Sarea Epsom este un remediu popular pentru multe boli.
Oamenii îl folosesc pentru a ameliora problemele de sănătate, cum ar fi durerile musculare și stresul. De asemenea, este accesibil, ușor de utilizat și sigur dacă este utilizat corect.
Acest articol oferă o prezentare cuprinzătoare a sării Epsom, inclusiv beneficiile, utilizările și efectele secundare ale acesteia.
Sarea Epsom este cunoscută și sub numele de sulfat de magneziu. Este un compus chimic compus din magneziu, sulf și oxigen.
Își ia numele de la orașul Epsom din Surrey, Anglia, unde a fost descoperit inițial.
În ciuda numelui său, sarea Epsom este un compus complet diferit de sarea de masă. Probabil că era numită „sare” din cauza structurii sale chimice.
Are un aspect asemănător cu sarea de masă și este adesea dizolvată în băi. De aceea, s-ar putea să-l cunoașteți și ca „sare de baie”. Deși arată asemănător cu sarea de masă, gustul ei este net diferit. Sarea Epsom este destul de amară și neplăcută.
Unii oameni încă îl consumă dizolvând sarea în apă și bând-o. Cu toate acestea, datorită gustului său, probabil că nu veți dori să-l adăugați în mâncare.
De sute de ani, această sare a fost folosită pentru a trata afecțiuni precum constipația, insomnia și fibromialgia. Din păcate, efectele sale asupra acestor afecțiuni nu sunt bine documentate.
Cele mai multe dintre beneficiile raportate ale sării Epsom sunt atribuite magneziului său, un mineral de care mulți oameni nu se satură.
Puteți găsi sare Epsom online și în majoritatea farmaciilor și magazinelor alimentare. De obicei este situat în domeniul farmaciei sau cosmeticelor.
Rezumat Sarea Epsom – altfel cunoscută sub numele de sare de baie sau sulfat de magneziu – este un compus mineral despre care se crede că are multe beneficii pentru sănătate.
Când sarea Epsom este dizolvată în apă, eliberează ioni de magneziu și sulfat.
Ideea este că aceste particule pot fi absorbite prin piele, oferindu-vă magneziu și sulfați, care au funcții importante ale corpului.
În ciuda afirmațiilor contrare, nu există dovezi că magneziul sau sulfații sunt absorbiți în organism prin piele (1).
Cu toate acestea, cea mai comună utilizare a sării Epsom este în băi, unde este pur și simplu dizolvată în apa de baie.
Cu toate acestea, poate fi aplicat și pe piele ca produs cosmetic sau administrat pe cale orală ca supliment de magneziu sau laxativ.
Rezumat Sarea Epsom se dizolvă în apă, așa că poate fi adăugată la băi și folosită ca produs cosmetic. Cu toate acestea, nu există dovezi că corpul dumneavoastră își poate absorbi mineralele prin piele.
Mulți oameni, inclusiv profesioniștii din domeniul medical, susțin că sarea Epsom este un agent terapeutic și o folosesc ca tratament alternativ pentru mai multe afecțiuni.
Oferă magneziu
Magneziul este al patrulea cel mai abundent mineral din organism, primul fiind calciul.
Este implicat în peste 325 de reacții biochimice care beneficiază inima și sistemul nervos.
Mulți oameni nu primesc suficient magneziu. Chiar dacă o faci, factori precum fitații și oxalații dietetici pot interfera cu cantitatea pe care corpul tău o absoarbe (2).
În timp ce sulfatul de magneziu are valoare ca supliment de magneziu, unii oameni susțin că magneziul poate fi absorbit mai bine prin băile cu sare Epsom decât atunci când sunt luate pe cale orală.
Această afirmație nu se bazează pe nicio dovadă disponibilă.
Susținătorii teoriei indică un studiu nepublicat pe 19 oameni sănătoși. Cercetătorii au susținut că toți participanții, cu excepția celor trei, au avut niveluri mai mari de magneziu în sânge după ce au fost înmuiați într-o baie de sare Epsom.
Cu toate acestea, nu au fost efectuate teste statistice și studiul nu a inclus un grup de control (3).
Ca urmare, concluziile sale au fost nefondate și extrem de discutabile.
Cercetătorii sunt de acord că magneziul nu este absorbit prin pielea oamenilor, cel puțin nu în cantități relevante din punct de vedere științific (1).
Promovează reducerea somnului și a stresului
Nivelurile adecvate de magneziu sunt esențiale pentru somn și gestionarea stresului, probabil pentru că magneziul ajută creierul să producă neurotransmițători care induc somnul și reduc stresul (4).
Magneziul poate ajuta, de asemenea, corpul să producă melatonină, un hormon care promovează somnul (5).
Nivelurile scăzute de magneziu pot afecta negativ calitatea somnului și stresul. Unii oameni susțin că o baie cu sare Epsom poate remedia aceste probleme, permițând corpului să absoarbă magneziul prin piele.
Este mai probabil ca efectele calmante ale băilor cu sare Epsom să se datoreze pur și simplu relaxării cauzate de a face băi fierbinți.
Ajuta la constipatie
Magneziul este adesea folosit pentru a trata constipația.
Acest lucru pare să fie util, deoarece atrage apa în colon, ceea ce promovează mișcările intestinale (6, 7).
Cel mai frecvent, magneziul este luat pe cale orală pentru a ameliora constipația sub formă de citrat de magneziu sau hidroxid de magneziu.
Cu toate acestea, administrarea de sare Epsom ar fi, de asemenea, eficientă, deși puțin studiată. Cu toate acestea, FDA îl listează ca laxativ aprobat.
Se poate lua pe cale orală cu apă conform instrucțiunilor de pe ambalaj.
Adulților li se recomandă, în general, să ia 2 până la 6 lingurițe (10 până la 30 de grame) de sare Epsom o dată, dizolvată în cel puțin 8 uncii (237 ml) de apă și consumată imediat. Vă puteți aștepta la un efect laxativ în decurs de 30 de minute până la 6 ore.
De asemenea, trebuie să știți că consumul de sare Epsom poate avea efecte secundare neplăcute, cum ar fi balonarea și scaunele moale (7).
Ar trebui folosit doar ocazional ca laxativ, nu pentru ameliorarea pe termen lung.
Performanță la exercițiu și recuperare
Unii oameni susțin că o baie cu sare Epsom poate reduce durerile musculare și poate ameliora crampele, ambii factori importanți pentru performanța fizică și pentru recuperare.
Este bine cunoscut faptul că nivelurile adecvate de magneziu sunt utile pentru exerciții fizice, deoarece magneziul vă ajută corpul să utilizeze glucoza și acidul lactic (8).
Deși relaxarea într-o baie caldă poate ajuta la calmarea mușchilor inflamați, nu există dovezi că oamenii absorb magneziul din apa de baie prin piele (1).
Pe de altă parte, suplimentele orale pot preveni în mod eficient deficiența sau deficiența de magneziu.
Sportivii sunt predispuși la niveluri scăzute de magneziu. Prin urmare, profesioniștii din domeniul sănătății recomandă adesea să luați suplimente de magneziu pentru a asigura niveluri optime.
Deși magneziul este în mod clar important pentru exerciții fizice, utilizarea sării de baie pentru a îmbunătăți starea de fitness nu este bine documentată. În acest moment, presupusele beneficii sunt pur anecdotice.
Reducerea durerii și a umflăturilor
O altă afirmație comună este că sarea Epsom ajută la reducerea durerii și a umflăturilor.
Mulți oameni raportează că o baie cu sare Epsom ameliorează simptomele fibromialgiei și artritei.
Din nou, se crede că magneziul este responsabil pentru aceste efecte, deoarece multe persoane cu fibromialgie și artrită au deficit de acest mineral.
Un studiu pe 15 femei cu fibromialgie a concluzionat că aplicarea clorurii de magneziu pe piele poate fi benefică în reducerea simptomelor (9).
Cu toate acestea, acest studiu s-a bazat pe chestionare și nu a avut un grup de control. Rezultatele sale trebuie luate cu un grăunte de sare.
Rezumat Cele mai multe dintre presupusele beneficii ale sărurilor de baie Epsom sunt anecdotice. Pe de altă parte, suplimentele orale de magneziu pot beneficia de somn, stres, digestie, exerciții fizice și durere la persoanele cu deficit.
Deși sarea Epsom este în general sigură, există câteva efecte negative care pot apărea dacă o utilizați incorect. Aceasta este o îngrijorare doar atunci când o luați pe gură.
În primul rând, sulfatul de magneziu pe care îl conține poate avea un efect laxativ. Consumul poate provoca diaree, balonare sau tulburări de stomac.
Dacă îl utilizați ca laxativ, asigurați-vă că beți multă apă, ceea ce poate reduce disconfortul digestiv. De asemenea, nu luați niciodată mai mult decât doza recomandată fără a consulta mai întâi medicul dumneavoastră.
Au fost raportate unele cazuri de supradozaj cu magneziu, în care oamenii au luat prea multă sare Epsom. Simptomele includ greață, dureri de cap, amețeli și roșeață a pielii (2, 10).
În cazuri extreme, supradozajul cu magneziu poate duce la probleme cardiace, comă, paralizie și deces. Acest lucru este puțin probabil atâta timp cât îl luați în cantități adecvate, așa cum este recomandat de medicul dumneavoastră sau enumerate pe ambalaj (2, 10).
Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți semne de reacție alergică sau alte reacții adverse grave.
Rezumat Sulfatul de magneziu din sarea Epsom poate provoca reacții adverse atunci când este administrat pe cale orală. Le puteți preveni utilizându-l corect și discutând cu medicul dumneavoastră înainte de a vă mări doza.
Iată câteva dintre cele mai comune moduri de a utiliza sarea Epsom.
Baie
Cea mai frecventă utilizare este să luați ceea ce se numește o baie de sare Epsom.
Pentru a face acest lucru, adăugați 2 căni (aproximativ 475 de grame) de sare Epsom în apă într-o cadă de dimensiuni standard și înmuiați-vă corpul timp de cel puțin 15 minute.
De asemenea, puteți pune sarea Epsom sub jet de apă dacă doriți să se dizolve mai repede.
Deși băile calde pot fi relaxante, în prezent nu există dovezi bune cu privire la beneficiile unei băi de sare Epsom în sine.
Frumusețe
Sarea Epsom poate fi folosită ca produs de frumusețe pentru piele și păr. Pentru a-l folosi ca exfoliant, puneți pur și simplu puțin în mână, umeziți-l și masați-l în piele.
Unii oameni susțin că este un plus util pentru spălarea feței, deoarece poate ajuta la curățarea porilor.
O jumătate de linguriță (2,5 grame) va fi suficientă. Pur și simplu combinați-l cu propria cremă de curățare și masați-l în piele.
Poate fi adăugat și în balsam și poate ajuta la adăugarea de volum părului tău. Pentru acest efect, combinați în părți egale balsam și sare Epsom. Treceți amestecul prin păr și lăsați-l să stea timp de 20 de minute, apoi clătiți.
Aceste utilizări sunt în întregime anecdotice și nu sunt susținute de niciun studiu. Amintiți-vă că funcționează diferit pentru toată lumea și este posibil să nu vă bucurați de beneficiile raportate.
Laxativ
Sarea Epsom poate fi luată pe cale orală ca supliment de magneziu sau laxativ.
Majoritatea mărcilor recomandă să luați 2 până la 6 lingurițe (10 până la 30 de grame) pe zi, dizolvate în apă, cel mult pentru adulți.
Aproximativ 1 până la 2 lingurițe (5 până la 10 grame) sunt de obicei suficiente pentru copii.
Consultați-vă medicul dacă aveți nevoie de o doză mai individualizată sau dacă doriți să creșteți doza mai mare decât cea indicată pe ambalaj.
Cu excepția cazului în care aveți acordul medicului, nu consumați niciodată mai mult decât limita superioară de consum indicată pe ambalaj. Luarea mai mult decât aveți nevoie poate duce la otrăvire cu sulfat de magneziu.
Dacă doriți să începeți să luați sare Epsom pe cale orală, începeți încet. Încercați să consumați câte 1 până la 2 lingurițe (5 până la 10 grame) odată și creșteți treptat doza după cum este necesar.
Amintiți-vă că nevoile de magneziu ale fiecăruia sunt diferite. Este posibil să aveți nevoie de mai mult sau mai puțin decât doza recomandată, în funcție de modul în care organismul dumneavoastră răspunde și de modul în care o utilizați.
În plus, atunci când consumați sare Epsom, asigurați-vă că utilizați sare Epsom pură, de calitate suplimentară, care nu conține parfum sau coloranți.
Rezumat Sarea Epsom poate fi dizolvată în băi și folosită ca produs de frumusețe. Poate fi consumat și cu apă ca supliment de magneziu sau laxativ.
Sarea Epsom poate fi de ajutor în tratarea deficienței de magneziu sau a constipației atunci când este luată ca supliment. Poate fi folosit și ca produs de frumusețe sau sare de baie.
Nu există prea multe dovezi care să susțină toate beneficiile raportate. Efectele sale pozitive sunt în mare parte anecdotice în acest moment și sunt necesare mai multe cercetări asupra funcțiilor sale.
Cu toate acestea, sarea Epsom este în general sigură și ușor de utilizat.
Healthline și partenerii noștri pot primi o parte din venit dacă faceți o achiziție folosind un link de mai sus.