Cofeina este un compus găsit în anumite plante care acționează ca un stimulent pentru sistemul nervos central. Poate îmbunătăți vigilența și nivelul de energie.

Deși cofeina este considerată sigură și poate avea chiar beneficii pentru sănătate, multe mame pun la îndoială siguranța acesteia în timpul alăptării.

În timp ce cafeaua, ceaiul și alte băuturi cu cofeină pot oferi un impuls de energie pentru mamele lipsite de somn, consumul prea multor dintre aceste băuturi poate avea implicații negative pentru mame și copiii lor.

Iată ce trebuie să știți despre cofeină în timpul alăptării.

Cofeina trece în laptele matern?

Aproximativ 1% din cantitatea totală de cofeină pe care o consumi trece în laptele matern.

Un studiu pe 15 femei care alăptează a constatat că cele care au băut băuturi care conțineau 36 până la 335 mg de cofeină aveau 0,06 până la 1,5% din doza maternă în laptele matern ().

Deși această cantitate poate părea mică, sugarii nu pot procesa cofeina la fel de repede ca adulții.

Când ingerați cofeină, aceasta este absorbită din intestin în fluxul sanguin. Ficatul îl prelucrează apoi și îl descompune în compuși care afectează diferite organe și funcții ale corpului (, ).

La un adult sănătos, rămâne în organism timp de trei până la șapte ore. Cu toate acestea, sugarii îl pot păstra timp de 65 până la 130 de ore, deoarece ficatul și rinichii lor nu sunt complet dezvoltați ().

Potrivit Centers for Disease Control (CDC), bebelușii prematuri și nou-născuții descompun cofeina într-un ritm mai lent decât bebelușii mai mari ().

Prin urmare, chiar și cantități mici care trec în laptele matern se pot acumula în corpul bebelușului în timp, în special la nou-născuți.

Rezumat Cercetările sugerează că aproximativ 1% din cofeina pe care o ingerează o mamă este transferată în laptele matern. Cu toate acestea, se poate acumula în corpul bebelușului în timp.

Cât costă alăptarea în siguranță?

Deși bebelușii nu pot procesa cofeina la fel de repede ca adulții, ei pot consuma totuși cantități moderate.

Puteți consuma în siguranță până la 300 mg de cofeină pe zi, echivalentul a două până la trei căni (470 până la 710 ml) de cofeină. Pe baza cercetărilor actuale, consumul de cofeină în această limită în timpul alăptării nu dăunează sugarilor (, , ).

Se crede că bebelușii mamelor care consumă mai mult de 300 mg de cofeină pe zi pot avea dificultăți de somn. Cu toate acestea, cercetarea este limitată.

Un studiu pe 885 de sugari a găsit o asociere între consumul matern de cofeină mai mare de 300 mg pe zi și o prevalență crescută a trezirilor nocturne la sugari, dar legătura a fost nesemnificativă ().

Atunci când mamele care alăptează consumă mult mai mult de 300 mg de cofeină pe zi, cum ar fi mai mult de 10 căni de cafea, bebelușii pot experimenta neliniște și agitație pe lângă tulburările de somn ().

În plus, poate avea efecte negative asupra mamelor înseși, cum ar fi anxietate crescută, nervozitate, bătăi rapide ale inimii, amețeli și insomnie (, ).

În cele din urmă, mamele ar putea fi îngrijorate că cofeina va scădea producția de lapte matern. Cu toate acestea, unele cercetări sugerează că un consum moderat poate crește efectiv producția de lapte matern ().

Rezumat Consumul de până la 300 mg de cofeină pe zi în timpul alăptării pare a fi sigur pentru mame și sugari. Consumul excesiv poate duce la probleme de somn la sugari și neliniște, anxietate, amețeli și bătăi rapide ale inimii la mame.

Conținutul de cofeină al băuturilor comune

Băuturile cu cofeină includ cafea, ceai și sifon. Cantitatea de cofeină din aceste băuturi variază foarte mult.

Următorul tabel arată conținutul de cofeină al băuturilor obișnuite (, ):

Rețineți că acest grafic oferă cantitatea aproximativă de cofeină din aceste băuturi. Unele băuturi – în special cafeaua – pot conține mai mult sau mai puțin, în funcție de modul în care sunt preparate.

Alte surse de cofeină includ ciocolata, bomboanele, anumite medicamente, suplimente și băuturi sau alimente care pretind că măresc energia.

Dacă consumați mai multe băuturi sau produse cu cofeină pe zi, este posibil să ingerați mai multă cofeină decât recomandarea femeilor care alăptează.

Rezumat Cantitatea de cofeină din băuturile comune variază foarte mult. Cafeaua, ceaiul, sifonul, ciocolata caldă și băuturile energizante conțin toate cofeină.

Linia de jos

Deși cofeina este consumată de oameni din întreaga lume și poate oferi alinare mamelor lipsite de somn, este posibil să nu doriți să exagerați dacă alăptați.

Se recomandă să limitați aportul de cofeină în timpul alăptării, deoarece cantități mici pot trece în laptele matern și se pot acumula în copil în timp.

Cu toate acestea, până la 300 mg – aproximativ 2 până la 3 căni (470 până la 710 ml) de cafea sau 3 până la 4 căni (710 până la 946 ml) de ceai – pe zi sunt în general considerate sigure.