Le jeûne est pratiqué depuis des milliers d’années et est un aliment de base dans de nombreuses religions et cultures différentes à travers le monde.
Aujourd’hui, de nouvelles variétés de jeûne apportent une nouvelle tournure à la pratique ancienne.
Postul intermitent 16/8 este unul dintre cele mai populare stiluri de post. Susținătorii susțin că este o modalitate ușoară, convenabilă și durabilă de a pierde în greutate și de a îmbunătăți sănătatea generală.
Acest articol examinează postul intermitent 16/8, cum funcționează și dacă este potrivit pentru tine.
Cuprins
Qu’est-ce que le jeûne intermittent 16/8?
Le jeûne intermittent 16/8 implique de limiter la consommation d’aliments et de boissons contenant des calories à un créneau de huit heures par jour et de s’abstenir de manger pendant les 16 heures qui restent.
Ce cycle peut être répété aussi souvent que vous le souhaitez – d’une à deux fois par semaine à tous les jours, selon vos préférences.
Postul intermitent 16/8 a crescut vertiginos în popularitate în ultimii ani, în special în rândul celor care doresc să slăbească și să ardă grăsimi.
În timp ce alte diete stabilesc adesea reguli și reglementări stricte, postul intermitent 16/8 este ușor de urmat și poate oferi rezultate reale cu un efort minim.
În general, este considerată mai puțin restrictivă și mai flexibilă decât multe alte diete și se poate integra cu ușurință în orice stil de viață.
Pe lângă îmbunătățirea pierderii în greutate, postul intermitent 16/8 se crede că îmbunătățește controlul zahărului din sânge, stimulează funcția creierului și crește longevitatea.
Rezumat Postul intermitent 16/8 implică doar mâncatul în timpul unei ferestre de opt ore în timpul zilei și postul pentru restul de 16 ore. Poate promova pierderea în greutate, poate îmbunătăți nivelul zahărului din sânge, poate îmbunătăți funcția creierului și poate crește longevitatea.
Cum să începem
Postul intermitent 16/8 este simplu, sigur și durabil.
Pentru a începe, începeți prin a alege o fereastră de opt ore și limitați aportul alimentar la acel moment.
De nombreuses personnes préfèrent manger entre midi et 20 heures, car cela signifie que vous n’aurez besoin que de jeûner du jour au lendemain et de sauter le petit-déjeuner, tout en pouvant manger un déjeuner et un dîner équilibrés, accompagnés de quelques collations tout au long de la journée.
D’autres choisissent de manger entre 9h00 et 17h00, ce qui laisse suffisamment de temps pour un petit déjeuner sain vers 9h00, un déjeuner normal vers midi et un dîner léger ou une collation tôt vers 16h00. avant de commencer votre jeûne.
Cu toate acestea, puteți experimenta și alege intervalul de timp care se potrivește cel mai bine programului dvs.
Indiferent de momentul în care mănânci, este recomandat să consumi mai multe mese mici și gustări la intervale regulate pe parcursul zilei pentru a stabiliza nivelul zahărului din sânge și a controla foamea.
În plus, pentru a maximiza potențialele beneficii pentru sănătate ale dietei dumneavoastră, este important să rămâneți la alimente integrale, alimente și băuturi nutritive în timpul perioadelor de masă.
Faire le plein d’aliments riches en nutriments peut aider à compléter votre régime alimentaire et vous permettre de récolter les fruits de ce régime.
Încercați să echilibrați fiecare masă cu o varietate bună de alimente integrale sănătoase, cum ar fi:
- Fructe: Mere, banane, fructe de pădure, portocale, piersici, pere etc.
- Legume: Broccoli, conopida, castraveți, verdeață cu frunze, roșii etc.
- Cereale integrale: Quinoa, orez, ovăz, orz, hrișcă etc.
- Grăsimi sănătoase: Huile d’olive, avocats et huile de coco
- Surse de proteine: Carne, pasare, peste, leguminoase, oua, nuci, seminte etc.
Boire des boissons sans calories, comme de l’eau et du thé et du café non sucrés, même pendant le jeûne, peut également aider à contrôler votre appétit tout en vous permettant de rester hydraté.
D’un autre côté, une consommation excessive ou excessive de malbouffe peut annuler les effets positifs associés au jeûne intermittent 16/8 et peut faire plus de mal que de bien à votre santé.
Rezumat Pentru a începe postul intermitent 16/8, alegeți o fereastră de opt ore și limitați aportul alimentar la acel moment. Asigurați-vă că aveți o dietă sănătoasă și echilibrată în timpul mesei.
Beneficiile postului intermitent 16/8
Postul intermitent 16/8 este o dietă populară deoarece este ușor de urmat, flexibil și durabil pe termen lung.
Este, de asemenea, convenabil deoarece reduce timpul și banii pe care trebuie să-l cheltuiți gătind și pregătind mâncarea în fiecare săptămână.
En termes de santé, le jeûne intermittent 16/8 a été associé à une longue liste d’avantages, notamment:
- Pierdere în greutate crescută: Limitarea aportului la câteva ore pe zi nu numai că ajută la reducerea caloriilor pe parcursul zilei, dar studiile au arătat, de asemenea, că postul poate stimula metabolismul și crește pierderea în greutate (1, 2).
- Control îmbunătățit al zahărului din sânge: Il a été démontré que le jeûne intermittent réduit les niveaux d’insuline à jeun jusqu’à 31% et le taux de sucre dans le sang de 3 à 6%, ce qui réduit potentiellement le risque de diabète (2).
- Longevitate crescută: Bien que les preuves chez l’homme soient limitées, certaines études chez l’animal ont montré que le jeûne intermittent pouvait prolonger la longévité (3, 4).
Rezumat Le jeûne intermittent 16/8 est facile à suivre, flexible et pratique. Des études chez l’animal et chez l’homme suggèrent qu’il peut augmenter la perte de poids, améliorer le taux de sucre dans le sang, améliorer le fonctionnement du cerveau et prolonger la longévité.
Dezavantajele postului intermitent 16/8
Postul intermitent 16/8 poate fi asociat cu multe beneficii pentru sănătate, dar are unele dezavantaje și poate să nu fie potrivit pentru toată lumea.
Limitarea aportului la doar opt ore pe zi poate determina unii oameni să mănânce mai mult decât de obicei în timpul meselor pentru a încerca să compenseze orele petrecute în post.
Cela peut entraîner une prise de poids, des problèmes digestifs et le développement d’habitudes alimentaires malsaines.
Postul intermitent 16/8 poate avea, de asemenea, efecte secundare negative pe termen scurt la începutul vieții, cum ar fi foamea, slăbiciunea și oboseala – deși acestea dispar adesea odată ce intri într-o rutină.
En outre, certaines recherches suggèrent que le jeûne intermittent pourrait affecter différemment les hommes et les femmes, des études sur animaux indiquant qu’il pourrait interférer avec la fertilité et la reproduction des femelles (5).
Cependant, davantage d’études humaines sont nécessaires pour évaluer les effets que le jeûne intermittent peut avoir sur la santé de la reproduction.
Dans tous les cas, assurez-vous de commencer progressivement et envisagez d’arrêter ou de consulter votre médecin si vous avez des inquiétudes ou si vous présentez des symptômes négatifs.
Rezumat Restreindre l’apport quotidien en nourriture peut entraîner une faiblesse, la faim, une consommation alimentaire accrue et un gain de poids. Les études chez l’animal montrent que le jeûne intermittent peut avoir un impact différent sur les hommes et les femmes et même interférer avec la fertilité.
Postul intermitent 16/8 este potrivit pentru tine?
Le jeûne intermittent 16/8 peut être un moyen durable, sûr et facile d’améliorer votre santé lorsqu’il est associé à un régime alimentaire nutritif et à un mode de vie sain.
Cu toate acestea, nu trebuie considerat un substitut pentru o dietă sănătoasă, echilibrată, bogată în alimente integrale. Ca să nu mai vorbim că poți fi totuși sănătos chiar dacă postul intermitent nu funcționează pentru tine.
Bien que le jeûne intermittent 16/8 soit généralement considéré comme sûr pour la plupart des adultes en bonne santé, vous devriez en parler à votre médecin avant de l’essayer, en particulier si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.
Acest lucru este esențial dacă luați medicamente, aveți diabet, tensiune arterială scăzută sau antecedente de tulburări de alimentație.
De asemenea, postul intermitent nu este recomandat femeilor care încearcă să rămână însărcinate, celor care sunt însărcinate sau care alăptează.
Dacă aveți orice îngrijorare sau aveți reacții adverse nedorite în timpul postului, asigurați-vă că vă consultați medicul.
Rezultatul final
Postul intermitent 16/8 implică doar mâncatul în timpul unei ferestre de 8 ore și postul pentru restul de 16 ore.
Poate promova pierderea în greutate și poate îmbunătăți nivelul zahărului din sânge, funcția creierului și longevitatea.
Mangez sainement pendant votre repas et buvez des boissons sans calorie, comme de l’eau ou des tisanes et du café non sucrés.
Cel mai bine este să vă consultați medicul înainte de a încerca postul intermitent, mai ales dacă aveți probleme de sănătate subiacente.
