Cafeaua este o sursă bogată de antioxidanți. De fapt, oamenii din țările occidentale obțin mai mulți antioxidanți din cafea decât din fructe și legume combinate (, ,).Diferitele studii arată că băutorii de cafea au un risc mai mic de a contracta multe boli grave și chiar fatale.

Deși majoritatea acestor cercetări sunt observaționale și nu pot dovedi că cafeaua a provocat aceste efecte benefice, dovezile sugerează totuși că – cel puțin – cafeaua nu este ceva de care să ne temem.

Iată 6 grafice care te pot convinge că bea cafea este o idee bună

1. Poate reduce riscul de diabet de tip 2

Sursa:

Diabetul de tip 2 se caracterizează printr-o creștere cauzată de rezistența la insulină sau de incapacitatea de a secreta insulină.

O revizuire a 18 studii care au implicat un total de 457 de participanți a constatat că consumul de cafea a fost legat de un risc semnificativ redus de diabet de tip 922 ().

Conform acestei recenzii, fiecare ceașcă zilnică de cafea vă poate reduce riscul de a face această boală cu 7%. Persoanele care au băut 3 până la 4 căni pe zi au avut o rată de 24%.

Aceasta este o descoperire importantă, având în vedere că diabetul de tip 2 este una dintre cele mai mari probleme de sănătate din lume, afectând în prezent peste 300 de milioane de oameni.

În plus, multe alte studii au ajuns la aceeași concluzie - unele observând o reducere cu până la 67% a riscului de diabet de tip 2 în rândul consumatorilor de cafea (, , , , ).

REZUMAT Numeroase studii au arătat că băutorii de cafea prezintă un risc mult mai mic de diabet de tip 2, una dintre cele mai mari probleme de sănătate din lume.

2. Poate reduce riscul de apariție a bolii Alzheimer

Sursa:

Boala Alzheimer este cea mai frecventă boală neurodegenerativă la nivel mondial și o cauză principală a demenței.

Un studiu a constatat că persoanele care au băut cafea au un risc cu 65% mai mic de această boală ().

După cum puteți vedea din grafic, oamenii care beau 2 căni sau mai puțin pe zi și cei care beau mai mult de 5 căni au un risc mai mare de a face boala Alzheimer decât cei care beau 3 până la 5 căni pe zi.

Acest lucru poate sugera că 3 până la 5 este intervalul optim.

Multe alte studii au avut rezultate similare (, ).

În prezent, boala Alzheimer nu are leac, ceea ce face ca prevenirea să fie extrem de importantă.

REZUMAT Consumatorii de cafea au un risc redus de boala Alzheimer, cea mai frecventa boala neurodegenerativa la nivel mondial.

3. Poate reduce riscul de cancer la ficat

Sursa:

Cafeaua pare a fi foarte benefică pentru ficat.

Studiile arată că băutorii de cafea au un risc cu până la 80% mai mic de a face ciroză, o boală hepatică în care țesutul hepatic a fost înlocuit cu țesut cicatricial (, ).

În plus, cafeaua pare să vă reducă riscul de boli hepatice, a doua cauză de deces prin cancer la nivel mondial.

Într-un studiu japonez, persoanele care beau 2 până la 4 căni de cafea pe zi au avut un risc cu 43% mai mic de a dezvolta acest tip de cancer. Cei care au băut 5 căni sau mai mult au avut un risc redus cu 76% ().

Alte studii au observat aceleași efecte protectoare ale cafelei împotriva cancerului de ficat ().

REZUMAT Cafeaua pare să aibă beneficii majore pentru sănătatea ficatului. Consumatorii de cafea au un risc mult mai mic de a face ciroza, precum si de cancer hepatic, a doua cauza de deces prin cancer la nivel mondial.

4. Reduce semnificativ riscul de apariție a bolii Parkinson

Sursa:

Boala Parkinson este a doua cea mai frecventă boală neurodegenerativă la nivel mondial. Se caracterizează prin moartea celulelor producătoare de dopamină din creier.

Într-un studiu major de revizuire, persoanele care au băut 3 căni de cafea pe zi au avut un risc cu 29% mai mic de boala Parkinson. Cu toate acestea, consumul de până la 5 căni pe zi a avut foarte puține beneficii suplimentare ().

Multe alte studii arată, de asemenea, că băutorii de cafea – și – au un risc redus de această boală gravă (, ).

Este important de menționat că, în cazul bolii Parkinson, cofeina însăși pare să fie responsabilă. nu pare să aibă un efect protector ().

REZUMAT Multe studii arată că persoanele care beau cafea cu cofeină, dar nu decofeinizată, au un risc mai mic de a face boala Parkinson.

5. Poate reduce riscul de depresie și sinucidere

Sursa:

Depresia este o tulburare mintală comună și gravă care poate reduce semnificativ calitatea vieții.

Aproximativ 4,1% dintre oamenii din Statele Unite îndeplinesc criteriile pentru depresia clinică.

Într-un studiu, persoanele care au băut cafea au avut cu 20% mai puține șanse să devină depresive ().

Când vine vorba de sinucidere, băutorii de cafea prezintă un risc mult mai mic. Într-o revizuire a 3 studii, persoanele care au băut 4 sau mai multe căni de cafea pe zi au avut cu 55% mai puține șanse de a muri prin sinucidere ().

REZUMAT Studiile arată că băutorii de cafea au un risc mai mic de depresie și cu până la 55% mai puțin risc de sinucidere.

6. Poate reduce riscul de deces prematur

Sursa:

Deteriorarea celulară oxidativă este considerată a fi unul dintre mecanismele îmbătrânirii.

Cafeaua este plină de ea, care poate ajuta la prevenirea stresului oxidativ în celulele tale, încetinind astfel procesul de îmbătrânire.

De asemenea, pare să reducă riscul unora dintre principalele cauze de deces precoce la nivel mondial, cum ar fi cancerul de ficat, diabetul de tip 2 și boala Alzheimer.

Un studiu efectuat pe 402 de persoane cu vârsta cuprinsă între 260 și 50 de ani a sugerat că cafeaua ar putea chiar să vă ajute să trăiți mai mult ().

Cei care au băut cafea au fost semnificativ mai puțin probabil să moară în perioada de studiu de 12 până la 13 ani. Punctul favorabil părea să fie de 4 până la 5 căni pe zi – cu un risc redus de moarte prematură cu 12% la bărbați și cu 16% la femei.

Rețineți că riscul a început să crească din nou pentru persoanele care beau mai mult de șase căni pe zi. Prin urmare, cantitățile moderate de cafea par a fi benefice, în timp ce bea prea multă poate fi dăunătoare.

REZUMAT Consumul a 4 până la 5 căni de cafea pe zi a fost asociat cu un risc redus de moarte prematură, probabil datorită conținutului de antioxidanți al cafelei și capacității sale de a proteja împotriva afecțiunilor grave de sănătate.

Linia de jos

Consumul moderat de cafea poate reduce riscul de diabet de tip 2 și cancer hepatic, precum și bolile Alzheimer și Parkinson. Te poate ajuta chiar să trăiești mai mult.

Dacă doriți să beneficiați de aceste beneficii, evitați aditivii nesănătoși precum și nu beți cafea târziu în timpul zilei dacă tinde să vă perturbe somnul.

Cu antioxidanții săi puternici și, cafeaua poate fi una dintre cele mai sănătoase băuturi de pe planetă.