L’exercice aérobique réduit le risque de nombreux problèmes de santé, allant des maladies cardiaques à la démence. Bien que toutes les formes d’activité physique apportent certains avantages, l’exercice aérobique est particulièrement efficace car il fait travailler le cœur et les poumons plus fort que d’habitude.
Les lignes directrices nationales en matière d’activité physique recommandent au moins 150 minutes d’activité aérobique par semaine.
Voici quelques exemples d’exercices aérobiques :
- en cours d’exécution
- vélo
- marche
- natation
- cours d’aérobic
Dans cet article, nous discutons de certains des avantages que l’exercice aérobique offre au corps et au cerveau.
Table des matières
Bienfaits pour le corps
L’exercice aérobique profite au corps de différentes manières. Ceux-ci inclus:
1. Prévenir les maladies cardiaques
L’exercice aérobique est essentiel pour garder le cœur, les poumons et les vaisseaux sanguins en bonne santé. Des exercices aérobiques réguliers peuvent aider prévenir les maladies cardiaques et réduire le risque de décès dû à cette maladie.
2. Maintenir un poids santé
Les personnes souhaitant perdre du poids devront veiller à brûler plus de calories qu’elles n’en consomment, ce qui entraînera un déficit calorique.
L’exercice aérobique amène le corps à brûler des calories pour produire de l’énergie. C’est un excellent moyen de pousser le corps vers un déficit calorique, entraînant une perte de poids. Cependant, pour atteindre un déficit calorique, la plupart des gens devront également réduire le nombre de calories qu’ils consomment.
Apprenez-en davantage sur les différences entre le cardio et l’haltérophilie pour perdre du poids.
3. Contrôler la glycémie
Il est important de contrôler la glycémie dans le sang réduire le risque de diabète de type 2. Il est essentiel que les personnes atteintes de diabète maintiennent leur taux de sucre dans le sang dans une fourchette saine. Une glycémie élevée peut endommager les vaisseaux sanguins et entraîner des maladies cardiaques.
L’insuline est nécessaire à la régulation de la glycémie. L’exercice aérobique peut augmenter la sensibilité à l’insuline, de sorte que le corps a besoin de moins d’insuline pour contrôler la glycémie.
Pendant l’exercice, les muscles utilisent également le glucose du sang. De cette façon, l’exercice aide à empêcher une glycémie trop élevée.
4. Abaisser la tension artérielle
L’hypertension artérielle exerce une pression sur les vaisseaux sanguins et le cœur. Au fil du temps, cela peut avoir des conséquences graves, comme augmenter le risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral.
L’exercice aérobique peut aider à maintenir la tension artérielle dans une fourchette saine. Une revue de 391 essais dans le Journal britannique de médecine du sport ont découvert que l’exercice est aussi efficace que les médicaments contre l’hypertension pour réduire l’hypertension artérielle.
5. Prévenir et gérer les accidents vasculaires cérébraux
Un accident vasculaire cérébral survient lorsque l’apport sanguin à une zone du cerveau est obstrué. Cela peut avoir des conséquences graves, voire mortelles. L’exercice aérobique régulier réduit le risque d’accident vasculaire cérébral en gardant les vaisseaux sanguins et le cœur en bonne santé.
Il est également important que les personnes ayant subi un AVC restent aussi actives que possible afin de favoriser leur rétablissement et de réduire le risque d’un autre AVC. Un médecin conseillera une personne sur la meilleure façon de développer son activité et de recommencer à faire de l’exercice après un accident vasculaire cérébral.
6. Augmentation de la durée de vie
L’exercice aérobique présente un si large éventail de bienfaits pour la santé qu’il aide les gens à vivre plus longtemps. Des niveaux plus élevés d’activité aérobie réduire le risque de décèsquelle que soit l’intensité de l’activité.
7. Améliorer le fonctionnement physique
La capacité d’accomplir les tâches de la vie quotidienne est importante pour maintenir l’indépendance et le bien-être. L’exercice aérobique améliore les capacités physiques nécessaires au fonctionnement quotidien d’une personne. La forme physique permet également de prévenir les chutes et les blessures qui en résultent.
Avantages pour le cerveau
L’exercice aérobique profite également au cerveau des manières suivantes :
1. Réduire le risque de démence
L’exercice aérobique régulier est l’une des méthodes les plus efficaces de prévention de la maladie d’Alzheimer, la forme de démence la plus courante.
Des recherches ont montré que les personnes ayant des niveaux d’activité physique plus élevés ont un risque moindre du déclin cognitif et de la démence.
2. Aider à soulager les symptômes de dépression et d’anxiété
Plusieurs essais cliniques ont montré que l’exercice aérobique réduit les symptômes chez les personnes souffrant de dépression et de troubles anxieux. L’exercice aérobique améliore également la forme physique, ce qui peut aider à prévenir l’apparition de troubles dépressifs et anxieux.
3. Améliorer les performances cognitives
Même si l’exercice aérobique peut retarder le déclin cognitif plus tard dans la vie, il peut également stimuler les processus de réflexion chez les enfants et les adolescents.
Plusieurs études ont trouvé des preuves suggérant que l’exercice aérobique et la forme physique étaient liés à de meilleures notes à l’école et à une amélioration des performances dans les tâches cognitives, telles que les tests de mémoire.
4. Améliorer la santé cérébrale
L’exercice aérobie provoque de nombreux processus biologiques qui aident le fonctionnement cérébral. Les auteurs d’un article de synthèse récent ont conclu que l’exercice aérobique pouvait :
- augmenter la taille et la fonction de régions clés du cerveau, telles que l’hippocampe
- aider le cerveau à contrôler les réponses au stress
- réduire l’inflammation
- augmenter la résistance au stress oxydatif
Ces changements contribueront probablement aux bienfaits de l’exercice sur la santé mentale et la cognition.
Sécurité
L’exercice aérobique est généralement sans danger pour la plupart des gens. Pour éviter les blessures, c’est toujours une bonne idée de discuter des programmes d’exercices avec un professionnel.
Les personnes souffrant de problèmes de santé chroniques devraient vérifier auprès d’un médecin que leur programme d’exercice est adapté. Dans certains cas, les personnes souffrant de problèmes cardiaques ou d’hypertension artérielle devront peut-être éviter les exercices de haute intensité.
Apprenez-en davantage sur les bienfaits généraux de l’exercice sur la santé ici.
Résumé
L’exercice aérobique offre de nombreux avantages pour le corps et le cerveau.
Les lignes directrices nationales en matière d’activité physique recommandent au moins 150 minutes d’intensité modérée ou 75 minutes d’activité aérobique de haute intensité chaque semaine. Faire plus d’exercice aura probablement des avantages supplémentaires.
Pour certaines personnes, il peut être difficile de trouver du temps pour faire du sport ou aller régulièrement au gymnase. Cependant, apporter de petits changements aux routines quotidiennes peut aider ces personnes à atteindre la quantité d’activité physique recommandée. Par exemple, ils pourraient emprunter les escaliers plutôt que l’ascenseur ou, lorsque cela est possible, essayer de marcher au lieu de conduire.
