Accueil Nutrition S'affranchir de sa maladie: bon ou mauvais?

S'affranchir de sa maladie: bon ou mauvais?

22
0

Faire de l'exercice régulièrement est un excellent moyen de garder votre corps en bonne santé.

En fait, il a été démontré que l’entraînement réduisait le risque de maladies chroniques comme le diabète et les maladies cardiaques, aidait à garder le poids sous contrôle et renforçait le système immunitaire (1, 2, 3).

S'il ne fait aucun doute que l'exercice joue un rôle important dans la santé, de nombreuses personnes se demandent si le fait de rester malade pendant la maladie l'aidera ou entravera leur rétablissement.

Cependant, la réponse n’est pas en noir et blanc.

Cet article explique pourquoi il est parfois acceptable de s’entraîner quand on est malade, alors que d’autres fois, il vaut mieux rester à la maison et se reposer.

Est-il acceptable de s’entraîner quand on est malade?

Femme qui court dans les boisPartager sur Pinterest

L’objectif est toujours de récupérer rapidement lorsque vous êtes malade, mais il peut être difficile de savoir quand vous pourrez poursuivre votre entraînement normal au gymnase et quand il est préférable de prendre quelques jours de repos.

L’exercice est une habitude saine et il est normal de vouloir continuer à s’entraîner, même lorsque les conditions météorologiques le permettent.

Cela peut être parfaitement correct dans certaines situations mais également préjudiciable si vous présentez certains symptômes.

De nombreux experts utilisent la règle «au-dessus du cou» pour conseiller aux patients de continuer à faire de l'exercice lorsqu'ils sont malades.

Selon cette théorie, si vous n’éprouvez que des symptômes au-dessus de votre cou, tels que nez bouché, éternuements ou maux d’oreille, vous êtes probablement prêt à faire de l’exercice (4).

D'autre part, si vous présentez des symptômes sous votre cou, tels que nausées, courbatures, fièvre, diarrhée, toux productive ou congestion thoracique, vous pouvez ignorer votre séance d'entraînement jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux.

Une toux productive est une toux dans laquelle vous crachez du flegme.

Résumé Certains experts utilisent la règle «au-dessus du cou» pour déterminer si travailler en étant malade est sans danger. L'exercice est probablement sans danger lorsque les symptômes se situent à partir du cou.

Quand il est sécuritaire de faire de l’exercice

Travailler avec les symptômes suivants est très probablement sans danger, mais consultez toujours votre médecin si vous avez un doute.

Froid doux

Un rhume est une infection virale du nez et de la gorge.

Bien que les symptômes varient d'une personne à l'autre, la plupart des personnes souffrant d'un rhume ont le nez bouché, des maux de tête, des éternuements et une toux légère (5).

Si vous avez un rhume, il n’est pas nécessaire de sauter la salle de gym si vous avez l’énergie nécessaire pour vous entraîner.

Toutefois, si vous sentez que vous manquez d’énergie pour mener à bien votre routine habituelle, songez à réduire l’intensité de votre entraînement ou à en réduire la durée.

Bien qu’il soit généralement acceptable de faire de l’exercice avec un rhume, gardez à l’esprit que vous pourriez transmettre des germes à d’autres personnes et les rendre malades.

Une bonne hygiène est un excellent moyen d’éviter de transmettre votre rhume à d’autres. Lavez-vous souvent les mains et couvrez-vous la bouche lorsque vous éternuez ou toussez (6).

Mal d'oreille

Un mal d'oreille est une douleur aiguë, sourde ou brûlante qui peut être localisée dans une ou les deux oreilles.

Bien que les douleurs aux oreilles chez les enfants soient généralement causées par une infection, les céphalées chez les adultes sont plus souvent causées par des douleurs se produisant dans une autre région, telle que la gorge. Cette douleur, appelée "douleur référée", est ensuite transférée à l'oreille (7, 8).

Les douleurs aux oreilles peuvent être causées par des infections des sinus, des maux de gorge, des infections dentaires ou des changements de pression.

Travailler avec un mal d'oreille est considéré comme sûr, tant que votre sens de l'équilibre n'est pas affecté et qu'une infection a été exclue.

Certains types d’otites peuvent vous déséquilibrer et causer de la fièvre et d’autres symptômes qui rendent le travail dangereux. Assurez-vous de ne pas avoir l’une de ces infections de l’oreille avant de commencer à faire de l’exercice (9).

Cependant, la plupart des maux d’oreille peuvent être inconfortables et provoquer une sensation de satiété ou de pression dans la tête.

Bien que l'exercice soit probablement sans danger lorsque vous avez mal à l'oreille, essayez d'éviter les exercices qui exercent une pression sur la région des sinus.

Nez encombré

Avoir le nez bouché peut être frustrant et inconfortable.

Si elle est associée à de la fièvre ou à d’autres symptômes, tels qu’une toux productive ou une congestion thoracique, vous devriez envisager de vous arrêter un peu.

Cependant, il n’est pas difficile de s’affranchir de la congestion nasale.

En fait, faire de l'exercice peut aider à ouvrir les voies nasales et à mieux respirer (10).

En fin de compte, il est préférable d'écouter votre corps pour déterminer si vous vous sentez suffisamment bien pour faire de l'exercice avec le nez bouché.

Une autre option consiste à modifier votre entraînement pour tenir compte de votre niveau d'énergie.

Marcher à pied ou à vélo est une excellente façon de rester actif même lorsque vous ne vous sentez pas à la hauteur de votre routine habituelle.

Ayez toujours une bonne hygiène au gymnase, surtout quand vous avez le nez qui coule. Essuyez le matériel après l'avoir utilisé pour éviter la propagation des germes.

Maux de gorge légers

Un mal de gorge est généralement causé par une infection virale telle que le rhume ou la grippe (11).

Dans certaines situations, comme lorsque votre mal de gorge est associé à une fièvre, une toux productive ou une difficulté à avaler, vous devez suspendre l’exercice jusqu’à ce que votre médecin vous dise que tout va bien.

Toutefois, si vous avez un léger mal de gorge causé par un rhume ou des allergies, il est probable que vous fassiez de l'exercice.

Si vous éprouvez d'autres symptômes souvent associés à un rhume, tels que la fatigue et la congestion, songez à réduire l'intensité de vos activités physiques habituelles.

Réduire la durée de votre entraînement est un autre moyen de modifier l’activité physique lorsque vous vous sentez assez bien pour vous entraîner mais que vous n’avez pas votre endurance habituelle.

Rester hydraté avec de l'eau fraîche est un excellent moyen de soulager les maux de gorge pendant l'exercice afin que vous puissiez ajouter de l'activité à votre journée.

Résumé Il est fort probable que vous puissiez vous entraîner si vous avez un rhume, des maux d’oreille, un nez bouché ou un mal de gorge, à condition de ne pas présenter de symptômes plus graves.

Quand l'exercice n'est pas recommandé

Bien que l'exercice soit généralement inoffensif lorsque vous avez un rhume ou un mal d'oreille, il n'est pas recommandé de faire de l'exercice lorsque vous ressentez l'un des symptômes suivants.

Fièvre

Lorsque vous faites de la fièvre, la température de votre corps dépasse son niveau normal, autour de 37 ° C (98.6 ° F). La fièvre peut avoir plusieurs causes, mais elle est le plus souvent provoquée par une infection bactérienne ou virale (12, 13).

La fièvre peut provoquer des symptômes désagréables tels que faiblesse, déshydratation, douleurs musculaires et perte d'appétit.

Faire de l’entraînement pendant que vous êtes fébrile augmente le risque de déshydratation et peut aggraver la fièvre.

De plus, la fièvre diminue la force et l'endurance musculaires, nuit à la précision et à la coordination et augmente le risque de blessure (14).

Pour ces raisons, il vaut mieux éviter le gymnase lorsque vous avez de la fièvre.

Toux productive ou fréquente

Une toux occasionnelle est une réaction normale aux irritants ou aux liquides dans les voies respiratoires du corps et contribue à la santé du corps.

Cependant, des épisodes de toux plus fréquents peuvent être le symptôme d'une infection respiratoire telle qu'un rhume, une grippe ou même une pneumonie.

Bien qu'une toux associée à un chatouillement dans la gorge ne soit pas une raison de sauter du gymnase, une toux plus persistante peut être un signe de repos.

Bien qu'une toux sèche sporadique puisse ne pas altérer votre capacité à effectuer certains exercices, une toux fréquente et productive est une raison suffisante pour ignorer une séance d'entraînement.

Une toux persistante peut rendre difficile la respiration profonde, en particulier lorsque votre fréquence cardiaque augmente pendant l'exercice. Cela vous rend plus susceptible de devenir essoufflé et fatigué.

Une toux productive qui provoque des mucosités ou des expectorations peut être un signe d'infection ou une autre condition médicale nécessitant du repos et devant être traitée par un médecin (15).

En outre, la toux est l’un des principaux modes de transmission de maladies telles que la grippe. En allant au gymnase quand vous toussez, vous exposez vos camarades au risque d’être exposés à vos germes.

Bug de l'estomac

Les maladies qui affectent le système digestif, telles que la grippe intestinale, peuvent provoquer des symptômes graves qui rendent le travail illégal.

Nausées, vomissements, diarrhée, fièvre, crampes d'estomac et perte d'appétit sont tous des symptômes courants associés aux punaises de l'estomac.

La diarrhée et les vomissements vous exposent à un risque de déshydratation aggravé par l'activité physique (16).

Il est courant de se sentir faible lorsque l'on a mal au ventre, ce qui augmente les risques de blessure pendant l'entraînement.

De plus, de nombreuses maladies de l’estomac, comme la grippe intestinale, sont très contagieuses et peuvent facilement se transmettre à d’autres (17).

Si vous vous sentez agité pendant une maladie de l'estomac, des étirements légers ou du yoga à la maison sont les options les plus sûres.

Symptômes de la grippe

La grippe est une maladie contagieuse qui affecte le système respiratoire.

La grippe provoque des symptômes tels que fièvre, frissons, maux de gorge, courbatures, fatigue, maux de tête, toux et congestion.

La grippe peut être légère ou grave, selon le degré d'infection, et peut même entraîner la mort dans les cas graves (18).

Bien que toutes les personnes qui contractent la grippe ne fassent pas la fièvre, celles qui en souffrent courent un risque accru de déshydratation, ce qui fait que travailler est une mauvaise idée.

Bien que la majorité des gens se rétablissent de la grippe en moins de deux semaines, choisir de s’entraîner de manière intensive pendant la maladie peut prolonger la grippe et retarder votre rétablissement.

Cela est dû au fait qu’une activité plus intense, comme la course à pied ou une classe de spin, supprime temporairement la réponse immunitaire du corps (19).

De plus, la grippe est un virus très contagieux qui se transmet principalement par l'air, par de minuscules gouttelettes, qui libèrent la grippe lorsqu'ils parlent, toussent ou éternuent.

Si on vous diagnostique la grippe, mieux vaut y aller doucement et éviter de faire de l’exercice pendant que vous éprouvez des symptômes.

Résumé Si vous présentez des symptômes tels que fièvre, vomissements, diarrhée ou une toux productive, prendre congé du gymnase peut être la meilleure option à la fois pour votre rétablissement et pour la sécurité des autres.

Quand est-il possible de revenir à votre routine?

Beaucoup de gens ont hâte de retourner au gymnase après une maladie, pour une bonne raison.

L'exercice régulier peut réduire votre risque de tomber malade en renforçant votre système immunitaire (20, 21).

Cependant, il est important de laisser votre corps se remettre complètement d'une maladie avant de reprendre votre programme d'exercice. Vous ne devriez pas vous stresser, même si vous êtes incapable de faire de l'exercice pendant une période prolongée.

Certaines personnes craignent que quelques jours de congé au gymnase leur fassent reculer et entraînent une perte de muscle et de force, mais ce n’est pas le cas.

De nombreuses études montrent que, chez la plupart des gens, la perte musculaire commence après environ trois semaines sans entraînement, tandis que la force commence à diminuer autour de 10 jours (22, 23, 24, 25).

Au fur et à mesure que les symptômes s'atténuent, commencez progressivement par introduire plus d'activité physique dans la journée en veillant à ne pas en faire trop.

Le premier jour de votre retour à la salle de sport, commencez par un entraînement de faible intensité et plus court et veillez à vous hydrater avec de l'eau pendant l'entraînement.

N'oubliez pas que votre corps peut se sentir affaibli, en particulier si vous vous remettez d'une maladie de l'estomac ou de la grippe, et il est important de faire attention à ce que vous ressentez.

Si vous vous demandez si vous pouvez travailler en toute sécurité pendant votre convalescence, demandez conseil à votre médecin.

De plus, même si vous vous sentez mieux, gardez à l’esprit que vous pourrez toujours transmettre votre maladie à d’autres. Les adultes sont capables d'infecter d'autres personnes avec la grippe jusqu'à sept jours après l'apparition des premiers symptômes de grippe (26).

Bien que le fait de retourner au gymnase après une maladie soit bénéfique pour votre santé globale, il est important d’écouter votre corps et votre médecin avant de décider si vous êtes suffisamment en forme pour une activité plus intense.

Résumé Attendre que les symptômes disparaissent complètement avant de reprendre progressivement votre routine d'entraînement est un moyen sûr de reprendre l'exercice après une maladie.

Le résultat final

En cas de symptômes comme la diarrhée, les vomissements, la faiblesse, la fièvre ou une toux productive, il est préférable de reposer votre corps et de vous reposer un peu du gymnase.

Cependant, si vous attrapez un rhume ou si vous présentez une congestion nasale, inutile de jeter l'éponge pendant votre entraînement.

Si vous vous sentez assez bien pour faire de l’entraînement mais que vous manquez d’énergie, réduire l'intensité ou la durée de votre entraînement est un excellent moyen de rester actif.

Cela dit, pour rester en bonne santé et en sécurité lorsque vous êtes malade, il est toujours préférable d’écouter votre corps et de suivre les conseils de votre médecin.

LAISSER UN COMMENTAIRE

Please enter your comment!
Please enter your name here