Cisteina este un aminoacid semi-esențial.

Beneficiile NAC : Este considerat semi-esential deoarece organismul tau il poate produce din alti aminoacizi, si anume metionina si serina. Acest lucru devine esențial numai atunci când aportul alimentar de metionină și serină este scăzut.

Cisteina se găsește în majoritatea alimentelor bogate în proteine, cum ar fi puiul, curcanul, iaurtul, brânza, ouăle, semințele de floarea soarelui și leguminoasele.

N-acetil cisteina (NAC) este un supliment de cisteină.

Consumul suficient de cisteină și NAC este important pentru o varietate de motive de sănătate, inclusiv completarea celui mai puternic antioxidant al corpului, glutationul. Acești aminoacizi ajută și la afecțiunile respiratorii cronice, fertilitatea și sănătatea creierului.

Iată primele 9 beneficii pentru sănătate ale NAC.

1. Esențial pentru producerea glutationului, un antioxidant puternic

CNA este apreciat în principal pentru rolul său în producerea de antioxidanți.

Împreună cu alți doi aminoacizi - glutamina și glicina - NAC este necesar pentru a produce și a completa glutationul.

Glutationul este unul dintre cei mai importanți antioxidanți din organism. Ajută la neutralizarea radicalilor liberi care pot deteriora celulele și țesuturile din corpul dumneavoastră.

Este esențială pentru sănătatea imunitară și pentru combaterea daunelor celulare. Unii cercetători cred că ar putea chiar contribui la longevitate (1).

Proprietățile sale antioxidante sunt, de asemenea, importante în combaterea multor alte afecțiuni cauzate de stresul oxidativ, cum ar fi bolile de inimă, infertilitatea și anumite afecțiuni psihiatrice (2).

Rezumat NAC ajută la completarea glutationului, cel mai puternic antioxidant al corpului tău. Prin urmare, poate îmbunătăți diferite condiții de sănătate.

2. Ajută la detoxifiere pentru a preveni sau atenua afectarea rinichilor și ficatului

NAC joacă un rol important în procesul de detoxifiere al organismului dumneavoastră.

Acest lucru poate ajuta la prevenirea efectelor secundare ale medicamentelor și toxinelor din mediu (3).

De fapt, medicii administrează în mod obișnuit NAC intravenos persoanelor cu o supradoză de acetaminofen pentru a preveni sau reduce afectarea rinichilor și ficatului (4).

NAC are aplicații și pentru alte boli hepatice datorită beneficiilor sale antioxidante și antiinflamatorii (5).

Rezumat NAC ajută la detoxifierea organismului și poate trata supradozele de acetaminofen.

3. Poate îmbunătăți tulburările psihice și comportamentul de dependență

NAC ajută la reglarea nivelului de glutamat - cel mai important neurotransmițător din creierul tău (6).

Deși glutamatul este necesar pentru funcționarea normală a creierului, excesul de glutamat combinat cu epuizarea glutationului poate provoca leziuni ale creierului.

Acest lucru poate contribui la probleme de sănătate mintală, cum ar fi tulburarea bipolară, schizofrenia, tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC) și comportamentul de dependență (7, 8).

Pentru persoanele cu boală bipolară și depresie, NAC poate ajuta la reducerea simptomelor și la îmbunătățirea capacității generale de funcționare. În plus, cercetările sugerează că poate juca un rol în tratarea TOC moderat până la sever (9, 10).

În mod similar, un studiu pe animale a arătat că NAC ar putea minimiza efectele negative ale schizofreniei, cum ar fi retragerea socială, apatia și durata de atenție redusă (11).

Suplimentele CNA pot ajuta, de asemenea, la reducerea simptomelor de sevraj și la prevenirea recidivelor la dependenții de cocaină (12, 13).

În plus, studiile preliminare arată că NAC poate reduce consumul de marijuana și nicotină și pofta de fumat (14, 15).

Multe dintre aceste tulburări au opțiuni de tratament limitate sau ineficiente în prezent. NAC poate fi un ajutor eficient pentru persoanele cu aceste afecțiuni (16).

Rezumat Reglând nivelurile de glutamat din creier, NAC poate atenua simptomele multiplelor tulburări psihice și poate reduce comportamentele de dependență.

4. Ajută la ameliorarea simptomelor afecțiunilor respiratorii

NAC poate ameliora simptomele afecțiunilor respiratorii acționând ca un antioxidant și expectorant, eliberând mucus în căile respiratorii.

Ca antioxidant, NAC ajută la refacerea nivelurilor de glutation în plămâni și reduce inflamația în bronhii și țesuturi pulmonare.

Persoanele cu boală pulmonară obstructivă cronică (BPOC) suferă de leziuni oxidative pe termen lung și inflamație a țesutului pulmonar, ceea ce determină îngustarea căilor respiratorii, ducând la dificultăți de respirație și tuse.

Suplimentele NAC au fost folosite pentru a îmbunătăți simptomele BPOC, exacerbările și declinul pulmonar (17, 18, 19).

Într-un studiu de 600 an, 20 mg de NAC de două ori pe zi au îmbunătățit semnificativ funcția pulmonară și simptomele la pacienții cu BPOC stabilă (XNUMX).

Persoanele care suferă de bronșită cronică pot beneficia și de NAC.

Bronșita apare atunci când căptușeala căilor respiratorii din plămâni devine inflamată, umflată și blochează căile respiratorii către plămâni (21, 22).

Prin subțierea mucusului din bronhii și creșterea nivelului de glutation, NAC poate ajuta la reducerea severității și frecvenței respirației șuierătoare, tusei și atacurilor respiratorii (23).

Pe lângă ameliorarea BPOC și bronșită, NAC poate îmbunătăți alte afecțiuni ale plămânilor și căilor respiratorii, cum ar fi fibroza chistică, astmul și fibroza pulmonară, precum și simptomele congestiei nazale și sinusurilor cauzate de alergii sau infecții (24).

Rezumat Capacitatea antioxidantă și expectorantă a NAC poate îmbunătăți funcția pulmonară prin reducerea inflamației și descompunerea mucusului.

5. Îmbunătățește sănătatea creierului prin reglarea glutamatului și reaprovizionarea cu glutation

Capacitatea NAC de a umple glutationul și de a regla nivelul de glutamat din creier poate îmbunătăți sănătatea creierului.

Glutamatul neurotransmițător cerebral este implicat într-o gamă largă de acțiuni de învățare, comportament și memorie, în timp ce glutationul antioxidant ajută la reducerea daunelor oxidative ale celulelor creierului asociate cu îmbătrânirea (6).

Deoarece NAC ajută la reglarea nivelului de glutamat și la completarea glutationului, poate aduce beneficii persoanelor cu tulburări cerebrale și de memorie (4).

Tulburarea neurologică Boala Alzheimer încetinește capacitatea unei persoane de a învăța și a-și aminti. Studiile pe animale sugerează că NAC poate încetini pierderea capacității cognitive la persoanele cu boala Alzheimer (4, 25).

O altă afecțiune a creierului, boala Parkinson, se caracterizează prin deteriorarea celulelor care generează neurotransmițătorul dopamină. Deteriorarea oxidativă a celulelor și o scădere a capacității antioxidante contribuie la această boală.

Suplimentele CNA par să îmbunătățească atât funcția dopaminei, cât și simptomele bolii, cum ar fi tremorul (4).

Deși NAC poate îmbunătăți sănătatea creierului, este nevoie de mai multe cercetări la oameni pentru a trage concluzii solide.

Rezumat Ajutând la completarea glutationului antioxidant și la reglarea glutamatului, NAC are potențialul de a trata boli precum Alzheimer și Parkinson.

6. Poate îmbunătăți fertilitatea la bărbați și femei

Aproximativ 15% din toate cuplurile care încearcă să rămână însărcinate sunt afectate de infertilitate. În aproape jumătate din cazuri, infertilitatea masculină este principalul factor contributiv (26).

Multe probleme de infertilitate masculină cresc atunci când nivelurile de antioxidanți sunt insuficiente pentru a combate formarea de radicali liberi în sistemul tău reproducător. Stresul oxidativ poate provoca moartea celulelor și poate reduce fertilitatea (26).

În unele cazuri, s-a demonstrat că NAC îmbunătățește fertilitatea masculină.

Una dintre afecțiunile care contribuie la infertilitatea masculină este varicocelul: când venele din scrot se măresc din cauza leziunilor radicalilor liberi. Chirurgia este principalul tratament.

Într-un studiu, 35 de bărbați cu varicocel au primit zilnic 600 mg de NAC timp de trei luni după operație. Combinația de intervenție chirurgicală și supliment NAC a îmbunătățit integritatea spermei și rata de sarcină a partenerului cu 22% comparativ cu grupul de control (27).

Un alt studiu pe 468 de bărbați cu infertilitate a constatat că suplimentarea cu 600 mg de NAC și 200 mcg de seleniu timp de 26 de săptămâni a îmbunătățit calitatea spermei (28).

Cercetătorii au sugerat ca acest supliment combinat să fie considerat o opțiune de tratament pentru infertilitatea masculină.

În plus, NAC poate îmbunătăți fertilitatea la femeile cu sindrom ovarian polichistic (PCOS) prin inducerea sau creșterea ciclului de ovulație (29).

Rezumat NAC poate ajuta la îmbunătățirea fertilității la bărbați prin reducerea stresului oxidativ care dăunează sau ucide celulele reproductive. De asemenea, poate ajuta la fertilitatea femeilor cu PCOS.

7. Poate stabiliza zahărul din sânge prin reducerea inflamației în celulele adipoase

Nivelul ridicat de zahăr din sânge și obezitatea contribuie la inflamarea țesuturilor adipoase.

Acest lucru poate deteriora sau distruge receptorii de insulină și vă poate expune un risc mai mare de diabet de tip 2 (30).

Studiile pe animale au arătat că NAC poate stabiliza nivelul zahărului din sânge prin scăderea inflamației în celulele adipoase și, prin urmare, îmbunătățind rezistența la insulină (31, 32).

Atunci când receptorii de insulină sunt intacți și sănătoși, ei elimină în mod corespunzător zahărul din sânge, menținând nivelurile în limite normale.

Cu toate acestea, rețineți că cercetările asupra NAC la oameni sunt necesare pentru a confirma aceste efecte asupra controlului zahărului din sânge.

Rezumat Prin reducerea inflamației în țesutul adipos, NAC poate reduce rezistența la insulină și poate îmbunătăți reglarea zahărului din sânge, dar cercetările umane lipsesc.

8. Poate reduce riscul de boli cardiace prin prevenirea daunelor oxidative

Leziunile oxidative ale țesutului cardiac duce adesea la boli de inimă, provocând accidente vasculare cerebrale, atacuri de cord și alte probleme grave.

NAC poate reduce riscul de boli de inimă prin reducerea daunelor oxidative ale țesuturilor din inima dumneavoastră (33).

De asemenea, sa demonstrat că crește producția de oxid nitric, care promovează dilatarea venelor și îmbunătățește fluxul sanguin. Acest lucru accelerează fluxul de sânge către inimă și poate reduce riscul de atac de cord (34).

Interesant, un studiu în eprubetă a arătat că, atunci când este combinat cu ceaiul verde, NAC pare să reducă daunele cauzate de colesterolul LDL „rău” oxidat, un alt factor care contribuie la bolile de inimă (35).

Rezumat NAC poate reduce deteriorarea oxidativă a inimii, ceea ce poate reduce, de asemenea, riscul de boli de inimă.

9. Capacitatea de a crește nivelurile de glutation poate îmbunătăți funcția imună

NAC și glutationul stimulează, de asemenea, sănătatea imunitară.

Cercetările privind anumite boli asociate cu NAC și deficitul de glutation sugerează că funcția imunitară poate fi îmbunătățită – și potențial restabilită – prin suplimentarea cu NAC (36).

Acest factor a fost cel mai studiat la persoanele cu virusul imunodeficienței umane (HIV).

În două studii, suplimentarea cu NAC a condus la o creștere semnificativă a funcției imune – cu restabilirea aproape completă a celulelor ucigașe naturale (36, 37, 38).

Nivelurile ridicate de NAC din corpul dumneavoastră pot, de asemenea, inhiba reproducerea HIV-1 (39).

Un studiu în eprubetă a arătat că în alte situații de deficiență imunitară, cum ar fi gripa, NAC ar putea împiedica capacitatea virusului de a se replica. Acest lucru ar putea reduce simptomele și durata de viață a bolii (40).

În mod similar, alte studii în eprubetă au legat NAC de moartea celulelor canceroase și au blocat replicarea celulelor canceroase (41, 42).

În general, sunt necesare mai multe studii umane. Prin urmare, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua NAC în timpul tratamentului pentru cancer (43).

Rezumat Capacitatea NAC de a crește nivelurile de glutation poate îmbunătăți funcția imunitară în diferite boli.

Dozaj

Nu există recomandări dietetice specifice pentru cisteină, deoarece corpul dumneavoastră poate produce cantități mici.

Pentru ca organismul să producă aminoacidul cisteină, aveți nevoie de cantități adecvate de acid folic, vitamina B6 și vitamina B12. Acești nutrienți se găsesc în fasole, linte, spanac, banane, somon și ton.

Deși majoritatea alimentelor bogate în proteine, cum ar fi puiul, curcanul, iaurtul, brânza, ouăle, semințele de floarea soarelui și leguminoasele, conțin cisteină, unii oameni aleg să ia suplimente NAC pentru a-și crește consumul de cisteină.

CNA are o biodisponibilitate scăzută ca supliment oral, ceea ce înseamnă că nu este bine absorbit. Recomandarea zilnică acceptată pentru suplimente este de 600 până la 1 mg de NAC (800, 44).

NAC poate fi administrat intravenos sau oral, sub formă de aerosol, lichid sau pulbere.

Rezumat Consumul de alimente bogate în proteine ​​poate oferi corpului tău aminoacidul cisteină, dar NAC poate fi luat și ca supliment pentru a ajuta la tratarea anumitor afecțiuni.

Efecte secundare

NAC este probabil sigur pentru adulți dacă este administrat ca medicament pe bază de rețetă.

Cu toate acestea, cantitățile mari pot provoca greață, vărsături, diaree și constipație (47).

Când este inhalat, poate provoca umflarea gurii, curgerea nasului, somnolență și senzația de apăsare în piept.

Persoanele cu tulburări de sângerare sau care iau diluanți nu ar trebui să ia NAC, deoarece poate încetini coagularea sângelui (48).

NAC are un miros neplăcut care îl face dificil de consumat. Dacă alegeți să o luați, consultați mai întâi medicul dumneavoastră.

Rezumat Deși este considerat un medicament pe bază de rețetă sigur, NAC poate provoca greață, vărsături, tulburări gastro-intestinale și probleme la nivelul gurii dacă este inhalat.

Rezultatul final

CNA joacă mai multe roluri importante în sănătatea umană.

Cunoscut pentru capacitatea sa de a umple nivelurile de glutation antioxidant, reglează, de asemenea, importantul neurotransmițător al creierului, glutamatul. În plus, NAC ajută sistemul de detoxifiere al organismului.

Aceste funcții fac din suplimentele NAC o opțiune de tratament viabilă pentru mai multe afecțiuni de sănătate.

Consultați-vă medicul pentru a afla dacă NAC vă poate îmbunătăți sănătatea.