A dormi prea mult sau prea puțin îți poate răni inima

• Persoanele cu risc genetic de boli de inimă se pot proteja prin somn suficient.
• Dar somnul prea mult sau prea puțin îi poate expune pe oameni la riscul unui atac de cord.
• În Statele Unite, o treime dintre adulți nu dorm suficient.

Experții în sănătate au promovat de mult beneficiile unui somn bun.

Consumați aproximativ 8 ore de Zzz pe noapte și probabil veți vedea o concentrare și o productivitate îmbunătățite. Somnul vă poate întări, de asemenea, sistemul imunitar, performanța atletică și starea de spirit.

În ciuda tuturor beneficiilor, mai mult de o treime dintre adulții din Statele Unite nu dorm suficient.

Acum, un nou studiu de la Universitatea din Colorado, Boulder, a descoperit că somnul insuficient – ​​sau prea mult – ar putea crește riscul de atac de cord, chiar dacă ești sănătos.

În plus, toată lumea, inclusiv persoanele care au o predispoziție genetică la boli de inimă, pot reduce riscul de atac de cord dormind aproximativ șase până la nouă ore pe noapte, potrivit unui studiu publicat online ieri de Journal of Health. Cardiologie..

Acestea reprezintă unele dintre cele mai ample cercetări până în prezent conform cărora durata somnului este un factor cheie în sănătatea inimii, spun cercetătorii.

„Dacă o persoană caută să își optimizeze stilul de viață, datele noastre sugerează că ar trebui să luăm în considerare și dacă doarme suficient sau prea mult, deoarece descoperirile noastre confirmă că aceștia sunt factori de risc cheie pentru stilul de viață, care contribuie la sănătatea inimii. Și acest lucru este valabil pentru toată lumea, indiferent de profilul lor de risc”, a declarat Céline Vetter, autorul principal al fiziologiei integrative la Universitatea din Colorado Boulder, pentru Healthline.

Somnul vă poate compensa riscul de atac de cord

Cercetătorii au evaluat fișele medicale a peste 461 de persoane de la Biobank din Marea Britanie. Pacienții aveau vârste cuprinse între 000 și 40 de ani și nu au avut niciodată un atac de cord. Cercetătorii au putut consulta 69 ani de date despre pacienți pentru a afla starea lor de sănătate.

Echipa de cercetare a comparat pacienții care dorm 6 până la 9 ore pe noapte cu cei care dorm mai puțin de 6 ore și mai mult de 9 ore.

Oamenii care au dormit mai puțin au avut cu 20% mai multe șanse de a avea un atac de cord, iar cei care au dormit mai mult de 9 ore au avut cu 34% mai multe șanse de a avea un atac de cord.

În medie, cu cât mai mulți oameni se încadrează în intervalul de 6-9 ore, cu atât riscul este mai mare.

Cercetătorii au analizat apoi profilurile genetice ale participanților pentru a înțelege mai bine cum le-a afectat somnul riscul de atac de cord.

Ei au descoperit că persoanele cu predispoziție genetică la boli de inimă și-au redus riscul de atac de cord cu aproximativ 18% dacă dormeau între 6 și 9 ore.

Somnul poate proteja persoanele cu risc genetic de atac de cord

Deși nu știm exact de ce somnul reduce riscul de atacuri de cord, este bine cunoscut faptul că somnul este vital pentru sănătatea și bunăstarea noastră generală.

Obiceiurile sănătoase de somn sunt asociate cu performanțe superioare, dispoziție, învățare și memorie. Lipsa somnului, pe de altă parte, poate face ravagii asupra corpului, ceea ce poate avea consecințe grave asupra inimii.

„Nu dormi suficient poate duce la anomalii metabolice (de exemplu, obezitate), inflamație, stres, modificări ale funcției imunitare și căptușeală anormală a vaselor de sânge. Acestea pot crește și mai mult riscul de atac de cord la persoanele deja predispuse genetic la boli de inimă”, spune dr. Meir Kryger, expert în somn și pneumolog la Yale Medicine.

Aceste informații pot fi extrem de utile pentru persoanele cu predispoziție genetică la boli de inimă, deoarece pot reduce semnificativ riscul de atac de cord, acordând prioritate somnului

Iată ce să faci dacă ai probleme cu somnul

Desigur, nu toată lumea are cel mai ușor timp să adoarmă. Unii suferă de anxietate sau insomnie, în timp ce alții se confruntă cu dificultăți de somn din cauza bătrâneții sau a nou-născuților agitați.

În general, problemele de somn pe termen scurt nu vor face prea mult rău, spun experții în sănătate. Cu toate acestea, tulburările de somn cronice și continue pot duce la probleme grave de sănătate și exaspera problemele de sănătate existente, în special cele legate de inimă.

„Inima este un motor care pompează 24 de ore pe zi, 24 zile pe săptămână și necesită timp de nefuncționare, la fel ca un motor de mașină care s-ar opri dacă ar funcționa 7 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână”, declară Dr Guy Mintz , director al departamentului cardiovascular. Cardiologie Sănătate și Lipidologie la Northwell Health's North Shore University Hospital.

Desigur, nevoile de somn ale fiecăruia diferă. Acolo unde o persoană are nevoie de doar 6 ore de somn, alta poate avea nevoie de aproximativ 9 ore pe noapte.

Cei care se luptă în mod regulat să doarmă ar trebui să vorbească cu un expert în somn. Ele vă pot ajuta să înțelegeți sursa problemei de somn și vă pot sugera soluții.

De exemplu, terapia cognitiv-comportamentală poate ajuta la ameliorarea insomniei, a spus Vetter. În plus, stilul de viață și momentul anumitor comportamente - cum ar fi antrenamentele, cofeina, consumul de alimente și alcool - pot perturba uneori somnul.

Mulți experți în sănătate recomandă ținerea unui jurnal de somn în care o persoană își înregistrează obiceiurile zilnice de somn. Acestea pot ajuta la identificarea obiceiurilor sau factorilor care pot împiedica oamenii să obțină cele 6 până la 9 ore de somn recomandate pe noapte.

Concluzia este că toată lumea – risc genetic pentru boli de inimă sau nu – își poate face o favoare inimii, acordând prioritate somnului.

„Odihna bună este importantă la orice vârstă și moment al vieții”, a spus Mintz.

Linia de jos

Un nou studiu de la Universitatea din Colorado, Boulder, a descoperit că somnul prea mult sau prea puțin ar putea crește riscul de atac de cord.

Dormind aproximativ 6 până la 9 ore pe noapte, majoritatea oamenilor, inclusiv cei cu predispoziție genetică la boli de inimă, își pot reduce semnificativ riscul de atac de cord.

Acestea reprezintă unele dintre cele mai ample cercetări până în prezent conform cărora durata somnului este un factor cheie în sănătatea inimii, spun cercetătorii.