ڪافي دنيا جي مشهور مشروبات مان هڪ آهي.ماڻهن جي ڪافي پيئڻ جو هڪ اهم سبب ان جي ڪيفين آهي، هڪ نفسياتي مادو جيڪو توهان کي خبردار رهڻ ۽ ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جڏهن ته، ڪيفين ڊي هائيڊريٽ ٿي سگهي ٿي، جيڪا شايد توهان کي حيران ڪري ڇڏي ٿي ته ڪافي پيئنداسين يا توهان کي ڊيهائيڊريٽ ڪري ٿو.

هي مضمون توهان کي ٻڌائي ٿو ته ڪافي dehydrating آهي.

ڪيفين ۽ هائيڊريشن

ماڻهن جي ڪافي پيئڻ جو هڪ اهم سبب اهو آهي ته انهن جو.

ڪيفين دنيا ۾ سڀ کان وڌيڪ استعمال ٿيندڙ نفسياتي مادو آهي. اهو توهان جي مزاج کي بهتر بنائڻ ۽ توهان جي ذهني ۽ جسماني ڪارڪردگي کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ().

توهان جي جسم جي اندر، ڪيفين گٽ ذريعي ۽ رت جي وهڪري ۾ گذري ٿو. آخرڪار، اهو توهان جي جگر تائين پهچندو آهي، جتي اهو ڪيترن ئي مرکبن ۾ ورهايو ويندو آهي جيڪي توهان جي دماغ وانگر عضون جي ڪم کي متاثر ڪن ٿا ().

جيتوڻيڪ ڪيفين بنيادي طور تي دماغ تي ان جي اثرن لاءِ سڃاتي وڃي ٿي، تحقيق ڏيکاري ٿي ته ان جو گردئن تي ڊوريٽڪ اثر ٿي سگھي ٿو - خاص ڪري وڏي مقدار ۾ ().

اهي شيون آهن جيڪي توهان جي جسم کي معمول کان وڌيڪ پيشاب پيدا ڪن ٿيون. ڪيفين اهو ڪري سگهي ٿو توهان جي گردن ڏانهن رت جي وهڪري کي وڌائي، انهن کي پيشاب ذريعي وڌيڪ پاڻي ڇڏڻ جو سبب بڻائيندو ().

پيشاب ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪرڻ سان، مرڪب سان گڏ ڊائريٽڪ ملڪيت جهڙوڪ ڪيفين توهان جي هائيڊريشن جي صورتحال کي متاثر ڪري سگهن ٿا ().

خلاصو

ڪافي ۾ وڏي مقدار ۾ ڪيفين هوندي آهي، هڪ اهڙو مادو جنهن ۾ ڊيورٽيڪ جا خاصيتون هجن. ان جو مطلب آهي ته توهان گهڻو ڪري پيشاب ڪري سگهو ٿا، جيڪو توهان جي هائيڊريشن جي صورتحال کي متاثر ڪري سگهي ٿو.

ڪافي جي مختلف قسمن ۾ ڪيفين جو مواد

ڪافي جي مختلف قسمن ۾ ڪيفين جي مختلف مقدار شامل آهي.

نتيجي طور، اهي توهان جي هائيڊريشن جي صورتحال کي مختلف طور تي متاثر ڪري سگهن ٿا.

ٺهيل ڪافي

پکڙيل يا ڊريپ ڪافي آمريڪا ۾ سڀ کان وڌيڪ مشهور قسم آهي.

اهو زمين تي گرم يا ٽهڪندڙ پاڻي وجهڻ سان ٺاهيو ويندو آهي ۽ عام طور تي فلٽر، فرينچ پريس يا پرڪوليٽر استعمال ڪندي ڪيو ويندو آهي.

هڪ 8-آونس (240 ml) پيالو ٺهيل ڪافي ۾ 70 کان 140 ملي گرام ڪيفين، يا سراسري طور تي 95 ملي گرام (،).

فوري ڪافي

brewed coffee beans مان ٺاهيو ويندو آهي جيڪي منجمد خشڪ يا pulverized آهن.

تياري بلڪل سادو آهي، جيئن توهان کي صرف 1-2 چمچ انسٽنٽ ڪافي جو گرم پاڻي سان ملايو وڃي. هي ڪافي بٽس کي ڦهلائڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

انسٽنٽ ڪافي ۾ عام ڪافي جي ڀيٽ ۾ گهٽ ڪيفين هوندي آهي، 30 کان 90 ملي گرام في 240 مليل (8 آونس) پيالو ().

ايڪسپريس

ايسپريسو ڪافي ٿوري مقدار ۾ تمام گرم پاڻيءَ يا ٻاڦ کي ٿلهي گرائونڊ ڪافي ڀاڄين ۾ وجهڻ سان ٺاهيو ويندو آهي.

جيتوڻيڪ اهو باقاعده ڪافي جي ڀيٽ ۾ حجم ۾ ننڍڙو آهي، اهو ڪافين ۾ تمام گهڻو آهي.

هڪ شاٽ (1 کان 1,75 آونس يا 30 کان 50 مليل) ايسپريسو ساشٽس ۾ لڳ ڀڳ 63 ملي گرام ڪيفين ().

ڊفين ٿيل ڪافي

decaffeinated ڪافي جو مخفف آهي.

اهو ڪافي ڀاڄين مان ٺاهيو ويو آهي جنهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 97 سيڪڙو انهن جي ڪيفين کي هٽايو ويو آهي ().

بهرحال، نالو گمراهه ڪندڙ آهي - جيئن ته اهو مڪمل طور تي ڪيفين کان پاڪ ناهي. هڪ 240-آونس (8 ml) پيالو decaf ۾ 0 کان 7 ملي گرام ڪيفين، يا سراسري طور تي 3 ملي گرام (، ).

خلاصو

سراسري طور تي، هڪ 8-آونس (240 ml) پيالو ٺهيل ڪافي ۾ 95 ملي گرام ڪيفين هوندي آهي، ان جي مقابلي ۾ 30 کان 90 ملي گرام انسٽنٽ ڪافي لاءِ، 3 ملي گرام ڊيڪاف لاءِ، يا 63 ملي گرام هڪ سرونگ لاءِ (1 کان 1,75 اونس يا 30- 50 ml) ايسپريسو.

ڪافي توهان کي dehydrate ڪرڻ ممڪن ناهي

جيتوڻيڪ ڪافي ۾ موجود ڪيفين کي ڊائيورٽيڪ اثر ٿي سگهي ٿو، اهو ممڪن ناهي ته توهان کي ڊيهائيڊريٽ ڪري.

ڪيفين لاءِ هڪ اهم ڊائريٽڪ اثر حاصل ڪرڻ لاءِ، اڀياس ڏيکاري ٿو ته توهان کي روزانو 500 ملي گرام کان وڌيڪ استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي - يا 5 پيالو (40 آونس يا 1,2 ليٽر) ٺهيل ڪافي (، ) جي برابر.

10 ڪڏهن ڪڏهن ڪافي پيئندڙن جي مطالعي ۾ 6,8 آونس (200 مليل) پاڻي پيئڻ جي اثر جو جائزو ورتو ويو، هڪ گهٽ ڪيفين ڪافي (269 ملي گرام ڪيفين)، ۽ هڪ اعلي ڪيفين ڪافي (537 ملي گرام ڪيفين).

محققن جو مشاهدو ڪيو ويو آهي ته گهڻي ڪيفين واري ڪافي پيئڻ سان مختصر مدت لاءِ ڊوريٽڪ اثر هوندو هو، جڏهن ته گهٽ ڪيفين واري ڪافي ۽ پاڻي ٻنهي کي هائيڊريٽ ڪرڻ ().

اضافي طور تي، ٻين مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته وچولي ڪافي واپرائڻ hydrating جيئن ().

مثال طور، 50 ڳري ڪافي پيئندڙن جي مطالعي مان معلوم ٿيو ته 26,5 ڏينهن تائين روزانو 800 آونس (3 مليل) ڪافي پيئڻ ان ئي مقدار ۾ پاڻي پيئڻ جيتري هائيڊريشن هئي ().

اضافي طور تي، 16 مطالعي جي تجزيي مان معلوم ٿئي ٿو ته هڪ ئي ويٽنگ ۾ 300 ملي گرام ڪيفين وٺڻ - 3 پيالو (710 ml) ٺهيل ڪافي جي برابر - صرف 3,7 آونس (109 ml) جي ڀيٽ ۾ پيشاب جي پيداوار وڌائي. ڪافي غير ڪيفين واري مشروبات ().

پوءِ به جڏهن ڪافي توهان کي پيشاب وڌيڪ ڪري ٿي، تڏهن به اهو توهان کي ڊيهائيڊريٽ نه ڪرڻ گهرجي- ڇو ته توهان ايترو پاڻي نه وڃايو جيترو توهان پيتو هو.

خلاصو

وچولي مقدار ۾ ڪافي پيئڻ سان توهان کي پاڻي جي کوٽ نه ٿيڻ گهرجي. بهرحال، ڪافي جي وڏي مقدار پيئڻ - جهڙوڪ 5 يا وڌيڪ پيالو هڪ وقت ۾ - هڪ معمولي dehydrating اثر ٿي سگهي ٿو.

ضروري

ڪيفين تي مشتمل آهي، هڪ ڊوريٽڪ مرڪب جيڪو پيشاب جي تعدد کي وڌائي سگھي ٿو.

انهي چيو ته، توهان کي وڏي مقدار ۾ پيئڻ گهرجي، جهڙوڪ 5 يا وڌيڪ پيالو ڀريل ڪافي جو هڪ وقت ۾، ان لاء هڪ اهم dehydrating اثر آهي.

ان جي بدران، هتي هڪ پيالو ڪافي پيئڻ يا اتي hydrating آهي ۽ توهان جي مقصدن حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

ادل بدل I: ڪافي کان سواءِ حل