تمام گهڻو يا تمام گهٽ ننڊ ڪرڻ توهان جي دل کي نقصان پهچائي سگھي ٿو

• دل جي بيماري جي جينياتي خطري سان ماڻهو ڪافي ننڊ حاصل ڪري پاڻ کي بچائي سگهن ٿا.
• پر تمام گهڻو يا تمام گهٽ ننڊ ڪرڻ ماڻهن کي دل جي حملي جي خطري ۾ وجهي سگهي ٿو.
• آمريڪا ۾، بالغن جو ٽيون حصو ڪافي ننڊ حاصل نه ڪندا آھن.

صحت جي ماهرن ڊگهي عرصي کان سٺي رات جي ننڊ جا فائدا بيان ڪيا آهن.

استعمال ڪريو تقريباً 8 ڪلاڪ Zzz في رات ۽ توهان ڏسندا ته بهتر توجه ۽ پيداوار. سمهڻ پڻ توهان جي مدافعتي نظام، ايٿليڪ ڪارڪردگي، ۽ مزاج کي وڌائي سگھي ٿو.

سڀني فائدن جي باوجود، آمريڪا ۾ بالغن جي ٽيون کان وڌيڪ ڪافي ننڊ حاصل نه ڪندا آھن.

هاڻي، ڪولوراڊو يونيورسٽي، بولڊر جي هڪ نئين مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته ڪافي يا تمام گهڻي ننڊ توهان جي دل جي حملي جو خطرو وڌائي سگهي ٿي، جيتوڻيڪ توهان صحتمند آهيو.

اضافي طور تي، هرڪو - بشمول اهي ماڻهو جن کي دل جي بيماري جو جينياتي اڳڪٿي آهي - هڪ رات ۾ ڇهه کان 9 ڪلاڪ ننڊ ڪرڻ سان دل جي حملي جو خطرو گهٽائي سگهي ٿو، جرنل آف هيلٿ پاران ڪالهه شايع ٿيل هڪ مطالعي جي مطابق. ڪارڊيالوجي..

محققن جو چوڻ آهي ته اها تاريخ تائين سڀ کان وڌيڪ وسيع تحقيق جي نمائندگي ڪري ٿي ته ننڊ جي مدت دل جي صحت ۾ هڪ اهم عنصر آهي.

”جيڪڏهن ڪو ماڻهو پنهنجي طرز زندگي کي بهتر بڻائڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهي، اسان جي ڊيٽا ٻڌائي ٿي ته اسان کي ان ڳالهه تي به غور ڪرڻ گهرجي ته هو ڪافي ننڊ ڪري رهيا آهن يا تمام گهڻي، ڇاڪاڻ ته اسان جي نتيجن جي تصديق ڪئي وئي آهي ته اهي اهم طرز زندگي جي خطري جا عنصر آهن، جيڪي دل جي صحت ۾ حصو وٺندا آهن. ۽ اهو هر ڪنهن لاءِ صحيح آهي ، قطع نظر انهن جي خطري جي پروفائيل جي ، “سيلين ويٽر ، ڪولوراڊو بولڊر يونيورسٽي ۾ انٽيگريٽو فزيالوجي جي اڳواڻي ليکڪ ، هيلٿ لائن کي ٻڌايو.

ننڊ توهان جي دل جي حملي جي خطري کي ختم ڪري سگهي ٿي

محققن برطانيه جي بايو بئنڪ کان 461 کان وڌيڪ ماڻهن جي طبي رڪارڊ جو جائزو ورتو. مريضن جي عمر 000 کان 40 سال هئي ۽ انهن کي ڪڏهن به دل جو دورو نه ٿيو هو. محقق انهن جي صحت جي صورتحال کي ڳولڻ لاء مريضن تي 69 سالن جي ڊيٽا سان صلاح ڪرڻ جي قابل هئا.

تحقيقي ٽيم 6 کان 9 ڪلاڪ في رات سمهندڙ مريضن جو مقابلو 6 ڪلاڪن کان گهٽ ۽ 9 ڪلاڪن کان وڌيڪ ننڊ ڪندڙ مريضن سان ڪيو.

جيڪي ماڻهو گهٽ ننڊ ڪندا هئا انهن ۾ دل جو دورو پوڻ جو امڪان 20 سيڪڙو وڌيڪ هوندو هو، ۽ جيڪي ماڻهو 9 ڪلاڪن کان وڌيڪ سمهندا هئا انهن کي دل جو دورو پوڻ جو امڪان 34 سيڪڙو وڌيڪ هوندو هو.

سراسري طور تي، وڌيڪ ماڻهو 6-9 ڪلاڪ جي حد کان ٻاهر نڪرندا آهن، وڏو خطرو.

ان کان پوءِ محققن شرڪت ڪندڙن جي جينياتي پروفائلز کي بهتر طور تي سمجھيو ته ننڊ سندن دل جي دوري جي خطري کي ڪيئن متاثر ڪري ٿي.

هنن اهو معلوم ڪيو ته جن ماڻهن کي دل جي بيماري جي جينياتي اڳڪٿي آهي، انهن جي دل جي حملي جو خطرو تقريبا 18 سيڪڙو گهٽجي ويو آهي جيڪڏهن اهي 6 کان 9 ڪلاڪ جي وچ ۾ ننڊ ڪن.

ننڊ ماڻهن کي دل جي حملي جي جينياتي خطري کان بچائي سگهي ٿي

جيتوڻيڪ اسان اهو نه ٿا ڄاڻون ته ننڊ دل جي حملن جي خطري کي ڇو گھٽائي ٿي، اهو چڱي ريت ڄاڻي ٿو ته ننڊ اسان جي مجموعي صحت ۽ خوشحالي لاء اهم آهي.

صحتمند ننڊ جون عادتون اعليٰ ڪارڪردگي، موڊ، سکيا ۽ ياداشت سان لاڳاپيل آهن. ننڊ جي کوٽ، ٻئي طرف، جسم تي تباهي آڻي سگهي ٿي، جنهن جا دل تي سنگين نتيجا ٿي سگهن ٿا.

”ڪافي ننڊ نه ملڻ ڪري ميٽابولڪ غيرمعموليات (مثال طور موهپا)، سوزش، دٻاءُ، مدافعتي ڪم ۾ تبديليون، ۽ رت جي نالن جي غير معمولي استر ٿي سگھي ٿي. اهي شايد انهن ماڻهن ۾ دل جي حملن جو خطرو وڌائي سگهن ٿا جيڪي اڳ ۾ ئي جينياتي طور تي دل جي بيماري جو شڪار آهن ،“ ڊاڪٽر ميئر ڪريگر ، ننڊ جي ماهر ۽ يل ميڊيسن ۾ پلمونولوجسٽ چوي ٿو.

اها معلومات انهن ماڻهن لاءِ انتهائي ڪارائتو ٿي سگهي ٿي جن کي دل جي بيماري جي جينياتي اڳڪٿي آهي، ڇاڪاڻ ته اها ننڊ کي اوليت ڏيڻ سان دل جي دوري جي خطري کي وڏي حد تائين گهٽائي سگهي ٿي.

هتي اهو آهي ته ڇا ڪجي جيڪڏهن توهان کي سمهڻ ۾ مشڪل آهي

يقينن، هر ڪنهن کي سمهڻ جو آسان وقت ناهي. ڪجهه پريشاني يا بي خوابي جو شڪار آهن، جڏهن ته ٻين کي وڏي عمر يا بي آرام نون ڄاول ٻارن جي ننڊ ۾ مشڪلاتن کي منهن ڏيڻو پوي ٿو.

عام طور تي، مختصر مدت جي ننڊ جا مسئلا گهڻو نقصان نه ڪندا، صحت جي ماهرن جو چوڻ آهي. بهرحال، دائمي ۽ مسلسل ننڊ جي خرابي کي سنجيده صحت جي مسئلن ۽ موجوده صحت جي مسئلن کي ختم ڪري سگھي ٿو، خاص طور تي جيڪي دل سان لاڳاپيل آهن.

”دل هڪ انجڻ آهي جيڪا ڏينهن ۾ 24 ڪلاڪ، هفتي ۾ 24 ڏينهن پمپ ڪري ٿي ۽ ان کي بند ڪرڻ وقت جي ضرورت آهي، جيئن ڪار جي انجڻ بند ٿي ويندي آهي جيڪڏهن اها 7 ڪلاڪ، هفتي ۾ 7 ڏينهن هلندي هجي“، ڊاڪٽر گائي منٽز چيو آهي. ، دل جي ڊپارٽمينٽ جو ڊائريڪٽر. نارٿ ويل هيلٿ جي نارٿ شاور يونيورسٽي اسپتال ۾ ڪارڊيالوجي هيلٿ ۽ لپڊولوجي.

يقينا، هر ڪنهن جي ننڊ جي ضرورت مختلف آهي. جتي هڪ ماڻهوءَ کي صرف 6 ڪلاڪ ننڊ جي ضرورت هوندي آهي، ٻئي کي شايد 9 ڪلاڪ في رات جي ضرورت هوندي آهي.

جيڪي باقاعده ننڊ ۾ جدوجهد ڪن ٿا انهن کي ننڊ جي ماهر سان ڳالهائڻ گهرجي. اهي توهان کي ننڊ جي مسئلي جو ذريعو سمجهڻ ۽ حل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

مثال طور، سنجيدگي واري رويي جي علاج سان اندرا کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي، ويٽر چيو. اضافي طور تي، طرز زندگي ۽ ڪجهه خاص رويي جو وقت - جهڙوڪ ورزش، ڪيفين، کاڌو ۽ شراب جو استعمال - ڪڏهن ڪڏهن ننڊ ۾ خلل آڻي سگهي ٿو.

ڪيترائي صحت جا ماهر هڪ ننڊ جي ڊائري رکڻ جي صلاح ڏين ٿا جنهن ۾ ماڻهو پنهنجي روزاني ننڊ جي عادتن کي رڪارڊ ڪري ٿو. اهي عادتون يا عنصر کي سڃاڻڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون جيڪي ماڻهن کي هر رات 6 کان 9 ڪلاڪ جي ننڊ جي سفارش ڪرڻ کان روڪي سگهن ٿيون.

هيٺئين لائن اها آهي ته هرڪو - دل جي بيماري لاءِ جينياتي خطرو يا نه - ننڊ کي ترجيح ڏيڻ سان پنهنجي دل جو احسان ڪري سگهي ٿو.

"سٺو آرام زندگيء جي ڪنهن به عمر ۽ وقت تي اهم آهي،" منٽز چيو.

هيٺيون لڪير

ڪولوراڊو يونيورسٽي جي هڪ نئين تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته گهڻو سمهڻ يا تمام گهٽ ننڊ ڪرڻ سان دل جي دوري جو خطرو وڌي سگهي ٿو.

هڪ رات ۾ اٽڪل 6 کان 9 ڪلاڪ ننڊ ڪرڻ سان، اڪثر ماڻهو، جن ۾ دل جي بيماريءَ لاءِ جينياتي اڳڪٿي آهي، انهن جي دل جي دوري جو خطرو گهٽجي سگهي ٿو.

محققن جو چوڻ آهي ته اها تاريخ تائين سڀ کان وڌيڪ وسيع تحقيق جي نمائندگي ڪري ٿي ته ننڊ جي مدت دل جي صحت ۾ هڪ اهم عنصر آهي.