اشوگنڌا هڪ ناقابل يقين حد تائين صحتمند دوا وارو ٻوٽو آهي.
اهو هڪ "adaptogen" جي طور تي درجه بندي ڪيو ويو آهي، جنهن جو مطلب آهي ته اهو توهان جي جسم جي دٻاء کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
اشوگنڌا توهان جي جسم ۽ دماغ لاءِ هر قسم جا ٻيا فائدا پڻ فراهم ڪري ٿي.
مثال طور، اهو رت جي شگر کي گهٽائي سگھي ٿو، cortisol کي گھٽائي، دماغ جي ڪم کي وڌائڻ، ۽ پريشاني ۽ ڊپريشن جي علامات کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
هتي اشوگنڌا جا 12 فائدا آهن جيڪي سائنس جي حمايت ڪن ٿا.
مواد جو جدول
1. هي هڪ قديم دوائن وارو ٻوٽو آهي
اشوگنڌا ايوورڊا ۾ سڀ کان اهم جڙي ٻوٽين مان هڪ آهي، هڪ متبادل دوا جو هڪ روپ آهي جيڪو قدرتي علاج جي هندستاني اصولن تي ٻڌل آهي.
اهو 3 سالن کان مٿي استعمال ڪيو ويو آهي دٻاء کي گهٽائڻ، توانائي جي سطح وڌائڻ، ۽ حراست کي بهتر ڪرڻ (000).
”اشوگنڌا“ هڪ سنسڪرت لفظ آهي جنهن کي ”گهوڙي جي بدبو“ چئبو آهي، جنهن جي معنيٰ آهي ان جي منفرد بوءَ ۽ طاقت وڌائڻ جي صلاحيت.
ان جو نباتاتي نالو آهي اننيا سومنامي، ۽ اهو پڻ ڪيترن ئي ٻين نالن سان سڃاتو وڃي ٿو، بشمول انڊين ginseng ۽ سياري چيري.
اشواگنڌا هڪ ننڍڙو ٻوٽو آهي، جنهن ۾ پيلا گل آهن، جن جو تعلق هندستان ۽ اتر آفريڪا ۾ آهي. ٻوٽي جي پاڙ يا پنن مان نڪتل يا پائوڊر مختلف حالتن جي علاج لاءِ استعمال ٿيندا آهن.
ان جي صحت جي فائدن جو گهڻو ڪري ان جي وٿانولائڊس جي اعلي ڪنسنٽريشن سان منسوب ڪيو ويو آهي، جيڪي وڙهندڙ سوزش ۽ طومار جي واڌ ۾ اثرائتي ڏيکاريا ويا آهن (1).
خلاصو اشواگنڌا هندستاني ايوورويڊڪ دوائن ۾ هڪ اهم جڙي آهي ۽ ان جي صحت جي فائدن جي ڪري هڪ مشهور اضافي بڻجي وئي آهي.
2. اهو بلڊ شوگر جي سطح کي گھٽائي سگھي ٿو
ڪيترن ئي مطالعي ۾، اشوگنڌا کي رت جي شگر جي سطح کي گهٽائڻ لاء ڏيکاريو ويو آهي.
هڪ ٽيسٽ ٽيوب جي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته انسولين جي سرڪشي کي وڌايو ويو آهي ۽ عضلات جي سيلز انسولين لاء وڌيڪ حساس هئا (2).
اضافي طور تي، ڪيترن ئي انساني مطالعي جي تصديق ڪئي آهي ته صحت مند ماڻهن ۽ ذیابيطس (3, 4, 5, 6) ۾ رت جي شگر جي سطح کي گهٽائڻ جي صلاحيت.
اضافي طور تي، schizophrenia سان ماڻهن جي چئن هفتن جي مطالعي ۾، روزو رکڻ واري رت جي شگر جي سطح گهٽجي وئي 13,5 mg/dL انهن مضمونن ۾ جيڪي اشواگنڌا سان علاج ڪيا ويا آهن انهن جي مقابلي ۾ سراسري طور تي 4,5 mg/dL انهن ماڻهن ۾ جيڪي پلاسيبو حاصل ڪن ٿا (5).
اضافي طور تي، ٽائپ 2 ذیابيطس سان ڇهن ماڻهن جي هڪ ننڍڙي مطالعي ۾، 30 ڏينهن تائين اشوگنڌا کڻڻ روزو رکڻ واري رت جي شگر جي سطح کي گهٽائي ٿو جيئن مؤثر طور تي هڪ اينٽي ذیابيطس دوا جي زباني (6).
خلاصو اشوگنڌا رت جي شگر جي سطح کي گھٽائي سگھي ٿي ان جي انسولين جي رطوبت ۽ حساسيت تي اثرن جي ذريعي.
3. ان ۾ ڪينسر مخالف خاصيتون آهن
جانورن ۽ ٽيسٽ ٽيوب جي مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته اشواگنڌا apoptosis جي شموليت ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪا سرطان جي سيلز جي پروگرام ٿيل موت آهي (7).
اهو پڻ ڪيترن ئي طريقن سان نئين سرطان جي سيلز جي واڌ کي روڪي ٿو (7).
پهرين، اشوگنڌا کي رد عمل واري آڪسيجن جي نسلن کي پيدا ڪرڻ جو سوچيو ويندو آهي، جيڪي سرطان جي سيلز لاء زهر آهن پر عام سيلز لاء نه. ٻيو، ڪينسر جي سيلز شايد apoptosis جي گهٽ مزاحمتي ٿي سگهي ٿي (8).
جانورن جي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته اهو ڪيترن ئي قسمن جي ڪينسر جي علاج ۾ مدد ڪري سگھي ٿو، جن ۾ سينو، ڦڦڙن، کولن، دماغ، ۽ رحم جي ڪينسر شامل آهن (9, 10, 11, 12, 13).
هڪ مطالعي ۾، ٻٻرن جي ڳوڙهن سان گڏ چوٿون صرف اشوگنڌا سان علاج ڪيا ويا يا هڪ اينٽي ڪينسر دوا سان گڏ ٽيومر جي واڌ ۾ 70 کان 80 سيڪڙو گهٽتائي هئي. علاج پڻ سرطان کي ٻين عضون تائين ڦهلائڻ کان روڪيو (13).
جيتوڻيڪ انسانن ۾ انهن نتيجن جي تصديق ڪرڻ لاءِ اڃا تائين ڪو به مطالعو نه آهي، تاريخ تائين تحقيق حوصلا افزائي آهي.
خلاصو جانورن ۽ ٽيسٽ ٽيوب جي مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته اشواگنڌا ٽيومر سيل جي موت کي وڌايو ۽ ڪيترن ئي قسمن جي ڪينسر جي خلاف اثرائتو ٿي سگهي ٿو.
4. اهو cortisol جي سطح کي گھٽائي سگھي ٿو
Cortisol هڪ "اسٽريشن هارمون" جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو، ڇاڪاڻ ته توهان جي ايڊينل غدود ان کي دٻاء جي جواب ۾ ڇڏيندو آهي، ۽ انهي سان گڏ جڏهن توهان جي رت جي شگر تمام گهٽ آهي.
بدقسمتي سان، ڪجهه حالتن ۾، cortisol جي سطح دائمي طور تي وڌائي سگھي ٿي، جيڪا رت ۾ کنڊ ۽ پيٽ ۾ چربی جمع ٿي سگهي ٿي.
اڀياس ڏيکاريا آهن ته اشواگنڌا cortisol جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا (3, 14, 15).
دائمي دٻاء سان بالغن جي مطالعي ۾، جن اشوگنڌا ورتو انهن ۾ ڪنٽرول گروپ جي مقابلي ۾ cortisol ۾ تمام گهڻي گهٽتائي هئي. جن ماڻهن کي سڀ کان وڌيڪ دوز ورتو انهن ۾ سراسري طور تي 30 سيڪڙو گهٽتائي هئي (3).
خلاصو اشوگنڌا سپليمنٽس شايد ماڻهن ۾ cortisol جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون جيڪي دائمي دٻاء ۾ مبتلا آهن.
5. اهو دٻاء ۽ پريشاني کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو
اشوگنڌا شايد ان جي دٻاء کي گهٽائڻ جي صلاحيت لاء مشهور آهي.
محقق ٻڌايو ته اهو اعصاب سسٽم ۾ ڪيميائي سگنلنگ کي منظم ڪندي چوڪن جي دماغ ۾ دٻاء وارو رستو بند ڪري ٿو (16).
انسانن ۾ ڪيترائي ڪنٽرول اڀياس ڏيکاريا آهن ته اهو مؤثر طور تي ماڻهن ۾ علامات کي گهٽائي سگھي ٿو جيڪو دٻاء ۽ پريشاني جي خرابين ۾ مبتلا آهي (14، 17، 18).
60-ڏينهن جي مطالعي ۾ 64 ماڻهن جي دائمي دٻاء سان، ضميمه گروپ ۾ ماڻهن جي اوسط 69٪ پريشاني ۽ بي خوابي ۾ گهٽتائي جي خبر ڏني وئي، 11٪ جي مقابلي ۾ Placebo گروپ (14).
هڪ ٻئي ڇهن هفتن جي مطالعي ۾، 88 سيڪڙو ماڻهن جن اشوگنڌا ورتو انهن پريشاني ۾ گهٽتائي جي خبر ڏني، ان جي مقابلي ۾ 50 سيڪڙو انهن ماڻهن جي مقابلي ۾ جيڪي پلاسيبو (18).
خلاصو اشوگنڌا کي ڏيکاريو ويو آهي دٻاءُ ۽ پريشاني کي گهٽائڻ لاءِ جانورن ۽ انساني اڀياس ۾.
6. اهو ڊپريشن جي علامن کي گھٽائي سگھي ٿو
جيتوڻيڪ اهو وسيع اڀياس نه ڪيو ويو آهي، ڪجهه مطالعي جو مشورو ڏئي ٿو ته اشوگنڌا شايد ڊپريشن کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون (14، 18).
60 ڏينهن جي ڪنٽرول ٿيل مطالعي ۾ 64 بالغن تي زور ڀريو ويو، جن ماڻهن روزانو 600 ملي گرام تيز طاقت وارو اشوگنڌا ڪڍيو انهن ۾ سخت ڊپريشن ۾ 79 سيڪڙو گهٽتائي، جڏهن ته پليسبو گروپ 10 سيڪڙو اضافو ٻڌايو. (14)
بهرحال، هن مطالعي ۾ شرڪت ڪندڙن مان صرف هڪ ڊپريشن جي تاريخ هئي. انهي سبب لاء، نتيجن جي مطابقت واضح ناهي.
خلاصو موجود محدود تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته اشوگنڌا شايد ڊپريشن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري.
7. اهو ٽيسٽسٽرون وڌائي سگھي ٿو ۽ مردن ۾ زرخيزي وڌائي سگھي ٿو
اشوگنڌا سپليمنٽس شايد ٽيسٽسٽرون جي سطح ۽ پيدائش واري صحت تي طاقتور اثر رکن ٿيون (15, 19, 20, 21).
75 بانجھ مردن جي مطالعي ۾، اشوگنڌا-علاج ٿيل گروپ ڏيکاريا ويا اسپرم جي تعداد ۽ متحرڪ.
اضافي طور تي، علاج جي نتيجي ۾ ٽيسٽسٽروسن جي سطح ۾ اهم اضافو ٿيو (21).
محققن اهو پڻ ٻڌايو آهي ته جنهن گروپ جڙي ٻوٽي ورتي انهن جي رت ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ جي سطح وڌي وئي هئي.
هڪ ٻئي مطالعي ۾، مردن کي اشوگنڌا ڏنو ويو دٻاء لاء اعلي اينٽي آڪسائيڊٽ جي سطح ۽ بهتر سپرم معيار. ٽن مهينن جي علاج کان پوء، 14 سيڪڙو مرد ڀائيوارن جو حامل ٿي چڪو هو (15).
خلاصو اشوگنڌا ٽيسٽسٽرون جي سطح کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ خاص طور تي مردن ۾ سپرم جي معيار ۽ زرخيزي کي بهتر بڻائي ٿو.
8. اهو عضلات ڪاميٽي ۽ طاقت وڌائي سگھي ٿو
تحقيق ڏيکاريو ويو آهي ته اشوگنڌا جسم جي جوڙجڪ کي بهتر بڻائي ۽ طاقت وڌائي سگھي ٿو (4, 20, 22).
اشوگنڌا لاءِ محفوظ ۽ موثر دوز جو تعين ڪرڻ لاءِ ڪيل هڪ مطالعي ۾، صحتمند مرد جن روزانو 750 کان 1 mg جي وچ ۾ pulverized ashwagandha روٽ روزانو ورتو، تن 250 ڏينهن کانپوءِ عضلاتي قوت حاصل ڪئي (30).
هڪ ٻئي مطالعي ۾، جن اشوگنڌا ورتو، انهن کي عضلات جي طاقت ۽ سائيز ۾ تمام گهڻو فائدو حاصل ڪيو. جسم جي چربی فيصد ۾ گھٽتائي پڻ جڳبو گروپ جي مقابلي ۾ ٻيڻو کان وڌيڪ (20).
خلاصو اشوگنڌا ڏيکاريو ويو آهي ته عضلات ڪاميٽي وڌائڻ، جسم جي چربی کي گهٽائڻ ۽ مردن ۾ طاقت وڌائڻ.
9. اهو سوزش گھٽائي سگھي ٿو
جانورن جي ڪيترن ئي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته اشواگنڌا سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي (23, 24, 25).
انسانن ۾ اڀياس ڏيکاريا آهن ته اهو قدرتي قاتل سيلز جي سرگرمي کي وڌائي ٿو، مدافعتي سيلز جيڪي انفيڪشن سان وڙهندا آهن ۽ توهان کي صحتمند رهڻ ۾ مدد ڪن ٿا (26، 27).
اهو پڻ ڏيکاريو ويو آهي ته سوزش جي نشانن کي گهٽائڻ، جهڙوڪ سي-رد عمل پروٽين (CRP). هي مارڪر دل جي بيماري جي وڌندڙ خطري سان ڳنڍيل آهي.
هڪ ڪنٽرول ٿيل مطالعي ۾، گروپ جيڪو 250 ملي گرام معياري اشواگنڌا ڪڍڻ جو هر ڏينهن ورتو، سي آر پي ۾ سراسري طور تي 36 سيڪڙو گهٽتائي هئي، ان جي مقابلي ۾ 6 سيڪڙو گهٽجي ويو پلاسيبو گروپ (3).
خلاصو اشوگنڌا قدرتي قاتل سيل جي سرگرمي کي وڌائي ٿو ۽ سوزش جي نشانن کي گھٽائي ٿو.
10. ڪوليسٽرول ۽ ٽرگليسرائڊس کي گھٽائي سگھي ٿو
ان جي ضد سوزش واري اثرات کان علاوه، اشواگنڌا دل جي صحت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي ڪوليسٽرول ۽ ٽرائگليسرائيڊ جي سطح کي گهٽائڻ سان.
جانورن جي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته اهو رت ۾ انهن چربی کي خاص طور تي گهٽائي ٿو.
چوڪن ۾ ڪيل هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته هي دوا ڪل ڪوليسٽرول کي 53 سيڪڙو گهٽائي ٿي ۽ ٽرائگليسرائڊس کي 45 سيڪڙو (28).
جيتوڻيڪ انسانن ۾ ڪنٽرول ٿيل مطالعي کي گهٽ ڊرامياتي نتيجن جي خبر ڏني وئي آهي، انهن انهن نشانن ۾ شاندار سڌارو ڏٺو آهي (3, 4, 5, 6).
60-ڏينهن جي مطالعي ۾ بالغن ۾ دائمي دٻاءُ، معياري اشواگنڌا جي سڀ کان وڌيڪ دوز کڻڻ واري گروپ کي "خراب" ايل ڊي ايل ڪوليسٽرول ۾ 17 سيڪڙو گهٽتائي ۽ ٽرائگليسرائيڊس ۾ 11 سيڪڙو گهٽتائي جو تجربو ٿيو (3).
خلاصو اشوگنڌا دل جي بيماري جي خطري کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي ڪوليسٽرول ۽ ٽرائگليسرائڊ جي سطح گھٽائي.
11. دماغ جي ڪم کي بهتر بڻائي سگھي ٿو، ياداشت سميت
ٽيسٽ ٽيوب ۽ جانورن جي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته اشوگنڌا ياداشت ۽ دماغ جي ڪم سان مشڪلاتن کي گھٽائي سگھي ٿو جيڪو زخم يا بيماري سبب پيدا ٿئي ٿو (29, 30, 31, 32).
تحقيق ظاهر ڪيو آهي ته اهو اينٽي آڪسائيڊٽ سرگرمي کي فروغ ڏئي ٿو اعصاب خاني کي نقصانڪار آزاد ريڊيڪلز کان بچائي ٿو.
هڪ مطالعي ۾، اشوگنڌا سان علاج ڪيل مرگي جي چوٽن تقريبن مڪمل طور تي انهن جي فضائي ياداشت جي خرابين کي رد ڪري ڇڏيو. اهو ممڪن هو ته آڪسائيڊائٽي دٻاء ۾ گهٽتائي جي ڪري (32).
جيتوڻيڪ اشوگنڌا روايتي طور تي استعمال ڪيو ويو آهي ايوورڊڪ مشق ۾ ياداشت کي وڌائڻ لاء، هن علائقي ۾ ٿورڙي انساني تحقيق آهي.
هڪ ڪنٽرول ٿيل مطالعي ۾، صحتمند مردن جو روزانو 500 ملي گرام معياري نڪتل آهي، انهن جي رد عمل جي وقت ۽ ڪارڪردگي ۾ اهم سڌارو ٻڌايو، ان جي مقابلي ۾ مردن جي مقابلي ۾ جڳبو (33).
50 بالغن ۾ هڪ ٻيو اٺ هفتو مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته 300 ملي گرام اشوگنڌا روٽ ڪڍڻ روزانو ٻه ڀيرا خاص طور تي بهتر عام ياداشت، ڪم جي ڪارڪردگي، ۽ ڌيان (34).
خلاصو اشوگنڌا سپليمنٽس شايد دماغ جي ڪم، ياداشت، رد عمل جي وقت، ۽ ڪم مڪمل ڪرڻ جي صلاحيت کي بهتر بڻائي سگھن ٿيون.
12. اشوگنڌا اڪثر ماڻهن لاءِ محفوظ ۽ وڏي پيماني تي دستياب آهي
اشوگنڌا اڪثر ماڻهن لاءِ محفوظ ضمير آهي.
بهرحال، ڪجهه ماڻهن کي اهو نه وٺڻ گهرجي، بشمول حامله ۽ کير پيارڻ واري عورتن سميت.
ماڻهن کي آٽيميون بيمارين سان گڏ اشوگنڌا کان پاسو ڪرڻ گهرجي جيستائين انهن جي ڊاڪٽر طرفان منظور نه ڪيو وڃي. ھن ۾ اھي ماڻھو شامل آھن جيڪي حالتون آھن جھڙوڪ روميٽائڊ گٿريس، لوپس، هاشموتو جي ٿائرائڊائٽس ۽ ٽائپ 1 ذیابيطس.
اضافي طور تي، جيڪي ماڻهو ٿائرائڊ جي بيماري جي علاج لاء دوائون وٺي رهيا آهن انهن کي احتياط ڪرڻ گهرجي جڏهن اشوگنڌا وٺڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته اهو ممڪن طور تي ڪجهه ماڻهن ۾ تايرايڊ هارمون جي سطح کي وڌائي سگھي ٿو.
اهو پڻ رت جي شگر ۽ بلڊ پريشر کي گهٽ ڪري سگهي ٿو. تنهن ڪري اهو ممڪن آهي ته دوا جي دوائن کي ترتيب ڏيڻ جي ضرورت آهي جيڪڏهن توهان ان کي وٺي رهيا آهيو.
اشواگنڌا جي تجويز ڪيل خوراک جو دارومدار اضافي جي قسم تي آهي. اشوگنڌا روٽ يا پتي جي پائوڊر کان وڌيڪ اثرائتو آهي. ليبل تي ڏنل هدايتن تي عمل ڪرڻ جي ياد رکو.
معياري روٽ ڪڍڻ عام طور تي 450-500 mg capsules ۾ هڪ ڀيرو يا ٻه ڀيرا روزانو ورتو ويندو آهي.
اهو ڪيترن ئي ضمني ٺاهيندڙن پاران ورتو وڃي ٿو ۽ مختلف پرچون فروشن تي دستياب آهي، بشمول هيلٿ فوڊ اسٽورن ۽ ويتامين اسٽورن تي.
Amazon تي موجود اعليٰ معيار جي سپليمنٽس جو هڪ وڏو انتخاب پڻ آهي.
خلاصو جيتوڻيڪ ashwagandha اڪثر ماڻهن لاء محفوظ آهي، ڪجهه ماڻهن کي ان کي پنهنجي ڊاڪٽر جي اجازت کان سواء استعمال نه ڪرڻ گهرجي. معياري روٽ ڪڍڻ عام طور تي 450-500 mg capsules ۾ هڪ ڀيرو يا ٻه ڀيرا روزانو ورتو ويندو آهي.
حتمي نتيجو
اشوگنڌا هڪ روايتي دوائن وارو ٻوٽو آهي جنهن ۾ ڪيترائي صحت فائدا آهن.
اهو پريشاني ۽ دٻاءُ کي گهٽائي سگھي ٿو، ڊپريشن ۾ مدد ڪري، مردن ۾ زرخيزي ۽ ٽيسٽسٽرون وڌائي سگھي ٿو، ۽ دماغي ڪم کي به بھتر ڪري سگھي ٿو.
اشوگنڌا سان اضافي ڪرڻ توهان جي صحت ۽ زندگي جي معيار کي بهتر بڻائڻ لاءِ هڪ سادي ۽ موثر طريقو ٿي سگهي ٿو.