම 40% කින් අඩු කරන බවයි! ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ දිනකට රෙස්වෙට්‍රෝල් තුනක් පමණි. වාසනාවකට මෙන්, මිදි එකම ප්‍රභවය නොවේ: ඇපල් සහ බෙරි වල මේදය ප්‍රහාරකයා අඩංගු වේ!
වයින් ටිකක්
ඉදිරියට ගොස් ඔබට තවත් රතු වීදුරුවක් වත් කරන්න. Malbec, Petite Sirah, Saint-Laurent, හෝ Pinot Noir සාම්පල් කිරීමට වග බලා ගන්න, මෙම වයින් වල ඉහළම මට්ටමේ ඉණ දක්වා ඇති රෙස්වෙටරෝල් අඩංගු වේ. මර්ලට් අවුන්ස පහක වීදුරුවක අඩංගු වන්නේ කැලරි 122ක් පමණක් වුවද, අතිරික්ත කැලරි මඟින් ඔබට කැලරි ඇසිරීම සහ තෙල් සහිත බිත්තර සැන්ඩ්විච් අනුභව කිරීමට අවශ්‍ය වේ (එය ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්ක සමඟ නොගැලපෙන බව අපි කවුරුත් දනිමු).
කේල් ඩයිනෝසෝරයා
අපි එයට මුහුණ දෙමු, කැලේ සම්පූර්ණයෙන්ම අධි තක්සේරු කර ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඩයිනොසෝර කැලේ, කළු කැලේ හෝ ලැසිනාටෝ, එහි එතරම් ප්‍රසිද්ධ නැති ඥාති සහෝදරයා වන අතර එය ප්‍රශංසාවට සුදුසු ය. ඩයිනොසෝර ගෝවා වල නිල්-කොළ කොළ සාමාන්‍ය පත්‍රවලට වඩා තිත්ත සහ මුදු මොළොක් වේ, නමුත් ඔබේ බඩවැල ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන තන්තු, ප්‍රෝටීන් සහ බී විටමින් පිරවීම වැනි පැතලි බඩ ගුණ ඇත.
සුදු තේ
බියර් බඩ ඉවත් කිරීමේදී හරිත තේ ටිකක් තරඟයක් ඇති බව පෙනේ. සඟරාවේ පළ වූ අධ්‍යයනයකට අනුව පෝෂණය සහ පරිවෘත්තීය, සුදු තේ නව මේද සෛල සෑදීම අවහිර කරන අතර lipolysis, මේද බිඳවැටීම උත්තේජනය කරයි. මීට අමතරව, සුදු තේ වල කැටචින්, ස්වාභාවික ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වන අතර එමඟින් ඔබේ ශරීරය නිදහස් රැඩිකලුන්ගේ හානිකර බලපෑම් වලින් සහ විශ්වාසය උරා බොන බඩ මේදය ආරක්ෂා කරයි.
වට්ටක්කා බීජ
ඔබේ ප්‍රියතම ආහාරවලට පෙපිටාස් ඇතුළත් කිරීම ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනය වැඩි කිරීමට හොඳම ක්‍රමයකි. බැදපු වට්ටක්කා ඇට වල අවුන්සයකට ප්‍රෝටීන් ග්රෑම් අටක් පමණක් නොව, මාංශ පේශි වර්ධනයට සහ ප්‍රකෘතිමත් වීමට අත්‍යවශ්‍ය පෝෂක වන තන්තු, සින්ක් සහ පොටෑසියම් ද අඩංගු වේ. මතක තබා ගන්න, ඔබේ මාංශ පේශි වැඩි වන තරමට ඔබේ ශරීරයේ මේදය අඩු වේ.
පු-අර් තේ
මෙම පැසුණු චීන තේ ගැන ඔබ කිසිදා අසා නොමැති නම්, එය ඔබේ දෛනික චර්යාවට එකතු කර ගැනීමට කාලයයි. පුවත්පතක අධ්‍යයනයක් ශාකසාර ඖෂධ පර්යේෂණ තරබාරු මීයන්ට pu-erh තේ සාරය සමඟ අධික මේද ආහාර ලබා දීමෙන් ඔවුන්ගේ සම්පූර්ණ ශරීර බර සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු වන බව සොයා ගන්නා ලදී.
බ්ලූබෙරීස්
මෙම කුඩා බෙරි කුඩා තරම් බලවත් ය. හි අධ්‍යයනයක දී ඖෂධීය ආහාර ජර්නලය, බ්ලූබෙරීස් උදරයේ මේදය, ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ සහ සම්පූර්ණ ශරීර බර අඩු කරයි. පුවත්පතක සමාලෝචනයක් පෝෂ්ය පදාර්ථ බ්ලූබෙරි පරිභෝජනය ද තරබාරුකමට ප්‍රතිලෝම සම්බන්ධයක් ඇති බව සටහන් වී ඇත. ඊළඟ වතාවේ ඔබ යෝගට් පර්ෆයිට් සාදන විට, බ්ලූබෙරීස් කිහිපයක් මිශ්ර කිරීමට අමතක නොකරන්න!
පුතා ඩිවෝයින්
ඔබ ඕට් මස් සමඟ ඔබේ දවස ආරම්භ කිරීමට කැමති නම්, අපි ඔබට ප්‍රශංසා කරන්නෙමු. නමුත් ඔබ ඕට් නිවුඩ්ඩ, ඕට් පිටි වල අධික ඥාති සහෝදරයා සමඟ ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය. ඕට් නිවුඩ්ඩ වල ඊටත් වඩා ප්‍රෝටීන් සහ තන්තු (ප්‍රෝටීන් සහ තන්තු ග්රෑම් 6 බැගින් කැලරි 120 ක් සඳහා) අඩංගු වේ, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට වැඩි වේලාවක් පූර්ණ බවක් දැනෙනු ඇති අතර කාර්යාල ඩෝනට් වල රසවත් මැසිවිලි නැඟීමෙන් වළකින්න.
කෝනිකොන්ස්
අච්චාරු ජලය, විනාකිරි සහ තන්තු වලින් පිරී ඇති අතර යන්තම් කිසිදු කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇත! ඇත්ත වශයෙන්ම, අච්චාරු දමන ලද පිපිඤ්ඤා කෝප්පයක් පමණක් කැලරි 16 ක් සඳහා තන්තු ග්රෑම් දෙකක් ඇසුරුම් කරයි. විනාකිරි වැනි ආම්ලික ආහාර ශරීරයේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් දහනය වීමේ වේගය 40% දක්වා වැඩි කිරීමට උපකාරී වන බව අධ්‍යයනයන් සඳහන් නොකරන්න. ඔබේ ශරීරය කාබෝහයිඩ්‍රේට් දහනය කළ පසු, එය මේදය දහනය කිරීමට පටන් ගනී, එමඟින් ඔබට අවසානයේ මෆින් නොමැතිව ඔබේ කෙට්ටු ජීන්ස් රොක් කිරීමට උපකාරී වේ.
ලින්සිඩ්
හොඳම පෝෂණ අගය ලබා ගැනීම සඳහා, ඒවා භාවිතා කිරීමට පෙර ඔබේ හණ බීජ නැවුම්ව අඹරන්න. එක් මේස හැන්දක මේදය පිපිරෙන ALA ග්රෑම් 2,3 ක් පමණ අඩංගු වන අතර එය ඕට් මස් සඳහා විශිෂ්ට ආදේශකයක් බවට පත් කරයි. වඩා හොඳ, ඔබේ සලාද මත ඉහිරීමට හණ බීජ තෙල් බෝතලයක් ආයෝජනය කරන්න.
සුරියකාන්ත ඇට
ඔබ ඒවා ඔබේ උදේ කෑම බඳුනට එකතු කළත්, ප.ව. සූරියකාන්ත බීජ ඔබේ දෛනික මාත්‍රාව වන මැග්නීසියම් ලබා ගැනීමට හොඳ ක්‍රමයක් වන අතර එය ශරීරයේ ගබඩාවලින් මේදය මුදා හැරීමට උපකාරී වන පෝෂකයකි. "සූරියකාන්ත බීජ සහ සන්බටර් යනු බඩේ විශිෂ්ට ඖෂධ දෙකක්" යැයි ලියාපදිංචි පෝෂණවේදියෙකු වන ලෝරන් ස්ලේටන්, MS, RD පවසයි. ආහාර පුහුණුකරුවන් විසිනි. “බීජවල ඇති මේද වර්ගය වෙනත් ආහාර වෙනස් කිරීමකින් තොරව කාන්තාවන්ගේ උදරයේ මේදය අඩු කරන බව පෙන්වා දී ඇත. »
කළු ගම්මිරිස්
කළු ගම්මිරිස්වල බදින සංයෝගයක් වන Piperine, මිනිස් සෛල තුළ ඇඩිපොජෙනිසිස් අවුලුවාලීමට සහ මීයන් තුළ මේද පරිවෘත්තීය වැඩි කරන බව සොයා ගන්නා ලදී, එය ඉණ වට ප්‍රමාණය, ශරීරයේ මේදය සහ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට හේතු වේ. වාසනාවකට මෙන්, ඔවුන්ගේ බඩවැලේ යාමට ඉඩ හැරීම ඔවුන්ගේ ඉලක්කය කර ගත් අයගේ, ඔබට ඕනෑම දෙයක් මත කළු ගම්මිරිස් ඉසිය හැක! බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙම මන්දගාමී කුකර් වට්ටෝරු 35 සමඟ ආරම්භ කරන්න.
අඳුරු චොකලට්
ශුභාරංචිය, chocoholics: ඔබට දැන් වරදකාරි හැඟීමකින් තොරව වෙනත් චතුරශ්‍රයකට දෂ්ට කළ හැකිය. අතුරුපසෙහි ඇති ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන සහ හෘද සෞඛ්‍යයට හිතකර ෆ්ලේවනොයිඩ්වලට ස්තූතිවන්ත වන පරිදි අඳුරු චොකලට් මධ්‍යස්ථ ප්‍රමාණවලින් පරිභෝජනය කිරීමෙන් සමස්ත ශරීරයේ මේදය අඩු කර ඔබේ ඉණ කුඩා කළ හැකි බව පර්යේෂණවලින් හෙළි වී තිබේ. කොකෝවා ත්‍රාසජනක ගමනක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, අවම වශයෙන් 70% කොකෝවා සහිත බාර් එකක් මිලදී ගැනීමට වග බලා ගන්න සහ ඒවායේ අමුද්‍රව්‍යවල "ක්ෂාරීය" චොකලට් අඩංගු බාර් වලින් වළකින්න (මේවා ෆ්ලේවනොයිඩ් අන්තර්ගතය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ඇත).
Quinoa
ක්විනෝවා කෝප්ප භාගයක කුසගින්න නිවාලන ප්‍රෝටීන් සහ තන්තු ග්රෑම් 12 ක් සහ ඇමයිනෝ අම්ල නවයම අඩංගු වන අතර එය සම්පූර්ණ ප්‍රෝටීනයක් බවට පත් කරයි. එය සින්ක් සහ මැග්නීසියම් වැනි පෝෂ්ය පදාර්ථවල ප්‍රබල ප්‍රභවයකි.
හරිත තේ
සුදු තේ මෙන්ම, හරිත තේ ද ඔබේ පරිවෘත්තීය සැලකිය යුතු ලෙස ඉහළ නැංවිය හැකි බලගතු කැටචින් අඩංගු වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ජපන් පර්යේෂකයන් විසින් කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ දිනකට හරිත තේ සමඟ කැටචින් මිලිග්‍රෑම් 690 ක් (බෝතලයක් පමණ) පරිභෝජනය කරන සහභාගිවන්නන්ගේ BMI සහ ඉණ වට ප්‍රමාණය නොබොන අයට වඩා සැලකිය යුතු ලෙස අඩු බවයි. ඒ පිළිකා වැළැක්වීමේ ආසියා පැසිෆික් සඟරාව එක් වාර්තාවකට අනුව, ජපන් පිරිමින් සහ කාන්තාවන් අතර සාමාන්‍ය දෛනික කැටචින් ප්‍රමාණය පිළිවෙලින් මිලිග්‍රෑම් 110 සහ 157 ක් විය. එබැවින් ඔබට ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම් ඔබේ තේ ක්‍රීඩාව වැඩි දියුණු කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය වනු ඇත.
හාතාවාරිය
විටමින් A, C, E, K සහ B6 වැනි බහුවිධ ප්‍රතිලාභ මෙන්ම ෆෝලික් අම්ල, යකඩ, තඹ, කැල්සියම්, ප්‍රෝටීන් සහ තන්තු වලින් ඔබ සිහින දකින ශරීරය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට ඇස්පරගස් ඔබට උපකාර කරයි. හොඳම කොටස? මෙම කෙට්ටු හෙල්ල එක් කෝප්පයක ප්‍රෝටීන් ග්රෑම් තුනකට ආසන්න ප්‍රමාණයක් සහ කැලරි 27ක් සඳහා සන්සුන් කෙඳි අඩංගු වේ!
වම්බටු
සම්පූර්ණ වම්බටු අනුභව කිරීම මුලදී බිය උපදවන බවක් පෙනෙන්නට තිබේ (ඒවා කොතරම් විශාලදැයි ඔබ දැක තිබේද?), නමුත් එය සම්පූර්ණයෙන්ම කළ හැකි සහ නිර්දේශිතයි! ලෙලි නොදැමූ තනි වම්බටු ගෙඩියක මාංශ පේශි ආරක්ෂා කරන ප්‍රෝටීන් ග්රෑම් 5,3ක් සහ වෝල්පිං තන්තු මිලියන 16ක් අඩංගු වන්නේ කැලරි 137ක් පමණි! මෙම පෝෂණ සුපිරි තරුව පොළඹවන්නේ කෙසේදැයි විශ්වාස නැද්ද? ඔලිව් තෙල් බින්දුවක් සමඟ වම්බටු ග්රිල් කර එය මත සුලු කෑමක් හෝ ඔබේ ප්‍රියතම සෞඛ්ය සම්පන්න පීසා මත එය විසි කරන්න.
කෙෆීර්
අපි ග්රීක යෝගට් වලට ප්‍රිය කරන්නේ එහි ඇති සුපිරි-පොහොසත් ක්‍රීම් වයනය සහ ප්‍රෝටීන් නිසා ය, නමුත් කෙෆීර් එය ඉහළට ගනී. සන්තෘප්තිය ඇති කරන ප්‍රෝටීන් වලට අමතරව, කෙෆීර් හි ඇති ප්‍රෝබියොටික් ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ උත්සාහයට උපකාරී වේ. ඒ ආහාර හා පෝෂණ පර්යේෂණ අධ්‍යයනයෙන් සොයාගෙන ඇත්තේ මෙම හොඳ බැක්ටීරියා විශේෂ (වැනි එල්. කේසි) මීයන් තුළ මේද අණු බිඳවැටීම වේගවත් කළ අතර රාත්තල් මත ඇසිරීම වළක්වා ඇත. මීයන් සම්බන්ධයෙන් අධ්යයනය සිදු කළද, අපගේ ආහාර වේලට ක්‍රීම් කෙෆීර් එකතු නොකිරීමට හේතුවක් නැත.
මිදි
දිනකට මිදි ගෙඩියකින් රාත්තල් අඩු කර ගත හැකිය. ඔව්, ඒක ඇත්ත, නමුත් කොහොමද? පළතුරු වල ආම්ලිකතාවය ආහාර දිරවීම මන්දගාමී කරයි, ඔබට වැඩි කාලයක් පූර්ණ බවක් දැනීමට උපකාරී වේ. ඔබේ උදෑසන ආහාරය ආරම්භ කිරීමට පෙර මිදි ගෙඩි භාගයක් අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
කමුට්
මැද පෙරදිග එතරම් ප්‍රසිද්ධ නැති ධාන්‍යයක් වන Kamut, තවමත් ප්‍රෝටීන් සහ අඩු කැලරි ප්‍රමාණයෙන් ඉහළ මට්ටමක පවතින අතරම, සිහින් ඔමේගා-3 අම්ල වලින් පිරී ඇත. ඔබට බඩවැලේ හොඳ ගැලවීමක් ඇති බව පැවසීමට kamut ඔබට උදව් කරනවා පමණක් නොව, එය ශරීරය පුරා දැවිල්ල ඇති කරන කොලෙස්ටරෝල්, රුධිර සීනි සහ සයිටොකයින් අඩු කරයි, අධ්යයනය ප්‍රකාශයට පත් කර ඇත. සායනික පෝෂණය පිළිබඳ යුරෝපීය සඟරාව සොයාගත්තා. Psst! එය ක්විනෝවාට නොකියන්න, නමුත් කමුට් ඕනෑම සලාද භාජනයකට රසවත් එකතු කිරීමකි!
ඔලිව් තෙල්
අමතර වර්ජින් ඔලිව් තෙල්, පිළිකා සහ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැනි බොහෝ රෝග වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට සහ ඔබේ මොළය තරුණව තබා ගැනීමට උපකාරී වන පොලිෆෙනෝල්, ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පිරී ඇත. EVOO මගින් තෘප්තිය හා සම්බන්ධ හෝමෝනයක් වන සෙරොටොනින් වල රුධිර මට්ටම් ද වැඩි කළ හැක. එහෙත්, ඔබේ සලාද ඇඳීමට සහ පාන් මත වත් කිරීම සඳහා ඉතා මිල අධික EVOO තබා ගන්න. එළවළු සහ කෙට්ටු මස් ග්රිල් කරන විට සාමාන්‍ය, මිලෙන් අඩු ප්‍රභේදයක් තෝරා ගන්න.
රුසෙට් අර්තාපල්
ඔබ දින කිහිපයක් අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් යන්නේ නම් (අපි එය දිගු කාලයක් සඳහා නිර්දේශ නොකරමු), උඳුන තුල අර්තාපල් නොදැමීමට හේතුවක් නැත. ජනප්‍රිය ආහාර 38 ක තෘප්තිමත් දර්ශකය මැන බැලූ ඕස්ට්‍රේලියානු අධ්‍යයනයක දී, පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ අර්තාපල් ඩෝනට්ස් සහ කේක් වැනි සැහැල්ලු ආහාරවලට වඩා තෘප්තිමත් සහ තෘප්තිමත් පමණක් නොව, දුඹුරු සහල් සහ ඕට් මස් වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න තේරීම්වලට වඩා ඉහළ ශ්‍රේණිගත කිරීමක් බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, සහභාගිවන්නන් මෙම පොටෑසියම් සහ තන්තු බහුල ස්පඩ්ස් පරිභෝජනය කරන විට දවස පුරා අඩු ආහාර අනුභව කරන බව වාර්තා කළහ.
පරිප්පු
පරිප්පු යනු දැවිල්ල අඩු කිරීමට, කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට, මේද පරිවෘත්තීය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ එම අධික ආහාර රුචිය මැඩලීමට ද ක්‍රියා කරන ශාක පදනම් වූ ප්‍රෝටීන් වල වඩාත්ම දැරිය හැකි ප්‍රභවයකි. පරිප්පු ප්‍රතිරෝධී පිෂ්ඨයක් නිසා, ඒවායේ සෙමෙන් දිරවන තන්තු මගින් බඩවැලේ ඇති අණුවක් වන ඇසිටේට් මුදා හැරීමට හේතු වන අතර එය දෙබලක තැබීමට මොළයට සංඥා කරයි. අපිව විශ්වාස කරන්නේ නැද්ද? ආහාර රනිල කුලයට අයත් බෝග පිළිබඳ සායනික අත්හදා බැලීම් ක්‍රමානුකූලව සමාලෝචනය කිරීමෙන් පෙනී ගියේ දිනපතා පරිප්පු 3/4 කෝප්පයක් පරිභෝජනය කරන පුද්ගලයින්ට සාමාන්‍යයෙන් 31% ක පූර්ණ බවක් දැනුණු බවයි. දෙවන අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ රුධිරයේ සීනි ස්ථායී කරන ආහාර (ආයුබෝවන්, පරිප්පු!) බහුල ආහාර වේලක් මගින් දැවිල්ල 22% කින් අඩු කළ හැකි බවයි.
කිම්චි
කිම්චි ඔබේ ප්‍රියතම කොරියානු බාබකියු ස්ථානයේ පමණක් ඔබේ මෙනුවේ තිබේ නම්, හැකි ඉක්මනින් මෙම පැසුණු ආහාරය ඔබේ ආහාර වේලට එක් කිරීමට සලකා බලන්න. ඇයි මේ? කොරියාවේ සෝල් හි ක්‍යුන්ග් හී විශ්ව විද්‍යාලයේ පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ කිම්චි වල ඇති ප්‍රෝබියොටික් වලට බර වැඩිවීම සැලකිය යුතු ලෙස යටපත් කළ හැකි බවයි. මෙම නිගමනයට එළඹීම සඳහා, පර්යේෂකයන් මීයන්ට අධික මේද ආහාර ලබා දුන් අතර පසුව කිම්චි (Lactobacillus brevis) හි ඇති ප්‍රෝබියොටික් සමූහයක් ආහාර මගින් ප්‍රේරිත බර වැඩිවීම 28% කින් යටපත් කර ඇති බව වාර්තා කළහ. අති ක්ෂාර ගෝවා, අච්චාරු සහ ඔලිව් මිලදී ගැනීමෙන් මෙම ප්‍රතිලාභවලින් ප්‍රයෝජන ගන්න.
සාඩින්
ඔමේගා-3 ගැන කතා කරන විට සැමන් යනු මුහුදේ රජු යැයි ඔබ සිතුවා නම්, ඔබට සාඩින් හමු වී නැත. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ මෙම හෘද සෞඛ්ය සම්පන්න මේද අම්ල ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් පැතිකඩේ සිට ඔබේ මනෝභාවය, ඇල්සයිමර් රෝගය වළක්වා ගැනීමට සහ බර වැඩි කර ගැනීමට ඇති හැකියාව දක්වා සෑම දෙයක්ම වැඩිදියුණු කළ හැකි බවයි. සඳහන් නොකලත්, ඔබට මෙම කෙට්ටු මාළුවෙකුගේ ටින් එකක් ඔබගේ දේශීය සිල්ලර වෙළඳසැලෙන් ඩොලර් 2කට වඩා අඩුවෙන් සොයා ගත හැක!
වටකුරු චීස්
පරණ චිකන් පියයුරු එපා වෙලාද? ඔබේ ආහාර වේලට ප්‍රෝටීන් විශාල මාත්‍රාවක් එකතු කර ගැනීමේදී අඩු ශ්‍රේණියේ ගෘහ චීස් ආහාරමය සුපිරි තරුවකි. ඔබේ ශරීරය නිසි ලෙස ක්‍රියා කිරීමට අවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල නවයම එහි අඩංගු වන නිසා එය සම්පූර්ණ ප්‍රෝටීනයක් ලෙසද සැලකේ. එබැවින් ඔබට එහි සියලු අලංකාරය ලබා දිය හැකිය.
ගම්මිරිස්
ඔබේ ආතති හෝමෝන විලාසිතාවෙන් බැහැර නම් බර අඩු වීම අමතක කරන්න. අපි හිසකෙස් ඇදීමේ තත්වයක සිරවී සිටින විට, ශරීරය මේදය ගබඩා කිරීමට බඩ දිරිමත් කරන කෝටිසෝල් හෝමෝනය නිපදවීමට පටන් ගනී. මිරිස් වැනි විටමින් C බහුල ආහාර, කෝටිසෝල් මට්ටම පහත හෙලීමෙන් සහ පසුව එම උදරය පෙන්වීමේ අවස්ථාව වැඩි කිරීමෙන් මෙයට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ.
රටකජු බටර්
හෘදයාංගම PB&J සැන්ඩ්විච් මත ගොඩගැසීමට තවත් හේතුවක් මෙන්න: සඟරාවේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්යයනය JAMA අභ්යන්තර වෛද්ය විද්යාව රටකජු පරිභෝජනය සහ හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩුවීම අතර සම්බන්ධයක් සොයා ගන්නා ලදී, ගෙඩි වල සෞඛ්ය සම්පන්න බහු අසංතෘප්ත සහ මොනො අසංතෘප්ත මේද අම්ල වලට ස්තූතිවන්ත විය, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ මේද අනුවාද පමණක් තෝරා ගත යුතු බවයි (අපි කැමති මාරනාතා සහ ස්මකර්ස් නැචුරල්). මතක තබා ගන්න, බඩ හැකිලීමේ ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා මේස හැඳි දෙකක ප්‍රමාණයට ඇලී සිටින්න (ඔව්, එයින් අදහස් කරන්නේ මුළු භාජනයම එක වාඩියකින් අනුභව කිරීමෙන් වළකින්න!). පැය ගණනක් ඔබව තෘප්තිමත් කරවන ඉක්මන් හා ප්‍රණීත ආහාරයක් සඳහා, රටකජු බටර්වල ඇපල් ගිල්වා ඔබේ කුසගින්න තෘප්තිමත් කරන්න.
