. камни в почках являются распространенной проблемой со здоровьем.

Выведение этих камней может быть невероятно болезненным, и, к сожалению, люди, у которых были камни в почках, с большей вероятностью получат их снова ().

Однако есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы снизить этот риск.

В этой статье объясняется, что такое камни в почках, и описываются 8 диетических способов борьбы с ними.

Что такое камни в почках?

Также известные как камни в почках или нефролитиаз, они состоят из твердых твердых отходов, которые накапливаются в почках и образуют кристаллы.

Существует четыре основных типа, но примерно 80% всех камней представляют собой камни из оксалата кальция. Менее распространенные формы включают струвит, мочевую кислоту и цистеин.

Хотя камни меньшего размера обычно не представляют проблемы, камни большего размера могут вызвать закупорку части мочевой системы, когда они покидают тело.

Это может привести к сильной боли, рвоте и кровотечению.

Камни в почках – распространенная проблема со здоровьем. Фактически, примерно у 12% мужчин и 5% женщин в Соединенных Штатах в течение жизни развиваются камни в почках ().

Кроме того, если у вас однажды возник камень в почках, исследования показывают, что у вас на 50% выше вероятность образования еще одного камня в течение 5–10 лет (, , ).

Ниже приведены 8 естественных способов снизить риск образования еще одного камня в почках.

резюме Камни в почках представляют собой твердые комки, образующиеся из кристаллизованных отходов в почках. Это распространенная проблема со здоровьем, и выход больших камней может быть очень болезненным.

1. Оставайтесь увлажнен

Когда дело доходит до предотвращения образования камней в почках, обычно рекомендуется пить.

Жидкости разжижают и увеличивают объем камнеобразующих веществ в моче, что снижает вероятность их кристаллизации ().

Однако не все жидкости оказывают этот эффект одинаково. Например, высокое потребление воды связано с более низким риском образования камней в почках (, ).

Такие напитки, как кофе, чай, пиво, вино и апельсиновый сок, также связаны с меньшим риском (, , ).

С другой стороны, употребление большого количества газировки может способствовать образованию камней в почках. Это справедливо как для сладких, так и для искусственно подслащенных газированных напитков ().

Сладкие безалкогольные напитки содержат фруктозу, которая, как известно, увеличивает выведение кальция, оксалатов и мочевой кислоты. Это важные факторы риска образования камней в почках (, ).

Некоторые исследования также связывают высокое потребление сладкой и искусственно подслащенной колы с повышенным риском образования камней в почках из-за содержания в них фосфорной кислоты (, ).

резюме Поддержание гидратации важно для предотвращения образования камней в почках. Тем не менее, хотя некоторые напитки могут снизить риск, другие могут его увеличить.

2. Увеличьте потребление лимонной кислоты.

— органическая кислота, содержащаяся во многих фруктах и ​​овощах, особенно в цитрусовых. Лимоны и лаймы особенно богаты этим растительным соединением ().

Лимонная кислота может помочь предотвратить образование камней в почках из оксалата кальция двумя способами ():

1. Профилактика камнеобразования: Он может связываться с кальцием в моче, снижая риск образования новых камней (, ).
2. Предотвращение увеличения камней: Он связывается с существующими кристаллами оксалата кальция, предотвращая их рост. Это поможет вам пройти мимо этих кристаллов до того, как они превратятся в более крупные камни (, ).

Самый простой способ потреблять больше лимонной кислоты — есть больше грейпфрутов, апельсинов, лимонов или лаймов.

Вы также можете попробовать добавить в воду сок лайма или лимона.

резюме Лимонная кислота — это растительное соединение, которое может помочь предотвратить образование камней в почках. Цитрусовые являются отличным источником пищи.

3. Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием оксалатов.

— антинутриент, содержащийся во многих растительных продуктах, включая листовую зелень, фрукты, овощи и какао ().

Кроме того, ваш организм производит его в значительных количествах.

Высокое потребление оксалатов может увеличить выведение оксалатов с мочой, что может быть проблематичным для людей, склонных к образованию оксалатов ().

Оксалат может связывать кальций и другие минералы, образуя кристаллы, которые могут привести к образованию камней ().

Однако продукты с высоким содержанием оксалатов также, как правило, очень полезны для здоровья, поэтому строгая диета с низким содержанием оксалатов больше не рекомендуется всем людям с камнями.

Диета с низким содержанием оксалатов рекомендуется только людям, страдающим гипероксалурией — состоянием, характеризующимся высоким уровнем оксалатов в моче ().

Прежде чем менять диету, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, чтобы узнать, принесет ли вам пользу ограничение потребления продуктов с высоким содержанием оксалатов.

резюме Продукты с высоким содержанием оксалатов могут быть проблематичными для некоторых людей. Однако прежде чем ограничивать эти продукты, проконсультируйтесь с врачом, поскольку это не обязательно для всех, у кого есть камни.

6. Уменьшите количество соли

Диета, богатая калием, связана с повышенным риском образования камней в почках у некоторых людей (, ).

Высокое потребление натрия, компонента поваренной соли, может увеличить выведение кальция с мочой, что является одним из основных факторов риска образования камней в почках ().

Тем не менее, некоторые исследования среди молодых людей не смогли обнаружить связи (, , ).

Большинство диетических рекомендаций рекомендуют людям ограничить потребление натрия до 2 мг в день. Однако большинство людей потребляют гораздо больше этого количества (, ).

Один из лучших способов снизить потребление натрия — сократить потребление упакованных обработанных пищевых продуктов ().

резюме Если вы склонны к образованию камней в почках, ограничение потребления натрия может помочь. Натрий может увеличить количество кальция, выделяемого с мочой.

7. Увеличьте потребление магния.

Магний — важный минерал, который многие люди не потребляют в достаточном количестве ().

Он участвует в сотнях метаболических реакций в организме, включая выработку энергии и движение мышц ().

Есть также некоторые доказательства того, что магний может помочь предотвратить образование камней в почках из оксалата кальция (, , ).

Как именно это работает, неясно, но было высказано предположение, что магний может снижать всасывание оксалатов в кишечнике (, , ).

Однако не все исследования согласны по этому вопросу (, ).

Рекомендуемая суточная доза магния (RDI) составляет 420 мг в день. Если вы хотите увеличить потребление магния с пищей, вам подойдут авокадо, бобовые и тофу.

Чтобы получить максимальную пользу, потребляйте магний с продуктами, богатыми оксалатами. Если это невозможно, попробуйте употребить этот минерал в течение 12 часов после употребления продуктов, богатых оксалатами ().

резюме Некоторые исследования показывают, что увеличение потребления магния может помочь уменьшить всасывание оксалатов и снизить риск образования камней в почках.

8. Ешьте меньше животного белка

Диета, богатая источниками животного белка, такими как рыба и молочные продукты, связана с более высоким риском образования камней в почках.

Высокое потребление животного белка может увеличить выведение кальция и снизить уровень цитрата (, ).

Кроме того, источники животного белка богаты пуринами. Эти соединения расщепляются до мочевой кислоты и могут увеличить риск образования мочекислых камней (, ).

Все продукты содержат пурины в разных количествах.

Почки, печень и другие очень богаты пуринами. С другой стороны, растительная пища бедна этими веществами.

резюме Высокое потребление животного белка может увеличить риск развития камней в почках.

Суть

Если у вас был камень в почках, весьма вероятно, что через 5–10 лет у вас появится еще один. К счастью, принятие определенных диетических мер может помочь снизить этот риск.

Например, вы можете попробовать увеличить потребление жидкости, есть продукты, богатые определенными питательными веществами, есть меньше животного белка и избегать натрия.

Несколько простых шагов могут помочь предотвратить появление болезненных камней в почках.