Voici les pires effets secondaires du régime Keto

régime Keto Il semble que tout le monde loue le régime céto de nos jours. Mais si vous envisagez de suivre ce régime, vous voudrez probablement connaître les effets secondaires avant de décider s’il est bon pour vous.

Le régime céto exige de suivre un régime extrêmement pauvre en glucides et riche en graisses afin de mettre votre corps dans un état métabolique appelé cétose. Cela rend votre corps plus efficace pour brûler les graisses.

Au cours des dernières semaines, le régime céto a été dans le nouvelles parce que certains experts disent que cela peut causer des changements dans la libido.

«Le régime cétogène peut entraîner une chute de la libido au début du régime, car le dieter aura des symptômes de sevrage des glucides et potentiellement de grippe céto», a déclaré le Dr Nancy P. Rahnama, médecin spécialiste en médecine interne et bariatrique basé à Californie.

« Une fois que les symptômes de sevrage et pseudo-grippaux ont disparu, et que la personne à la diète s’est adaptée au mode de vie moins gourmand en glucides, la libido sera probablement rétablie et sera potentiellement meilleure qu’avant en raison de la perte de poids due au régime », a-t-elle déclaré.

Bien que l’avertissement sur la libido ait suscité beaucoup de notoriété dans les médias, il était difficile d’obtenir des résultats de recherche confirmant cet effet secondaire.

«Dans l’ensemble, la recherche cétogène est limitée», a déclaré Stephanie McKercher, diététicienne basée au Colorado et concepteur de recettes au Grateful Grazer. « Nous avons besoin de plus d’études pour comprendre pleinement tous les effets néfastes potentiels de ce régime. »

Elle a souligné que le régime avait été conçu à des fins médicales pour venir en aide aux personnes atteintes d’épilepsie.

Cependant, il existe certains effets secondaires, bien connus, auxquels tout céto dieter en herbe peut se préparer.

Préparez-vous pour la grippe céto

 

La plupart des gens connaissent déjà la grippe céto, qui peut se produire lorsque vous commencez votre régime. C’est le résultat de l’adaptation du corps à l’état pauvre en glucides. La réduction de l’apport en glucides oblige le corps à brûler les cétones pour obtenir de l’énergie au lieu du glucose. Une fois que le corps est en cétose – brûler les graisses au lieu de glucose – le régime céto fonctionne. Mais vous ne vous sentirez peut-être pas si bien au début, d’où le terme grippe céto.

Les symptômes de la grippe céto peuvent inclure des maux de tête, une faiblesse, une irritabilité, une constipation, des nausées et des vomissements.

« Avec le début du régime céto, le corps cesse d’utiliser le sucre comme source d’énergie pour utiliser la graisse stockée dans le corps », a expliqué Rahnama. «Dans le processus de décomposition des graisses, le corps produit des cétones, qui sont ensuite éliminées par le corps par des mictions fréquentes et accrues. Cela peut entraîner une déshydratation et des symptômes pseudo-grippaux, tels que fatigue, vertiges, irritabilité, nausée et douleurs musculaires.  »

«Avec cette miction fréquente, il y a aussi la perte inévitable d’électrolytes, qui peut exacerber ces symptômes. De plus, les glucides étant une source d’énergie et de stimulation, son élimination entraînera une augmentation des fringales de sucre, un voile de cerveau, [and] difficulté à se concentrer, un peu comme la plupart des autres symptômes de sevrage.  »

Pour la plupart des gens, la grippe céto ne dure qu’une semaine environ.

Lésions rénales et cardiaques

Étant donné que le corps peut contenir peu d’électrolytes et de liquides au-dessus de la miction accrue, il peut en résulter une perte d’électrolytes tels que le sodium, le magnésium et le potassium. Cela peut rendre les personnes sujettes à des lésions rénales aiguës.

«La déshydratation est grave et peut entraîner des vertiges, des lésions rénales ou des calculs rénaux», a-t-elle déclaré.

Cela risquerait de provoquer une arythmie cardiaque, car les électrolytes sont nécessaires au battement normal du cœur, a ajouté Rahnama.

«Les carences en électrolytes sont graves et peuvent entraîner un rythme cardiaque irrégulier, ce qui peut être mortel», a-t-elle ajouté.

Modèles de régime yo-yo

 

Le régime céto peut également conduire à un régime yo-yo, car les personnes ont du mal à rester en permanence sur un régime restrictif.

Cela peut avoir d’autres effets négatifs sur le corps.

Il existe peu d’études à long terme sur le régime céto, peut-être parce qu’il est difficile à suivre, de sorte que les gens ne le suivent pas pendant longtemps.

«Si le fait d’essayer de pratiquer la céto vous incite à faire du yo-yo et à suivre un régime, cela a un impact sur les fluctuations pondérales et l’augmentation du risque de mortalité», a ajouté Sharon Palmer, une diététicienne de la Californie.

Autres impacts

La mauvaise haleine, la fatigue, la constipation, des cycles menstruels irréguliers, une diminution de la densité osseuse et des problèmes de sommeil peuvent être d’autres effets secondaires.

Il existe également d’autres effets qui ne sont pas bien étudiés, principalement parce qu’il est difficile de suivre les personnes à la diète à long terme pour déterminer les effets durables du plan alimentaire.

« Nous ne savons pas avec certitude quels sont les effets sur le cholestérol sanguin, certaines études montrent des augmentations, d’autres, des diminutions, mais nous ne le savons pas à long terme faute de recherche », a déclaré Palmer.

Préoccupations nutritionnelles

«Les experts en santé craignent qu’un tel apport en graisses malsaines ait un effet négatif à long terme», a-t-elle expliqué. La perte de poids peut souvent confondre les données à court terme. En effet, lorsque les personnes en surpoids maigrissent, peu importe la façon dont elles le font, elles se retrouvent souvent avec de meilleurs taux de lipides et de glucose dans le sang.

 

Le régime céto est également extrêmement pauvre en certains fruits, légumes, céréales et légumineuses généralement considérées comme saines. Sans ces aliments, les personnes qui suivent un régime peuvent manquer de fibres, de certaines vitamines, de minéraux et de composés phytochimiques qui entrent uniquement dans ces aliments. Cela a des effets importants sur la santé humaine à long terme, tels que la perte osseuse et le risque accru de maladies chroniques.

«Des centaines d’études suggèrent que les régimes riches en plantes entières sont associés à des niveaux beaucoup plus faibles de maladies telles que l’ostéoporose, la maladie d’Alzheimer, les maladies cardiaques, le cancer et le diabète de type 2», a déclaré Palmer. « Alors, les gens veulent-ils risquer leur santé à long terme pour perdre du poids plus rapidement? »

Le régime céto est-il pour tout le monde?

Tous les patients ne sont pas des candidats appropriés pour le régime céto, en particulier ceux souffrant d’affections chroniques telles que l’hypertension artérielle, le diabète ou d’autres affections pouvant résulter d’un régime précédent, a noté Rahnama.

Elle a également souligné que ce régime peut entraîner de si grands changements pour le système métabolique et les autres systèmes corporels de nombreuses personnes, qu’adhérer à ce régime peut même affecter l’efficacité des médicaments qu’il prend.

Les patients doivent être évalués et suivis par un médecin lorsqu’ils commencent un régime alimentaire céto, en raison du niveau de restriction alimentaire. Ils devront peut-être commencer à prendre des suppléments d’électrolytes ou modifier leurs dosages quotidiens. Parler à votre médecin avant de commencer est une bonne idée.

Vous avez le régime alimentaire céto? Vous voudrez augmenter votre consommation d’eau avant de commencer.

«Certains patients peuvent avoir besoin de supplémenter en sodium, à condition de ne pas avoir de problèmes de tension artérielle. Certains pourraient même avoir besoin de suppléments de potassium sur ordonnance », a déclaré Rahnama, ajoutant que tous les patients sous régime céto recevaient un supplément en magnésium, un électrolyte pouvant être pris avec un faible risque de surdosage. Elle a également déclaré que les personnes suivant un régime diététique pourraient devoir augmenter leur consommation de glucides si elles ont des problèmes d’hydratation persistants.

«Le keto n’est pas un excellent régime alimentaire à long terme, car ce n’est pas un régime équilibré», a déclaré Rahnama. « Un régime dépourvu de fruits et de légumes entraînera des carences à long terme en micronutriments pouvant avoir d’autres conséquences. »

Le régime céto peut être utilisé pour la perte de graisse à court terme tant que le patient est sous surveillance médicale. Mais ce n’est pas une solution permanente de perte de poids ou d’entretien, a déclaré Rahnama.

« Le régime céto est un moyen très efficace pour perdre du poids rapidement, à condition qu’il soit fait en toute sécurité, vous ne voulez pas causer de problèmes plus importants afin de résoudre un problème plus petit », a-t-elle ajouté.

 

Add Comment