Запор — распространенная проблема, от которой страдают примерно 16% взрослых во всем мире (1).
Его может быть трудно лечить, поэтому многие люди обращаются к натуральным средствам и безрецептурным добавкам, таким как пробиотики.
Пробиотики — это полезные живые бактерии, которые естественным образом содержатся в ферментированных продуктах, включая чайный гриб, кефир, квашеную капусту и темпе. Они также продаются в качестве добавок.
При употреблении пробиотики улучшают микробиом кишечника – совокупность полезных бактерий в пищеварительном тракте, которые помогают регулировать воспаление, иммунную функцию, пищеварение и здоровье сердца (2).
Исследования показали, что увеличение потребления пробиотиков может снизить уровень сахара в крови и способствовать снижению веса, улучшению функции печени и здоровью кожи. Пробиотики также могут снизить вероятность разрастания вредных бактерий в кишечнике (3).
В этой статье рассказывается, могут ли пробиотики помочь в лечении запора.
Влияние на различные виды запоров
Пробиотики были изучены на предмет их влияния на запоры в широком диапазоне состояний.
Синдром раздраженной толстой кишки
Синдром раздраженного кишечника (СРК) — это расстройство пищеварения, которое может вызывать множество симптомов, включая боль в животе, вздутие живота и запор (4).
Пробиотики часто используются для облегчения симптомов СРК, включая запор.
Обзор 24 исследований показал, что пробиотики уменьшают тяжесть симптомов и улучшают работу кишечника, вздутие живота и качество жизни у людей с СРК (5).
Другое исследование с участием 150 человек с СРК показало, что прием пробиотиков в течение 60 дней улучшил регулярность стула и консистенцию стула (6).
Кроме того, в 6-недельном исследовании с участием 274 человек употребление богатого пробиотиками кисломолочного напитка увеличивало частоту дефекации и уменьшало симптомы СРК (XNUMX).
Запор в детстве
Запор у детей встречается часто и может быть вызван множеством факторов, включая диету, семейный анамнез, пищевую аллергию и психологические проблемы (8).
Некоторые исследования показывают, что пробиотики облегчают запоры у детей.
Например, обзор 6 исследований показал, что прием пробиотиков в течение 3–12 недель увеличивал частоту дефекации у детей с запорами, тогда как 4-недельное исследование с участием 48 детей связывало эту добавку с улучшением частоты и регулярности дефекации (9, XNUMX). ).
Однако другие исследования показывают неоднозначные результаты. Поэтому необходимы дополнительные исследования (11).
Беременность
До 38% беременных женщин страдают запорами, которые могут быть вызваны приемом добавок для беременных, гормональными колебаниями или изменениями в физической активности (12).
Некоторые исследования показывают, что прием пробиотиков во время беременности может предотвратить запор.
В 4-недельном исследовании с участием 60 беременных женщин, страдающих запорами, было рекомендовано употреблять 300 граммов пробиотического йогурта, обогащенного Bifidobacterium et Лактобациллы Каждый день бактерии увеличивали частоту дефекации и улучшали некоторые симптомы запора (13).
В другом исследовании с участием 20 женщин прием пробиотиков, содержащих смесь штаммов бактерий, увеличивал частоту дефекации и улучшал симптомы запора, такие как спазмы, боли в животе и ощущение неполного опорожнения (14).
фармацевтические препараты
Некоторые лекарства могут способствовать запору, включая опиоиды, таблетки железа, антидепрессанты и некоторые методы лечения рака (15, 16).
В частности, химиотерапия является основной причиной запоров. Около 16% людей, проходящих курс лечения рака, страдают запорами (17).
В исследовании с участием почти 500 человек, больных раком, 25% сообщили об уменьшении запоров или диареи после приема пробиотиков. В 4-недельном исследовании с участием 100 человек пробиотики улучшили течение запоров, вызванных химиотерапией, у 96% участников (18, 19).
Пробиотики также могут принести пользу тем, кто страдает запорами, вызванными добавками железа.
Например, небольшое двухнедельное исследование с участием 32 женщин показало, что ежедневный прием пробиотика в сочетании с добавками железа улучшает регулярность стула и его функцию по сравнению с приемом плацебо (20).
Несмотря на это, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, могут ли пробиотики помочь облегчить запор, вызванный другими лекарствами, такими как наркотики и антидепрессанты.
резюме
Исследования показывают, что пробиотики могут лечить запоры у детей и запоры, вызванные беременностью, синдромом раздраженного кишечника и приемом некоторых лекарств.
Возможные недостатки
Хотя пробиотики обычно считаются безопасными, они могут иметь несколько побочных эффектов, которые вы можете принять во внимание.
Когда вы начнете их принимать, они могут вызвать проблемы с пищеварением, такие как спазмы желудка, тошнота, газы и диарея (21).
Однако эти симптомы обычно исчезают при продолжении использования.
Некоторые исследования показывают, что пробиотики могут вызывать серьезные побочные эффекты, такие как повышенный риск заражения, у людей с ослабленной иммунной системой (22).
Поэтому, если у вас есть какие-либо заболевания, перед приемом пробиотиков лучше проконсультироваться с врачом.
резюме
Пробиотики могут вызывать проблемы с пищеварением, которые со временем обычно улучшаются. Однако они могут вызывать более серьезные побочные эффекты у людей с ослабленной иммунной системой.
Как выбирать и использовать пробиотики
Выбор правильного пробиотика имеет важное значение для лечения запоров, поскольку некоторые штаммы могут быть не такими эффективными, как другие.
Ищите добавки, содержащие следующие штаммы бактерий, которые, как было доказано, улучшают консистенцию стула (23, 24, 25):
- Bifidobacterium Lactis
- Lactobacillus plantarum
- Streptococcus Thermophilus
- Lactobacillus reuteri
- Bifidobacterium лонгум
Хотя не существует рекомендуемой дозировки специально для пробиотиков, большинство добавок содержат от 1 до 10 миллиардов колониеобразующих единиц (КОЕ) на порцию (26).
Для достижения наилучших результатов используйте только по назначению и рассмотрите возможность снижения дозировки, если у вас возникнут стойкие побочные эффекты.
Поскольку действие добавок может занять несколько недель, придерживайтесь определенного типа в течение 3–4 недель, чтобы оценить его эффективность, прежде чем переходить на другое лекарство.
В противном случае попробуйте включить в свой рацион разнообразные пробиотические продукты.
Ферментированные продукты, такие как кимчи, чайный гриб, кефир, натто, темпе и квашеная капуста, богаты полезными бактериями, а также многими другими важными питательными веществами.
резюме
Некоторые штаммы пробиотиков могут быть более эффективными при лечении запоров, чем другие. Помимо приема добавок, вы можете употреблять ферментированные продукты, чтобы увеличить потребление пробиотиков.
Суть
Пробиотики приносят несколько преимуществ для здоровья, один из которых помогает лечить запоры (2).
Исследования показывают, что пробиотики могут облегчить запоры, связанные с беременностью, приемом некоторых лекарств или проблемами пищеварения, такими как СРК.
Пробиотики в значительной степени безопасны и эффективны, что делает их отличным дополнением к здоровой диете для улучшения регулярности кишечника.
