Anul Nou, nu? Începe să crezi! Noi facem. Dar schimbarea nu are loc peste noapte, indiferent cât de mult ne-am strădui. Primul pas – după acceptare și dorința de schimbare – este să înțelegeți instrumentele de care aveți la dispoziție. Și aici intrăm noi!
Indiferent dacă sunteți nou la Anytime Fitness sau un membru mai în vârstă, este important să vă amintiți diversitatea fiecărei săli de sport. În timp ce lucrați la cardio, forță și flexibilitate, vă veți menține corpul să ghicească.
Iată un începător grozav care vă va „turura” sala de fitness Anytime Fitness pentru a vă prezenta ceea ce aveți la dispoziție. Amintiți-vă: instrumentele singure nu vă dictează succesul. Un mecanic nu are valoare dacă nu înțelege cum să folosească echipamentul și experiența și este motivat să îl folosească în mod regulat.
Dacă aveți nevoie de ajutor, întrebați. Și asigurați-vă că profitați de consultanța gratuită de antrenament cu un antrenor personal și de un plan de pornire de 30 de zile inclus cu fiecare abonament. Acest lucru va da tonul pentru un an de succes și un nou stil de viață!
Pregătire fizică în orice moment
Să începem! Începem cu zona cardio, trecem la aparatele de greutăți, luăm niște greutăți libere și chiar încercăm unele dintre acele lucruri „funcționale” despre care au vorbit copiii cool.
Încălzire: eliptică (sau aparat AMT) timp de 5 minute
• Stați drept și împingeți-vă picioarele înainte, evitând să vă aplecați în față cu greutatea ghidonului sau a consolei.
• Dacă aparatul are mânere mobile, utilizați-le pentru a obține o scanare completă a corpului.
Circuitul 1: 2 exerciții, 10 repetări, 3 seturi
Pulldown scapular
1 – Prindeți bara folosind o prindere la lățimea umerilor și extindeți-vă brațele deasupra capului
2 – Trageți omoplații cât mai departe posibil, ținând brațele drepte.
• Rămâneți în poziție verticală și nu vă înclinați înainte și înapoi.
Piesa echipament: țeavă
Șezut simplu în rândul apropiat (10 pentru fiecare braț)
1 – Țineți mânerul într-o mână cu brațul întins înainte, palma mâinii îndreptată spre spate și spatele plat.
2 – Trageți mânerul direct în piept.
• Rămâneți în poziție verticală și nu vă balansați încheietura mâinii.
• Finalizați toate repetările pe o parte înainte de a trece pe cealaltă parte.
Circuitul circuit 2: 2 exerciții, 10 repetări, 3 seturi
Presă alternativă cu gantere
• Stați și țineți ganterele la înălțimea umerilor, cu coatele îndoite și cu palmele îndreptate înainte.
1 – Apăsați o gantere deasupra capului, întindeți-vă complet brațul.
2 – Coboară această ganteră, apoi apasă pe cealaltă deasupra capului și ține spatele plat.
• Efectuați o frânghie pe o parte și treceți pe cealaltă parte. Alternează părțile cu fiecare frânghie.
Partea: farfurii
Set picioare de pământ
1 – Stați și țineți ganterele pe coapse, cu brațele drepte și depărtate la lățimea șoldurilor.
2 – Coborâți ganterele chiar sub genunchi pentru a vă deplasa șoldurile și pentru a vă menține picioarele drepte și plate.
3 – Reveniți la poziția de pornire verticală.
Piesa de echipare: mreană, cearșafuri
Circuitul 3: 2 exerciții, 10 repetări, 3 seturi
Squat frontal cu Kettlebell
1 – Stați cu un kettlebell în ambele mâini peste piept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
2 – Încovoiați-vă, întoarceți-vă șoldurile, îndoiți genunchii, țineți clopoțelul la înălțimea pieptului.
3 – Împingeți-vă călcâiele pentru a reveni într-o poziție verticală și mențineți spatele plat tot timpul.
TRX Crossover Lunge (10 pentru fiecare picior)
1 – Stai cu mânerele cu brațele întinse în față.
2 – Fă un pas înainte și pe celălalt picior, coboară corpul și aplecă-ți trunchiul ușor înainte.
3 – Glisați piciorul din față pentru a reveni la poziția de pornire.
Mașină de vâsle timp de 4 minute
• Stați drept pe drum și nu tăiați la începutul tronsonului și nu vă aplecați prea mult la sfârșit.
• Împingeți picioarele în timp ce trageți mânerul în piept cu o mișcare plutitoare, nu două piese separate.
Buna treaba. Tu ai terminat!
Descărcați și imprimați antrenamentul dvs