L’exercice physique présente de nombreux bienfaits, tant curatifs que préventifs, pour la santé physique et mentale. Toute activité physique, même si elle est inférieure à la quantité suggérée, est susceptible de produire des bénéfices.
L’exercice est bénéfique à la fois pour la santé mentale et pour la santé physique. En effet, le Institut national sur le vieillissement disent que des études montrent que « y aller doucement » est risqué.
Le Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) disent que « l’activité physique régulière est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour votre santé » et que tout le monde peut en bénéficier.
En 1953, une étude épidémiologique pionnière en La Lancette ont montré que les taux de maladies coronariennes étaient plus faibles parmi les conducteurs de bus londoniens physiquement actifs que parmi les conducteurs de bus moins actifs.
Selon un examen récentDepuis ce premier rapport, les chercheurs ont associé l’inactivité physique à plus de 40 maladies chroniques.
Cet article examine certains avantages spécifiques de l’exercice régulier pour la santé mentale et physique.
Table des matières
1. Améliore la santé cardiovasculaire
L’exercice régulier est bon pour la santé cardiaque. Les avantages possibles incluent :
- améliorer les niveaux de cholestérol
- abaisser la tension artérielle
- réduire le risque de crise cardiaque et de maladie cardiaque
- réduire le risque d’accident vasculaire cérébral
Réduire le risque de maladies cardiovasculaires est un avantage important de l’exercice.
Une personne peut commencer à ressentir les bienfaits de l’exercice régulier tout de suitebien que le CDC recommandent aux adultes de pratiquer 150 minutes par semaine d’activité d’intensité au moins modérée.
Les avantages continuent d’augmenter à mesure que les gens sont plus actifs que cela.
2. Aide à la gestion du diabète
Selon l’American Diabetes Association (ADA), différents types d’exercice peuvent bénéficier aux personnes atteintes ou à risque de diabète de type 2 en :
- améliorer le contrôle de la glycémie
- réduire les facteurs de risque cardiovasculaire
- aider à perdre du poids
- aider au bien-être général
- retarder ou prévenir le développement du diabète de type 2
L’exercice peut également bénéficier aux personnes atteintes de diabète de type 1 en :
- améliorer la condition cardiovasculaire
- renforcer les muscles
- améliorer la sensibilité à l’insuline
L’ADA déclare : « L’activité physique et l’exercice devraient être recommandés et prescrits à toutes les personnes atteintes de diabète dans le cadre de la gestion du contrôle glycémique et de la santé globale. »
3. Réduit le risque de certains cancers
Le Institut national du cancer disent qu’il existe « des preuves solides que des niveaux plus élevés d’activité physique sont liés à un risque plus faible » de cancers suivants :
- côlon
- estomac
- œsophagien
- sein
- vessie
- utérin (endomètre)
- rein
Par exemple, une analyse réalisée en 2016 sur 26 études sur le cancer du sein, de la prostate et colorectal a révélé une réduction de 37 % de la mortalité spécifique au cancer en comparant les patients les plus actifs avec les moins actifs.
Il peut également y avoir un lien entre l’activité physique et risque réduit d’autres cancersmais les preuves sont moins claires.
4. Améliore la santé mentale et l’humeur
L’activité physique peut aider à réduire l’anxiété, et ce bénéfice peut commencer juste après une séance d’exercice modérée ou vigoureuse.
À plus long terme, une activité physique régulière peut également contribuer à réduire le risque de dépression.
5. Améliore la santé des os
L’exercice régulier peut aider à prévenir la perte de densité osseuse qui se produit avec le vieillissement, disent les chercheurs. CDC.
Des exercices de renforcement musculaire et d’aérobie modérés ou vigoureux, ainsi que des programmes de renforcement osseux, tout le monde peut aider.
Les véritables avantages pour la densité osseuse commencent avec seulement environ 90 minutes d’exercice par semaine.
Les exercices de mise en charge, comme la marche et la danse, ainsi que les exercices de résistance sont particulièrement bons pour la santé des os.
6. Aide à développer et à renforcer les muscles
Les exercices de mise en charge aident à développer des muscles forts, ce qui est particulièrement important pour les adultes à mesure qu’ils vieillissent.
7. Augmente les chances de vivre plus longtemps
« Des preuves scientifiques solides montrent que l’activité physique retarde la mort, toutes causes confondues », selon un rapport de 2018 du Ministère de la Santé et des Services sociaux.
Mieux encore, les bienfaits commencent à s’accumuler avec de modestes quantités d’exercice modéré à vigoureux. Le saut le plus important se produit lorsqu’une personne passe d’« inactive » à « insuffisamment active ».
8. Aide à maintenir un poids modéré
Le CDC disent qu’il existe de bonnes preuves que l’exercice peut aider à maintenir son poids au fil du temps, même si cela peut prendre plus que la quantité recommandée pour y parvenir.
En général, perdre du poids puis le maintenir nécessite également une alimentation saine et équilibrée.
Il est facile de surestimer le nombre de calories brûlées par l’exercice.
Le CDC donnez quelques exemples de calories qu’une personne pesant 154 livres brûlerait pendant une heure d’activité pour :
- randonnée : 370 calories
- jardinage léger : 330 calories
- courir ou faire du jogging à 5 miles par heure : 590 calories
9. Peut aider à soulager la douleur chronique
En 2017, un aperçu des revues Cochrane, qui examinent systématiquement les preuves d’interventions particulières, ont examiné si l’exercice et l’activité physique aidaient à soulager la douleur chronique chez les adultes.
L’étude a conclu qu’une réponse définitive nécessiterait des recherches supplémentaires.
Les auteurs notent que même si la qualité des preuves était généralement faible, « il existe certaines preuves d’une amélioration de la fonction physique et d’un effet variable sur la fonction psychologique et la qualité de vie ».
Aucune des interventions ne semble avoir causé de préjudice. Les auteurs de l’aperçu ont noté des preuves limitées concernant l’amélioration de la gravité de la douleur.
10. Aide à prévenir les chutes chez les personnes âgées
Selon le CDCune activité physique qui comprend plus d’un type, comme les exercices d’aérobie, l’entraînement à l’équilibre ou le renforcement musculaire, peut aider à réduire à la fois le risque de chutes et le risque de blessures causées par des chutes chez les personnes âgées.
11. Aide au sommeil
Exercice aide les gens à dormir, et certains des avantages peuvent commencer immédiatement. L’exercice régulier peut aider en :
- augmenter l’efficacité du sommeil
- améliorer la qualité du sommeil et le sommeil profond
- réduire la somnolence diurne
- réduire le besoin de somnifères
12. Aide à lutter contre l’ostéoporose
Parce que l’exercice peut améliorer la santé des os, il peut traiter ou prévenir l’ostéoporose.
L’exercice régulier aide également à prévenir les chutes et les fractures liées à la faiblesse musculaire et au manque d’équilibre, ce qui est particulièrement important pour les personnes souffrant d’ostéoporose.
13. Améliore la fonction cérébrale et réduit le risque de démence
L’exercice régulier peut réduire le risque de la démence et de la maladie d’Alzheimer chez l’adulte.
Chez les personnes de plus de 50 ans, l’exercice améliore également certains aspects de la cognition, comme la vitesse de traitement.
UN Etude 2016 a examiné les preuves indiquant que l’activité physique, l’activité cognitive (telle que l’apprentissage de nouvelles compétences) et un régime alimentaire de type méditerranéen favorisent la « santé cérébrale » chez les personnes âgées.
Les résultats suggèrent que ces comportements, peut-être en combinaison, peuvent aider à tenir à distance les manifestations cognitives du vieillissement et des maladies neurodégénératives.
Veuillez noter: Actualités médicales aujourd’hui n’implique pas une garantie d’adéquation à un usage particulier ni n’approuve aucune de ces applications. Personne à MNT les a évalués pour leur exactitude médicale. La Food and Drug Administration (FDA) ne les a pas approuvés, sauf indication contraire.
Résumé
L’exercice régulier peut réduire le risque de nombreuses maladies graves, améliorer la santé mentale et l’humeur et prolonger la durée de vie. L’exercice profite à tout le monde.
Certains avantages découlent d’une très légère augmentation de l’activité physique pour les personnes actuellement inactives.
Même si une personne est loin d’atteindre les niveaux d’activité hebdomadaires recommandés, ces premiers petits pas sont importants et valent la peine.
