Des sources anecdotiques disent que le régime chimique est un moyen facile de perdre jusqu’à 14 livres (6,4 kg) en 1 semaine. Il est populaire parmi certaines personnes à la diète à la recherche de résultats rapides.
Cependant, certaines personnes disent que c’est malsain, non durable et inefficace.
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Cet article évalue le régime chimique pour déterminer s’il est sûr et efficace pour la perte de poids.
Kristine Weilert / Stocksy United
Qu’est-ce que le régime chimique ?
Le régime chimique est un régime à la mode qui, selon les gens, aide à démarrer la perte de poids.
Soi-disant, le régime est basé sur les constituants chimiques de combinaisons alimentaires spécifiques, qui sont censés amplifier les résultats et stimuler la combustion des graisses.
Selon les partisans du régime, les personnes à la diète peuvent s’attendre à perdre jusqu’à 14 livres (6,4 kg) en suivant le régime pendant seulement 1 semaine.
Les partisans disent également que le régime réduit la glycémie et favorise un meilleur contrôle de la glycémie à long terme.
Bien qu’il existe peu d’informations disponibles sur les origines ou l’histoire du régime, il apparaît souvent sur les blogs et les forums de perte de poids.
Cependant, il n’y a aucune recherche sur le régime alimentaire et peu ou pas de preuves disponibles pour étayer ses affirmations.
Résumé
Le régime chimique est un régime à la mode populaire parmi les blogs et les forums de perte de poids. Les partisans disent qu’il augmente la perte de poids et améliore le contrôle de la glycémie. Cependant, il n’y a aucune recherche pour étayer ces affirmations.
Comment le suivre
Le régime chimique est un plan de repas de 7 jours que les partisans suggèrent de répéter une fois par mois.
Il s’agit de suivre un régime strict qui se compose de trois repas par jour. Il ne permet pas de grignoter entre les repas.
Bien qu’il existe plusieurs variantes du régime alimentaire avec de légères différences, il encourage généralement à manger une sélection très limitée d’aliments, notamment des fruits, des toasts de grains entiers, des œufs et des .
Voici un exemple de ce que les gens mangent avec le régime:
Jour 1
- Petit-déjeuner: 1 tranche de pain grillé à grains entiers avec 1 tomate grillée ou tomates en conserve
- Déjeuner: fruit frais
- Dîner: 2 durs, 1 pamplemousse et salade avec laitue, tomates, concombre et céleri
Jour 2
- Petit-déjeuner: 1 oeuf dur et 1 pamplemousse
- Déjeuner: poulet grillé ou rôti avec 2 grosses tomates
- Dîner: 1 tranche de pain grillé à grains entiers, grillée et salade avec laitue, tomates, concombre et céleri
Jour 3
- Petit-déjeuner: 1 œuf dur et 1
- Déjeuner: fruit frais
- Dîner: 2 côtelettes d’agneau grillées, 1 pamplemousse et salade avec laitue, tomates, concombre et céleri
Jour 4
- Petit-déjeuner: 1 tranche de pain grillé à grains entiers
- Déjeuner: fruit frais
- Dîner: 2 œufs durs et salade avec laitue, tomates, concombre et céleri
Jour 5
- Petit-déjeuner: 1 tranche de pain grillé à grains entiers avec 1 tomate grillée ou tomates en conserve
- Déjeuner: fruit frais
- Dîner: poisson et salade avec laitue, tomates, concombre et céleri
Jour 6
- Petit-déjeuner: 1 verre de jus de pamplemousse frais
- Déjeuner: fruit frais
- Dîner: grillé, 1 pamplemousse et carottes
7e jour
- Petit-déjeuner: 2 œufs brouillés avec 1 tomate grillée
- Déjeuner: 2 œufs pochés avec
- Dîner: steak grillé et salade avec laitue, tomates, concombre et céleri
Notez que le régime alimentaire ne permet que les aliments énumérés ci-dessus. Il n’autorise pas les collations ou les substitutions.
Bien qu’il n’y ait aucune directive sur les aliments que vous devriez manger pendant les 3 semaines où vous ne suivez pas le régime, les partisans recommandent de manger une alimentation saine et équilibrée, riche en aliments entiers riches en nutriments.
Résumé
Le régime chimique est un régime strict d’une semaine qui consiste à manger trois repas par jour composés uniquement de certains aliments, notamment du pamplemousse, des toasts de grains entiers, des tomates et des œufs.
Aliments à manger et à éviter
Le régime chimique définit des directives strictes sur les aliments à manger et à éviter.
Aliments à manger
Les ingrédients énumérés sur le plan de repas sont les seuls aliments que vous pouvez consommer tout en suivant le régime chimique.
Cela comprend les fruits frais, les œufs et certains types de légumes, de céréales et de viande.
Voici quelques-uns des aliments que le régime comprend :
- Des fruits: pamplemousse, pommes, bananes, oranges, poires, pêches, prunes
- Des légumes: tomates, épinards, carottes, concombres, céleri, laitue
- Céréales: toasts de grains entiers
- Viande: steak, côtelettes d’agneau, poulet, poisson
- Des œufs: œufs durs, pochés et brouillés
- Breuvages: eau, café noir, thé non sucré, jus de pamplemousse
Aliments à éviter
Seuls les aliments figurant sur le plan de repas sont autorisés pendant que vous suivez le régime chimique.
Tous les autres aliments sont interdits, y compris les produits laitiers, les céréales, les légumineuses, les grignotines et les légumes en plus de ceux énumérés ci-dessus.
Voici quelques-uns des aliments à éviter dans le régime :
- Des légumes: patates douces, brocoli, chou-fleur, asperges et tous les autres légumes non énumérés ci-dessus
- Les produits laitiers: lait, yaourt, fromage, beurre
- Céréales: quinoa, couscous, orge, riz, avoine, sarrasin
- Légumineuses : haricots, pois chiches, lentilles
- Des noisettes: amandes, pistaches, noix, noix de macadamia, noix de cajou
- Des graines: graines de chia, graines de lin, graines de citrouille, graines de tournesol
- Collations : croustilles, bretzels, bonbons, mélange montagnard, maïs soufflé, craquelins
- Huiles: huile d’olive, huile végétale,
- Édulcorants : sucre, miel, sirop d’érable, stévia
- Breuvages: alcool, soda, boissons pour sportifs, jus de fruits, thé sucré
Résumé
Le régime chimique autorise les fruits, les œufs et des types spécifiques de légumes, de céréales, de viande et de boissons. Le régime ne vous permet pas de manger d’autres aliments.
Est-ce que ça marche pour perdre du poids ?
Le régime chimique est un plan de repas très faible en calories qui vous oblige à réduire considérablement votre apport alimentaire.
En fait, la plupart des jours de régime impliquent de manger moins de 1 000 calories et certains jours ne fournissent que 400 à 500 calories au total.
Par conséquent, le régime est susceptible d’entraîner une perte de poids à court terme en réduisant votre consommation de calories ().
Bien que les régimes très hypocaloriques puissent être efficaces au départ, des études montrent qu’ils sont susceptibles de provoquer une reprise de poids une fois que vous reprenez un régime typique (, ).
Les régimes hypocaloriques peuvent également augmenter votre appétit, réduire la masse maigre et diminuer le nombre de calories que vous brûlez pendant la journée (, ).
Cela pourrait rendre plus difficile le maintien de la perte de poids à long terme.
Résumé
Le régime chimique diminue considérablement votre consommation quotidienne de calories et peut entraîner une perte de poids à court terme. Cependant, il est peu probable qu’il soit efficace pour maintenir la perte de poids à long terme.
Avantages
Contrairement à de nombreux autres régimes, le régime chimique est simple et n’a pas de règles ou de règlements compliqués.
Le régime chimique fournit des directives détaillées sur les aliments à manger et à éviter, et certaines personnes peuvent préférer cela car il est très structuré et simple à suivre.
De plus, le régime vous oblige à suivre un régime alimentaire strict pendant seulement 1 semaine à la fois et vous permet de manger ce que vous voulez pendant le reste du mois.
Cela pourrait être attrayant pour les personnes qui souhaitent profiter de leurs aliments préférés sans aucune contrainte ou engagement alimentaire la plupart du temps.
Résumé
Le régime chimique est simple et très structuré. Il vous suffit également de suivre le régime pendant 1 semaine par mois.
Inconvénients
Le régime chimique a plusieurs inconvénients majeurs.
Trop restrictif
La plupart des jours sur le plan de repas du régime chimique ne fournissent que quelques centaines de calories. C’est beaucoup moins de calories que ce dont la plupart des adultes en bonne santé ont besoin, et cela peut être .
Bien que vos besoins caloriques pour perdre du poids puissent varier en fonction de facteurs tels que votre âge, votre niveau d’activité et votre taille, l’apport calorique du régime chimique reste bien inférieur à ce que recommandent les experts.
Pour le long terme, les professionnels de la santé recommandent aux hommes de consommer environ 2000 calories par jour et les femmes en consomment environ 1500 calories par jour ().
Consommer trop peu de calories par jour peut provoquer des symptômes tels que faim, faiblesse, fatigue, maux de tête, étourdissements et nausées ().
peut également contribuer à plusieurs facteurs de risque de maladie cardiaque et peut entraîner une glycémie instable (, ).
Manque de nutriments essentiels
Le régime chimique élimine de nombreux groupes d’aliments sains et vous permet de ne profiter que de quelques aliments spécifiques par jour.
Cela peut rendre plus difficile la satisfaction de vos besoins nutritionnels et pourrait également augmenter votre risque de carences nutritionnelles.
Les carences en micronutriments peuvent provoquer un large éventail de symptômes, notamment l’anémie, la fatigue, des troubles de la mémoire et une diminution de la fonction immunitaire ().
Pendant ce temps, les régimes pauvres en nutriments importants, tels que , peuvent provoquer des symptômes tels qu’un retard de croissance, une faiblesse et une rétention d’eau ().
Insoutenable et difficile à suivre
Le régime chimique est très restrictif et fixe des directives strictes sur les aliments que vous pouvez consommer chaque jour.
Bien que le régime ne vous soit destiné qu’à suivre une semaine à la fois, il n’offre aucune flexibilité au cours de cette semaine. Par exemple, il ne vous permet pas de prendre des collations entre les repas ou de faire des substitutions.
Cela peut le rendre très difficile à suivre, surtout sur de longues périodes de temps.
Le régime peut également ne pas convenir aux personnes ayant des restrictions alimentaires, des allergies alimentaires ou certaines préférences alimentaires.
Résumé
Le régime chimique est trop restrictif, insoutenable, difficile à suivre et manque de nutriments essentiels.
La ligne de fond
Le régime chimique est un régime à la mode dans lequel vous suivez un plan de repas spécifique pendant 1 semaine par mois.
Bien que le régime soit simple et puisse entraîner une perte de poids, il est susceptible d’entraîner une reprise de poids et d’autres effets négatifs sur la santé à long terme.
C’est également trop restrictif et insoutenable et peut augmenter votre risque avec le temps.
