Купоны на поиски: К сожалению, уменьшение количества пятен — миф. Классические журналы Splashy продолжат предлагать «быстрые» решения для «уменьшения пятен» на бедрах, ягодицах или кишечнике, но, к сожалению, это не сработает. Неважно, сколько боковых буев или боковых частей вы сделаете, спину или живот. Не нужно уменьшайте прямо пропорционально количеству повторений, которые вы заставляете себя делать. Обычно эти области, которые мы хотим подтянуть, тонизировать, приклеить или иным образом исчезнуть, потому что это просто места, где ваше тело склонно откладывать лишний жир. Поэтому, если вы хотите улучшить внешний вид этих областей, вам необходимо сбросить жир. И это просто в одну сторону уменьшить жир. Вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете (проще говоря). Клиника - ты не можешь решить где Тем не менее, потеря жира происходит.
Лучший способ уменьшить жир — это сочетание твердой диеты (неограниченного питания), силовых тренировок, метаболических тренировок и сна. И хотя мы хотим, чтобы системы, отвечающие за устранение жира, услышали наши возможности и сразу направились к нужным нам областям, это не работает! Жир высвобождается жировыми клетками для создания энергии; Но это больше, чем один Universel обрабатывать только локально. Потеря жира требует времени и, конечно, не происходит в одночасье. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы ускорить свой прогресс и получить желаемые результаты. Так что не теряйте надежды! Попробуйте эту тактику, чтобы сосредоточиться на потере жира.
Жирная тактика №1: HIIT-кардио
кардио это отличный способ сжечь калории. Однако, если вы серьезно относитесь к потере жира, вам следует включать HIIT-тренировки всякий раз, когда это возможно. HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка) требует, чтобы вы переключались между короткими, интенсивными усилиями и всплесками интенсивных усилий. Как и воздействие дорожного движения на автомобиль, тренировка HIIT требует больше «газа», чем кардио (или круиз-контроль). HIIT-тренировки могут сжечь тонны калорий за меньшее время et это усиливает эффект ХОБЛ (чрезмерное потребление кислорода), которое помогает сжигать калории после окончания тренировки. В игре по снижению веса это именно то, что вам нужно: сжигается больше калорий!
Жирная тактика № 2: Поднимайте более тяжелые веса
Поднятие тяжестей может увеличить вашу прибыль et буквально). Поскольку мышцы более метаболически активны, чем жир, вы будете потреблять больше калорий до, во время и после тренировки по мере увеличения мышечной массы. Однако важно отметить, что это обещает Lourd Веса – это то, что вам нужно делать, чтобы увеличить мышечную массу. Поднятие тяжестей в течение большого количества повторяющихся сроков Не нужно привести мышцы в тонус. Это сожжет калории, но этот подход не так полезен, как поднятие тяжестей.
Жирная тактика №3: Гибкость с головы до ног
Вы также можете убить двух зайцев одним выстрелом, выбрав силовые упражнения, требующие большего количества групп мышц. Движения всего тела Идеально подходит для увеличения частоты сердечных сокращений и одновременного наращивания силы. Поскольку упражнения требуют совместной работы большего количества групп мышц, вы получите большую отдачу от своих усилий! Не говоря уже о том, что движения тела, как правило, также функциональны. Функциональные движения помогают улучшить вашу повседневную деятельность, что является дополнительным преимуществом.
Последнее слово о жире (потери)
Наконец, если жир на животе является окончательным пределом и этого не произойдет, возможно, необходимо более внимательно изучить питание. Жир на животе упрям и обычно лучше подходит здоровое питание. Не забудьте учесть роль сон может сыграть роль в потере веса. Сон помогает вашему телу восстановить и синтезировать работу, которую вы выполняете. Недостаток сна приводит к повышению уровня кортизола, что повышает аппетит. Добавьте к этому снижение силы воли (по данным ученых, ваши жировые клетки на 30% менее способны справляться с инсулином). Анналы внутренней медицины 2012) и вы увидите проблему!
Хотя уменьшение пятен может показаться логичным ответом на более упругий живот и неплавающие руки, более комплексный подход к здоровью и хорошему самочувствию является лучшим вариантом. Откажитесь от небольших упражнений, ориентированных на лазер, в пользу более интенсивных кардио, тяжелых весов и упражнений на все тело. Следите за питанием, сном и стрессом. Вы можете быть удивлены, насколько быстро достигаются результаты.