Cupoane pentru vânătoare: Din păcate, reducerea petelor este un mit. Clasicii revistei Splashy vor continua să vândă soluții „rapide” pentru „reducerea petelor” pe coapse, șolduri, fese sau intestine, dar, din păcate, nu va funcționa. Nu contează câte geamanduri sau piese laterale faci, spatele sau stomacul pas reduceți direct proporțional cu numărul de repetări pe care vă forțați să le faceți. De obicei aceste zone pe care vrem să le strângem, să le tonificăm, să le lipim sau altfel dispar pentru că sunt pur și simplu locurile în care corpul tău tinde să introducă excesul de grăsime. Prin urmare, dacă doriți să îmbunătățiți aspectul acestor zone, trebuie să pierdeți grăsimea. Și este doar Într-un fel reduce grăsimea. Trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi (pentru a spune simplu). Clinica este că nu te poți decide unde Cu toate acestea, pierderea de grăsime are loc.
Cel mai bun mod de a reduce grăsimea este printr-o combinație între o dietă solidă (alimentare nerestricționată), antrenament de forță, condiționare metabolică și somn. Și chiar dacă ne dorim ca sistemele responsabile cu eliminarea grăsimilor să ne audă oportunitățile și să meargă direct în zonele pe care le dorim, nu funcționează așa! Grăsimea este eliberată de celulele adipoase pentru a crea energie; Dar este mai mult de unul universal proces numai local. Pierderea grăsimilor necesită timp și cu siguranță nu se întâmplă peste noapte. Dar există lucruri pe care le puteți face pentru a vă accelera progresul și pentru a obține rezultatele pe care le doriți. Așa că nu vă pierdeți speranța! Încercați aceste tactici pentru a vă concentra pe pierderea grăsimii corporale.
Fat-Tactic #1: HIIT Cardio
cardio este o modalitate excelentă de a arde calorii. Cu toate acestea, dacă sunteți serios în privința pierderii de grăsime, veți dori să includeți antrenamente HIIT ori de câte ori puteți. HIIT (antrenamentul pe intervale de mare intensitate) vă cere să comutați între eforturi scurte și intense și explozii de efort intens. La fel ca efectele traficului asupra mașinii, antrenamentul HIIT necesită mai mult „gaz” decât cardio-ul la starea staționară (sau cruise control). Antrenamentul HIIT poate arde tone de calorii în mai puțin timp et crește efectul de EPOC (Consumul excesiv de oxigen), care ajută la arderea caloriilor după terminarea antrenamentului. În jocul de pierdere a grăsimilor, exact asta cauți: mai multe calorii arse!
Fat-Tactica #2: Ridicați greutăți mai grele
Ridicarea greutăților vă poate crește profitul et literalmente). Deoarece mușchiul este mai activ din punct de vedere metabolic decât grăsimea, veți consuma mai multe calorii înainte, în timpul și după exercițiu, pe măsură ce masa musculară crește. Cu toate acestea, este important de reținut că acest lucru promite lourd Greutățile sunt ceea ce trebuie să faci pentru a crește masa musculară. Ridicarea greutăților pentru un număr mare de termeni repeți pas tonifică-ți mușchii. Va arde calorii, dar această abordare nu este la fel de benefică precum ridicarea unor greutăți mai mari.
Fat-Tactica # 3: Flex din cap până la picioare
De asemenea, puteți ucide două păsări dintr-o singură piatră, alegând exerciții de antrenament de forță care necesită mai multe grupuri musculare. Mișcări ale întregului corp este perfectă pentru creșterea ritmului cardiac și creșterea forței în același timp. Deoarece exercițiile necesită mai multe grupuri de mușchi pentru a lucra împreună, veți obține un randament mai bun al eforturilor voastre! Ca să nu mai vorbim că mișcările corpului sunt, în general, funcționale. Mișcările funcționale vă ajută să vă îmbunătățiți activitățile zilnice, ceea ce este un beneficiu suplimentar.
Ultimul cuvânt despre grăsime (pierdere)
În cele din urmă, dacă grăsimea de pe abdomen este limita finală și nu se va întâmpla, ar putea fi necesar să se analizeze mai atent nutriția. Grăsimea din stomac este încăpățânată și de obicei se potrivește mai bine mânca sănătos. Nu uitați să luați în considerare rolul somn poate juca un rol în pierderea în greutate. Somnul vă ajută să vă restabiliți și să sintetizeze munca pe care o faceți. Lipsa somnului duce la niveluri mai mari de cortizol, care crește pofta de mâncare. Combină-l cu putere de voință redusă (și celulele tale adipoase sunt cu 30% mai puțin capabile să gestioneze insulina, conform Analele medicinei interne 2012) și puteți vedea problema!
În timp ce reducerea spotului poate părea răspunsul logic la o secțiune mediană mai fermă și brațe care nu plutesc, o abordare mai cuprinzătoare a sănătății și bunăstării este o opțiune mai bună. Renunță la exercițiile mici, concentrate pe laser, pentru un cardio mai intens, greutăți mai mari și mișcări ale întregului corp. Fii cu ochii pe nutriție, somn și stres. S-ar putea să fii surprins cât de rapide sunt rezultatele.