Ашваганда – невероятно полезное лекарственное растение.
Его классифицируют как «адаптоген», что означает, что он может помочь вашему организму справиться со стрессом.
Ашваганда также приносит массу других преимуществ для вашего тела и мозга.
Например, он может снизить уровень сахара в крови, снизить уровень кортизола, улучшить работу мозга и помочь в борьбе с симптомами тревоги и депрессии.
Вот 12 преимуществ ашваганды, подтвержденных наукой.
содержание
1. Это древнее лекарственное растение.
Ашваганда — одна из самых важных трав в Аюрведе, форме альтернативной медицины, основанной на индийских принципах естественного исцеления.
Его использовали более 3 лет для снятия стресса, повышения уровня энергии и улучшения концентрации (000).
«Ашвагандха» — это санскритское слово, называемое «запах лошади», которое относится как к его уникальному запаху, так и к его способности увеличивать силу.
Его ботаническое название Withania снотворной, и он также известен под несколькими другими названиями, включая индийский женьшень и зимнюю вишню.
Ашваганда — небольшой кустарник с желтыми цветками, произрастающий в Индии и Северной Африке. Экстракты или порошок корня или листьев растения используются для лечения различных заболеваний.
Большая часть его пользы для здоровья объясняется высокой концентрацией витанолидов, которые, как было доказано, эффективны в борьбе с воспалением и ростом опухолей (1).
Резюме Ашваганда является важной травой в индийской аюрведической медицине и стала популярной добавкой благодаря своей пользе для здоровья.
2. Это может снизить уровень сахара в крови.
В нескольких исследованиях было показано, что ашваганда снижает уровень сахара в крови.
Исследование в пробирке показало, что секреция инсулина увеличивается, а мышечные клетки становятся более чувствительными к инсулину (2).
Кроме того, несколько исследований на людях подтвердили его способность снижать уровень сахара в крови у здоровых людей и людей с диабетом (3, 4, 5, 6).
Кроме того, в четырехнедельном исследовании людей, страдающих шизофренией, уровень сахара в крови натощак снизился на 13,5 мг/дл у субъектов, принимавших ашваганду, в среднем по сравнению с 4,5 мг/дл у тех, кто получал плацебо (5).
Кроме того, в небольшом исследовании шести человек с диабетом 2 типа прием ашваганды в течение 30 дней снижал уровень сахара в крови натощак так же эффективно, как и пероральные противодиабетические препараты (6).
Резюме Ашваганда может снижать уровень сахара в крови за счет влияния на секрецию и чувствительность к инсулину.
3. Обладает противораковыми свойствами.
Исследования на животных и в пробирках показали, что ашваганда помогает индукции апоптоза, который представляет собой запрограммированную смерть раковых клеток (7).
Он также препятствует росту новых раковых клеток несколькими способами (7).
Во-первых, считается, что ашваганда вырабатывает активные формы кислорода, которые токсичны для раковых клеток, но не для нормальных клеток. Во-вторых, раковые клетки могут стать менее устойчивыми к апоптозу (8).
Исследования на животных показывают, что он может помочь в лечении нескольких типов рака, включая рак молочной железы, легких, толстой кишки, головного мозга и яичников (9, 10, 11, 12, 13).
В одном исследовании у мышей с опухолями яичников, получавших ашваганду отдельно или в сочетании с противораковым препаратом, наблюдалось снижение роста опухоли на 70–80 процентов. Лечение также предотвратило распространение рака на другие органы (13).
Хотя пока нет исследований, подтверждающих эти результаты на людях, исследования, проведенные на сегодняшний день, обнадеживают.
Резюме Исследования на животных и в пробирках показали, что ашваганда способствует гибели опухолевых клеток и может быть эффективна против нескольких типов рака.
4. Может снизить уровень кортизола
Кортизол известен как «гормон стресса», поскольку надпочечники выделяют его в ответ на стресс, а также когда уровень сахара в крови слишком низкий.
К сожалению, в некоторых случаях уровень кортизола может хронически повышаться, что может привести к повышению уровня сахара в крови и накоплению жира в области живота.
Исследования показали, что ашваганда может помочь снизить уровень кортизола (3, 14, 15).
В исследовании взрослых с хроническим стрессом у тех, кто принимал ашваганду, наблюдалось значительно большее снижение уровня кортизола по сравнению с контрольной группой. У тех, кто принимал самую высокую дозу, наблюдалось снижение в среднем на 30% (3).
Резюме Добавки ашваганды могут помочь снизить уровень кортизола у людей, страдающих хроническим стрессом.
5. Это может помочь уменьшить стресс и беспокойство.
Ашваганда, пожалуй, наиболее известна своей способностью снимать стресс.
Исследователи сообщили, что он блокирует путь стресса в мозге крыс, регулируя химическую передачу сигналов в нервной системе (16).
Несколько контролируемых исследований на людях показали, что он может эффективно уменьшать симптомы у людей, страдающих стрессом и тревожными расстройствами (14, 17, 18).
В 60-дневном исследовании с участием 64 человек с хроническим стрессом люди в группе, принимавшей добавки, сообщили о снижении тревоги и бессонницы в среднем на 69% по сравнению с 11% в группе плацебо (14).
В другом шестинедельном исследовании 88% людей, принимавших ашваганду, сообщили о снижении тревожности по сравнению с 50% тех, кто принимал плацебо (18).
Резюме Исследования на животных и людях показали, что ашваганда снижает стресс и беспокойство.
6. Это может уменьшить симптомы депрессии.
Хотя это не было тщательно изучено, несколько исследований показывают, что ашваганда может помочь облегчить депрессию (14, 18).
В 60-дневном контролируемом исследовании с участием 64 взрослых, страдающих стрессом, те, кто ежедневно принимал 600 мг высококонцентрированного экстракта ашваганды, сообщили о снижении тяжелой депрессии на 79%, в то время как группа плацебо сообщила об увеличении на 10%. (14)
Однако только у одного из участников этого исследования была депрессия в анамнезе. По этой причине актуальность результатов неясна.
Резюме Имеющиеся ограниченные исследования показывают, что ашваганда может помочь уменьшить депрессию.
7. Он может повысить уровень тестостерона и повысить фертильность у мужчин.
Добавки ашваганды могут оказывать сильное влияние на уровень тестостерона и репродуктивное здоровье (15, 19, 20, 21).
В исследовании с участием 75 бесплодных мужчин в группе, принимавшей ашваганду, наблюдалось увеличение количества и подвижности сперматозоидов.
Кроме того, лечение привело к значительному повышению уровня тестостерона (21).
Исследователи также сообщили, что у группы, принимавшей траву, уровень антиоксидантов в крови был повышен.
В другом исследовании у мужчин, принимавших ашваганду от стресса, наблюдался более высокий уровень антиоксидантов и лучшее качество спермы. После трех месяцев лечения 14% партнеров-мужчин забеременели (15).
Резюме Ашваганда помогает повысить уровень тестостерона и значительно улучшает качество спермы и фертильность у мужчин.
8. Увеличивает мышечную массу и силу.
Исследования показали, что ашваганда может улучшить состав тела и увеличить силу (4, 20, 22).
В исследовании по определению безопасной и эффективной дозировки ашваганды здоровые мужчины, принимавшие от 750 до 1 мг измельченного корня ашваганды в день, набрали мышечную силу через 250 дней (30).
В другом исследовании те, кто принимал ашваганду, имели значительно больший прирост мышечной силы и размера. Снижение процента жира в организме также увеличилось более чем вдвое по сравнению с группой плацебо (20).
Резюме Было доказано, что ашваганда увеличивает мышечную массу, уменьшает жировые отложения и увеличивает силу у мужчин.
9. Может уменьшить воспаление
Несколько исследований на животных показали, что ашваганда помогает уменьшить воспаление (23, 24, 25).
Исследования на людях показали, что он увеличивает активность естественных клеток-киллеров, иммунных клеток, которые борются с инфекциями и помогают вам оставаться здоровыми (26, 27).
Также было показано, что он снижает маркеры воспаления, такие как С-реактивный белок (CRP). Этот маркер связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.
В контролируемом исследовании группа, принимавшая 250 мг стандартизированного экстракта ашваганды в день, имела снижение уровня СРБ в среднем на 36% по сравнению с снижением на 6% в группе плацебо (3).
Резюме Ашваганда увеличивает активность естественных клеток-киллеров и уменьшает маркеры воспаления.
10. Может снизить уровень холестерина и триглицеридов.
В дополнение к своему противовоспалительному действию ашваганда может помочь улучшить здоровье сердца за счет снижения уровня холестерина и триглицеридов.
Исследования на животных показали, что это значительно снижает содержание жиров в крови.
Исследование на крысах показало, что этот препарат снижает общий уровень холестерина почти на 53% и триглицериды почти на 45% (28).
Хотя контролируемые исследования на людях сообщили о менее впечатляющих результатах, они наблюдали впечатляющие улучшения этих маркеров (3, 4, 5, 6).
В ходе 60-дневного исследования у взрослых с хроническим стрессом в группе, принимавшей самую высокую дозу стандартизированного экстракта ашваганды, наблюдалось снижение уровня «плохого» холестерина ЛПНП на 17% и снижение уровня триглицеридов в среднем на 11% (3).
Резюме Ашваганда может помочь снизить риск сердечных заболеваний за счет снижения уровня холестерина и триглицеридов.
11. Может улучшить функцию мозга, включая память.
Исследования в пробирке и на животных показывают, что ашваганда может уменьшить проблемы с памятью и функцией мозга, вызванные травмой или болезнью (29, 30, 31, 32).
Исследования показали, что он способствует антиоксидантной активности, защищая нервные клетки от вредных свободных радикалов.
В одном исследовании у крыс с эпилепсией, получавших ашваганду, почти полностью исчезли нарушения пространственной памяти. Вероятно, это произошло из-за снижения окислительного стресса (32).
Хотя ашваганда традиционно использовалась для улучшения памяти в аюрведической практике, исследований на людях в этой области мало.
В контролируемом исследовании здоровые мужчины, принимавшие 500 мг стандартизированного экстракта ежедневно, сообщили о значительном улучшении времени реакции и работоспособности по сравнению с мужчинами, получавшими плацебо (33).
Другое восьминедельное исследование с участием 50 взрослых показало, что прием 300 мг экстракта корня ашваганды два раза в день значительно улучшает общую память, производительность задач и внимание (34).
Резюме Добавки ашваганды могут улучшить функцию мозга, память, время реакции и способность выполнять задачи.
12. Ашваганда безопасна для большинства людей и широко доступна.
Ашваганда – безопасная добавка для большинства людей.
Однако некоторым людям его не следует принимать, в том числе беременным и кормящим женщинам.
Людям с аутоиммунными заболеваниями также следует избегать ашваганды, если это не одобрено врачом. Сюда входят люди с такими заболеваниями, как ревматоидный артрит, волчанка, тиреоидит Хашимото и диабет 1 типа.
Кроме того, людям, принимающим лекарства для лечения заболеваний щитовидной железы, следует соблюдать осторожность при приеме ашваганды, поскольку у некоторых людей она потенциально может повысить уровень гормонов щитовидной железы.
Он также может снизить уровень сахара в крови и кровяное давление. Поэтому возможно, что дозы лекарства необходимо будет скорректировать, если вы его принимаете.
Рекомендуемая дозировка ашваганды зависит от типа добавки. Экстракты более эффективны, чем порошок корня или листьев ашваганды. Не забывайте следовать указаниям на этикетках.
Стандартизированный экстракт корня обычно принимают в капсулах по 450–500 мг один или два раза в день.
Его продают несколько производителей пищевых добавок, и он доступен в различных розничных магазинах, включая магазины здоровой пищи и витаминные магазины.
На Amazon также доступен большой выбор высококачественных добавок.
Резюме Хотя ашваганда безопасна для большинства людей, некоторым людям не следует использовать ее без разрешения врача. Стандартизированный экстракт корня обычно принимают в капсулах по 450–500 мг один или два раза в день.
Конечный результат
Ашваганда — традиционное лекарственное растение, имеющее множество преимуществ для здоровья.
Он может уменьшить беспокойство и стресс, помочь при депрессии, повысить фертильность и уровень тестостерона у мужчин и даже улучшить функцию мозга.
Прием ашваганды может быть простым и эффективным способом улучшить ваше здоровье и качество жизни.