Réveillez votre travail de marche

La marche est l’une des meilleures formes d’exercice, mais elle est souvent laissée de côté pour ses homologues plus choquants comme le jogging ou la course à pied. La marche nécessite tout votre corps, ne nécessite aucun équipement ou équipement spécial, peut se dérouler à peu près partout, il n’ya aucune «courbe d’apprentissage» et, même si la marche est agréable pour vos articulations, elle implique tout de même un impact bénéfique pour vos os. Alors, pourquoi ne marchez-vous pas?

Beaucoup de gens pensent à tort que la marche a peu d’impact et est facile à faire, qu’elle ne peut pas être aussi bénéfique. Mais, la vérité est les avantages de la marche rivaliser avec à peu près toute autre forme d'exercice.

Les avantages incluent:

  • abaisser la pression artérielle,
  • réduction du risque d'accident vasculaire cérébral,
  • diminution du risque de crise cardiaque,
  • abaisser le cholestérol,
  • augmentation de la densité osseuse, et
  • sentiment accru de bien-être

La marche peut être un excellent outil de gestion du poids et une méthode efficace pour augmenter votre niveau de condition physique. Mais comme elle est moins exigeante physiquement que de nombreuses autres activités, vous aurez besoin de quelques stratégies pour obtenir les résultats souhaités.

  1. Modifiez votre allure et votre durée – il existe une relation étroite entre la rapidité et la distance parcourue. Si vous allez plus lentement, vous devrez aller plus loin. Et si vous marchez plus vite, vous pouvez réduire la distance. Pour que votre corps devine, mélangez-le!
  2. Trouvez une colline (ou deux!) – l'inclinaison est un excellent moyen d'augmenter votre intensité sans avoir à marcher plus vite OU plus longtemps. Sans oublier que les collines recruteront le bas de votre corps un peu différemment des terrains plats, ce qui améliorera les effets sur tout le corps.
  3. Prenez un peu de poids (pas vraiment!) – ajouter un poids supplémentaire à votre entraînement de marche est un autre moyen facile de vous faufiler dans un défi. Même si vous avez peut-être déjà vu des personnes portant des poids à la cheville ou à la main en marchant dans votre quartier, gilets lestés sont un moyen beaucoup plus sûr de brûler quelques calories supplémentaires. Le gilet répartit uniformément le poids naturellement et ne modifiera pas la façon dont vous marchez, ce qui peut entraîner des blessures.
  4. Soyez créatif – Ajoutez du piquant à votre routine de marche en ajoutant des exercices supplémentaires en cours de route. Voir un banc de parc sur votre itinéraire? Drop et faire une série de pompes ou de triceps. Trouver un ensemble d'escaliers? Faites quelques allers-retours avant d'aller de l'avant. Cour de récréation Pourquoi ne pas sauter sur la balançoire, pendre à un bar ou à l’une des autres activités amusantes qui se présentent à vous.

Maintenant, lacez vos baskets et sortez!

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