Les nettoyants aux baies d’açaï sont récemment devenus populaires dans toute l’Europe et aux États-Unis.
Cette baie est le fruit du palmier Euterpe oleracée, qui est originaire d’Amérique centrale et d’Amérique du Sud. Il contient une gamme d’antioxydants et de composés phytochimiques sains 1 , 2 , 3 .
Cependant, vous vous demandez peut-être si les suppléments nettoyants aux baies d’açaï disponibles dans votre magasin d’aliments naturels local valent la peine d’être essayés.
Cet article explique si les nettoyants aux baies d’açaï sont efficaces ou sûrs.
Qu’est-ce qu’un nettoyage aux baies d’açaï ?
Un nettoyant aux baies d’açaï est un supplément de perte de poids disponible sous forme de comprimés et de liquide. La durée du nettoyage dépend du produit et du type de supplément.
Par exemple, le nettoyage par comprimés d’Applied Nutrition dure 14 jours et nécessite que vous preniez un total de 4 comprimés par jour, 2 avant le petit-déjeuner et 2 au coucher 4 .
Le liquide détox Garden Greens est un nettoyant de 32 onces 1 L consommé sur 48 heures. Vous mélangez 4 onces 110 ml de liquide détox avec 4 à 8 onces 120 à 240 ml d’eau et buvez 4 fois par jour pendant 2 semaines 5 .
Ces produits prétendent être des détoxifiants qui nettoient votre corps des toxines et des inflammations, éliminant ainsi tout excès de matière qui obstrue votre tube digestif. Les partisans affirment que les nettoyages produisent des selles régulières, moins de ballonnements, un ventre plus plat et une perte de poids saine.
Cependant, ces affirmations ne sont pas étayées par la science. En fait, votre corps possède son propre système naturel de détoxification via votre foie 6 .
De plus – mis à part les baies d’açaï – ces suppléments offrent des avantages nutritionnels insignifiants. Par exemple, le produit d’Applied Nutrition fournit 7 % de la valeur quotidienne VQ de calcium par portion 2 comprimés, mais pas de fibres alimentaires ni d’autres nutriments bénéfiques pour la santé 4 .
Résumé
Les nettoyants aux baies d’açaï sont des suppléments de perte de poids censés éliminer les toxines et éliminer l’excès de matière de votre côlon, rétablissant ainsi votre métabolisme. Pourtant, ces affirmations manquent de preuves scientifiques.
Faut-il essayer un nettoyage ?
Les bienfaits supposés des nettoyants aux baies d’açaï manquent de fondement scientifique, il est donc préférable de les éviter.
Bien que la baie d’açaï elle-même soit parfaitement sûre, de nombreux suppléments de perte de poids – y compris les nettoyants à l’açaï – restent non réglementés. Ni leur sécurité ni leur efficacité ne peuvent être garanties 1 , 7 .
En fait, la recherche montre que la plupart des suppléments d’açaï contiennent peu ou pas de fruits d’açaï. Certains suppléments diluent tellement la concentration d’extrait d’açaï que les bienfaits du fruit sont probablement négligeables 7 .
De plus, de nombreux nettoyants aux baies d’açaï contiennent des ingrédients nocifs comme la cascara sagrada, un laxatif à base de plantes qui peut provoquer des selles molles chez certains nourrissons allaités 8 .
De plus, l’utilisation à long terme de laxatifs peut entraîner une déshydratation et des modifications durables de votre microbiome intestinal, affectant potentiellement votre santé immunitaire 9 .
Vous devez garder à l’esprit que votre foie détoxifie naturellement votre corps des substances nocives. Il n’existe aucune preuve scientifique pour étayer les allégations de désintoxication des suppléments de perte de poids 6 .
Ainsi, si l’açaï vous intéresse, vous devriez acheter le fruit entier ou les purées de fruits.
Résumé
En raison du manque de fondement scientifique et d’informations sur la sécurité, vous devez éviter les nettoyages à l’açaï.
Inconvénients et effets secondaires
Voici quelques-uns des inconvénients et des effets secondaires d’un nettoyage aux baies d’açaï.
Ingrédients nocifs
L’un des principaux ingrédients du nettoyage aux baies d’açaï est la cascara sagrada, un remède traditionnel à base de plantes utilisé pour traiter la constipation.
Bien que la Food and Drug Administration FDA considère la cascara sagrada comme dangereuse et inefficace pour une utilisation dans les laxatifs stimulants en vente libre, vous pouvez toujours la trouver comme ingrédient dans certains suppléments, y compris les nettoyants aux baies d’açaï 4 , dix .
Cascara sagrada peut également provoquer des douleurs abdominales et des urines foncées. Dans de rares cas, cela peut entraîner une inflammation du foie, également appelée hépatite 11 .
Les étiquettes d’avertissement sur certains produits de nettoyage à base d’açaí indiquent que la cascara sagrada peut aggraver la diarrhée et provoquer des selles molles ou des douleurs abdominales. Si vous ressentez ces symptômes, vous devez immédiatement arrêter le nettoyage 4 .
Dangereux pendant la grossesse
Si vous êtes enceinte ou allaitez, il est préférable d’éviter les nettoyages en raison de problèmes de sécurité et d’un manque de recherche. En particulier, les ingrédients laxatifs souvent utilisés dans les nettoyants peuvent présenter certains dangers 12 .
Par exemple, la cascara sagrada est un ingrédient dangereux que l’on trouve couramment dans les nettoyants – y compris les nettoyants à l’açaï – dont il a été démontré qu’il passe dans le lait maternel et provoque des selles molles chez les nourrissons 8 .
Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez et souffrez de constipation, ou si vous souhaitez en savoir plus sur les options sûres de perte de poids, consultez votre équipe médicale ou un diététiste professionnel.
Peut perturber la santé intestinale
Étant donné que les nettoyants à l’açaï contiennent le laxatif stimulant cascara sagrada, ils ne sont pas destinés à une utilisation à long terme.
L’utilisation à long terme de laxatifs stimulants est associée à une perte de liquide et à une déshydratation. Cela peut nuire à votre côlon, augmentant ainsi votre risque de cancer du côlon 13 .
De plus, ces laxatifs peuvent perturber l’équilibre des bonnes bactéries dans votre intestin, ce qui peut nuire à votre santé immunitaire 9 .
Un produit recommande de prendre au moins 30 jours de pause entre les cycles d’utilisation de l’açaï clean pour soutenir la régularité naturelle de l’intestin 4 .
Lié à un régime restrictif
Si vous décidez de faire une cure d’açaï, vous risquez de renoncer à des aliments plus sains et plus nutritifs au détriment d’un supplément de perte de poids douteux.
Par exemple, le programme de désintoxication Garden Greens suggère de limiter votre consommation alimentaire à de simples céréales, fruits et légumes pour obtenir les meilleurs résultats de désintoxication 5 .
Cependant, les régimes et les suppléments qui favorisent une perte de poids rapide et encouragent de nombreuses restrictions alimentaires ne sont pas durables, car le poids perdu peut être repris. De plus, ces suppléments peuvent présenter des risques pour la santé à long terme, comme une perte osseuse 14 .
De plus, les suppléments amaigrissants sont associés à un risque accru de troubles de l’alimentation 15 .
Vous devriez consulter votre médecin avant d’essayer des suppléments amaigrissants ou des régimes restrictifs.
Résumé
Les nettoyants aux baies d’açaï contiennent le laxatif nocif cascara sagrada, qui peut provoquer des douleurs abdominales, perturber les bactéries intestinales saines et aggraver la santé immunitaire. Les régimes restrictifs qui vont de pair avec ces nettoyages sont également dangereux.
Alternatives nettoyantes pour perdre du poids
Vous devriez toujours envisager de modifier votre régime alimentaire et votre mode de vie et non de nettoyer votre principal moyen de perdre du poids et d’améliorer votre santé. Voici quelques conseils qui favorisent une perte de poids durable 16 , 17 , 18 , 19 , 20 , 21 :
- Mangez des fruits entiers. Il a été démontré que les fibres alimentaires favorisent la perte de poids. Le fruit de l’açaï est riche en fibres, mais les suppléments et les nettoyants à l’açaï manquent de ce nutriment.
- Restez hydraté. Buvez un verre d’eau à chaque repas et remplacez les boissons sucrées par de l’eau pour une perte de poids durable.
- Mange doucement. Manger lentement réduit l’apport alimentaire, augmente les hormones réduisant le poids et vous aide à vous sentir rassasié.
- Choisissez des grains entiers. Une consommation plus élevée de grains entiers a été associée à un risque plus faible de prise de poids. Essayez donc de remplacer les glucides raffinés par des grains entiers.
- Obtenez un sommeil de qualité. Un mauvais sommeil est associé à une prise de poids. Les adultes de 18 ans et plus devraient viser un minimum de 7 heures de sommeil par nuit.
Résumé
Les alternatives au nettoyage aux baies d’açaï pour une perte de poids durable incluent la consommation de fruits entiers, la consommation d’eau comme boisson principale, une alimentation lente, le choix de grains entiers et un sommeil de bonne qualité.
Avantages pour la santé des baies d’açaï
Contrairement au nettoyage, les baies d’açaï entières fournissent une abondance de vitamines et de minéraux essentiels – en particulier des fibres alimentaires, des vitamines B, des protéines, des graisses saines et des vitamines A et C 1 .
Les baies d’açaï offrent également des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent faciliter la gestion du poids et abaisser la tension artérielle, la glycémie et le taux de cholestérol 1 , 2 , 3 , 22 .
Des études en éprouvette démontrent que l’açaï peut également protéger contre la perte osseuse en atténuant l’inflammation et en arrêtant la multiplication des ostéoclastes – les cellules responsables de la perte osseuse 23 .
Bien que des recherches plus approfondies soient nécessaires, des études animales indiquent que l’açaï peut également lutter contre la croissance du cancer 1 .
En tant que tel, il est préférable de manger ce fruit entier ou en purée plutôt que d’essayer des cures. L’Açaí est un excellent ajout aux smoothies, aux bols de fruits et au yaourt.
résumé
Les baies d’Açai offrent de nombreux bienfaits pour la santé. Il est probablement plus facile de manger ce fruit sous forme de purée.
L’essentiel
Un nettoyage aux baies d’açaï est un supplément de perte de poids qui prétend réduire les toxines et l’excès de poids en débloqueant votre tube digestif à l’aide de laxatifs stimulants, tels que la cascara sagrada.
Pourtant, il est plus sûr et plus sain de manger des baies d’açaï entières ou en purée plutôt que d’essayer une cure nettoyante.
En effet, les produits nettoyants font des allégations de santé douteuses et se sont révélés dangereux, car ils peuvent nuire à la santé intestinale, déclencher des habitudes alimentaires restrictives et présenter des dangers pendant la grossesse.
Si vous cherchez à perdre du poids ou à vous remettre en forme, il est préférable de suivre une alimentation équilibrée et de faire suffisamment d’exercice.
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