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Revue de régime de Shakeology: ça marche pour la perte de poids?

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Healthline Diet Score: 3,25 sur 5

Les shakes protéinés et substituts de repas sont parmi les suppléments de perte de poids les plus populaires sur le marché.

Les personnes à la diète utilisent ces shakes pour réduire l'apport calorique, améliorer les performances et calmer la faim afin d'atteindre leurs objectifs de bien-être et de fitness.

Bien qu'il existe de nombreux types de boissons protéinées et de substituts de repas, Shakeology – un mélange entre un substitut de repas et une boisson protéinée – est devenu un succès auprès des consommateurs.

Shakeology, présenté comme une «dose quotidienne de nutrition», a attiré un public dévoué, en particulier parmi les enthousiastes du Beachbody (programme de mise en forme et de perte de poids) (1).

Cet article explique tout ce que vous devez savoir sur Shakeology pour vous aider à déterminer s’il s’agit d’un produit efficace pour perdre du poids.

Répartition de la note

  • Note globale: 3.25
  • Perte de poids rapide: 3
  • Perte de poids à long terme: 2
  • Facile à suivre: 4
  • Qualité nutritionnelle: 4

RÉSULTAT INFÉRIEUR: La shakeologie peut constituer un élément utile d’un régime amaigrissant et peut constituer une meilleure option que de nombreux produits similaires sur le marché. Cependant, il est seulement destiné à compléter un régime autrement sain, donc ce n'est pas une solution de perte de poids en soi.

Qu'est-ce que Shakeology et comment ça marche?

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Shakeology est un shake nutritionnel développé par une équipe de passionnés du bien-être en 2009, dont Darin Olien, PDG et cofondatrice de Beachbody.

Beachbody est une entreprise qui vend des vidéos d’entraînement, des suppléments et des programmes de nutrition.

Beachbody utilise le marketing multiniveau pour vendre ses produits (y compris Shakeology), avec plus de 340 000 «coachs» colportant et promouvant les produits principalement via les médias sociaux.

Shakeology est au cœur du programme de perte de poids Beachbody et les membres de Beachbody sont invités à le boire quotidiennement.

Shakeology est présenté comme un «shake nutritionnel superfood» censé aider les personnes à la diète à perdre du poids, à réduire les fringales de malbouffe, à stimuler les niveaux d'énergie et à favoriser une digestion saine.

Qu'y a-t-il dans Shakeology?

Un mélange entre un shake protéiné et un shake substitut de repas, Shakeology est prétendu être «simplement le supplément protéique de superaliments le plus délicieux sur la planète».

Shakeology propose une variété de saveurs telles que la vanille, le chocolat et la fraise, avec des options végétaliennes pour ceux qui ne peuvent ou ne veulent pas consommer de produits laitiers ou d'origine animale.

La plupart des boissons fouettées contiennent 17 grammes de protéines et varient entre 140 et 160 calories par portion de 36 grammes.

Les shakes contiennent un mélange de protéines, notamment de protéines de lactosérum et de pois, ainsi que de vitamines, d'herbes, d'antioxydants, de probiotiques et d'enzymes digestives.

Les mélanges «super-fruits» et «super-verts» comprennent des poudres de fruits et de légumes comme le chou frisé, la chlorella, la baie de goji et la grenade.

On demande aux personnes à la diète de mélanger une mesure de Shakeology avec 8 à 12 onces (236 à 355 ml) d’eau, de jus, de lait ou de lait de noix une ou deux fois par jour.

Bien que de nombreuses personnes à la diète utilisent Shakeology comme boisson de remplacement de repas, la société leur fait savoir qu'il est correct de remplacer un repas par Shakeology, mais que cela ne devrait pas être utilisé pour remplacer plus d'un repas de façon régulière.

Au lieu de cela, la société conseille aux consommateurs de Shakeology de l’utiliser comme complément à un repas sain ou comme collation pratique.

Résumé Shakeology est une boisson nutritionnelle populaire qui est utilisée par les consommateurs comme substitut de repas ou comme collation santé. Il est commercialisé et vendu par les adeptes du programme Beachbody, une entreprise de fitness et de perte de poids.

Shakeology peut-il vous aider à perdre du poids?

Remplacer un repas par un shake contenant moins de calories entraînera probablement une perte de poids pour la plupart des gens.

Toutefois, il en va de même pour le remplacement d'un repas par un repas plus petit ou contenant moins de calories. La clé de la perte de poids consiste à créer un déficit calorique, que ce soit en consommant moins de calories ou en dépensant plus d'énergie grâce à une activité accrue.

Lorsque Shakeology est préparé avec de l'eau, il contient environ 160 calories, ce qui correspond à peu près à la même quantité de calories que celle contenue dans deux œufs (2).

Pour un repas, cela ne représente pas assez de calories pour la plupart des gens. Pour cette raison, le fait de remplacer le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner par un shakeology entraînera probablement une perte de poids, à condition que le régime ne mange pas trop d'autres aliments tout au long de la journée.

De nombreuses études ont montré que les substituts de repas hypocaloriques (y compris les boissons frappées) peuvent être efficaces pour la perte de poids à court terme (3).

Cependant, certaines études montrent que l’utilisation de techniques globales de réduction des calories est plus efficace pour maintenir le poids à long terme que le recours à des programmes de remplacement de repas.

Par exemple, une étude menée auprès de 132 personnes en surpoids a montré que la perte de poids à court terme était similaire chez les groupes à qui on avait administré des substituts de repas (Slimfast) ou qui avaient appris les techniques de réduction des calories avec des aliments ordinaires.

Cependant, le groupe qui a appris à réduire les calories en utilisant des aliments ordinaires a considérablement moins repris de poids que le groupe des substituts de repas au cours d'un suivi de 36 mois (4).

Cela montre que bien que l’utilisation d’un substitut de repas soit susceptible de favoriser une perte de poids rapide, il est plus efficace de créer un plan de réduction d’aliments sains à l’aide d’aliments entiers (5).

Résumé Bien que l'utilisation de shakes nutritionnels tels que Shakeology pour remplacer des repas ou des collations puisse entraîner une perte de poids à court terme, il est préférable d'adopter des modifications diététiques saines et durables en utilisant de vrais aliments pour une perte de poids à long terme.

Autres bénéfices

En plus de favoriser potentiellement la perte de poids, Shakeology présente également d'autres avantages.

La shakeologie est pratique

Trouver le temps de préparer des repas sains peut être difficile pour certaines personnes, en particulier celles qui mènent une vie trépidante.

Bien que la majorité des calories que vous consommez devraient provenir d'aliments entiers, vous pouvez parfois vous fier à un supplément comme Shakeology pour une collation ou un repas rapide sans danger.

Shakeology pourrait être particulièrement utile pour ceux qui ont peu de temps dans la matinée et qui sont tentés de prendre un repas malsain sur le pouce.

Par exemple, faire un shake avec une boule de Shakeology, des baies congelées, du beurre d’amande et du lait de coco est un bien meilleur choix que de s’arrêter pour le petit-déjeuner dans un restaurant de restauration rapide.

C’est plus sain que d’autres boissons nutritionnelles

Il est juste de dire que Shakeology est en meilleure santé que d’autres boissons protéinées et boissons de remplacement de repas disponibles sur le marché.

De nombreux produits sont chargés de sucres ajoutés, de colorants artificiels, d’huiles malsaines et d’agents de conservation. Bien que Shakeology contienne du sucre ajouté, sa quantité est inférieure à celle de certains autres produits à base de shake.

Par exemple, une portion de Shakeology à la vanille contient 7 grammes de sucre, tandis qu'une portion (11 oz ou 325 ml) de shake vanille Slimfast original contient 18 grammes de sucre (6).

Shakeology est également exempt de colorants, arômes et conservateurs artificiels.

Résumé La shakeologie peut convenir aux personnes disposant de peu de temps et constitue un choix plus sain que de nombreux autres substituts de repas et produits protéinés.

Inconvénients potentiels de Shakeology

Bien que l’absorption de Shakeology présente certains avantages pour la santé, il existe également des inconvénients.

La shakeologie est un complément, pas de la vraie nourriture

L’un des principaux problèmes de Shakeology, ainsi que de la multitude d’autres shakes nutritionnels à la disposition des consommateurs, c’est que c’est un complément, pas un vrai aliment.

Bien qu'il contienne une bonne quantité de protéines, de vitamines et de minéraux, vous pouvez obtenir les mêmes avantages en consommant un shake protéiné maison ou un repas.

Par exemple, combiner du yogourt grec, des baies congelées, du chou frais, des graines de chia, du beurre d’amande et du lait de cajou donnera un coup de fouet nutritionnel sans le sucre ajouté contenu dans Shakeology.

Il n’existe aucune comparaison entre les compléments nutritionnels fabriqués et les vrais aliments sains, quelles que soient les revendications des entreprises.

C'est cher

Une autre chute évidente de Shakeology est le coût. Un approvisionnement d'un mois (30 portions) de Shakeology vous coûtera 129,95 $.

Cela représente environ 32 dollars par semaine consacrés à Shakeology. Pour certaines personnes, cela peut être trop d'argent à dépenser en shakes protéinés.

Des produits similaires, comme la poudre de farine biologique RAW de Garden of Life ou le shake Vega One Nutritional Shake, coûtent moins de la moitié du prix de Shakeology.

Il contient beaucoup de «superaliments», mais n'énumère pas de montants

Shakeology prétend être une excellente source d'ingrédients «puissants» comme les adaptogènes, les enzymes digestives, la chlorella et les prébiotiques. Cependant, il ne mentionne pas la quantité de ces ingrédients.

Bien que la recherche soutienne l’utilisation de certains des ingrédients contenus dans Shakeology à des fins thérapeutiques, la quantité importe.

Par exemple, Shakeology contient des adaptogènes, qui sont des herbes scientifiquement prouvées pour lutter contre le stress dans le corps (7).

Une étude menée auprès de 64 personnes a montré qu'un traitement avec 600 mg d'extrait de racine d'ashwagandha (un adaptogène) à haute concentration par jour réduisait considérablement les niveaux de stress (8).

Cependant, comme Shakeology ne mentionne pas la quantité d’ashwagandha ni d’herbes, d’enzymes ou d’extraits de fruits, leur inclusion dans le produit est probablement un moyen de rendre le produit plus sain.

Il est peu probable que les quantités infimes de «superaliments» contenus dans Shakeology soient suffisantes pour avoir un impact substantiel sur la santé.

Il n'y a aucune preuve scientifique à l'appui des revendications

Vous trouverez sur les sites Web de Shakeology et de Beachbody des informations indiquant qu '«il est maintenant cliniquement démontré que Shakeology vous aide à perdre du poids, à maintenir un taux de cholestérol sain et à une glycémie saine» (9).

Cependant, il s'agissait d'une étude menée par une petite société indépendante parrainée par Beachbody, et l'étude n'est pas publiée en ligne.

De plus, les participants à l'étude ont remplacé 2 repas par jour par Shakeology, ce que Shakeology recommande spécifiquement aux personnes à la diète de ne pas faire, car cela entraînerait un apport calorique extrêmement faible.

Un essai clinique portant sur les effets de Shakeology sur la perte de poids est en cours et devrait s'achever en juin 2018. Toutefois, cette étude est également parrainée par Beachbody (10).

De plus, Beachbody a réglé en 2017 une poursuite de 3,6 millions de dollars US dans laquelle la société avait été interdite de faire des déclarations de santé audacieuses à propos de Shakeology sans preuves scientifiques solides.

Résumé La shakeologie est chère, manque de preuves scientifiques et ne répertorie pas les quantités de certains ingrédients. De plus, c’est un supplément, pas de la vraie nourriture.

Aliments à manger

Les sites Web Beachbody et Shakeology font la promotion de pratiques alimentaires saines et mettent l’accent sur une alimentation saine, ce qui signifie essentiellement se concentrer sur les aliments dans leur forme la plus naturelle.

C'est une bonne chose, car suivre un régime alimentaire sain devrait automatiquement réduire les aliments transformés.

Les plans de repas sur le site Web Beachbody se concentrent sur les protéines maigres, les glucides complexes, les graisses saines et les produits frais.

Les aliments à manger comprennent:

  • Protéines: Dinde, poulet, œufs, fruits de mer, boeuf maigre, tofu.
  • Amidons et grains: Patate douce, haricots, quinoa, riz brun, orge, flocons d'avoine.
  • Fruits: Baies, pommes, pamplemousses, abricots, raisins.
  • Des légumes: Verts, courgettes, poivrons, tomates.
  • Graisses saines: Huile d'olive, noix, graines, beurre de noix, noix de coco, fromage, avocats.
  • Laitier: Yaourt non sucré, lait, lait non laitier.
  • Assaisonnements et condiments: Herbes, jus de citron, ail.

Bien entendu, on encourage les personnes à la diète qui suivent les programmes de conditionnement physique et de nutrition Beachbody à boire du Shakeology au moins une fois par jour.

Il existe de nombreuses recettes sur les sites Web Beachbody et Shakeology expliquant comment rendre Shakeology encore plus nourrissant en ajoutant des ingrédients sains tels que du beurre de noix ou de la noix de coco.

Résumé Les personnes qui suivent les plans de nutrition de Beachbody sont encouragées à boire du Shakeology tous les jours en plus de consommer des collations et des repas propres et sains.

Aliments à éviter

Beachbody exhorte les personnes à la diète à éviter la malbouffe malsaine en essayant de perdre du poids avec leurs programmes. Les aliments à éviter en suivant les plans de nutrition Beachbody comprennent:

  • Grains rafinés: Pain blanc, riz blanc, pâtes blanches, produits de boulangerie.
  • Aliments avec sucre ajouté: Soda, jus, bonbons, biscuits, yogourt sucré.
  • Les aliments transformés: Restauration rapide, craquelins, viande transformée.
  • Aliments gras et frits: Frites, poulet frit, pizza, frites.

Les personnes à la diète sont encouragées à préparer les repas à la maison et à ne pas en acheter en déplacement.

Beachbody souligne également l’importance de choisir des aliments riches en nutriments, tels que les noix, les fruits et les légumes, plutôt que des aliments pauvres en nutriments, tels que les croustilles, les biscuits et les collations de fruits.

Résumé Beachbody encourage les personnes à la diète à éviter les aliments transformés et raffinés tels que le pain blanc, les bonbons, les sodas et les fast-foods.

Exemple de menu et de liste de courses

Les sites Web Beachbody et Shakeology proposent aux utilisateurs de nombreuses recettes et idées de repas, de collations et de desserts santé.

Exemple de menu

Voici un exemple de régime quotidien utilisant des recettes du site Web Beachbody:

  • Petit déjeuner: Shakeology à la vanille composé de 1/2 banane, lait écrémé, 1/4 tasse (31 grammes) de noix hachées et une cuillère à soupe de beurre de cacahuète.
  • Collation: Toast à l'avocat avec graines de citrouille.
  • Le déjeuner: Bol à burrito au poulet et aux haricots noirs.
  • Dîner: Filets de saumon en croûte de pomme de terre avec une salade.
  • Dessert: Pudding au chocolat à base de chocolat Shakeology, bananes, lait d'amande et avocat.

Liste de courses

Les personnes qui boivent de Shakeology sont invitées à suivre un régime alimentaire sain comprenant de nombreux produits frais, des protéines maigres, des lipides sains et des glucides complexes.

Voici une liste de courses pour les personnes à la diète suivant les programmes Beachbody.

  • Shakeology: Disponible dans une variété de saveurs, y compris la vanille, le chocolat, les mûres et le café au lait.
  • Protéines: Poulet, dinde, boeuf maigre, œuf, saumon, thon, sardines, tofu.
  • Amidons et grains: Patate douce, pomme de terre, flocons d'avoine, orge, bulgur, courge musquée, pois chiches, pain de grains entiers, haricots noirs.
  • Légumes non féculents: Kale, épinards, verts variés, poivrons, champignons, tomates, courgettes, choux.
  • Fruits: Mûres, myrtilles, pomme, poire, orange, banane, pamplemousse, mangue, papaye.
  • Graisses saines: Noix de coco non sucrée, huile d'olive, graines de lin, avocat, beurre d'arachide naturel, noix de Grenoble, graines de citrouille.
  • Lait de vache et lait de noix: Yaourt à teneur réduite en matières grasses non sucré, lait écrémé, lait d’amande, lait de coco, fromage feta, fromage de chèvre, parmesan.
  • Condiments et assaisonnements: Herbes fraîches, salsa, vinaigre, moutarde.
  • Boissons: Eau, eau gazeuse, thé vert, café.

Résumé Les plans de repas présentés sur le site Web de Beachbody concernent des ingrédients frais et entiers, notamment des légumes, des glucides complexes, des protéines maigres et des graisses saines.

Le résultat final

Shakeology est un shake nutritionnel censé provoquer une perte de poids et apporter divers autres avantages pour la santé à ceux qui le consomment.

Bien que Shakeology offre certains avantages potentiels, y compris une perte de poids, les allégations scientifiques audacieuses faites par son distributeur n’ont pas encore été prouvées par des preuves scientifiques.

Bien que la consommation quotidienne de Shakeology ne soit pas mauvaise pour la santé et qu’elle soit un bien meilleur choix que certains repas ou collations malsains, elle n’est probablement pas nécessaire non plus.

Préparer votre propre boisson protéinée protéinée à la maison ou préparer un repas sain et équilibré vous procurera les mêmes avantages que Shakeology, tout en vous faisant économiser de l'argent.

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