Включение различных упражнений и оборудования в вашу программу фитнеса полезно для вашего тела, поскольку помогает избежать плато и сохраняет свежесть и интересность (за счет мышц и силы). При изменении тренировок и переходе к новым, более сложным упражнениям безопасность и хорошая форма всегда должны быть приоритетом, поскольку плохая форма может увеличить риск травмы (через Fitness19). Даже оборудование, которое кажется безопасным, например медицинский мяч, при неправильном использовании может привести к травме.
Медболы – отличное дополнение к любому фитнесу. Они бывают разного веса и размера и могут использоваться людьми любого уровня подготовки. Личный тренер Хизер Хэмилтон, MS, ACSM, сказала Берди, что «они также отлично подходят для партнерской работы». Два человека могут катить его, бросать или передавать вперед и назад. » Медбол — это универсальное оборудование для фитнеса. Как поясняет Medicine Net, его можно использовать в физиотерапии, реабилитации или силовых тренировках, а риск травм при использовании мяча снижается. По большей части.
Джейсон Д'Амелио, MS, ATC-L, ART-C и владелец Total Athletic Performance Training в Нью-Йорке, рассказал CNN, что любое вращение позвоночника назад — хороший способ вызвать травму. Вот почему, объясняет он, вам следует избегать броска набивного мяча, вращающегося назад. Он объясняет, что в спине много маленьких и хрупких дисков, и даже малейшее неправильное движение может привести к травме, например, к грыже межпозвоночного диска. «Причина, по которой мне не нравится это упражнение, заключается в том, что в этом виде спорта нет движений, требующих агрессивного вращения назад», — говорит Д'Амелио. По данным Active Times, резкие скручивающие движения не идеальны для спины, так как могут привести к грыже межпозвоночных дисков и растяжению мышц.
Вместо броска медицинского мяча назад попробуйте бросить медицинский мяч вперед. Д'Амелио предлагает использовать упражнения по метанию мяча вперед для развития силы вращения, что может быть полезно в таких видах спорта, как гольф, бейсбол и теннис. Другие упражнения, которые можно попробовать с медицинским мячом, включают удары над головой, V-up и супермены с отягощением (через Greatist).
