Parcourez 25 km : Le mois de mai est généralement un beau mois. Il s’agit simplement du Mois national du vélo, ce qui le rend parfait Il est temps de monter votre vélo et de l’utiliser pour vous mettre en forme! Selon Statista, plus de 66 millions de vélos aux États-Unis et l’achat de vélos surpasse la voiture personnelle deux à un.
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Parcourez 25 km
Le cyclisme gagne en popularité parce qu’il est écologique, facile pour les articulations, familier et social. Sans oublier: il contient un puissant punch aux calories! Alors attrape ton casque et suis le nôtre Plan d’entraînement de cycle de 4 semaines Augmentez votre niveau de condition physique, réduisez votre taille et franchissez la ligne d’arrivée lors d’une randonnée de 25 milles.
cette Plan d’entraînement à vélo se compose de trois types différents d’exercices cardio, deux exercices croisés et deux jours de repos actif. Vous pouvez en affronter beaucoup à l’intérieur ou à l’extérieur, mais apprenez-en davantage ici avant de partir!
Cardio pour cyclistes
J’espère que vous pourrez faire du vélo pour votre cardio. Un vélo stationnaire vous permettra de contrôler plus facilement l’intensité de votre voyage, mais votre vélo d’extérieur vous laissera plus de temps dans le couloir, permettant ainsi aux longues marches de se sentir mieux! Le choix est à vous.
Si vous choisissez un vélo stationnaire, il serait préférable de trouver un vélo d’intérieur avec volant d’inertie, non motorisé et si possible avec un wattmètre.
Si vous devez le faire, un vélo entretenu constituerait un bon remplacement et constituerait l’option la moins souhaitable. Chaque semaine, il vous sera demandé de remplir:
- Endurance Cardio – Un exercice doux de 30 minutes avec une intensité stimulante.
- Intervalle Cardio – Un entraînement intensif de 30 minutes avec 3 séries d’intervalles.
- à long Ritt – Un exercice cardio progressif pour augmenter lentement le temps passé dans la salle pendant quatre semaines; Si vous ne pouvez actuellement pas parcourir 60 minutes à vélo, commencez là où vous vous sentez à l’aise et augmentez progressivement votre temps et votre distance chaque semaine. Assurez-vous d’obtenir le bon laissez-passer et les bons réglages, mettez à jour le code de la route en vigueur et protégez-vous avec un casque, des gants et des coussinets si nécessaire avant de prendre la route!
Entraînement croisé pour cyclistes
Au-delà du cardio sur votre vélo, vous devez traverser le train. Les cyclistes ont besoin de renforcer, d’étirer et de préparer leurs muscles pour faire face aux exigences de ce sport.
Bien que le cyclisme soit avant tout une activité du bas du corps, le haut du corps nécessite également une attention particulière pour compenser la posture du vélo. Et bien que le cyclisme soit doux pour les articulations, vous ne sous-estimez jamais la difficulté avec laquelle votre corps travaille pour équilibrer et manœuvrer sur un vélo. Nos séances d’entraînement vous aideront à vous protéger des blessures!
- force – Notre entraînement de force de 40 minutes est axé sur des mouvements fonctionnels complets du corps qui vous renforceront de la tête aux pieds. Assurez-vous de vous échauffer et de vous étirer. Si vous avez assez de temps pour un cœur plus léger ces jours-ci, choisissez une autre forme de cardio autre que le cyclisme.
- Core + Restauration – Notre formation de base et de formation de 40 minutes aidera à compenser la position requise pour la conduite sur de longues distances.
Jours de repos actifs
Votre corps a besoin de repos pendant l’exercice. Nous avons prévu deux jours de repos actif. Nous vous invitons à vous déplacer ces jours-ci pour correspondre à votre horaire.
Plan d’entraînement interactif à vélo
Utilisez les nôtres outil interactif pour obtenir un guide complet sur ce qu’il faut faire et combien de temps, et cliquez sur n’importe quel jour pour suivre la formation ou pour en savoir plus sur la catégorie « Repos actif« ?.
Chaque jour est une excellente journée pour commencer ce plan de 4 semaines! Voir un aperçu ci-dessous.
* Tous les points de départ et capacités sont différents, alors faites ce que vous pouvez pour commencer et construisez ensuite à partir de là. Vous allez développer en un rien de temps!
Vous voulez faire votre propre plan?
Utilisez les nôtres calendrier 2016 vierge pour plus de personnalisation. Contactez les vôtres plus proche à tout moment pour de l’aide.
