Nenumărate suplimente de pe piață pretind că oferă o modalitate rapidă de a pierde în greutate.
Suprimatoarele poftei de mâncare sunt tipuri de suplimente care acționează prin reducerea apetitului, scăzând astfel aportul de alimente și promovând pierderea în greutate.
Unele tipuri de supresoare ale poftei de mâncare pot fi prescrise numai de un medic, dar multe sunt disponibile fără rețetă.
Iată o privire asupra celor 12 medicamente pentru suprimarea poftei de mâncare fără prescripție medicală, eficacitatea și siguranța lor.
1. Acid linoleic conjugat (CLA)
Acidul linoleic conjugat (CLA) este un tip de acid gras polinesaturat care se găsește în mod natural în alimente precum lactatele și carnea de vită. De asemenea, este vândut sub formă concentrată ca supliment de slăbit.
Cum functioneaza: S-a demonstrat că CLA afectează genele și hormonii care reglează apetitul. De asemenea, poate crește numărul de calorii arse în repaus, poate crește masa corporală slabă și crește pierderea de grăsime (1).
Eficienţă: În timp ce CLA reduce apetitul și aportul în studiile pe animale, nu s-a demonstrat că reduce apetitul la oameni (2).
Un studiu de 12 săptămâni efectuat pe 62 de persoane a arătat că 3,9 grame de CLA pe zi nu au avut niciun efect asupra apetitului, compoziției corporale sau asupra numărului de calorii arse (3).
Deși unele studii au arătat că suplimentele de CLA promovează pierderea de grăsime, impactul acesteia asupra pierderii în greutate este scăzut.
De exemplu, o analiză a 15 studii a constatat că persoanele supraponderale care au luat un supliment de CLA timp de cel puțin șase luni au pierdut în medie doar 1,5 lire (0,7 kg) mai mult decât persoanele din grupul de control (4).
Efecte secundare: Luarea CLA poate provoca reacții adverse neplăcute, cum ar fi diaree și gaze. Luarea de medicamente pe termen lung poate duce chiar la complicații grave, cum ar fi afectarea ficatului și inflamația crescută (5, 6).
Rezumat CLA este un supliment alimentar de marcă care reduce pofta de mâncare. Cu toate acestea, studiile la oameni au arătat că CLA are un impact redus asupra apetitului și pierderii în greutate.
2. Portocală amară (sinefrină)
Portocala amară este un tip de portocală care conține sinefrină, un compus care poate reduce eficient apetitul.
Sinefrina este similară structural cu efedrina, un medicament odinioară popular pentru pierderea în greutate, care a fost interzis pentru utilizare în suplimentele alimentare din 2004 din cauza efectelor secundare grave (7).
Suplimentele cu portocale amare sunt comercializate pentru a promova pierderea în greutate prin reducerea apetitului și sunt disponibile fără rețetă.
Cum functioneaza: Se crede că portocala amară promovează pierderea în greutate prin creșterea ratei metabolice bazale - sau a caloriilor arse în repaus - care stimulează descompunerea grăsimilor și suprimă apetitul (8).
Eficienţă: Deși cercetările au arătat că sinefrina crește numărul de calorii arse, efectul său asupra pierderii în greutate este neconcludent (9).
Deoarece portocala amară este adesea combinată cu alte componente, precum cofeina, în suplimentele de slăbire, este dificil de interpretat eficacitatea acesteia.
O analiză a 23 de studii a constatat că 20 până la 35 mg de sinefrină pe zi au crescut rata metabolică și au avut un impact modest asupra pierderii în greutate.
Cu toate acestea, unele studii nu au găsit nicio pierdere în greutate sau chiar nici o creștere în greutate după tratamentul cu sinefrine (10).
Efecte secundare: Efectele secundare raportate ale sinefrinei includ creșterea ritmului cardiac, hipertensiunea arterială și anxietatea.
Cu toate acestea, nu se știe încă dacă sinefrina singură sau în combinație cu alți stimulenți cauzează aceste simptome (11).
Rezumat Portocala amară conține un compus numit sinefrin care poate stimula metabolismul și poate promova pierderea în greutate. Cu toate acestea, cercetările arată rezultate mixte.
3. Garcinia Cambogia
Pastilele de slabit Garcinia Cambogia sunt unul dintre cele mai populare suplimente de slabit de pe piata.
Fabricat cu un extract derivat din pielea de Garcinia gummi-gutta fructe, pastilele de garcinia cambogia sunt folosite pentru a suprima pofta de mâncare și pentru a promova pierderea în greutate.
Cum functioneaza: Extractul de Garcinia Cambogia conține acid hidroxicitric (HCA), care poate reduce pofta de mâncare prin creșterea nivelului de serotonină din creier și reducerea metabolismului carbohidraților (12).
Eficienţă: O analiză a 12 studii a constatat că participanții care au luat un supliment de garcinia cambogia care conține 1 până la 000 mg de HCA zilnic timp de 2 până la 800 săptămâni au pierdut în medie cu 2 kg mai mult decât cei care au consumat placebo (12).
Un alt studiu care a implicat 28 de persoane a arătat că garcinia cambogia a fost mai eficientă în reținere, a crescut densitatea și a scăzut foamea în comparație cu un placebo (14).
Cu toate acestea, alte studii au arătat că garcinia cambogia are un efect redus asupra apetitului sau pierderii în greutate (15).
Efecte secundare: Deși în general este considerat sigur, consumul de garcinia cambogia poate provoca efecte secundare la unele persoane, cum ar fi dureri de cap, diaree, greață, iritabilitate și chiar insuficiență hepatică în cazuri extreme (16).
Rezumat Unele cercetări arată că garcinia cambogia suprimă pofta de mâncare și promovează pierderea în greutate.
4. Glucomannan
Glucomannanul este un tip de fibre solubile derivate din rădăcinile comestibile ale plantei konjac.
Deoarece poate absorbi până la 50 de ori greutatea sa în apă, este folosit ca supliment de slăbire pentru a crește volumul și a reduce apetitul (17).
Cum functioneaza: Se crede că glucomannanul promovează pierderea în greutate prin reducerea apetitului, creșterea senzației de sațietate, încetinirea digestiei și blocarea absorbției grăsimilor și proteinelor (18).
Eficienţă: Studiile privind impactul glucomananului asupra pierderii în greutate au oferit rezultate inconsistente.
O revizuire a șase studii a constatat că 1,24 până la 3,99 grame de glucomanan pe zi timp de până la 12 săptămâni au dus la pierderea în greutate pe termen scurt de până la 3 kg.
Cu toate acestea, cercetătorii au concluzionat că rezultatele nu au fost semnificative din punct de vedere statistic și că sunt necesare studii mai mari, pe termen lung (19).
Efecte secundare: Glucomannanul poate provoca efecte adverse, cum ar fi constipație, diaree, greață și disconfort abdominal (20).
Rezumat Glucomannanul este un tip de fibră solubilă care poate promova pierderea în greutate pe termen scurt. Cu toate acestea, rezultatele studiului sunt neconcludente.
5. Hoodia Gordonii
Hoodia Gordonii este un tip de plantă suculentă folosită în mod tradițional de indigenii din Africa de Sud ca suprimant apetitului.
Extrase din Hoodia Gordonii sunt folosite în suplimentele alimentare care pretind că reduc pofta de mâncare și stimulează pierderea în greutate.
Cum functioneaza: Deşi mecanismul prin care Hoodia Gordonii Suprimarea foamei este necunoscută; unii oameni de știință o asociază cu un compus numit P57 sau glicozidă, care poate afecta sistemul nervos central și poate scădea apetitul (21).
Eficienţă: Există puține dovezi care să susțină utilizarea Hoodia Gordonii pentru a promova pierderea în greutate și puține studii umane au examinat planta.
Un studiu de 15 zile pe 49 de femei supraponderale a constatat că 2,2 grame de Hoodia Gordonii pe zi, luate cu o oră înainte de mese nu au avut niciun efect asupra greutății corporale sau aportului de calorii în comparație cu un placebo (22).
Efecte secundare: Hoodia Gordonii poate duce la dureri de cap, greață, creșterea frecvenței cardiace, hipertensiune arterială și insuficiență hepatică (23).
Rezumat În prezent, nu există dovezi care să susțină utilizarea Hoodia Gordonii pierderea în greutate sau pierderea poftei de mâncare.
6. Extract de boabe de cafea verde
Extractul de boabe de cafea verde este o substanță derivată din semințele crude ale plantei de cafea și este folosită în mod obișnuit ca supliment de slăbit.
Cum functioneaza: Boabele de cafea verde conțin un nivel ridicat de acid clorogenic, care poate preveni acumularea de grăsime. Extractul conține și cofeină, care scade pofta de mâncare (24).
Eficienţă: Un studiu recent la persoanele cu sindrom metabolic a arătat că persoanele care au luat 400 mg de extract de boabe de cafea verde pe zi au avut o scădere semnificativă a circumferinței taliei și a apetitului în comparație cu grupul placebo (25).
O analiză a trei studii a arătat că participanții supraponderali care au luat zilnic 180 sau 200 mg de extract de cafea verde timp de până la 12 săptămâni au experimentat o pierdere medie în greutate de 2,47 kg (6 lire sterline) mai mult decât cei tratați cu placebo (26).
Efecte secundare: Deși extractul de boabe de cafea verde este în general bine tolerat, poate provoca dureri de cap și creșterea ritmului cardiac la unele persoane.
Rezumat Mai multe studii au arătat că extractul de boabe de cafea verde poate reduce pofta de mâncare și poate promova pierderea în greutate.
7. guarana
Guarana a fost folosită de sute de ani pentru o varietate de scopuri, inclusiv pentru a suprima pofta de mâncare (27).
Cum functioneaza: Guarana conține mai multă cofeină decât orice altă plantă din lume. Cofeina stimulează sistemul nervos și s-a dovedit că scade pofta de mâncare și stimulează metabolismul (28).
Eficienţă: Nu există dovezi suficiente care să susțină utilizarea guaranei pentru a suprima pofta de mâncare și pentru a promova pierderea în greutate.
Cu toate acestea, studiile pe eprubetă și pe animale arată că extractul de guarana poate stimula metabolismul și poate limita producția de celule adipoase prin suprimarea anumitor gene (29).
Efecte secundare: Deoarece guarana este bogată în cofeină, poate provoca insomnie, dureri de cap, nervozitate și creșterea ritmului cardiac și anxietate, în special în doze mari (30).
Rezumat Guarana, care este deosebit de bogată în cofeină, poate stimula metabolismul, dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina dacă suprimă pofta de mâncare sau promovează pierderea în greutate.
8. Fibră de salcâm
Fibra de salcâm, cunoscută și sub denumirea de gumă arabică, este un tip de fibră indigerabilă al cărui rol este de a suprima pofta de mâncare și de a promova sațietatea.
Cum functioneaza: Fibrele de salcâm încetinesc digestia, suprimă pofta de mâncare, măresc sațietatea și inhibă absorbția glucozei în intestin, ceea ce poate ajuta la gestionarea greutății (31).
Eficienţă: Un studiu de șase săptămâni pe 120 de femei a constatat că cele care au luat 30 de grame de fibre de salcâm pe zi au pierdut semnificativ mai multă grăsime corporală decât cele care au luat un placebo (32).
În mod similar, un studiu pe 92 de persoane cu diabet a arătat că 30 de grame de fibre de salcâm pe zi timp de trei luni au redus semnificativ grăsimea de pe burtă (33).
Efecte secundare: Efectele secundare potențiale ale consumului de fibre de salcâm includ gaze, balonare și diaree.
Rezumat Fibra de salcâm poate promova pierderea în greutate prin creșterea senzației de sațietate și suprimarea apetitului.
9. Extract de șofran
Extractul de șofran este o substanță derivată din stigmatizarea – sau partea feminină a florilor în care este colectat polenul – a florii de șofran.
Cum functioneaza: Se crede că extractul de șofran conține mai multe substanțe care pot crește senzația de sațietate prin îmbunătățirea dispoziției.
Eficienţă: Un studiu pe 60 de femei supraponderale a arătat că cele care au luat 176 mg de extract de șofran pe zi au avut o reducere semnificativă a gustărilor și au slăbit mai mult decât femeile care au luat un placebo (34).
Deși aceste rezultate sunt promițătoare, trebuie efectuate studii mai ample, pe termen lung, pentru a înțelege rolul șofranului în reducerea poftei de mâncare și pierderea în greutate.
Efecte secundare: Extractul de șofran este în general bine tolerat, dar poate provoca amețeli, oboseală, gură uscată, anxietate, greață și dureri de cap la unele persoane (35).
Rezumat Unele dovezi susțin utilizarea extractului de șofran ca o modalitate de a reduce foamea și de a pierde în greutate.
10. Guma guar
Guma guar este un tip de fibră derivată din fasolea indiană sau Cyamopsis tetragonoloba.
Cum functioneaza: Guma de guar acționează ca un agent de volum în intestin. Suprimă apetitul prin încetinirea digestiei și creșterea senzației de plenitudine (36).
Eficienţă: Un studiu a arătat că consumul a 2 grame de gumă guar pe zi a dus la o reducere semnificativă a foametei și la o reducere cu 20% a gustărilor între mese (37).
Alte studii arată rezultate similare, indicând că guma de guar poate fi eficientă în reducerea poftelor și a aportului general de calorii (38).
Cu toate acestea, guma de guar nu s-a dovedit a fi un instrument eficient pentru pierderea în greutate (39).
Efecte secundare: Guma guar poate provoca reacții adverse, cum ar fi disconfort abdominal, diaree, crampe, gaze și balonare (40).
Rezumat Guma guar este un tip de fibră care poate fi eficientă în reducerea gustărilor între mese și în reducerea aportului total de calorii.
11. Forskolina
Forskolina este un compus extras din Coleus forskohlii plantă.
Cum functioneaza: Se crede că forskolina ajută la pierderea în greutate prin reducerea poftei de mâncare, îmbunătățirea metabolismului și creșterea descompunerii grăsimilor din organism (41).
Eficienţă: Studiile umane privind efectul forskolinei asupra pierderii în greutate și suprimarii apetitului la oameni sunt limitate.
Cu toate acestea, mai multe studii demonstrează că doze de până la 500 mg de forskolin pe zi nu reduc pofta de mâncare, nu reduc aportul alimentar sau nu promovează pierderea în greutate la persoanele supraponderale (42, 43).
Efecte secundare: Se cunosc puține despre potențialele efecte secundare ale Coleus forskohlii, deși un studiu a raportat diaree și creșterea mișcărilor intestinale (44).
Rezumat Forskolina pare să aibă un impact redus asupra apetitului sau scăderii în greutate. Cu toate acestea, cercetările asupra acestui supliment sunt în curs de desfășurare.
12. crom
Picolinate
Cromul este un mineral folosit în mod obișnuit pentru controlul zahărului din sânge, reducerea foametei și reducerea poftelor de mâncare.
Cum functioneaza: Picolinatul de crom este o formă foarte absorbabilă de crom care ajută la reducerea apetitului și a poftelor de mâncare, acționând asupra neurotransmițătorilor implicați în reglarea stării de spirit și a comportamentului alimentar (45).
Eficienţă: O revizuire a 11 studii care au implicat 866 de persoane supraponderale sau obeze a constatat că suplimentarea zilnică cu 137 până la 1 mcg de crom timp de 000 până la 8 de săptămâni a dus la o scădere a greutății cu 26 kg și a masei de grăsime corporală de 0,5% (0,46).
Efecte secundare: Efectele secundare potențiale legate de picolinat de crom includ scaune moale, amețeli, amețeli, dureri de cap și urticarie (47).
Rezumat Unele cercetări au arătat că picolinat de crom poate fi eficient în reducerea apetitului și în promovarea pierderii în greutate.
Rezultatul final
Multe suplimente de pe piață pretind că suprimă pofta de mâncare și stimulează pierderea în greutate.
Cu toate acestea, foarte puține dintre suplimentele alimentare enumerate mai sus au suficiente dovezi pentru a sugera eficacitatea în reducerea apetitului.
Deși unele suplimente - cum ar fi fibra de salcâm, guma de guar și picolinat de crom - reduc în mod fiabil apetitul, ele pot provoca efecte secundare, cum ar fi dureri de cap, diaree și disconfort abdominal.
Există multe modalități mai eficiente, bazate pe dovezi, de a controla apetitul, de a reduce gustările și de a pierde în greutate fără a recurge la suplimente.
Renunțarea la alimentele procesate, reducerea aportului general de calorii și creșterea nivelului de activitate fizică sunt metode dovedite care vă vor pune pe calea scăderii în greutate.
