Qu’est-ce que la poudre de citronnelle 

Citrucel est un supplément courant souvent utilisé comme première ligne de défense contre la constipation.

Il est disponible sous différentes formes, largement disponible et facile à utiliser.

Pourtant, de nombreuses personnes ne sont pas sûres de ses ingrédients, de sa sécurité et de son efficacité.

Cet article décrit ce qu’est Citrucel, comment l’utiliser et comment il se compare à certains concurrents.

.

Qu’est-ce que Citrucel ?

Citrucel est conçu pour soulager la constipation en ajoutant du volume à vos selles, les aidant ainsi à traverser plus facilement votre tube digestif. Cela est dû à sa teneur en fibres de méthylcellulose 1 .

Il contient également plusieurs autres ingrédients, notamment des colorants alimentaires, des arômes naturels et des conservateurs tels que l’acide citrique.

Il est disponible en vente libre sous forme de caplets et de poudres à mélanger avec de l’eau.

résumé

Citrucel est un produit en caplet ou en poudre qui contient une fibre appelée méthylcellulose. Il est destiné à réduire la constipation en ajoutant du volume à vos selles.

Nutrition

La répartition nutritionnelle du Citrucel varie selon le produit 2 :

Citrucel contient un type de fibres différent de celui de nombreux autres suppléments de fibres populaires.

Par exemple, le produit appelé Metamucil contient des fibres de psyllium. Le psyllium provient d’une plante appelée Plantago ovata, également connu sous le nom de plantain blond, et contient à la fois des fibres solubles et insolubles. Les fibres insolubles traversent votre tube digestif intactes 3 , 4 .

Bien que le psyllium puisse améliorer les symptômes de la constipation, il peut également entraîner une perte d’appétit. De plus, beaucoup de gens n’aiment pas le goût et la texture 5 .

Par conséquent, certaines personnes préfèrent des produits comme Citrucel. Il ne contient que des fibres solubles, un type qui se dissout dans l’eau pour former une texture épaisse semblable à un gel 4 .

résumé

Le contenu nutritionnel de Citrucel varie. Il contient 100 % de fibres solubles, tandis que d’autres produits tels que Metamucil contiennent une combinaison de fibres solubles et insolubles.

Les usages

Citrucel contient de la méthylcellulose, un type de fibre qui ajoute du volume à vos selles. Cela l’aide à se déplacer plus facilement dans votre tube digestif 1.

Plusieurs études réalisées dans les années 1980 ont montré qu’il pouvait traiter la constipation et améliorer la fréquence, la consistance et la facilité du passage des selles 6, 7.

Selon le fabricant, Citrucel peut prendre de 12 à 72 heures pour aller à la selle 2.

Comme mentionné, le type de fibre trouvé dans Citrucel est classé comme fibre soluble. En plus de favoriser la régularité, augmenter votre consommation de fibres solubles peut offrir plusieurs autres avantages pour la santé.

Par exemple, des études montrent que les fibres solubles peuvent abaisser les taux de sucre dans le sang et de cholestérol, augmenter la sensation de satiété pour favoriser la perte de poids et aider à protéger contre certains types de cancer 8.

résumé

Citrucel peut réduire les symptômes de la constipation. Il contient des fibres solubles, qui abaissent les taux de sucre dans le sang et de cholestérol, augmentent la sensation de satiété et aident à protéger contre certains types de cancer.

Effets secondaires

Bien que Citrucel puisse offrir plusieurs avantages pour la santé, il présente également certains effets secondaires potentiels.

En particulier, les suppléments de fibres formant du volume comme Citrucel peuvent provoquer des problèmes tels que des ballonnements, des nausées, des vomissements et de la diarrhée chez certaines personnes 1.

Selon le fabricant, prendre Citrucel sans suffisamment de liquides peut également faire gonfler la poudre dans la gorge et présenter un risque d’étouffement 2.

Par conséquent, il est important de boire beaucoup d’eau lorsque vous utilisez Citrucel, que vous le preniez sous forme de poudre ou de caplets.

Il est préférable de commencer avec une faible dose et d’augmenter si nécessaire. Cela aidera à prévenir les effets secondaires, tels que les gaz ou les ballonnements, qui peuvent survenir si vous augmentez trop rapidement votre consommation de fibres 9.

résumé

Citrucel peut provoquer des problèmes digestifs et présenter un risque d’étouffement s’il est pris sans suffisamment de liquide. Pour cette raison, il est important d’augmenter lentement votre consommation et de boire beaucoup d’eau.

Précautions et comment prendre

Utilisez Citrucel uniquement comme indiqué. Le fabricant recommande aux adultes et aux enfants de plus de 12 ans de commencer avec 1 cuillère à soupe 11 grammes de poudre par jour. Si cela ne suffit pas, vous pouvez augmenter la quantité lentement selon vos besoins, en prenant jusqu’à 3 cuillères à soupe 33 grammes par jour 2.

Si vous utilisez des caplets, vous pouvez commencer avec 2 par jour. Si vous avez besoin de plus, vous pouvez prendre jusqu’à 2 caplets 6 fois par jour, soit un total de 12 caplets par jour.

Quelle que soit votre posologie et votre forme préférée, assurez-vous de boire beaucoup d’eau lorsque vous utilisez Citrucel pour éviter les effets secondaires digestifs indésirables et réduire le risque d’étouffement.

Cela peut être une bonne idée de prendre Citrucel à la même heure chaque jour pour faciliter la mémorisation. Par exemple, vous pouvez le prendre juste après vous être brossé les dents le matin ou au petit-déjeuner.

Étant donné que Citrucel peut interférer avec l’absorption d’autres médicaments, prenez-le au moins 2 heures avant ou après les autres médicaments.

De plus, si vous prenez d’autres médicaments ou si vous souffrez de problèmes de santé sous-jacents, il est préférable d’en parler à votre médecin avant d’utiliser Citrucel.

résumé

Utilisez Citrucel uniquement comme indiqué. Associez-le à beaucoup d’eau et prenez-le au moins 2 heures avant ou après tout autre médicament.

Que dois-je savoir d’autre ?

Les suppléments de fibres comme Citrucel peuvent être un moyen simple et efficace d’augmenter votre apport en fibres et de favoriser la régularité.

Cependant, sauf avis contraire d’un professionnel de la santé, vous ne devez pas utiliser Citrucel pendant plus d’une semaine.

Si la constipation persiste au-delà d’une semaine, consultez un professionnel de santé. Ils peuvent vous aider à déterminer s’il existe d’autres problèmes à résoudre pour traiter le problème à la racine.

De plus, gardez à l’esprit que les suppléments de fibres ne contiennent pas les mêmes nutriments que les aliments riches en fibres comme les fruits, les légumes, les grains entiers, les légumineuses, les noix et les graines.

Par conséquent, même si Citrucel et d’autres suppléments peuvent vous aider à augmenter votre apport en fibres à court terme, assurez-vous de les associer à une alimentation saine et équilibrée pour garantir que vos besoins nutritionnels sont satisfaits.

résumé

Bien que Citrucel puisse être utilisé à court terme pour augmenter votre apport en fibres, ne l’utilisez pas pendant plus d’une semaine. Associez-le à une alimentation équilibrée pour de meilleurs résultats.

L’essentiel

Citrucel est un supplément de fibres. Il contient de la méthylcellulose, un type de fibre soluble.

En plus de favoriser la régularité, les fibres solubles peuvent réduire les taux de sucre dans le sang et de cholestérol, augmenter la sensation de satiété et aider à protéger contre certains types de cancer.

Cependant, cela peut provoquer des effets secondaires digestifs négatifs. Vous ne devriez pas l’utiliser à long terme, sauf indication contraire d’un professionnel de la santé.

De plus, il est important de ne pas utiliser Citrucel en remplacement d’une alimentation saine et équilibrée, riche en aliments naturellement riches en fibres comme les fruits, les légumes, les grains entiers, les légumineuses, les noix et les graines.