содержание
Солнечный витамин
Витамин D иногда называют «солнечным витамином», поскольку он вырабатывается кожей в ответ на солнечный свет. Это жирорастворимый витамин из семейства соединений, включающего витамины D-1, D-2 и D-3.
Ваше тело естественным образом вырабатывает витамин D под воздействием прямых солнечных лучей. Вы также можете получить его через определенные продукты и добавки, чтобы обеспечить достаточный уровень витамина в крови.
Витамин D выполняет несколько важных функций. Пожалуй, наиболее важными являются регуляция всасывания кальция и фосфора и содействие нормальному функционированию иммунной системы. Получение достаточного количества витамина D важно для нормального роста и развития костей и зубов, а также для повышения устойчивости к некоторым заболеваниям.
Если ваш организм не получает достаточного количества витамина D, вы рискуете развить аномалии костей, такие как мягкие кости (остеомаляция) или хрупкие кости (остеопороз).
Вот еще три удивительных преимущества витамина D.
1.
Витамин D борется с болезнями
В дополнение к своим основным преимуществам, исследования показывают, что витамин D также может играть роль в:
- снизить риск рассеянного склероза, согласно исследованию 2006 года, опубликованному в журнале Журнал Американской медицинской ассоциации
- снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, согласно данным 2008 года, опубликованным в журнале Обращение
- помогает снизить риск развития гриппа, согласно исследованию, опубликованному в 2010 году в журнале Американский журнал клинического питания
2
Витамин D уменьшает депрессию
Исследования показали, что витамин D может играть важную роль в регулировании настроения и предотвращении депрессии. В одном исследовании ученые обнаружили, что люди с депрессией, получавшие добавки с витамином D, заметили улучшение своих симптомов.
В другом исследовании людей с фибромиалгией исследователи обнаружили, что дефицит витамина D чаще встречается у людей, которые также страдают от тревоги и депрессии.
3
Витамин D способствует снижению веса
Рассмотрите возможность добавления добавок витамина D в свой рацион, если вы пытаетесь похудеть или предотвратить болезни сердца. Вы можете найти большой выбор добавок витамина D на Amazon.com.
В одном исследовании люди, ежедневно принимавшие добавки кальция и витамина D, смогли потерять больше веса, чем участники, принимавшие плацебо. Ученые заявили, что добавки кальция и витамина D подавляют аппетит.
В другом исследовании люди с избыточным весом, которые ежедневно принимали добавки с витамином D, улучшили свои показатели риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Ты должен остерегаться
недостаток
Многие факторы могут повлиять на вашу способность усваивать достаточное количество витамина D от солнца. Эти факторы включают в себя:
- Нахождение в районе с высоким уровнем загрязнения
- Используйте солнцезащитный крем
- Проводите больше времени в помещении
- Жизнь в больших городах, где здания блокируют солнечный свет
- Иметь более темную кожу. (Чем выше уровень меланина, тем меньше витамина D может усвоить кожа).
Эти факторы способствуют дефициту витамина D у все большего числа людей. Вот почему важно получать часть витамина D не только из солнечного света, но и из других источников.
Симптомы дефицита витамина D у взрослых включают в себя:
усталость, боли и общее ощущение плохого самочувствия
- сильная боль в костях или мышцах или слабость, которые могут вызвать затруднения при подъеме по лестнице, вставании с пола или низкого стула или при ходьбе тяжелыми шагами
стрессовые переломы, особенно ног, таза и бедер
Врачи могут диагностировать дефицит витамина D, выполнив простой анализ крови. Если у вас есть дефицит, ваш врач может назначить рентген, чтобы проверить прочность ваших костей.
Если у вас диагностирован дефицит витамина D, ваш врач, скорее всего, порекомендует вам ежедневно принимать добавки с витамином D. Если у вас серьезный дефицит, он может порекомендовать высокие дозы витамина D в виде таблеток или жидкостей. Вы также получаете витамин D от солнечного света и продукты, которые вы едите.
Aliments
источники витамина D
Немногие продукты содержат витамин D естественным путем. По этой причине некоторые продукты обогащаются. Это означает, что добавлен витамин D. К продуктам, содержащим витамин D, относятся:
- Лосось
- сардины
- Яичный желток
- Crevette
- молоко (обогащенное)
- крупы (обогащенные)
- йогурт (обогащенный)
- апельсиновый сок (обогащенный)
Получить достаточное количество витамина D каждый день может быть трудно только за счет пребывания на солнце и еды; поэтому прием добавок с витамином D может быть полезен.
КОММЕНТАРИЙ
Сколько тебе нужно?
Количество витамина D, необходимое для здорового функционирования, было предметом споров. Недавние исследования показывают, что вам нужно больше витамина D, чем считалось ранее. Нормальные уровни в сыворотке крови колеблются от 50 до 100 микрограмм на децилитр. В зависимости от уровня вашего витамина в крови вам может потребоваться больше витамина D.
Институт пищевых и сельскохозяйственных наук публикует новые рекомендации, основанные на международных единицах (МЕ) в день. МЕ — это стандартный тип измерения для лекарств и витаминов. МЕ помогают экспертам определить рекомендуемую дозу, уровень токсичности и дефицита для каждого человека.
Одна МЕ не одинакова для каждого типа витамина. МЕ определяется количеством вещества, оказывающего воздействие на организм. Рекомендуемые МЕ витамина D:
- дети и подростки: 600 МЕ.
- взрослые до 70 лет: 600 МЕ.
- взрослые старше 70 лет: 800 МЕ.
- беременные и кормящие женщины: 600 МЕ.
Healthline и наши партнеры могут получить долю дохода, если вы совершите покупку по ссылке выше.
