ايپسوم سالٽ: فائدا، استعمال ۽ ضمني اثرات

Epsom لوڻ ڪيترن ئي بيمارين لاء هڪ مشهور علاج آهي.

ماڻهو ان کي صحت جي مسئلن کي رليف ڪرڻ لاء استعمال ڪندا آهن، جهڙوڪ عضلات درد ۽ دٻاء. اهو پڻ سستي، استعمال ڪرڻ آسان ۽ محفوظ آهي جيڪڏهن صحيح استعمال ڪيو وڃي.

هي آرٽيڪل ايپسوم لوڻ جو هڪ جامع جائزو مهيا ڪري ٿو، جنهن ۾ ان جا فائدا، استعمال، ۽ ضمني اثرات شامل آهن.

Epsom لوڻ پڻ ميگنيشيم سلفيٽ طور سڃاتو وڃي ٿو. اهو هڪ ڪيميائي مرڪب آهي جيڪو ميگنيشيم، سلفر ۽ آڪسيجن تي مشتمل آهي.

اهو ان جو نالو سري، انگلينڊ ۾ ايپسوم جي ڳوٺ مان وٺندو آهي، جتي اهو اصل ۾ دريافت ڪيو ويو هو.

ان جي نالي جي باوجود، ايپسوم لوڻ ٽيبل لوڻ کان مڪمل طور تي مختلف مرڪب آهي. اهو شايد "لوڻ" سڏيو ويندو هو ڇاڪاڻ ته ان جي ڪيميائي ساخت جي ڪري.

ان ۾ ٽيبل لوڻ وانگر هڪجهڙائي آهي ۽ اڪثر غسل ۾ ڦهليل آهي. انهي ڪري توهان شايد ان کي "غسل جي لوڻ" جي نالي سان پڻ ڄاڻو ٿا. جيتوڻيڪ اهو ٽيبل لوڻ وانگر ڏسڻ ۾ اچي ٿو، ان جو ذائقو بلڪل مختلف آهي. Epsom لوڻ ڪافي تلخ ۽ ناپسنديده آهي.

ڪي ماڻهو اڃا تائين ان کي پاڻي ۾ لوڻ گهلائي پيئندا آهن. بهرحال، ان جي ذائقي جي ڪري، توهان شايد ان کي کاڌي ۾ شامل ڪرڻ نه چاهيندا.

سوين سالن تائين، هي لوڻ استعمال ڪيو ويو آهي حالتن جي علاج لاءِ جيئن قبض، اندرا ۽ فبروومياليا. بدقسمتي سان، انهن حالتن تي ان جا اثر چڱي طرح دستاويز نه آهن.

ايپسوم لوڻ جا سڀ کان وڌيڪ ڄاڻايل فائدا ان جي ميگنيشيم سان منسوب ڪيا ويا آهن، هڪ معدني جنهن مان ڪيترائي ماڻهو حاصل نٿا ڪن.

توهان ايپسوم لوڻ آن لائن ڳولي سگهو ٿا ۽ اڪثر دوائن جي دڪانن ۽ گروسري اسٽورن ۾. اهو عام طور تي فارميسي يا سينگار جي ميدان ۾ واقع آهي.

خلاصو Epsom لوڻ - ٻي صورت ۾ غسل لوڻ يا ميگنيشيم سلفيٽ طور سڃاتو وڃي ٿو - هڪ معدني مرڪب آهي جنهن کي يقين آهي ته ڪيترائي صحت فائدا آهن.

جڏهن Epsom لوڻ پاڻيء ۾ ڦهليل آهي، اهو ميگنيشيم ۽ سلفيٽ آئن کي جاري ڪري ٿو.

خيال اهو آهي ته اهي ذرات چمڙي ذريعي جذب ٿي سگهن ٿا، توهان کي ميگنيشيم ۽ سلفيٽ فراهم ڪن ٿا، جيڪي اهم جسماني ڪم آهن.

ان جي برعڪس دعوائن جي باوجود، ڪو به ثبوت نه آهي ته ميگنيشيم يا سلفيٽس جسم ۾ چمڙي جي ذريعي جذب ڪيا ويا آهن (1).

بهرحال، ايپسوم لوڻ لاء سڀ کان وڌيڪ عام استعمال حمام ۾ آهي، جتي اهو صرف غسل جي پاڻي ۾ ڦهليل آهي.

بهرحال، اهو پڻ توهان جي چمڙي تي هڪ سينگار جي طور تي لاڳو ڪري سگهجي ٿو يا وات ذريعي ورتو وڃي ٿو ميگنيشيم جي اضافي يا جلاب جي طور تي.

خلاصو ايپسوم لوڻ پاڻيء ۾ گھلي ٿو، تنهنڪري غسل ۾ شامل ڪري سگھجي ٿو ۽ کاسمیٹڪ طور استعمال ڪيو وڃي. بهرحال، ڪو به ثبوت نه آهي ته توهان جو جسم پنهنجي معدنيات کي چمڙي ذريعي جذب ڪري سگهي ٿو.

ڪيترائي ماڻهو، جن ۾ طبي ماهر شامل آهن، دعوي ڪن ٿا ته ايپسوم لوڻ هڪ علاج ڪندڙ ايجنٽ آهي ۽ ان کي ڪيترن ئي حالتن لاء متبادل علاج طور استعمال ڪيو.

ميگنيشيم مهيا ڪري ٿو

ميگنيشيم جسم ۾ چوٿون سڀ کان وڌيڪ گهڻائي معدنيات آهي، پهرين ڪلسيم آهي.

اهو 325 کان وڌيڪ بايو ڪيميڪل رد عمل ۾ شامل آهي جيڪو توهان جي دل ۽ اعصاب سسٽم کي فائدو ڏئي ٿو.

ڪيترائي ماڻهو ڪافي ميگنيشيم حاصل نٿا ڪن. جيتوڻيڪ توهان ڪريو ٿا، عنصر جهڙوڪ غذائي فائيٽس ۽ آڪسليٽس توهان جي جسم جي جذب ڪيل مقدار سان مداخلت ڪري سگهن ٿا (2).

جڏهن ته ميگنيشيم سلفيٽ هڪ ميگنيشيم سپليمينٽ جي حيثيت رکي ٿو، ڪجهه ماڻهو دعوي ڪن ٿا ته ميگنيشيم کي بهتر طور تي جذب ٿي سگهي ٿو Epsom لوڻ حمام جي ڀيٽ ۾ جڏهن وات ذريعي ورتو وڃي.

هي دعوي ڪنهن به دستياب ثبوت تي ٻڌل ناهي.

نظريي جا حامي 19 صحتمند ماڻهن جي اڻ ڇپيل مطالعي ڏانهن اشارو ڪن ٿا. محققن دعويٰ ڪئي ته ٽن کانسواءِ سڀني شرڪت ڪندڙن جي رت ۾ ميگنيشيم جي سطح وڌيڪ هئي جڏهن ته ايپسام سالٽ غسل ۾ ٻرڻ کان پوءِ.

بهرحال، ڪو به شمارياتي ٽيسٽ نه ڪيو ويو ۽ مطالعي ۾ ڪنٽرول گروپ شامل نه ڪيو ويو (3).

نتيجي طور، هن جا نتيجا بي بنياد ۽ انتهائي قابل اعتراض هئا.

محقق متفق آهن ته ميگنيشيم ماڻهن جي چمڙي ذريعي جذب نه ڪيو ويو آهي، گهٽ ۾ گهٽ سائنسي طور تي لاڳاپيل مقدار ۾ نه (1).

ننڊ ۽ دٻاء جي گھٽتائي کي وڌايو

ميگنيشيم جي مناسب سطح ننڊ ۽ دٻاء جي انتظام لاء ضروري آهي، ممڪن آهي ڇو ته ميگنيشيم توهان جي دماغ ۾ نيوروٽانسميٽر پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي جيڪا ننڊ کي وڌايو ۽ دٻاء کي گهٽائڻ (4).

ميگنيشيم پڻ مدد ڪري سگھي ٿو توهان جي جسم ۾ ميلاٽونين پيدا ڪرڻ، هڪ هارمون جيڪو ننڊ کي وڌايو (5).

ميگنيشيم جي گھٽ سطح ننڊ جي معيار ۽ دٻاء تي منفي اثر انداز ڪري سگهي ٿي. ڪجهه ماڻهو دعويٰ ڪن ٿا ته ايپسوم لوڻ جو غسل انهن مسئلن کي حل ڪري سگهي ٿو توهان جي جسم کي چمڙي ذريعي ميگنيشيم جذب ڪرڻ جي اجازت ڏيندي.

اهو وڌيڪ امڪان آهي ته ايپسوم لوڻ حمام جا پرسڪون اثر صرف گرم حمام ڪرڻ جي ڪري آرام جي سبب آهن.

قبضي سان مدد ڪريو

ميگنيشيم اڪثر ڪري قبضي جي علاج لاء استعمال ڪيو ويندو آهي.

اهو مددگار ثابت ٿئي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو پاڻي کي کولن ۾ ڇڪيندو آهي، جيڪو پيٽ جي تحريڪن کي وڌايو (6, 7).

عام طور تي، ميگنيشيم کي زباني طور تي ورتو ويندو آهي قبضي کي رليف ڪرڻ لاء ميگنيشيم سيٽريٽ يا ميگنيشيم هائيڊروڪسائيڊ جي صورت ۾.

بهرحال، ايپسوم لوڻ کڻڻ پڻ اثرائتو ٿيندو، جيتوڻيڪ ٿورو مطالعو ڪيو ويو. حالانڪه، FDA ان کي هڪ منظور ٿيل جلاب جي طور تي لسٽ ڪري ٿو.

اهو پيڪيج تي ڏنل هدايتن جي مطابق پاڻي سان وات ذريعي وٺي سگهجي ٿو.

بالغن کي عام طور تي صلاح ڏني ويندي آهي ته هڪ وقت ۾ 2 کان 6 چمچون (10 کان 30 گرام) Epsom لوڻ، گهٽ ۾ گهٽ 8 آونس (237 ml) پاڻيءَ ۾ گهليو ۽ فوري طور استعمال ڪيو وڃي. توهان 30 منٽن کان 6 ڪلاڪن اندر هڪ جلاب اثر جي اميد ڪري سگهو ٿا.

توهان کي اهو به ڄاڻڻ گهرجي ته ايپسوم لوڻ استعمال ڪرڻ سان ناپسنديده ضمني اثرات ٿي سگهن ٿا، جهڙوڪ ڦوٽو ۽ لوز اسٽول (7).

اهو صرف ڪڏهن ڪڏهن استعمال ٿيڻ گهرجي هڪ جلاب جي طور تي، نه ڊگهي مدت جي رليف لاء.

ورزش ڪارڪردگي ۽ بحالي

ڪجهه ماڻهو دعويٰ ڪن ٿا ته ايپسوم لوڻ غسل وٺڻ سان عضلات جي درد کي گهٽائي سگهجي ٿو ۽ درد کي رليف ڪري سگهجي ٿو، جسماني ڪارڪردگي ۽ بحالي لاءِ ٻئي اهم عنصر.

اهو مشهور آهي ته ميگنيشيم جي مناسب سطح ورزش لاء مددگار آهي ڇو ته ميگنيشيم توهان جي جسم کي گلوڪوز ۽ ليٽيڪڪ ايسڊ استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي (8).

جيتوڻيڪ گرم غسل ۾ آرام سان زخم جي عضون کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي، اتي ڪو به ثبوت نه آهي ته ماڻهو چمڙي جي ذريعي غسل جي پاڻي مان ميگنيشيم جذب ڪن ٿا (1).

ٻئي طرف، زباني سپليمنٽس مؤثر طريقي سان ميگنيشيم جي گهٽتائي يا گهٽتائي کي روڪي سگهن ٿيون.

ايٿليٽس گهٽ ميگنيشيم جي سطح تي فخر آهن. تنهن ڪري صحت جا ماهر اڪثر ڪري سفارش ڪن ٿا ميگنيشيم سپليمنٽس وٺڻ لاءِ بهتر سطح کي يقيني بڻائڻ لاءِ.

جيتوڻيڪ ميگنيشيم واضح طور تي ورزش لاء اهم آهي، فٽنيس کي بهتر ڪرڻ لاء غسل لوڻ جو استعمال چڱي طرح دستاويز نه آهي. هن موقعي تي، فرض ڪيل فائدا خالص طور تي غير معمولي آهن.

گھٽتائي درد ۽ سوز

هڪ ٻيو عام دعويٰ آهي ته ايپسوم لوڻ درد ۽ سوئر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

ڪيترائي ماڻھو رپورٽ ڪن ٿا ته ايپسوم لوڻ غسل کڻڻ سان فبروومياليجيا ۽ گٿريٽ جي علامات کي بھتر بڻائي ٿو.

ٻيهر، مگنيشيم کي انهن اثرات لاء ذميوار سمجهيو ويندو آهي، ڇاڪاڻ ته ڪيترن ئي ماڻهن سان fibromyalgia ۽ ارٿريس هن معدني ۾ گهٽتائي آهي.

fibromyalgia سان گڏ 15 عورتن جو مطالعو اهو نتيجو ڪيو ته چمڙي تي ميگنيشيم کلورائڊ لاڳو ڪرڻ علامات کي گهٽائڻ ۾ فائدي وارو ٿي سگهي ٿو (9).

بهرحال، هي مطالعو سوالن تي ٻڌل هو ۽ هڪ ڪنٽرول گروپ جي کوٽ هئي. ان جا نتيجا لوڻ جي اناج سان وٺڻ گهرجي.

خلاصو ايپسوم غسل جي لوڻ جا گهڻا فائدا غير معمولي آهن. ٻئي طرف، زباني ميگنيشيم سپليمنٽس ننڊ، دٻاء، هضم، ورزش، ۽ گهٽتائي ماڻهن ۾ درد کي فائدو ڏئي سگھن ٿا.

جيتوڻيڪ Epsom لوڻ عام طور تي محفوظ آهي، اتي ڪجھ منفي اثرات آھن جيڪي ٿي سگھن ٿيون جيڪڏھن توھان ان کي غلط استعمال ڪيو. اهو صرف هڪ ڳڻتي آهي جڏهن توهان ان کي وات ذريعي وٺي رهيا آهيو.

سڀ کان پهريان، ميگنيشيم سلفيٽ ان ۾ شامل ٿي سگھي ٿو هڪ جلاب اثر. استعمال ڪرڻ سان دستن، ڦڦڙن يا پيٽ جي خرابي ٿي سگھي ٿي.

جيڪڏهن توهان ان کي جلاب جي طور تي استعمال ڪندا آهيو، ڪافي پاڻي پيئڻ جو يقين رکجو، جيڪو هضمي جي تڪليف کي گهٽائي سگهي ٿو. انهي سان گڏ، توهان جي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ کان سواء سفارش ڪيل دوز کان وڌيڪ نه وٺو.

ميگنيشيم جي وڌيڪ مقدار جا ڪجهه ڪيس رپورٽ ڪيا ويا آهن، جن ۾ ماڻهن تمام گهڻو Epsom لوڻ ورتو. علامتن ۾ شامل آهن متلا، سر درد، روشني، ۽ چمڙي جي لالچ (2، 10).

انتهائي حالتن ۾، ميگنيشيم جي وڌيڪ مقدار دل جي مسئلن، ڪوما، فالج ۽ موت جي ڪري سگھي ٿي. اهو ممڪن ناهي جيستائين توهان ان کي مناسب مقدار ۾ وٺي وٺو جيئن توهان جي ڊاڪٽر طرفان تجويز ڪيل يا پيڪيج تي درج ٿيل آهي (2, 10).

پنهنجي ڊاڪٽر سان رابطو ڪريو جيڪڏهن توهان وٽ الرجڪ ردعمل يا ٻين سنگين ضمني اثرات جا نشان آهن.

خلاصو Epsom لوڻ ۾ موجود ميگنيشيم سلفيٽ جڏهن وات ذريعي ورتو وڃي ته ضمني اثرات پيدا ڪري سگهي ٿي. توھان انھن کي صحيح طريقي سان استعمال ڪندي ۽ پنھنجي ڊاس کي وڌائڻ کان پھريائين پنھنجي ڊاڪٽر سان ڳالھائي سگھوٿا.

ايپسوم لوڻ استعمال ڪرڻ جا ڪجھ عام طريقا هتي آهن.

غسل

سڀ کان وڌيڪ عام استعمال اهو آهي وٺڻ لاء جيڪو سڏيو ويندو آهي Epsom salt bath.

ائين ڪرڻ لاءِ، 2 پيالو (اٽڪل 475 گرام) Epsom لوڻ پاڻيءَ ۾ معياري سائز جي باٿ ٽب ۾ ملايو ۽ پنهنجي جسم کي گهٽ ۾ گهٽ 15 منٽن لاءِ ٻوڙي ڇڏيو.

توهان ايپسوم لوڻ کي وهندڙ پاڻي هيٺ پڻ وجهي سگهو ٿا جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته اهو تيزيءَ سان ڦهلجي.

جيتوڻيڪ گرم غسل آرام سان ٿي سگهي ٿو، في الحال ڪو به سٺو ثبوت نه آهي ته ايپسوم لوڻ غسل جي فائدن جو پنهنجو پاڻ تي.

حسن

Epsom لوڻ چمڙي ۽ وارن لاء هڪ خوبصورتي پيداوار طور استعمال ڪري سگهجي ٿو. ان کي استعمال ڪرڻ لاءِ هڪ exfoliant طور، صرف ڪجهه پنهنجي هٿ ۾ رکو، ان کي نم ڪريو ۽ ان کي چمڙي ۾ مساج ڪريو.

ڪجهه ماڻهو دعويٰ ڪن ٿا ته اهو منهن ڌوئڻ لاءِ هڪ ڪارائتو اضافو آهي ڇاڪاڻ ته اهو سوراخ صاف ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

اڌ چمچ (2,5 گرام) ڪافي ٿيندو. بس ان کي پنهنجي صفائي واري ڪريم سان گڏ ڪريو ۽ ان کي چمڙي ۾ مساج ڪريو.

اهو پڻ ڪنڊيشنر ۾ شامل ڪري سگھجي ٿو ۽ توهان جي وارن ۾ حجم شامل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. هن اثر لاء، برابر حصن ۾ کنڊر ۽ ايپسوم لوڻ کي گڏ ڪريو. مرکب کي پنهنجي وارن ذريعي ڪم ڪريو ۽ ان کي 20 منٽن تائين ويهڻ ڏيو، پوء ڌوء.

اهي استعمال مڪمل طور تي غير معمولي آهن ۽ ڪنهن به مطالعي جي حمايت نه ڪئي وئي آهي. ياد رکو ته اهو هر ڪنهن لاءِ مختلف طريقي سان ڪم ڪري ٿو ۽ توهان شايد ڄاڻايل فائدن مان لطف اندوز نه ٿيو.

جلاب ڪندڙ

ايپسوم لوڻ زباني طور تي ميگنيشيم جي اضافي يا جلاب جي طور تي ورتو وڃي ٿو.

اڪثر برانڈون 2 کان 6 چمچون (10 کان 30 گرام) روزانو کڻڻ جي صلاح ڏين ٿيون، پاڻيءَ ۾ گھلي، وڌ ۾ وڌ بالغن لاءِ.

اٽڪل 1 کان 2 چمچا (5 کان 10 گرام) عام طور تي ٻارن لاءِ ڪافي هوندا آهن.

پنھنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو جيڪڏھن توھان کي وڌيڪ انفرادي دوز جي ضرورت آھي يا جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ته دوز کي وڌيڪ وڌايو جيڪو پيڪيج تي اشارو ڪيو ويو آھي.

جيستائين توهان وٽ ڊاڪٽر جي رضامندي نه آهي، ڪڏهن به پئڪيج تي ظاهر ڪيل مٿين استعمال جي حد کان وڌيڪ استعمال نه ڪريو. توهان جي ضرورت کان وڌيڪ وٺڻ سان ميگنيشيم سلفيٽ زهر ٿي سگهي ٿي.

جيڪڏهن توهان وات ذريعي ايپسوم لوڻ وٺڻ شروع ڪرڻ چاهيو ٿا، سست شروع ڪريو. ڪوشش ڪريو هڪ وقت ۾ 1 کان 2 چمچون (5 کان 10 گرام) ۽ ضرورت مطابق دوز کي وڌاءُ ڪريو.

ياد رهي ته هر ڪنهن جي ميگنيشيم جون ضرورتون مختلف آهن. توهان کي شايد سفارش ڪيل دوز کان وڌيڪ يا گهٽ جي ضرورت هجي انهي تي منحصر آهي ته توهان جو جسم ڪيئن جواب ڏيندو آهي ۽ توهان ان کي ڪيئن استعمال ڪندا آهيو.

اضافي طور تي، جڏهن ايپسوم لوڻ استعمال ڪريو، پڪ ڪريو ته خالص، اضافي-گريڊ ايپسوم لوڻ استعمال ڪريو جنهن ۾ ڪابه خوشبو يا رنگ شامل ناهي.

خلاصو ايپسوم لوڻ غسل ۾ ڦهلائي سگھجي ٿو ۽ خوبصورتي جي پيداوار جي طور تي استعمال ڪري سگھجي ٿو. اهو پڻ پاڻي سان گڏ ميگنيشيم جي اضافي يا جلاب جي طور تي استعمال ڪري سگهجي ٿو.

ايپسوم لوڻ ميگنيشيم جي گھٽتائي يا قبضي جي علاج ۾ مددگار ثابت ٿي سگھي ٿو جڏهن هڪ اضافي طور ورتو وڃي. اهو پڻ هڪ حسن جي پيداوار يا غسل لوڻ طور استعمال ڪري سگهجي ٿو.

تمام گهڻو ثبوت نه آهي ته سڀني ڄاڻايل فائدن جي حمايت ڪن. ان جا مثبت اثر گهڻو ڪري هن نقطي تي غير معمولي آهن ۽ ان جي ڪم ۾ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

بهرحال، ايپسوم لوڻ عام طور تي محفوظ ۽ استعمال ڪرڻ آسان آهي.

Healthline ۽ اسان جا ڀائيوار وصول ڪري سگھن ٿا آمدني جو حصو جيڪڏھن توھان خريد ڪندا آھيو مٿي ڏنل لنڪ استعمال ڪندي.