D-riboza este o moleculă de zahăr extrem de importantă.
Face parte din ADN-ul tău – materialul genetic care conține informații despre toate proteinele produse în corpul tău – și face, de asemenea, parte din principala sursă de energie a celulelor tale, adenozin trifosfat (ATP).
Deși corpul tău produce în mod natural riboză, unii cred că suplimentele cu D-riboză pot îmbunătăți sănătatea sau performanța la exerciții fizice.
Iată 5 beneficii emergente ale suplimentelor cu D-riboză.
1. Poate ajuta la recuperarea rezervelor de energie din celulele tale
D-riboza este o componentă structurală a ATP, principala sursă de energie pentru celulele dumneavoastră.
Din acest motiv, cercetările au examinat dacă suplimentele de ATP pot ajuta la îmbunătățirea rezervelor de energie în celulele musculare.
Un studiu a cerut participanților să urmeze un program intens constând din 15 sprinturi complete de ciclism de două ori pe zi timp de o săptămână.
După program, participanții au luat aproximativ 17 grame de D-riboză sau un placebo de trei ori pe zi timp de trei zile.
Cercetătorii au evaluat nivelurile de ATP din mușchi pe parcursul acestor trei zile și apoi au efectuat un test de stres constând în sprinturi cu bicicleta.
Studiul a constatat că, după trei zile de suplimentare, ATP a revenit la niveluri normale în grupul cu D-riboză, dar nu și la cei care au luat placebo.
Cu toate acestea, în timpul testului de efort, nu a existat nicio diferență de performanță între grupurile D-riboză și placebo.
Ca urmare, semnificația recuperării îmbunătățite a ATP cu suplimente de D-riboză nu este complet clară ().
Rezumat
După perioade de exerciții intense, suplimentele de D-riboză pot ajuta la restabilirea rezervelor de ATP din celulele musculare. Cu toate acestea, acest lucru s-ar putea să nu se traducă direct în performanțe fizice îmbunătățite.
2. Poate îmbunătăți funcția inimii la persoanele cu boli de inimă
Dovezile sugerează că D-riboza poate îmbunătăți producția de energie în mușchiul inimii, deoarece este esențială pentru producția de ATP (, ).
Mai multe studii au examinat dacă suplimentele cu D-riboză beneficiază persoanele cu boli de inimă.
Un studiu a constatat că 60 de grame pe zi de D-riboză au îmbunătățit capacitatea inimii de a tolera niveluri scăzute în timpul exercițiilor fizice la persoanele cu boală coronariană ().
Un alt studiu a constatat că 15 grame de supliment pe zi îmbunătățește funcția anumitor camere ale inimii și îmbunătățește calitatea vieții persoanelor cu aceeași boală ().
În general, studiile demonstrează potențialul D-ribozei de a îmbunătăți metabolismul și funcționarea cardiacă la persoanele cu boli de inimă (, , ).
Rezumat
Unele dovezi arată beneficiile suplimentelor cu D-riboză pentru persoanele cu flux sanguin scăzut la mușchiul inimii, așa cum se observă în afecțiuni precum boala coronariană. Acest lucru se datorează probabil rolului D-ribozei în producerea de energie celulară.
3. Poate îmbunătăți simptomele anumitor tulburări de durere
Datorită asocierii dintre anumite tulburări de durere și probleme cu metabolismul energetic, unele studii se concentrează pe capacitatea suplimentelor de D-riboză de a reduce durerea ().
Într-un studiu efectuat pe 41 de persoane cu fibromialgie sau sindrom, s-au raportat îmbunătățiri ale intensității durerii subiective, bunăstării, energiei, clarității mentale și somnului după ce au primit zilnic 15 grame de D-riboză timp de 17 până la 35 de zile ().
Cu toate acestea, o limitare notabilă a acestui studiu este că nu a inclus un grup placebo și participanții știau dinainte că primesc D-riboză.
Prin urmare, îmbunătățirile s-ar putea datora unui efect placebo ().
Un alt studiu de caz a raportat beneficii similare de reducere a durerii ale suplimentelor cu D-riboză la o femeie cu fibromialgie, dar cercetările în acest domeniu rămân limitate ().
Deși unele rezultate sunt pozitive, cercetările existente privind suplimentele de D-riboză în tulburările de durere sunt insuficiente pentru a trage concluzii definitive. Sunt necesare cercetări suplimentare de înaltă calitate.
Rezumat
D-riboza poate fi benefică pentru tratarea anumitor tulburări de durere, cum ar fi fibromialgia. Cu toate acestea, cercetările în acest domeniu sunt limitate.
4. Poate beneficia de performanță la exercițiu
Datorită rolului său important în ATP, sursa de energie a celulelor tale, D-riboza a fost examinată ca supliment pentru a îmbunătăți performanța la efort.
Unele cercetări susțin posibilele beneficii ale D-ribozei în ceea ce privește exercițiul și producția de energie la persoanele cu boli specifice (, , ).
Alte cercetări au demonstrat posibile beneficii de îmbunătățire a performanței la indivizi sănătoși, dar numai la cei cu .
Cercetătorii au descoperit în mod special o creștere a puterii și o scădere a efortului perceput în timpul exercițiului atunci când participanții cu niveluri de fitness mai scăzute au luat 10 grame pe zi de D-riboză, comparativ cu un placebo ().
În ciuda acestor rezultate, majoritatea cercetărilor efectuate pe populații sănătoase nu au arătat o performanță îmbunătățită (, , , ).
Un studiu a arătat chiar că grupul care a consumat D-riboză a prezentat o îmbunătățire mai mică decât grupul care a consumat altul (dextroză) decât tratamentul cu placebo ().
În general, efectele de îmbunătățire a performanței ale D-ribozei sunt probabil observate doar în anumite stări de boală și poate în cele cu niveluri de fitness mai scăzute.
Pentru persoanele sănătoase și active, dovezile care susțin capacitatea acestui supliment de a îmbunătăți performanța la exerciții sunt slabe.
Rezumat
Unele studii au arătat că D-riboza poate îmbunătăți performanța la exerciții fizice la persoanele cu fitness scăzut sau cu boli specifice. Cu toate acestea, cercetările nu susțin aceste beneficii la persoanele sănătoase.
5. Poate îmbunătăți funcția musculară
Deși D-riboza poate ajuta la recuperarea nivelurilor de ATP din țesutul muscular, acest lucru s-ar putea să nu se traducă într-o performanță îmbunătățită la persoanele sănătoase (, ).
Cu toate acestea, persoanele cu afecțiuni genetice specifice care afectează funcția musculară pot beneficia de suplimente de D-riboză.
Deficitul genetic de mioadenilat deaminaza (MAD) – sau deficitul de AMP deaminaza – cauzează oboseală, dureri musculare sau crampe după activitatea fizică (, ).
Interesant este că prevalența MAD variază semnificativ în funcție de rasă. Este cea mai frecventă tulburare genetică musculară printre caucazieni, dar mult mai puțin frecventă în alte grupuri ().
Unele cercetări au examinat dacă D-riboza poate îmbunătăți funcția la persoanele cu această afecțiune ().
În plus, mai multe studii de caz au raportat îmbunătățiri ale funcției musculare și ale bunăstării la persoanele cu această tulburare (, ).
În mod similar, un mic studiu a constatat că persoanele cu MAD au experimentat mai puțină rigiditate și crampe după ce au luat D-riboză ().
Cu toate acestea, alte studii de caz nu au găsit niciun beneficiu de pe urma suplimentului la persoanele cu această afecțiune ().
Având în vedere informațiile limitate și rezultatele mixte, persoanele cu MAD care iau în considerare suplimente de D-riboză ar trebui să-și consulte furnizorul de asistență medicală.
Rezumat
Cercetările limitate au raportat rezultate mixte în ceea ce privește capacitatea suplimentelor de D-riboză de a îmbunătăți funcția musculară și bunăstarea la persoanele cu deficit genetic de mioadenilat deaminază (MAD).
Dozare și efecte secundare
În general, foarte puține efecte secundare au fost raportate în studiile cu suplimente de D-riboză.
S-a stabilit că dozele unice de 10 grame de D-riboză sunt sigure și, în general, bine tolerate de către adulții sănătoși ().
Cu toate acestea, doze mai mari au fost utilizate în majoritatea studiilor descrise în acest articol.
Multe dintre aceste studii au furnizat D-riboză de mai multe ori pe zi, cu doze zilnice totale de 15 până la 60 de grame (, , , , ).
Deși mai multe dintre aceste studii nu au raportat apariția reacțiilor adverse, cele care au raportat că D-riboza a fost bine tolerată fără efecte secundare (, , ).
De asemenea, alte surse de renume nu au raportat efecte adverse cunoscute ().
Rezumat
Doze zilnice de 10 până la 60 de grame pe zi de D-riboză, adesea împărțite în doze separate, nu par să provoace efecte secundare notabile sau probleme de siguranță.
Linia de jos
D-riboza este o moleculă de zahăr care face parte din ADN-ul tău și principala moleculă folosită pentru a furniza energie celulelor tale, ATP.
Persoanele cu anumite afecțiuni medicale pot beneficia de suplimente de D-riboză, inclusiv performanțe fizice îmbunătățite și recuperarea rezervelor de energie din celulele musculare după exerciții fizice intense.
Cu toate acestea, beneficiile la indivizii sănătoși și activi nu sunt susținute de știință și sunt necesare mai multe cercetări.
Dacă vă încadrați într-unul dintre grupurile specifice discutate în acest articol, poate doriți să luați în considerare suplimentele de D-riboză. În caz contrar, este puțin probabil ca acest supliment să ofere beneficii substanțiale.
