Хотя многие диеты могут вам подойти, главное — найти ту, которая вам нравится и которой вы сможете придерживаться в течение длительного времени.

Вот 5 здоровых диет, эффективность которых научно доказана.

1. Цельнопищевая низкоуглеводная диета

Идеально подходит для людей, которым необходимо похудеть, улучшить свое здоровье и снизить риск заболеваний.

Он гибкий, что позволяет вам настраивать его в соответствии с вашими целями.

В этой диете много овощей, мяса, рыбы, яиц, фруктов, орехов и жиров, но мало крахмала, сахара и обработанных пищевых продуктов.

2. Средиземноморская диета

Это отличная диета, которая тщательно изучалась. Он особенно эффективен в предотвращении сердечно-сосудистых заболеваний.

Основное внимание уделяется продуктам, которые обычно ели в Средиземноморском регионе в 20 веке и раньше.

Таким образом, он включает в себя большое количество овощей, фруктов, рыбы, птицы, цельнозерновых, бобовых, молочных продуктов и других продуктов питания.

3. Палео диета

Это очень популярная диета, эффективная для снижения веса и улучшения общего состояния здоровья. В настоящее время это самая популярная диета в мире.

Основное внимание уделяется тому, что, как полагают, напоминает то, что было доступно некоторым палеолитическим предкам человечества.

4. Веганская диета

За последнее десятилетие он стал все более популярным. Это связано с рядом преимуществ для здоровья, включая потерю веса, улучшение здоровья сердца и лучший контроль уровня сахара в крови.

Диета основана исключительно на продуктах животного происхождения и исключает их.

5. Безглютеновая диета

Он необходим людям с непереносимостью глютена — белка, содержащегося в пшенице, ржи и ячмене.

Для оптимального здоровья вам следует сосредоточиться на цельных продуктах, которые не содержат глютена. Безглютеновая вредная еда – это всегда.

Суть

Существует так много диет, что бывает сложно найти хотя бы одну, которую можно попробовать.

Однако важно отметить, что некоторые привычки питания более обоснованы наукой, чем другие. Если вы хотите или просто хотите улучшить свое общее состояние здоровья, постарайтесь найти диеты, подтвержденные исследованиями.

Пять примеров, перечисленных выше, представляют собой файл .