مارڪيٽ تي بيشمار سپليمنٽس دعويٰ ڪن ٿيون ته وزن گھٽائڻ لاءِ تڪڙو رستو پيش ڪن.
اپيٽائٽ سپپريسنٽس سپليمنٽس جا قسم آھن جيڪي بھڪ گھٽائڻ سان ڪم ڪن ٿا، ان ڪري خوراڪ جي گھٽتائي ۽ وزن گھٽائڻ کي فروغ ڏين ٿا.
ڪجهه قسم جا اپيٽيٽ سپپريسنٽس صرف ڊاڪٽر طرفان مقرر ڪري سگهجن ٿا، پر ڪيتريون ئي انسداد تي دستياب آهن.
هتي هڪ نظر آهي 12 مٿان-جي-ڪائونٽر بپتسما دٻائڻ وارا، انهن جي اثرائتي ۽ حفاظت.
1. ڪنجوگيٽڊ لينولڪ ايسڊ (CLA)
Conjugated linoleic acid (CLA) هڪ قسم جو polyunsaturated fatty acid آهي جيڪو قدرتي طور تي کاڌن جهڙوڪ ڊيري ۽ گوشت ۾ ملي ٿو. اهو پڻ وزن گھٽائڻ جي اضافي طور تي متمرکز فارم ۾ وڪرو ڪيو ويندو آهي.
اهو ڪئين ڪم ڪري ٿو CLA ڏيکاريو ويو آهي جين ۽ هارمونز کي متاثر ڪرڻ لاءِ بک کي ريگيولر ڪرڻ. اهو شايد آرام ۾ جلائي ڪيلورين جو تعداد وڌائي سگھي ٿو، ٿلهي جسم جي ڪاميٽي کي وڌايو، ۽ چربی جي نقصان کي وڌايو (1).
ڪارڪردگي: جڏهن ته CLA جانورن جي مطالعي ۾ بپتسما ۽ ذوق گھٽائي ٿي، اهو نه ڏيکاريو ويو آهي ته انسانن ۾ بپتسما کي گهٽائڻ (2).
12 ماڻهن ۾ 62 هفتن جي مطالعي مان اهو ظاهر ٿيو ته 3,9 گرام CLA في ڏينهن جي بک، جسم جي جوڙجڪ، يا جلندڙ ڪيلورين جي تعداد تي ڪو اثر نه پيو (3).
جيتوڻيڪ ڪجهه اڀياس ڏيکاريا آهن ته CLA سپليمنٽ موٽن جي نقصان کي وڌايو، وزن جي نقصان تي ان جو اثر گهٽ آهي.
مثال طور، 15 مطالعي جو جائزو ورتو ويو ته ٿلهي وزن وارا ماڻهو جيڪي گهٽ ۾ گهٽ ڇهن مهينن لاء سي ايل اي ضميمه وٺندا هئا، اوسط صرف 1,5 پائونڊ (0,7 ڪلوگرام) ڪنٽرول گروپ جي ماڻهن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ (4).
غلط اثرات: CLA کڻڻ اڻ وڻندڙ ضمني اثرات پيدا ڪري سگھي ٿو، جهڙوڪ دستن ۽ گيس. ڊگھي عرصي تائين دوائون کڻڻ سان به سنگين پيچيدگيون ٿي سگهن ٿيون، جهڙوڪ جگر کي نقصان ۽ سوزش ۾ اضافو (5, 6).
خلاصو CLA ھڪڙو برانڊ ٿيل بھوت گھٽائڻ وارو کاڌو آھي. بهرحال، انسانن ۾ اڀياس ڏيکاريا آهن ته CLA بپتسما ۽ وزن جي نقصان تي ٿورو اثر آهي.
2. تلخ نارنگي (synephrine)
تلخ نارنگي نارنگي جو هڪ قسم آهي جنهن ۾ Synephrine شامل آهي، هڪ مرڪب جيڪو مؤثر طريقي سان بک کي گهٽائي سگھي ٿو.
Synephrine ساخت جي لحاظ کان هڪ ڀيرو مشهور وزن گھٽائڻ واري دوا ephedrine سان ملندڙ جلندڙ آهي، جيڪا 2004 کان وٺي غذائي سپليمنٽ ۾ استعمال ڪرڻ تي پابندي مڙهي وئي آهي ڇاڪاڻ ته سنجيده ضمني اثرات (7).
تلخ نارنجي سپليمنٽس بک کي گهٽائڻ سان وزن گھٽائڻ کي فروغ ڏيڻ لاءِ مارڪيٽ ۾ آهن ۽ ڪائونٽر تي دستياب آهن.
اهو ڪئين ڪم ڪري ٿو تلخ نارنگي توهان جي بنيادي ميٽابولڪ ريٽ کي وڌائڻ سان وزن جي نقصان کي وڌائڻ لاءِ سوچيو ويندو آهي - يا باقي وقت تي جليل ڪيلوريون - جيڪو چربی جي ڀڃڪڙي کي تيز ڪري ٿو ۽ بک کي دٻائي ٿو (8).
ڪارڪردگي: جيتوڻيڪ تحقيق ڏيکاريو ويو آهي ته Synephrine جلائي ڪيلورين جو تعداد وڌائي ٿو، وزن جي نقصان تي ان جو اثر غير معقول آهي (9).
ڇاڪاڻ ته تلخ نارنگي اڪثر ڪري ٻين اجزاء سان گڏ ڪيو ويندو آهي، جهڙوڪ ڪيفين، وزن گھٽائڻ واري سپليمنٽ ۾، ان جي اثرائتي جي وضاحت ڪرڻ ڏکيو آهي.
23 مطالعي جو جائزو ورتو ويو ته 20 کان 35 ملي گرام Synephrine في ڏينهن ميٽابولڪ جي شرح وڌائي ۽ وزن جي نقصان تي معمولي اثر پيو.
بهرحال، ڪجهه اڀياس نه مليا وزن جي نقصان يا اڃا به وزن حاصل ڪرڻ کان پوء synephrine علاج (10).
غلط اثرات: Synephrine جي رپورٽ ٿيل ضمني اثرات شامل آهن دل جي شرح، هاء بلڊ پريشر، ۽ پريشاني.
بهرحال، اهو اڃا تائين معلوم ناهي ته ڇا synephrine اڪيلو يا ٻين محرکن سان گڏ انهن علامتن جو سبب بڻجن ٿا (11).
خلاصو تلخ نارنجي هڪ مرڪب تي مشتمل آهي جنهن کي Synephrine سڏيو ويندو آهي جيڪو ميٽابولزم کي وڌائڻ ۽ وزن گھٽائڻ کي فروغ ڏئي ٿو. بهرحال، تحقيق ڏيکاري ٿو مخلوط نتيجا.
3. گارسينيا ڪمبوگيا
Garcinia Cambogia diet pills are one of the most popular weight loss supplements on the market.
جي چمڙي مان نڪتل هڪ نڪ سان ٺهيل آهي گارسينيا گوممي - گٽي ميوو, garcinia cambogia pills استعمال ڪيو وڃي ٿو suppress appetite and promote weight loss.
اهو ڪئين ڪم ڪري ٿو Garcinia Cambogia extract hydroxycitric acid (HCA) تي مشتمل آهي، جيڪو دماغ ۾ سيروٽونين جي سطح کي وڌائڻ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ ميٽابولزم کي گهٽائڻ سان بک کي گھٽائي سگھي ٿو (12).
ڪارڪردگي: 12 مطالعي جي جائزي مان معلوم ٿيو ته شرڪت ڪندڙ جيڪي گارسينيا ڪيمبوگيا سپليمنٽ 1 کان 000 ملي گرام HCA تي مشتمل 2 کان 800 هفتن تائين روزانو 2 پائونڊ (12 ڪلوگرام) کان وڌيڪ وڃائي ويٺا انهن کان جيڪي پلاسيبوس (1,98).
هڪ ٻيو مطالعو جنهن ۾ 28 ماڻهو شامل هئا اهو ظاهر ڪيو ويو ته گارسينيا ڪمبوگيا ڊپريشن ۾ وڌيڪ اثرائتو هو، کثافت وڌائي، ۽ هڪ جڳبو (14) جي مقابلي ۾ بک گهٽائي.
بهرحال، ٻين اڀياس ڏيکاريا آهن ته گارسينيا ڪمبوگيا کي بپتسما يا وزن جي نقصان تي ٿورو اثر آهي (15).
غلط اثرات: جيتوڻيڪ عام طور تي محفوظ سمجهيو وڃي ٿو، گارسينيا ڪيمبوگيا استعمال ڪرڻ ڪجهه ماڻهن ۾ ضمني اثرات پيدا ڪري سگهي ٿي، جهڙوڪ سر درد، دست، متلا، چڙهڻ، ۽ انتهائي ڪيسن ۾ جگر جي ناڪامي (16).
خلاصو ڪجهه تحقيق ڏيکاري ٿو ته گارسينيا ڪمبوگيا بپتسما کي دٻائي ٿو ۽ وزن جي نقصان کي وڌائي ٿو.
4. گلوڪومنان
Glucomannan هڪ قسم جو حليل فائبر آهي جيڪو ڪنجڪ ٻوٽي جي خوردني جڙ مان نڪتل آهي.
جيئن ته اهو پاڻي ۾ 50 ڀيرا پنهنجي وزن کي جذب ڪري سگهي ٿو، اهو وزن وڌائڻ جي اضافي طور استعمال ڪيو ويندو آهي وزن وڌائڻ ۽ بک کي گهٽائڻ لاء (17).
اهو ڪئين ڪم ڪري ٿو Glucomannan اهو مڃيو وڃي ٿو ته وزن گھٽائڻ کي وڌائڻ سان بک کي گهٽائڻ، ڀرپور احساس وڌائڻ، هضم کي سست ڪرڻ، ۽ چربی ۽ پروٽين جي جذب کي روڪڻ (18).
ڪارڪردگي: وزن جي نقصان تي گلوڪومنن جي اثر تي اڀياس غير متضاد نتيجا مهيا ڪيا آهن.
ڇهن مطالعي جي جائزي مان معلوم ٿيو ته 1,24 کان 3,99 گرام گلوڪومنان روزانو 12 هفتا تائين، نتيجي ۾ مختصر مدت ۾ 3 ڪلوگرام وزن گھٽجي ويو.
بهرحال، محققن اهو نتيجو ڪيو ته نتيجا شمارياتي لحاظ کان اهم نه هئا ۽ اهي وڏا، ڊگهي مدت جي مطالعي جي ضرورت هئي (19).
غلط اثرات: Glucomannan شايد خراب اثرات پيدا ڪري سگھن ٿيون جهڙوڪ قبض، دستن، متلي، ۽ پيٽ جي تڪليف (20).
خلاصو Glucomannan ھڪڙو قسم جو حليل فائبر آھي جيڪو مختصر مدت جي وزن گھٽائڻ کي فروغ ڏئي سگھي ٿو. بهرحال، مطالعي جا نتيجا اڻڄاتل آهن.
5. هوڊيا گورڊوني
هوڊيا گورڊوني هڪ قسم جو رسيل ٻوٽو آهي جيڪو روايتي طور تي ڏکڻ آفريڪا جي مقامي ماڻهن طرفان استعمال ڪيو ويندو آهي بُک کي ختم ڪرڻ واري طور تي.
مان اقتباس هوڊيا گورڊوني غذائي سپليمنٽس ۾ استعمال ڪيا ويا آهن جيڪي دعوي کي گھٽائڻ ۽ وزن گھٽائڻ کي متحرڪ ڪن ٿا.
اهو ڪئين ڪم ڪري ٿو جيتوڻيڪ ميڪانيزم جنهن جي ذريعي هوڊيا گورڊوني بک جي دٻاءُ نامعلوم ناهي؛ ڪجهه سائنسدان ان کي P57 نالي هڪ مرڪب سان ڳنڍيندا آهن، يا گلائڪوسائيڊ، جيڪو مرڪزي نروس سسٽم کي متاثر ڪري سگهي ٿو ۽ بک کي گهٽائي سگھي ٿو (21).
ڪارڪردگي: جي استعمال جي حمايت ڪرڻ لاء ٿورو ثبوت آهي هوڊيا گورڊوني وزن گھٽائڻ کي فروغ ڏيڻ لاء، ۽ ڪجھ انساني اڀياس ٻوٽي جي جانچ ڪئي آھي.
15 اوور وزن واري عورتن جي 49 ڏينهن جي مطالعي مان معلوم ٿيو ته 2,2 گرام هوڊيا گورڊوني هر روز، کائڻ کان هڪ ڪلاڪ اڳ ورتو ويو، جسم جي وزن يا ڪيلوري جي مقدار تي هڪ جاءبو (22) جي مقابلي ۾ ڪو اثر نه ٿيو.
غلط اثرات: هوڊيا گورڊوني سر درد، متلي، دل جي شرح وڌائي، هاء بلڊ پريشر، ۽ جگر جي ناڪامي (23).
خلاصو في الحال، استعمال جي حمايت ڪرڻ لاء ڪو به ثبوت نه آهي هوڊيا گورڊوني وزن گھٽائڻ يا بک جي گھٽتائي.
6. گرين ڪافي بين ڪڍڻ
گرين ڪافي بين جو اقتباس ھڪڙو مادو آھي جيڪو ڪافي ٻوٽي جي خام ٻج مان نڪتل آھي ۽ عام طور تي وزن گھٽائڻ جي اضافي طور استعمال ڪيو ويندو آھي.
اهو ڪئين ڪم ڪري ٿو سائي ڪافي ڀاڄين ۾ ڪلوروجينڪ ايسڊ جي وڏي مقدار هوندي آهي، جيڪا ٿلهي جي جمع ٿيڻ کان بچائي سگهي ٿي. اقتباس ۾ ڪيفين پڻ شامل آهي، جيڪا بک گھٽائي ٿي (24).
ڪارڪردگي: ميٽابولڪ سنڊروم وارن ماڻهن ۾ ٿيل هڪ تازي مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته جيڪي ماڻهو روزانو 400 ملي گرام گرين ڪافي بين جو عرق وٺي رهيا آهن انهن ۾ پلاسيبو گروپ (25) جي مقابلي ۾ کمر جي فريم ۽ بک ۾ وڏي گهٽتائي آئي.
ٽن مطالعي جي تجزيي مان معلوم ٿئي ٿو ته وڌيڪ وزن وارا شرڪت ڪندڙ جيڪي 180 هفتن تائين روزانو 200 يا 12 ملي گرام گرين ڪافي پيئندا هئا انهن جو اوسط وزن 2,47 ڪلوگرام (6 پائونڊ) گھٽجي ويو آهي.
غلط اثرات: جيتوڻيڪ سائي ڪافي بينن جو عرق عام طور تي چڱي طرح برداشت ڪيو ويندو آهي، اهو سر درد ۽ ڪجهه ماڻهن ۾ دل جي شرح وڌائي سگھي ٿو.
خلاصو ڪيترائي اڀياس ڏيکاريا آهن ته سائي ڪافي بينن جو اقتباس بک گھٽائي سگھي ٿو ۽ وزن گھٽائي سگھي ٿو.
7. گارانا
گارانا سؤ سالن تائين مختلف مقصدن لاءِ استعمال ڪيو ويو آهي، جنهن ۾ بک کي دٻائڻ (27).
اهو ڪئين ڪم ڪري ٿو گوارانا دنيا جي ڪنهن ٻئي ٻوٽي کان وڌيڪ ڪيفين تي مشتمل آهي. ڪيفين توهان جي نروس سسٽم کي متحرڪ ڪري ٿو ۽ ڏيکاريو ويو آهي ته بک کي گهٽائڻ ۽ ميٽابولزم کي وڌايو (28).
ڪارڪردگي: گارانا جي استعمال کي هٿي ڏيڻ لاءِ ڪافي ثبوت نه آهن بک کي دٻائڻ ۽ وزن گھٽائڻ کي وڌائڻ لاءِ.
بهرحال، ٽيسٽ ٽيوب ۽ جانورن جي مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته گوارانا ڪڍڻ ميٽابولزم کي وڌائي سگھي ٿو ۽ ڪجهه جين کي دٻائڻ سان چربی سيل جي پيداوار کي محدود ڪري سگھي ٿو (29).
غلط اثرات: ڇاڪاڻ ته گوارانا ڪيفين ۾ تمام گهڻو آهي، اهو اندرا، سر درد، اعصابي، ۽ دل جي شرح ۽ پريشاني وڌائي سگھي ٿو، خاص طور تي وڏي مقدار ۾ (30).
خلاصو گارانا، جيڪو خاص طور تي ڪيفين ۾ وڌيڪ آهي، ميٽابولزم کي وڌائي سگھي ٿو، پر اهو طئي ڪرڻ لاء وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي ته ڇا اهو بکيو کي دٻايو يا وزن گھٽائڻ کي وڌايو.
8. اڪيلا فائبر
Acacia فائبر، جنهن کي گم عربڪ به چيو ويندو آهي، هڪ قسم جي هضمي فائبر آهي، جنهن جو ڪردار بک کي دٻائڻ ۽ اطمينان کي وڌائڻ آهي.
اهو ڪئين ڪم ڪري ٿو Acacia فائبر هضم کي سست ڪري ٿو، بک کي دٻائي ٿو، ڀرپور وڌائي ٿو، ۽ گٽ ۾ گلوڪوز جذب کي روڪي ٿو، جيڪو وزن جي انتظام ۾ مدد ڪري سگھي ٿو (31).
ڪارڪردگي: 120 عورتن جي ڇهن هفتن جي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته جيڪي ماڻهو روزانو 30 گرام اڪيلي فائبر کڻندا آهن انهن جي جسم جي ٿلهي وڌيڪ وزن گھٽائي ٿي انهن جي ڀيٽ ۾ جيڪي هڪ جاء تي (32).
اهڙي طرح، ذیابيطس سان گڏ 92 ماڻهن ۾ هڪ مطالعو ڏيکاري ٿو ته ٽن مهينن تائين روزانو 30 گرام ايڪسيا فائبر خاص طور تي پيٽ جي چربی گھٽائي ٿي (33).
غلط اثرات: اڪيلي فائبر استعمال ڪرڻ جا ممڪن ضمني اثرات شامل آهن گيس، ڦوٽو، ۽ دستن.
خلاصو Acacia فائبر شايد وزن جي گھٽتائي کي فروغ ڏئي سگھي ٿو ڀرپور جذبات کي وڌائڻ ۽ بک کي دٻائڻ سان.
9. زعفران ڪڍڻ
زعفران ڪڍڻ هڪ مادو آهي جيڪو زعفران جي گلن مان نڪتل آهي اسٽيگما - يا گلن جو مادي حصو جتي پولن گڏ ڪيو ويندو آهي - زعفران جي گلن مان.
اهو ڪئين ڪم ڪري ٿو زعفران جو عرق ڪيترن ئي مادو تي مشتمل هوندو آهي جيڪي موڊ کي بهتر ڪرڻ سان ڀرپور احساس کي وڌائي سگهن ٿا.
ڪارڪردگي: 60 کان وڌيڪ وزن واري عورتن جي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته جن ماڻهن روزانو 176 ملي گرام زعفران جو عرق ورتو انهن جي ناشتي ۾ وڏي گهٽتائي آئي ۽ انهن عورتن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ وزن گهٽايو جو پلاسيبو (34).
جڏهن ته اهي نتيجا واعدو ڪندڙ آهن، وڏي، ڊگهي مدت جي مطالعي جي ضرورت آهي انهي کي سمجهڻ لاء زعفران جي ڪردار کي سمجهڻ ۽ وزن گھٽائڻ ۾.
غلط اثرات: زعفران ڪڍڻ عام طور تي چڱي طرح برداشت ڪيو ويندو آهي، پر ڪجهه ماڻهن ۾ چڪر، ٿڪ، خشڪ وات، پريشاني، متلا ۽ سر درد سبب ٿي سگهي ٿي (35).
خلاصو ڪجھ ثبوت زعفران ڪڍڻ جي استعمال جي حمايت ڪن ٿا جيئن بک گھٽائڻ ۽ وزن گھٽائڻ جو طريقو.
10. گوار گم
گار گم هڪ قسم جو فائبر آهي جيڪو هندستاني ڪلستر بين مان نڪتل آهي، يا Cyamopsis tetragonoloba.
اهو ڪئين ڪم ڪري ٿو گار گم توهان جي پيٽ ۾ بلڪنگ ايجنٽ طور ڪم ڪري ٿو. اهو هضم کي سست ڪرڻ ۽ مڪمل ٿيڻ جو احساس وڌائڻ سان بک کي دٻائي ٿو (36).
ڪارڪردگي: هڪ مطالعي مان ظاهر ٿيو ته روزانو 2 گرام گار گم استعمال ڪرڻ سان بک ۾ هڪ اهم گهٽتائي ۽ کاڌي جي وچ ۾ 20 سيڪڙو گهٽتائي ٿي (37).
ٻيا اڀياس ڏيکارين ٿا ساڳيا نتيجا، ظاهر ڪن ٿا ته گار گم ٿي سگھي ٿو اثرائتو گھٽائڻ ۽ مجموعي ڪيلوري جي گھٽتائي ۾ (38).
بهرحال، گار گم ثابت نه ڪيو ويو آهي ته وزن گھٽائڻ لاء هڪ مؤثر اوزار آهي (39).
غلط اثرات: گار گم ٿي سگھي ٿو ضمني اثرات، جهڙوڪ پيٽ جي تڪليف، دستن، درد، گيس، ۽ چمڪندڙ (40).
خلاصو گار گم فائبر جو هڪ قسم آهي جيڪو کائڻ جي وچ ۾ ناشتو ڪرڻ ۽ مجموعي ڪيلوري جي مقدار کي گهٽائڻ ۾ اثرائتو ٿي سگهي ٿو.
11. Forskolin
Forskolin هڪ مرڪب آهي جنهن مان نڪتل آهي Coleus Forskohlii ٻوٽو
اهو ڪئين ڪم ڪري ٿو Forskolin کي بھڪ گھٽائڻ، ميٽابولزم کي بھتر ڪرڻ، ۽ توھان جي جسم ۾ ڀاڄين جي ٽوڙڻ کي وڌائڻ سان وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ جو خيال آھي (41).
ڪارڪردگي: انسانن ۾ وزن جي گھٽتائي ۽ بپتسما جي دٻاء تي فارسڪولين جي اثر تي انساني اڀياس محدود آهن.
جڏهن ته، ڪيترن ئي مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته في ڏينهن تائين 500 mg forskolin جي دوز بک نه گھٽائي، کاڌي جي گھٽتائي کي گھٽائي، يا وڌيڪ وزن وارن ماڻهن ۾ وزن گھٽائڻ کي وڌايو (42, 43).
غلط اثرات: جي امڪاني ضمني اثرات جي باري ۾ ٿورڙي ڄاڻ آهي Coleus Forskohlii، جيتوڻيڪ هڪ مطالعو ٻڌايو دستن ۽ وڌاء جي حرڪت (44).
خلاصو Forskolin لڳي ٿو ٿورڙو اثر بڪ يا وزن جي نقصان تي. بهرحال، هن ضميمه تي تحقيق جاري آهي.
12. ڪروم
پڪولينيٽ
Chromium ھڪڙو معدني آھي جيڪو عام طور تي رت جي شگر کي ڪنٽرول ڪرڻ، بک گھٽائڻ، ۽ کاڌي جي لالچ کي گھٽائڻ لاء استعمال ڪيو ويندو آھي.
اهو ڪئين ڪم ڪري ٿو Chromium picolinate ڪروميم جو هڪ انتهائي جذبي وارو روپ آهي جيڪو موڊ ۽ کائڻ جي رويي کي منظم ڪرڻ ۾ ملوث نيوروٽانسميٽرس تي عمل ڪندي بک ۽ کاڌي جي لالچ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو (45).
ڪارڪردگي: 11 مطالعي جو جائزو ورتو جنهن ۾ 866 وڌيڪ وزن يا ٿلها ماڻهو شامل هئا اهو معلوم ٿيو ته 137 کان 1 هفتن تائين روزاني 000 کان 8 mcg ڪروميم جي اضافي جي نتيجي ۾ 26 ڪلوگرام وزن گھٽجي ويو ۽ 0,5. 0,46٪ (46) جي جسم جي چربی ماس.
غلط اثرات: chromium picolinate سان لاڳاپيل ممڪن ضمني اثرات شامل آھن لوز اسٽول، چڪر، چکر، سر درد، ۽ hives (47).
خلاصو ڪجهه تحقيق ڏيکاريا آهن ته ڪروميم picolinate بھوت کي گهٽائڻ ۽ وزن گھٽائڻ کي وڌائڻ ۾ اثرائتو ٿي سگھي ٿو.
حتمي نتيجو
مارڪيٽ تي ڪيترائي سپليمينٽس دعويٰ ڪن ٿا ته بک کي دٻائڻ ۽ وزن گھٽائڻ کي وڌائڻ.
بهرحال، مٿي ڏنل فهرستن مان تمام ٿورڙا غذائي سپليمنٽس وٽ ڪافي ثبوت آهن جيڪي بپتسما کي گهٽائڻ ۾ اثرائتي صلاح ڏين ٿا.
جيتوڻيڪ ڪي سپليمينٽس- جهڙوڪ ايڪيا فائبر، گوار گم، ۽ ڪروميم پڪولينيٽ- معتبر طور تي بک کي گهٽ ڪن ٿا، اهي ضمني اثرات پيدا ڪري سگهن ٿا، جهڙوڪ سر درد، دستن ۽ پيٽ جي تڪليف.
اتي ڪيترائي وڌيڪ اثرائتو، ثبوتن تي مبني طريقا آھن بھوت کي ڪنٽرول ڪرڻ، ناشتو گھٽائڻ، ۽ وزن گھٽائڻ بغير سپليمنٽس جي استعمال جي.
پروسيس ٿيل کاڌي کي ختم ڪرڻ، توهان جي مجموعي ڪيلوري جي مقدار کي گھٽائڻ، ۽ توهان جي جسماني سرگرمي جي سطح کي وڌائڻ وارا ثابت طريقا آهن جيڪي توهان کي وزن گھٽائڻ جي رستي تي آڻيندا.
