Avez-vous entendu dire que vous buvez huit et huit onces d'eau par jour? Que diriez-vous de l'endroit où vous prenez votre poids, divisez-le en deux, et c'est combien de grammes de H2O vous devriez obtenir? Ou que diriez-vous de l’idée que vous n’avez pas besoin de boire de l’eau parce que vous buvez suffisamment de nourriture?

La vérité est la suivante: la consommation d'eau optimale varie pour tout le monde.

Hydreringsanbefalinger peut être un pays déroutant pour naviguer. C'est parce que ce n'est pas aussi simple qu'un point de départ pour tout le monde. La quantité d'eau que vous devez boire chaque jour dépend de votre poids, de votre sexe, de votre niveau d'activité, de votre régime alimentaire et même de votre lieu de résidence.

Le Département de médecine a déclaré que les dépenses correspondant à la taille moyenne d'un homme en bonne santé dans un climat tempéré avec une activité modérée entraînaient un apport en liquide suffisant (env. 4) d'env. 3 litres par jour (soit 2,2 litres pour les femmes).

Alors, qu'est-ce que cela signifie en anglais?

Eh bien, si vous êtes un gars qui a un poids santé, qui fait de l'exercice en moyenne et qui vit dans un climat doux à modéré, vous avez besoin d'au moins trois litres au total. liquide en un jour. Et fluide signifie plus que de l'eau du robinet. Jus, lait et même café peuvent compter pour votre total. Mais sérieusement, eau plate est votre meilleur choix car il ne contient pas de calories, ne mange pas votre glycémie et ne contient pas d’autres produits chimiques qui affectent votre corps (pensez à la caféine).

Alors, que se passe-t-il si vous n'êtes pas une personne de taille moyenne vivant dans un climat moyen avec une consommation d'énergie moyenne? Eh bien, les chances sont, vous avez besoin de plus eau.

Voici quelques facteurs pour vous aider:

  • Formation. Vous aimez une bonne séance de sueur? Dans ce cas, buvez plus d'eau pour remplacer la sueur. N'oubliez pas que vous perdez non seulement de l'eau, mais aussi électrolytes pendant l'entraînement intensif. Le sport remplace les boissons (j'adore les comprimés solubles sans sucre ajouté) est un excellent moyen de garder l'équilibre électrolytique intact.
  • Climat et altitude. Votre lieu de résidence peut avoir une grande incidence sur la quantité d’eau dont vous avez besoin. Si vous vivez dans une partie du monde particulièrement chaude et humide, vous devez être hydraté plus que toute autre personne vivant dans un climat plus froid. Vivre dans les montagnes? Une altitude élevée peut déclencher des symptômes de déshydratation. Les personnes vivant dans les zones de haute altitude doivent boire plus que l'IA standard.
  • Les conditions de santé. Si vous vous sentez sous le mauvais temps, vous devez boire plus d’eau que d’habitude pour garder votre corps en bonne condition de récupération. Il est particulièrement important de boire plus que l'IA si vous avez de la fièvre ou de la diarrhée.
  • Grossesse et allaitement. Non seulement vous mangez pour deux, mais vous vous hydratez aussi pour deux. Il est important que les femmes enceintes et allaitantes boivent plus que le niveau de liquide de l'IA.

Génial, mais combien d'eau devrais-je boire?

Si tout cela vous semble trop compliqué, vous êtes heureux, car à moins que votre état de santé ne l’empêche de le faire, le corps vous donne tous les outils dont vous avez besoin pour décider de votre niveaux d'hydratation appropriés. Si vous buvez suffisamment au cours de la journée pour avoir rarement soif, vous êtes en forme. Vérifiez également la salle de bain, si l’urine est incolore ou très jaune pâle, vous êtes sur le bon chemin. Parfois, vous gardez juste un œil sur votre corps et sur ce que vous ressentez, mieux que toute recommandation que vous puissiez lire, même de la source la plus fiable.

Combien d'eau as-tu tendance à boire chaque jour?

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