Le régime Sugar Busters a gagné en popularité au cours des dernières décennies.
Basé sur un livre publié en 1995 par un groupe de médecins, le régime se concentre sur la limitation des glucides raffinés et des sucres ajoutés tout en augmentant les protéines maigres, les graisses saines et les fruits et légumes riches en fibres.
Bien que certains le considèrent comme un simple régime à la mode, d’autres affirment que le régime peut augmenter la perte de poids, gérer la glycémie et favoriser une meilleure santé cardiaque.
Cet article passe en revue le régime Sugar Busters et s’il est efficace pour perdre du poids.
En plus de favoriser la perte de poids, le régime Sugar Busters peut également être lié à plusieurs autres avantages pour la santé.
Parce qu’il limite les aliments à indice glycémique élevé et les glucides raffinés, il peut aider à stabiliser la glycémie et à favoriser la santé cardiaque.
Dans une étude de 2 ans sur 307 personnes, suite à une amélioration de plusieurs facteurs de risque de maladie cardiaque.
Ceux qui suivaient un régime pauvre en glucides ont connu des augmentations plus importantes du bon cholestérol HDL, ainsi que des réductions plus importantes de la pression artérielle diastolique le chiffre du bas, des triglycérides et du mauvais cholestérol LDL que ceux qui suivaient un régime pauvre en graisses .
Une autre étude a révélé qu’un régime pauvre en glucides était plus efficace qu’un régime pauvre en graisses pour réduire la glycémie à jeun et l’hémoglobine A1C – un marqueur du contrôle de la glycémie à long terme – chez les personnes atteintes de diabète de type 2 .
De plus, la suppression des sucres ajoutés peut réduire l’inflammation dans votre corps. L’inflammation chronique a été liée à l’apparition et à la progression de nombreuses affections, notamment les maladies cardiaques, certains cancers et l’obésité .
Les autres avantages du régime Sugar Busters sont qu’il nécessite une connaissance minimale de la nutrition, qu’il est facile à suivre et qu’il n’a pas de règles ou de règlements compliqués.
Cela en fait un bon choix pour ceux qui cherchent à perdre du poids et à améliorer leur santé sans investir dans des produits diététiques coûteux ou sans calculer les calories et les calories.
résumé
En plus de favoriser la perte de poids, le régime Sugar Busters peut également aider à réguler la glycémie, à favoriser la santé cardiaque et à réduire l’inflammation.
Le régime Sugar Busters repose fortement sur la restriction d’aliments spécifiques, y compris certains qui peuvent contenir des vitamines et des minéraux importants, tels que certains types de fruits ou de légumes féculents.
Au lieu de mettre l’accent sur une alimentation saine et équilibrée, le régime Sugar Busters a également tendance à étiqueter les aliments comme « bons » ou « mauvais s », ce qui pourrait contribuer au développement de comportements alimentaires malsains.
De plus, tout en diminuant les sucres ajoutés et peut améliorer la santé globale, éliminer complètement les aliments sucrés de votre alimentation à long terme peut être difficile pour beaucoup et pourrait contribuer aux fringales .
Le régime encourage également l’utilisation de , comme l’aspartame, la saccharine et le sucralose.
Bien que ces édulcorants populaires aient été approuvés pour une utilisation par la Food and Drug Administration FDA, les recherches suggèrent qu’ils peuvent avoir des effets néfastes sur la santé .
Par exemple, les édulcorants artificiels peuvent avoir un impact négatif sur la régulation de la glycémie, l’appétit et le poids corporel, et peuvent même avoir des effets nocifs sur les bactéries saines de votre intestin .
De plus, le régime Sugar Busters ne fournit pas de directives spécifiques pour d’autres facteurs clés qui font partie intégrante d’un mode de vie sain, tels que la taille des portions ou l’activité physique.
Par conséquent, bien que le régime puisse être efficace pour perdre du poids à court terme, il doit être associé à d’autres changements de mode de vie et à des modifications de comportement pour un succès à long terme.
résumé
Le régime Sugar Busters supprime de nombreux aliments qui contiennent des nutriments importants, il ne traite pas d’autres facteurs liés au mode de vie – tels que l’exercice – et peut être trop restrictif, favorisant potentiellement des comportements alimentaires malsains.
Le régime Sugar Busters encourage la consommation de fruits à faible indice glycémique, ainsi que des grains entiers et des légumes.
Les protéines maigres, les graisses saines et les produits laitiers faibles en gras et sans sucre sont également autorisés.
Le régime recommande les aliments suivants :
Des fruits: pommes, oranges, fraises, mûres, framboises, pêches, pastèques, etc.Des légumes: asperges, brocolis, choux-fleurs, patates douces, tomates, etc.Grains entiers : avoine, riz brun, orge, sarrasin, couscous, etc.Protéines : viandes maigres, volailles, fruits de mer, , légumineusesLes produits laitiers: lait, fromage et yaourt écrémés ou écrémés sans sucre ajoutéGraisses : noix, graines, huile d’olive, huiles végétales, etc.Substituts de sucre : stevia, sucralose, saccharine, aspartame, etc.De l’alcool: vin rouge avec modération
résumé
Le régime Sugar Busters permet de consommer des fruits, des légumes, des grains entiers, des protéines, des graisses saines, des succédanés du sucre et des produits laitiers faibles en gras sans sucre ajouté.
Dans le régime Sugar Busters, les fruits à indice glycémique élevé, les légumes féculents et les céréales raffinées doivent être évités.
Les aliments transformés, les boissons sucrées et les édulcorants comme le sucre, le miel et le sirop doivent également être exclus.
Les aliments que vous devriez limiter comprennent :
Fruits à indice glycémique élevé : ananas, bananes mûres, mangues, kiwis, fruits secs, etc.Légumes féculents : pommes de terre, maïs, plantains, pois, panais, etc.Grains rafinés: pain blanc, pâtes, riz blanc et produits à base de farine blancheLes aliments transformés: craquelins, croustilles, collations préemballées, restauration rapide, etc.Édulcorants : sucre, miel, sirop, agave, etc.Nourritures sucrées: glaces, bonbons, biscuits, gâteaux, etc.Boissons sucrées : , boissons pour sportifs, thé sucré, jus de fruits, etc.De l’alcool: bière et boissons mélangées sucrées
résumé
Les fruits à indice glycémique élevé, les légumes féculents, les céréales raffinées, les aliments transformés et sucrés, les édulcorants et les boissons sucrées doivent tous être évités dans le régime Sugar Busters.
Exemple de menu
En plus de limiter certains aliments, le régime Sugar Busters est très flexible et facile à suivre.
Voici un exemple de menu de 3 jours pour le régime Sugar Busters :
Jour 1
Petit-déjeuner: omelette aux légumes avec poivrons, oignons et tomatesDéjeuner: poulet grillé avec asperges rôties et riz brunDîner: nouilles de courgettes avec boulettes de poulet et sauce marinaraCollations : bâtonnets de céleri avec du houmous, des tranches de pomme et une poignée d’amandes
Jour 2
Petit-déjeuner: smoothie au lait d’amande avec protéines de lactosérum, épinards et fraisesDéjeuner: cuit avec des quartiers de patates douces et une salade d’accompagnementDîner: Salade grecque avec poulet grillé, épinards, feta faible en gras, tomates, olives, oignons, concombres et huile d’oliveCollations : pois chiches rôtis à l’ail, œuf dur et poire tranchée
Jour 3
Petit-déjeuner: flocons d’avoine à la cannelle et yogourt nature faible en gras avec des baiesDéjeuner: poivron farci à la dinde, oignons, tomates, ail et fromage faible en grasDîner: sauté avec du boeuf, du brocoli, des poivrons, du chou et des oignonsCollations : chips de chou frisé, pêches tranchées et fromage cottage faible en gras
résumé
Un exemple de menu pour le régime Sugar Busters comprend un bon assortiment de fruits, de légumes, de grains entiers, de graisses saines et de protéines maigres à faible indice glycémique.
Le régime Sugar Busters supprime les glucides raffinés et encourage certains fruits, légumes, grains entiers, protéines maigres et graisses saines.
Il a été démontré que ses principes favorisent la perte de poids, le contrôle de la glycémie et la santé cardiaque, mais le régime lui-même n’a pas été étudié.
Si vous voulez essayer le régime, il est préférable de l’associer à d’autres modifications comportementales pour maximiser son impact potentiel sur la perte de poids à long terme et la santé globale.
