Le régime Slimming World est un régime alimentaire flexible originaire de Grande-Bretagne.
Il favorise une alimentation équilibrée avec des indulgences occasionnelles et n’implique pas de comptage des calories ou de restrictions alimentaires, dans le but d’encourager des comportements sains tout au long de la vie.
Ces dernières années, le régime Slimming World est devenu incroyablement populaire aux États-Unis.
Plusieurs études suggèrent qu’il peut être efficace pour perdre du poids et apporter des changements de comportement sains, mais il y a quelques inconvénients (, , ).
Cet article passe en revue le régime Slimming World et son efficacité pour la perte de poids.
FICHE DE RÉVISION DE L’ALIMENTATION
- Score global: 4.21
- Perte de poids: 4.5
- Alimentation équilibrée: 5
- Durabilité: 4.25
- Santé du corps entier : 3.5
- Qualité nutritionnelle : 4
- Basé sur des preuves : 4
LIGNE INFÉRIEURE : Le régime Slimming World décourage le comptage des calories et se concentre sur les aliments sains, les indulgences occasionnelles, le soutien de groupe et l’augmentation de l’activité physique. Il peut aider à perdre du poids et encourage des habitudes saines.
Table of Contents
Qu’est-ce que le régime Slimming World ?
Slimming World a été fondée il y a 50 ans en Grande-Bretagne par Margaret Miles-Bramwell.
Aujourd’hui, il continue de mettre en œuvre le modèle original d’un environnement de groupe non restrictif et solidaire ().
L’objectif du programme est de vous aider à perdre du poids et à développer des comportements sains sans ressentir de honte ou d’anxiété concernant les choix alimentaires et sans être obsédé par la restriction calorique ().
Plus précisément, Slimming World promeut un style d’alimentation appelé Optimisation des aliments qui consiste à faire le plein d’amidon, de féculents, de fruits et de légumes, à ajouter des produits laitiers et à grains entiers riches en calcium et en fibres, et parfois à manger des friandises.
Les partisans affirment que cette façon de manger et de se livrer à des friandises lorsque vous en avez envie vous rend plus susceptible d’atteindre vos objectifs d’alimentation saine et de perte de poids ().
Le programme Slimming World propose également des groupes de soutien hebdomadaires en ligne ou en personne dans certains domaines, ainsi que des idées pour développer des routines d’exercices ().
Résumé
Slimming World est un programme alimentaire flexible conçu pour vous aider à perdre du poids et à retrouver la santé grâce à une alimentation saine non restrictive, au soutien de groupe et à l’activité physique.
Comment suivre le régime Slimming World
Tout le monde peut commencer avec le régime Slimming World en s’inscrivant à la communauté en ligne sur leurs sites Web américains ou britanniques.
Les membres de la communauté Slimming World reçoivent des instructions sur l’optimisation alimentaire, qui comprend les trois étapes suivantes (, ) :
- Faites le plein d’« aliments gratuits ». Ce sont des aliments sains et satisfaisants, comme les viandes maigres, les œufs, le poisson, les pâtes de blé entier, les pommes de terre, les légumes et les fruits.
- Ajoutez des « extras sains ». Ces compléments sont riches en calcium, fibres et autres nutriments importants, notamment les produits laitiers, les noix, les graines et les grains entiers.
- Profitez de quelques « Syns ». Abréviation de synergie, les syns sont des friandises occasionnelles comme l’alcool et les sucreries riches en calories.
Pour aider les membres à se familiariser avec l’optimisation des aliments, Slimming World fournit des recettes et des listes d’aliments dans ces catégories via leur site Web et leurs applications pour smartphone. Il n’y a pas de règles impliquant ou de restriction alimentaire.
Les membres ont également accès à des réunions de groupe hebdomadaires animées en ligne ou en personne par un consultant formé à Slimming World. Ces réunions sont destinées à fournir des conseils et un soutien supplémentaires.
Plus précisément, les membres ont la possibilité de discuter de leurs expériences et de leurs comportements auto-identifiés qui peuvent entraver une perte de poids réussie. Avec l’aide du groupe, les membres peuvent réfléchir à de nouvelles façons de surmonter leurs obstacles personnels ().
Lorsque les membres se sentent prêts à développer une routine d’exercices, Slimming World fournit un soutien, des journaux d’activités et des idées pour .
Les forfaits d’adhésion en ligne Slimming World vont de 40 $ pour 3 mois à 25 $ pour 1 mois. Après avoir souscrit un abonnement initial, il en coûte 10 $ par mois pour continuer ().
Les membres de Slimming World peuvent mettre fin à leur adhésion à tout moment et n’ont pas besoin d’acheter de suppléments spécifiques ou de matériel supplémentaire pendant le programme.
Résumé
Le régime Slimming World implique de suivre un style d’alimentation flexible appelé Optimisation alimentaire qui ne se concentre pas sur le comptage ou la restriction des calories et encourage plutôt la participation à des réunions hebdomadaires et l’augmentation de votre activité physique lorsque vous êtes prêt.
Cela peut-il vous aider à perdre du poids ?
Plusieurs études indiquent que Slimming World peut être efficace pour .
Cela peut être dû au fait que le style d’alimentation flexible de Slimming World aide les gens à rester sur la bonne voie sans se sentir trop limités, les rendant ainsi plus susceptibles d’atteindre leurs objectifs de perte de poids (, ).
Une étude portant sur 1,3 million d’adultes qui ont assisté aux réunions hebdomadaires de Slimming World au Royaume-Uni et en Irlande a révélé que ceux qui ont assisté à au moins 75 % des séances ont perdu en moyenne 7,5 % de leur poids de départ sur 3 mois ().
Une autre étude portant sur près de 5 000 adultes a observé que les participants qui sont allés à 20 des 24 séances de Slimming World sur 6 mois ont perdu 19,6 livres (8,9 kg) en moyenne ().
D’autres études offrent des résultats similaires, suggérant que la participation à la plupart des réunions de soutien hebdomadaires est associée à la plus grande perte de poids avec ce régime (, ).
Cependant, gardez à l’esprit que plusieurs de ces études ont été financées par Slimming World, ce qui peut avoir influencé les résultats (, , ).
Néanmoins, les résultats cohérents suggèrent que ce régime peut être un moyen efficace de perdre du poids de manière saine.
Néanmoins, comme pour tout régime, perdre du poids avec Slimming World peut dépendre de l’adhésion de chaque individu au programme, de sa participation aux réunions de groupe et de la durée de l’adhésion.
Résumé
Plusieurs études indiquent que suivre le régime Slimming World est efficace pour perdre du poids. La durée d’adhésion et la participation aux réunions de groupe semblent être liées à la plus grande perte de poids.
Autres avantages potentiels
En plus de la perte de poids, le régime Slimming World peut vous aider à développer des habitudes saines et durables.
Une étude portant sur près de 3 000 adultes a révélé que ceux qui suivaient le régime Slimming World ont signalé un changement significatif dans leur préférence pour des aliments plus sains et une augmentation de l’activité physique après le début du programme ().
De plus, plus de 80 % des participants ont noté une amélioration de leur état de santé général ().
Ces résultats suggèrent que Slimming World peut aider les gens à mettre en œuvre des changements qui non seulement favorisent la perte de poids, mais améliorent également plusieurs aspects de la santé.
De plus, puisque Slimming World aide les gens à perdre du poids, cela peut réduire le fardeau et le risque de maladies chroniques liées à l’obésité, telles que le diabète de type 2, l’hypertension artérielle et les maladies cardiaques (, ).
Pourtant, la recherche sur les effets de Slimming World sur ces conditions fait défaut.
Enfin, Slimming World peut être une méthode de traitement rentable.
Une étude a observé que l’orientation des personnes obèses vers Slimming World représentait un tiers du coût du traitement de l’obésité avec des médicaments de perte de poids populaires comme l’orlistat ().
Résumé
Les membres de la communauté Slimming World ont signalé avoir développé des habitudes plus saines et constaté des améliorations de leur santé globale en dehors de la perte de poids. Le régime peut également être une méthode rentable pour traiter et prévenir le surpoids et l’obésité.
Inconvénients possibles
Bien que le régime Slimming World puisse aider les gens à perdre du poids, il présente certains inconvénients.
D’une part, réussir à perdre du poids avec Slimming World dépend de l’engagement de chaque personne envers le programme.
Bien que les participants aient la possibilité d’assister à des séances de groupe en ligne plutôt qu’en personne, il peut toujours être difficile pour certains d’intégrer les réunions dans leur emploi du temps chargé.
Préparer des recettes saines de Slimming World peut également être difficile pour les personnes ayant des compétences culinaires et un temps limités. De plus, les frais d’adhésion mensuels peuvent être trop chers pour certains.
Enfin, étant donné que Slimming World décourage le comptage des calories et ne spécifie pas les aliments gratuits du programme, certaines personnes peuvent en manger trop.
Bien que les aliments gratuits soient satisfaisants, certains peuvent être riches en calories et assez faibles en nutriments, notamment les pommes de terre et le riz. Manger de grandes portions de ces aliments peut contribuer à une surconsommation, ce qui peut empêcher la perte de poids.
Les pommes de terre, le riz, les pâtes, les fruits et autres féculents « gratuits » peuvent également entraîner des problèmes pour les personnes atteintes de diabète ().
Résumé
Il peut être difficile pour certaines personnes d’adhérer au programme Slimming World, en particulier celles dont le temps, les revenus et les compétences culinaires sont limités. De plus, certaines personnes peuvent trop manger les aliments gratuits du programme, ce qui entrave leurs efforts de perte de poids.
Aliments à manger
Le programme Slimming World divise les aliments en trois catégories : aliments gratuits, suppléments sains et Syns.
Les aliments gratuits sont. Dans le régime Slimming World, ces aliments devraient constituer la majorité de vos repas et collations. Cette catégorie comprend, mais sans s’y limiter () :
- Protéines maigres: œufs, bœuf, poulet, porc, dinde, saumon, poisson blanc (morue, tilapia, flétan et la plupart des autres), crustacés (crabe, crevettes, homard et autres)
- Amidons : pommes de terre, riz, quinoa, farro, couscous, haricots, pâtes complètes et blanches
- Tous les fruits et légumes : brocoli, épinards, chou-fleur, poivrons, pommes, bananes, oranges
Pour répondre à vos recommandations quotidiennes en fibres, en calcium et en graisses saines, le régime Slimming World comprend également des suppléments sains. Les portions recommandées varient en fonction de la nourriture, ce qui est expliqué dans les documents fournis à ceux qui s’inscrivent au programme.
Quelques exemples de ces extras sont ():
- Les produits laitiers: lait, , autres fromages, yogourt grec et nature faible en gras ou sans gras
- Produits céréaliers et grains entiers riches en fibres : pain complet, avoine
- Noix et graines: amandes, noix, pistaches, graines de lin, graines de chia
Le programme propose plusieurs recettes et idées de repas qui se concentrent principalement sur les protéines maigres, les fruits, les légumes et les féculents «libres», avec de plus petites portions de Healthy Extras.
Résumé
Le régime Slimming World se concentre sur la consommation d’aliments principalement gratuits qui comprennent des protéines maigres, des amidons, des fruits et des légumes, ainsi que de plus petites portions d’extras sains, tels que des produits laitiers, des grains entiers, des noix et des graines.
Aliments à éviter
Tous les aliments sont autorisés dans le régime Slimming World, mais les sucreries, les aliments hautement transformés et sont censés être limités dans une certaine mesure.
Les membres sont encouragés à profiter de ces Syns de temps en temps pour satisfaire leurs envies et se sentir moins tentés de dévier, bien que les portions dépendent de vos besoins et objectifs individuels.
Les syns incluent () :
- Bonbons: beignets, biscuits, gâteaux, bonbons, biscuits
- De l’alcool: bière, vin, vodka, gin, tequila, mélanges sucrés
- Boissons sucrées: sodas, , boissons énergisantes
Résumé
Bien que le régime Slimming World ne limite aucun aliment, il suggère de limiter les sucreries et l’alcool aux indulgences occasionnelles.
Exemple de menu
Étant donné que le régime Slimming World ne restreint aucun aliment, il est très facile à suivre.
Voici un exemple de menu de trois jours pour le régime Slimming World.
Jour 1
- Petit-déjeuner: flocons d’avoine émincés avec des fruits et
- Déjeuner: Salade hachée du sud-ouest aux haricots noirs
- Dîner: poulet au sésame avec riz et brocoli, plus un petit brownie
- Collations : string cheese, céleri et houmous, chips tortilla et salsa
Jour 2
- Petit-déjeuner: , pommes de terre rissolées, myrtilles
- Déjeuner: salade de quinoa à la dinde et aux légumes
- Dîner: spaghettis et boulettes de viande avec sauce aux légumes et un verre de vin
- Collations : salade de fruits, mélange montagnard, carottes et avocat
Jour 3
- Petit-déjeuner: Pain doré de grains entiers aux fraises
- Déjeuner: soupe minestrone avec une salade d’accompagnement
- Dîner: côtelettes de porc, purée de pommes de terre et haricots verts
- Collations : œufs durs, carrés de chocolat noir, pommes et
Résumé
Un exemple de menu du régime Slimming World comprend principalement des protéines maigres, des amidons de remplissage, des fruits et des légumes, ainsi que des produits laitiers et des graisses saines. Les friandises occasionnelles et l’alcool sont également autorisés.
La ligne de fond
Le régime Slimming World est un régime alimentaire flexible qui décourage le comptage des calories et se concentre sur les aliments sains, les indulgences occasionnelles, le soutien par le biais de réunions en ligne ou en personne et l’augmentation de l’activité physique.
La recherche montre qu’il peut aider à perdre du poids, encourager et améliorer la santé globale.
Si vous souhaitez essayer le régime Slimming World, gardez à l’esprit que votre succès dépendra de votre engagement à suivre le plan et à assister aux réunions.
