16/8 කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම: ආරම්භක මාර්ගෝපදේශකය

Le jeûne est pratiqué depuis des milliers d’années et est un aliment de base dans de nombreuses religions et cultures différentes à travers le monde.

Aujourd’hui, de nouvelles variétés de jeûne apportent une nouvelle tournure à la pratique ancienne.

16/8 කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම උපවාසයේ වඩාත් ජනප්‍රිය විලාසිතාවකි. යෝජකයින් පවසන්නේ එය බර අඩු කර ගැනීමට සහ සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට පහසු, පහසු සහ තිරසාර ක්‍රමයක් බවයි.

මෙම ලිපිය 16/8 කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම, එය ක්‍රියා කරන ආකාරය සහ එය ඔබට සුදුසුද යන්න විමසා බලයි.

Qu’est-ce que le jeûne intermittent 16/8?

Le jeûne intermittent 16/8 implique de limiter la consommation d’aliments et de boissons contenant des calories à un créneau de huit heures par jour et de s’abstenir de manger pendant les 16 heures qui restent.

Ce cycle peut être répété aussi souvent que vous le souhaitez – d’une à deux fois par semaine à tous les jours, selon vos préférences.

16/8 කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම මෑත වසරවල ජනප්‍රියත්වය ඉහළ ගොස් ඇත, විශේෂයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට සහ මේදය දහනය කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අය අතර.

අනෙකුත් ආහාර වේල බොහෝ විට දැඩි නීති රීති සකස් කරන අතර, 16/8 කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම පහසු වන අතර අවම උත්සාහයකින් සැබෑ ප්‍රතිඵල ලබා දිය හැක.

එය සාමාන්‍යයෙන් වෙනත් බොහෝ ආහාරවලට වඩා අඩු සීමා සහිත සහ නම්‍යශීලී ලෙස සලකනු ලබන අතර ඕනෑම ජීවන රටාවකට පහසුවෙන් ගැලපේ.

බර අඩු කර ගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට අමතරව, 16/8 කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම රුධිරයේ සීනි පාලනය වැඩි දියුණු කිරීමට, මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීමට සහ දිගු ආයු කාලය වැඩි කිරීමට විශ්වාස කෙරේ.

සාරාංශය 16/8 කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම යනු දිවා කාලයේ පැය අටක කවුළුවක් තුළ පමණක් ආහාර ගැනීම සහ ඉතිරි පැය 16 සඳහා නිරාහාරව සිටීමයි. එය බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කිරීම, රුධිරයේ සීනි මට්ටම වැඩි දියුණු කිරීම, මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සහ දීර්ඝායුෂ වැඩි කිරීම සිදු කරයි.

ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?

16/8 කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම සරල, ආරක්ෂිත සහ තිරසාර වේ.

ආරම්භ කිරීමට, පැය අටක කවුළුවක් තෝරාගෙන එම කාලයට ඔබේ ආහාර ගැනීම සීමා කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න.

De nombreuses personnes préfèrent manger entre midi et 20 heures, car cela signifie que vous n’aurez besoin que de jeûner du jour au lendemain et de sauter le petit-déjeuner, tout en pouvant manger un déjeuner et un dîner équilibrés, accompagnés de quelques collations tout au long de la journée.

D’autres choisissent de manger entre 9h00 et 17h00, ce qui laisse suffisamment de temps pour un petit déjeuner sain vers 9h00, un déjeuner normal vers midi et un dîner léger ou une collation tôt vers 16h00. avant de commencer votre jeûne.

කෙසේ වෙතත්, ඔබට අත්හදා බැලීමට සහ ඔබේ කාලසටහනට වඩාත් ගැලපෙන කාල රාමුව තෝරා ගත හැකිය.

ඔබ කුමන වේලාවක ආහාරයට ගත්තද, රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්ථාවර කිරීමට සහ කුසගින්න පාලනය කිරීමට දවස පුරා කුඩා ආහාර සහ කෙටි ආහාර අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

මීට අමතරව, ඔබේ ආහාර වේලෙහි ඇති විය හැකි සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ උපරිම කර ගැනීම සඳහා, ඔබේ ආහාර වේලෙහි සම්පූර්ණ ආහාර, පෝෂ්‍යදායී ආහාර සහ බීම වලට ඇලී සිටීම වැදගත් වේ.

Faire le plein d’aliments riches en nutriments peut aider à compléter votre régime alimentaire et vous permettre de récolter les fruits de ce régime.

සෑම ආහාර වේලක්ම හොඳ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සම්පූර්ණ ආහාර වර්ග සමඟ සමතුලිත කිරීමට උත්සාහ කරන්න:

• පළතුරු: ඇපල්, කෙසෙල්, බෙරි, දොඩම්, පීච්, පෙයාර්ස්, ආදිය.
• එළවළු: බ්රොකොලි, වට්ටක්කා, පිපිඤ්ඤා, කොළ පැහැති කොළ, තක්කාලි, ආදිය.
• සම්පූර්ණ ධාන්ය: ක්විනෝවා, සහල්, ඕට්ස්, බාර්ලි, අම්බෙලිෆර්, ආදිය.
• සෞඛ්ය සම්පන්න මේද: Huile d’olive, avocats et huile de coco
• ප්රෝටීන් මූලාශ්ර: මස්, කුකුළු මස්, මාළු, රනිල කුලයට අයත් බෝග, බිත්තර, ඇට වර්ග, බීජ, ආදිය.

Boire des boissons sans calories, comme de l’eau et du thé et du café non sucrés, même pendant le jeûne, peut également aider à contrôler votre appétit tout en vous permettant de rester hydraté.

D’un autre côté, une consommation excessive ou excessive de malbouffe peut annuler les effets positifs associés au jeûne intermittent 16/8 et peut faire plus de mal que de bien à votre santé.

සාරාංශය 16/8 කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම ආරම්භ කිරීමට, පැය අටක කවුළුවක් තෝරාගෙන ඔබේ ආහාර ගැනීම එම කාලයට සීමා කරන්න. ඔබේ ආහාර කාලය තුළ සෞඛ්‍ය සම්පන්න, සමබර ආහාර වේලක් ගැනීමට වග බලා ගන්න.

කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමේ ප්‍රතිලාභ 16/8

16/8 කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම ජනප්‍රිය ආහාර වේලක් වන්නේ එය අනුගමනය කිරීමට පහසු, නම්‍යශීලී සහ දිගු කාලීනව තිරසාර වන බැවිනි.

එය සෑම සතියකම ආහාර පිසීමට හා ආහාර පිළියෙල කිරීමට වැය කරන කාලය සහ මුදල් අඩු කරන නිසා එය පහසු වේ.

En termes de santé, le jeûne intermittent 16/8 a été associé à une longue liste d’avantages, notamment:

• බර අඩු වීම වැඩි වීම: දිනකට පැය කිහිපයකට ඔබේ ආහාර ගැනීම සීමා කිරීම දවස පුරා කැලරි අඩු කිරීමට උපකාරී වනවා පමණක් නොව, අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ නිරාහාරව පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කර බර අඩු කර ගත හැකි බවයි (1, 2).
• රුධිර සීනි පාලනය වැඩි දියුණු කිරීම: Il a été démontré que le jeûne intermittent réduit les niveaux d’insuline à jeun jusqu’à 31% et le taux de sucre dans le sang de 3 à 6%, ce qui réduit potentiellement le risque de diabète (2).
• ආයු කාලය වැඩි කිරීම: Bien que les preuves chez l’homme soient limitées, certaines études chez l’animal ont montré que le jeûne intermittent pouvait prolonger la longévité (3, 4).

සාරාංශය Le jeûne intermittent 16/8 est facile à suivre, flexible et pratique. Des études chez l’animal et chez l’homme suggèrent qu’il peut augmenter la perte de poids, améliorer le taux de sucre dans le sang, améliorer le fonctionnement du cerveau et prolonger la longévité.

16/8 කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමේ අවාසි

16/8 කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම බොහෝ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ සමඟ සම්බන්ධ විය හැකි නමුත් එහි යම් යම් අඩුපාඩු ඇති අතර එය සැමට සුදුසු නොවිය හැක.

දිනකට පැය අටකට පමණක් ඔබේ ආහාර ගැනීම සීමා කිරීම සමහර අය නිරාහාරව ගත කරන පැය ගණන් කිරීමට උත්සාහ කිරීම සඳහා ආහාර කාලවලදී වෙනදාට වඩා ආහාර ගැනීමට හේතු විය හැක.

Cela peut entraîner une prise de poids, des problèmes digestifs et le développement d’habitudes alimentaires malsaines.

16/8 කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමෙන් කුසගින්න, දුර්වලතාවය සහ තෙහෙට්ටුව වැනි කෙටි කාලීන සෘණාත්මක අතුරු ආබාධ ඔබේ ජීවිතයේ මුල් කාලයේ ඇති විය හැක - නමුත් ඔබ පුරුද්දකට ගිය පසු මේවා බොහෝ විට පහව යයි.

En outre, certaines recherches suggèrent que le jeûne intermittent pourrait affecter différemment les hommes et les femmes, des études sur animaux indiquant qu’il pourrait interférer avec la fertilité et la reproduction des femelles (5).

Cependant, davantage d’études humaines sont nécessaires pour évaluer les effets que le jeûne intermittent peut avoir sur la santé de la reproduction.

Dans tous les cas, assurez-vous de commencer progressivement et envisagez d’arrêter ou de consulter votre médecin si vous avez des inquiétudes ou si vous présentez des symptômes négatifs.

සාරාංශය Restreindre l’apport quotidien en nourriture peut entraîner une faiblesse, la faim, une consommation alimentaire accrue et un gain de poids. Les études chez l’animal montrent que le jeûne intermittent peut avoir un impact différent sur les hommes et les femmes et même interférer avec la fertilité.

16/8 කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම ඔබට සුදුසුද?

Le jeûne intermittent 16/8 peut être un moyen durable, sûr et facile d’améliorer votre santé lorsqu’il est associé à un régime alimentaire nutritif et à un mode de vie sain.

කෙසේ වෙතත්, එය සම්පූර්ණ ආහාර වලින් පොහොසත් සෞඛ්ය සම්පන්න, සමබර ආහාර වේලක් සඳහා ආදේශකයක් ලෙස සැලකිය යුතු නොවේ. කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම ඔබට ප්‍රයෝජනවත් නොවුනත් ඔබට තවමත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න විය හැකි බව අමුතුවෙන් කිව යුතු නැත.

Bien que le jeûne intermittent 16/8 soit généralement considéré comme sûr pour la plupart des adultes en bonne santé, vous devriez en parler à votre médecin avant de l’essayer, en particulier si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.

ඔබ ඖෂධ ලබා ගන්නේ නම්, දියවැඩියාව, අඩු රුධිර පීඩනය හෝ ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා පිළිබඳ ඉතිහාසයක් තිබේ නම් මෙය අත්යවශ්ය වේ.

පිළිසිඳ ගැනීමට උත්සාහ කරන, ගර්භනී හෝ මව්කිරි දෙන කාන්තාවන් සඳහා කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම ද නිර්දේශ නොකරයි.

නිරාහාරව සිටියදී ඔබට කිසියම් කනස්සල්ලක් හෝ අනවශ්‍ය අතුරු ආබාධ ඇති වුවහොත්, ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවීමට වග බලා ගන්න.

අවසාන ප්‍රති result ලය

16/8 කඩින් කඩ උපවාසයට ඇතුළත් වන්නේ පැය 8 ක කවුළුවක් තුළ පමණක් ආහාර ගැනීම සහ ඉතිරි පැය 16 සඳහා නිරාහාරව සිටීමයි.

එය බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ රුධිර සීනි මට්ටම, මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සහ දීර්ඝායුෂ වැඩි දියුණු කළ හැක.

Mangez sainement pendant votre repas et buvez des boissons sans calorie, comme de l’eau ou des tisanes et du café non sucrés.

කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමට උත්සාහ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය, විශේෂයෙන් ඔබට යටින් පවතින සෞඛ්‍ය තත්වයන් තිබේ නම්.