Ashwagandha este o plantă medicinală incredibil de sănătoasă.
Este clasificat drept „adaptogen”, ceea ce înseamnă că vă poate ajuta corpul să gestioneze stresul.
Ashwagandha oferă, de asemenea, tot felul de alte beneficii pentru corpul și creierul tău.
De exemplu, poate scădea zahărul din sânge, poate reduce cortizolul, poate stimula funcția creierului și poate ajuta la combaterea simptomelor de anxietate și depresie.
Iată 12 beneficii ale ashwagandha care sunt susținute de știință.
Cuprins
1. Este o plantă medicinală străveche
Ashwagandha este una dintre cele mai importante plante medicinale din Ayurveda, o formă de medicină alternativă bazată pe principiile indiene de vindecare naturală.
A fost folosit de peste 3 de ani pentru a atenua stresul, pentru a crește nivelul de energie și pentru a îmbunătăți concentrarea (000).
„Ashwagandha” este un cuvânt sanscrit numit „miros de cal”, care se referă atât la mirosul său unic, cât și la capacitatea sa de a crește puterea.
Numele său botanic este Withania somnifera, și este cunoscut și sub mai multe alte nume, inclusiv ginseng indian și cireș de iarnă.
Ashwagandha este un arbust mic cu flori galbene originar din India și Africa de Nord. Extractele sau pulberea din rădăcina sau frunzele plantei sunt folosite pentru a trata diverse afecțiuni.
Multe dintre beneficiile sale pentru sănătate sunt atribuite concentrației sale mari de withanolide, care s-au dovedit a fi eficiente în combaterea inflamației și a creșterii tumorii (1).
Rezumat Ashwagandha este o plantă importantă în medicina ayurvedică indiană și a devenit un supliment popular datorită beneficiilor sale pentru sănătate.
2. Poate reduce nivelul de zahăr din sânge
În mai multe studii, s-a demonstrat că ashwagandha scade nivelul zahărului din sânge.
Un studiu pe eprubetă a arătat că secreția de insulină a crescut și celulele musculare au fost mai sensibile la insulină (2).
În plus, mai multe studii pe oameni au confirmat capacitatea sa de a reduce nivelul zahărului din sânge la persoanele sănătoase și la persoanele cu diabet (3, 4, 5, 6).
În plus, într-un studiu de patru săptămâni la persoanele cu schizofrenie, nivelurile de zahăr din sânge a jeun au scăzut cu 13,5 mg/dl la subiecții tratați cu ashwagandha au fost în medie, comparativ cu 4,5 mg/dl la cei care au primit un placebo (5).
În plus, într-un mic studiu pe șase persoane cu diabet zaharat de tip 2, administrarea de ashwagandha timp de 30 de zile a scăzut nivelul zahărului din sânge la fel de eficient ca un medicament antidiabetic oral (6).
Rezumat Ashwagandha poate reduce nivelul de zahăr din sânge prin efectele sale asupra secreției de insulină și a sensibilității.
3. Are proprietăți anticancerigene
Studiile pe animale și eprubete au arătat că ashwagandha ajută la inducerea apoptozei, care este moartea programată a celulelor canceroase (7).
De asemenea, împiedică creșterea de noi celule canceroase în mai multe moduri (7).
În primul rând, se crede că ashwagandha generează specii reactive de oxigen, care sunt toxice pentru celulele canceroase, dar nu și pentru celulele normale. În al doilea rând, celulele canceroase ar putea deveni mai puțin rezistente la apoptoză (8).
Studiile pe animale sugerează că poate ajuta la tratarea mai multor tipuri de cancer, inclusiv cancerul de sân, plămân, colon, creier și ovarian (9, 10, 11, 12, 13).
Într-un studiu, șoarecii cu tumori ovariene tratați cu ashwagandha singur sau în combinație cu un medicament anticancer au avut o reducere cu 70 până la 80% a creșterii tumorii. De asemenea, tratamentul a prevenit răspândirea cancerului la alte organe (13).
Deși nu există încă studii care să confirme aceste rezultate la oameni, cercetările de până acum sunt încurajatoare.
Rezumat Studiile pe animale și pe eprubetă au arătat că ashwagandha promovează moartea celulelor tumorale și poate fi eficientă împotriva mai multor tipuri de cancer.
4. Poate reduce nivelul de cortizol
Cortizolul este cunoscut ca un „hormon al stresului” deoarece glandele suprarenale îl eliberează ca răspuns la stres, precum și atunci când zahărul din sânge este prea scăzut.
Din păcate, în unele cazuri, nivelul de cortizol poate crește cronic, ceea ce poate duce la creșterea zahărului din sânge și la acumularea de grăsime în abdomen.
Studiile au arătat că ashwagandha poate ajuta la reducerea nivelului de cortizol (3, 14, 15).
Într-un studiu pe adulți cu stres cronic, cei care au luat ashwagandha au avut reduceri semnificativ mai mari ale cortizolului în comparație cu grupul de control. Cei care au luat cea mai mare doză au avut o reducere de 30% în medie (3).
Rezumat Suplimentele Ashwagandha pot ajuta la reducerea nivelului de cortizol la persoanele care suferă de stres cronic.
5. Poate ajuta la reducerea stresului și a anxietății
Ashwagandha este probabil cel mai cunoscut pentru capacitatea sa de a reduce stresul.
Cercetătorii au raportat că a blocat calea stresului în creierul șobolanilor prin reglarea semnalizării chimice în sistemul nervos (16).
Mai multe studii controlate la oameni au arătat că poate reduce în mod eficient simptomele la persoanele care suferă de tulburări de stres și anxietate (14, 17, 18).
Într-un studiu de 60 de zile pe 64 de persoane cu stres cronic, persoanele din grupul cu suplimente au raportat o reducere medie de 69% a anxietății și insomniei, comparativ cu 11% în grupul placebo (14).
Într-un alt studiu de șase săptămâni, 88% dintre persoanele care au luat ashwagandha au raportat o reducere a anxietății, comparativ cu 50% dintre cei care au luat un placebo (18).
Rezumat S-a demonstrat că Ashwagandha reduce stresul și anxietatea în studiile pe animale și pe oameni.
6. Poate reduce simptomele depresiei
Deși nu a fost studiat pe larg, câteva studii sugerează că ashwagandha poate ajuta la ameliorarea depresiei (14, 18).
Într-un studiu controlat de 60 de zile pe 64 de adulți stresați, cei care au luat zilnic 600 mg de extract de ashwagandha de mare putere au raportat o reducere cu 79% a depresiei severe, în timp ce grupul placebo a raportat o creștere cu 10%. (14)
Cu toate acestea, doar unul dintre participanții la acest studiu a avut antecedente de depresie. Din acest motiv, relevanța rezultatelor este neclară.
Rezumat Cercetările limitate disponibile sugerează că ashwagandha poate ajuta la reducerea depresiei.
7. Poate crește testosteronul și crește fertilitatea la bărbați
Suplimentele Ashwagandha pot avea efecte puternice asupra nivelului de testosteron și asupra sănătății reproductive (15, 19, 20, 21).
Într-un studiu pe 75 de bărbați infertili, grupul tratat cu ashwagandha a arătat o creștere a numărului de spermatozoizi și a motilității.
În plus, tratamentul a dus la o creștere semnificativă a nivelului de testosteron (21).
Cercetătorii au mai raportat că grupul care a luat planta avea un nivel crescut de antioxidanți în sânge.
Într-un alt studiu, bărbații cărora li s-a administrat ashwagandha pentru stres au experimentat niveluri mai ridicate de antioxidanți și o calitate mai bună a spermei. După trei luni de tratament, 14% dintre partenerii de sex masculin au rămas însărcinate (15).
Rezumat Ashwagandha ajută la creșterea nivelului de testosteron și îmbunătățește semnificativ calitatea și fertilitatea spermei la bărbați.
8. Poate crește masa musculară și puterea
Cercetările au arătat că ashwagandha poate îmbunătăți compoziția corpului și crește puterea (4, 20, 22).
Într-un studiu pentru a determina o doză sigură și eficientă pentru ashwagandha, bărbații sănătoși care au luat zilnic între 750 și 1 mg de rădăcină de ashwagandha pulverizată au câștigat putere musculară după 250 de zile ( 30).
Într-un alt studiu, cei care au luat ashwagandha au avut câștiguri semnificativ mai mari în puterea și dimensiunea mușchilor. Reducerea procentului de grăsime corporală sa dublat, de asemenea, în comparație cu grupul placebo (20).
Rezumat S-a demonstrat că Ashwagandha crește masa musculară, reduce grăsimea corporală și crește puterea la bărbați.
9. Poate reduce inflamația
Mai multe studii pe animale au arătat că ashwagandha ajută la reducerea inflamației (23, 24, 25).
Studiile la oameni au arătat că crește activitatea celulelor natural killer, celule imunitare care luptă împotriva infecțiilor și vă ajută să rămâneți sănătoși (26, 27).
De asemenea, sa demonstrat că scade markerii inflamației, cum ar fi proteina C reactivă (CRP). Acest marker este legat de un risc crescut de boli de inimă.
Într-un studiu controlat, grupul care a luat 250 mg de extract standardizat de ashwagandha pe zi a avut o scădere medie de 36% a CRP, comparativ cu o scădere de 6% în grupul placebo (3).
Rezumat Ashwagandha crește activitatea celulelor ucigașe naturale și scade markerii inflamației.
10. Poate reduce colesterolul și trigliceridele
Pe lângă efectele sale antiinflamatoare, ashwagandha poate ajuta la îmbunătățirea sănătății inimii prin reducerea nivelului de colesterol și trigliceride.
Studiile pe animale au arătat că scade semnificativ aceste grăsimi din sânge.
Un studiu la șobolani a arătat că acest medicament a scăzut colesterolul total cu aproape 53% și trigliceridele cu aproape 45% (28).
Deși studiile controlate la oameni au raportat rezultate mai puțin dramatice, au observat îmbunătățiri impresionante ale acestor markeri (3, 4, 5, 6).
Într-un studiu de 60 de zile la adulți cu stres cronic, grupul care a luat cea mai mare doză de extract standardizat de ashwagandha a înregistrat o scădere cu 17% a colesterolului LDL „rău” și o scădere cu 11% a trigliceridelor (3).
Rezumat Ashwagandha poate ajuta la reducerea riscului de boli de inima prin scăderea nivelului de colesterol și trigliceride.
11. Poate îmbunătăți funcția creierului, inclusiv memoria
Studiile pe eprubetă și pe animale sugerează că ashwagandha poate reduce problemele cu memoria și funcția creierului cauzate de răni sau boală (29, 30, 31, 32).
Cercetările au arătat că promovează activitatea antioxidantă protejând celulele nervoase de radicalii liberi nocivi.
Într-un studiu, șobolanii epileptici tratați cu ashwagandha și-au inversat aproape complet tulburările de memorie spațială. Acest lucru s-a datorat probabil unei reduceri a stresului oxidativ (32).
Deși ashwagandha a fost folosit în mod tradițional pentru a stimula memoria în practica ayurvedică, există puține cercetări umane în acest domeniu.
Într-un studiu controlat, bărbații sănătoși care au luat zilnic 500 mg de extract standardizat au raportat îmbunătățiri semnificative ale timpului de reacție și ale performanței, în comparație cu bărbații care au primit un placebo (33).
Un alt studiu de opt săptămâni pe 50 de adulți a arătat că administrarea a 300 mg de extract de rădăcină de ashwagandha de două ori pe zi a îmbunătățit semnificativ memoria generală, performanța sarcinilor și atenția (34).
Rezumat Suplimentele de Ashwagandha pot îmbunătăți funcția creierului, memoria, timpii de reacție și capacitatea de a îndeplini sarcinile.
12. Ashwagandha este sigură pentru majoritatea oamenilor și este disponibilă pe scară largă
Ashwagandha este un supliment sigur pentru majoritatea oamenilor.
Cu toate acestea, unele persoane nu ar trebui să-l ia, inclusiv femeile însărcinate și care alăptează.
Persoanele cu boli autoimune ar trebui, de asemenea, să evite ashwagandha, cu excepția cazului în care sunt aprobate de medicul lor. Acestea includ persoanele cu afecțiuni precum artrita reumatoidă, lupusul, tiroidita Hashimoto și diabetul de tip 1.
În plus, persoanele care iau medicamente pentru tratamentul bolilor tiroidiene ar trebui să fie precaute atunci când iau ashwagandha, deoarece poate crește nivelul hormonilor tiroidieni la unii oameni.
De asemenea, poate scădea glicemia și tensiunea arterială. Prin urmare, este posibil ca dozele de medicamente să fie ajustate dacă îl luați.
Doza recomandată de ashwagandha depinde de tipul de supliment. Extractele sunt mai eficiente decât pudra de rădăcină sau frunze de ashwagandha. Nu uitați să urmați instrucțiunile de pe etichete.
Extractul de rădăcină standardizat este de obicei luat în capsule de 450-500 mg o dată sau de două ori pe zi.
Este oferit de mai mulți producători de suplimente și este disponibil la diverși comercianți cu amănuntul, inclusiv magazine naturiste și magazine de vitamine.
Există, de asemenea, o selecție mare de suplimente de înaltă calitate disponibile pe Amazon.
Rezumat Deși ashwagandha este sigură pentru majoritatea oamenilor, unii oameni nu ar trebui să-l folosească fără permisiunea medicului lor. Extractul de rădăcină standardizat este de obicei luat în capsule de 450-500 mg o dată sau de două ori pe zi.
Rezultatul final
Ashwagandha este o plantă medicinală tradițională cu multiple beneficii pentru sănătate.
Poate reduce anxietatea și stresul, poate ajuta la depresie, crește fertilitatea și testosteronul la bărbați și poate chiar stimula funcția creierului.
Suplimentarea cu ashwagandha poate fi o modalitate simplă și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea și calitatea vieții.