Nous avons tous cet ami qui essaie désespérément de nous convaincre de courir un marathon avec eux. « Ils sont amusants », disent-ils, alors que nous sortons de la pièce en marchant sur la lune en retraite. Les coureurs de fond sont une race spéciale de personnes très motivées qui trouvent du plaisir dans la douleur à long terme. Nous connaissons de nombreux marathoniens dont la santé physique et l’endurance dépassent de loin les nôtres. Nous avons également eu du mal à ignorer les sprinteurs qui couraient sur nos écrans de télévision pendant les jeux olympiques de cette année (via Runners World). Chaque type de course puise dans un ensemble de compétences complètement différent et teste une multitude de capacités physiques.
Pour ceux d’entre nous qui sont moins enclins à rechercher la douleur à travers le sprint anaérobie ou les courses d’endurance, sachez que courir un seul kilomètre chaque jour peut avoir de merveilleux bienfaits pour la santé. Des augmentations cardiaques à la gestion du poids et plus encore, voici ce qui arrive à votre corps lorsque vous courez un kilomètre chaque jour.
Vos muscles deviendront plus forts
Même si votre objectif n’est pas de gagner en force, vous développerez probablement des muscles plus forts si vous courez un kilomètre chaque jour. Selon Insider, les augmentations de force sont plus facilement obtenues lorsque vous vous défiez pendant vos courses. Vous pouvez absolument vous mettre au défi sur une course d’un mile en accélérant le rythme ou en incorporant des collines. En fait, les gains de force reposent sur une bonne nutrition et une course solide.
Si vous débutez dans la course à pied et que vous voulez vous mettre au défi, travailler jusqu’à un kilomètre chaque jour est un excellent moyen de le faire. En faisant faire à votre corps des mouvements auxquels il n’est pas habitué, vous développerez certainement de la force. En sollicitant vos muscles, ce qu’est l’exercice, ils s’adaptent en récupérant plus fort. Vous remarquerez particulièrement une différence dans le bas de votre corps, a déclaré à Insider le physiothérapeute du sport Michael Jordan. Vos fessiers et vos mollets vous aident à avancer, mais la course dépend également fortement de vos ischio-jambiers, fléchisseurs de la hanche et quadriceps.
Vous pourriez perdre du poids
La course à pied est l’un des exercices les plus efficaces pour brûler des calories (via Healthline). Lorsque vous courez un kilomètre chaque jour, vous augmentez le nombre de calories brûlées par jour, ce qui peut entraîner une diminution de la masse grasse corporelle.
Une quantité plus faible de graisse abdominale a été associée à un taux plus faible de maladies potentiellement mortelles. Certaines de ces maladies comprennent le diabète de type 2, les maladies cardiaques et, étonnamment, même la cataracte. Moins de graisse corporelle peut aider à garder vos articulations, en particulier vos genoux, heureuses et en bonne santé, même si vous leur imposez des exigences élevées, a expliqué Healthline.
Courir un mile tous les jours peut même avoir des effets coupe-faim. Cet effet secondaire moins connu de l’activité aérobie peut également aider avec le poids. Un appétit moins agressif peut signifier que vous êtes capable de dire non au sac de Flamin’ Hot Cheetos que vous avez acheté sur un coup de tête, et cette peut également vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids (si vous les avez).
Votre endurance s’améliorera
Vous pouvez penser à votre capacité à effectuer une activité aérobique comme n’importe quelle autre compétence — plus vous pratiquez, mieux vous vous améliorez. La principale chose à retenir : si vous vous mettez au travail, votre endurance peut grandement s’améliorer (via Runners World).
D’un point de vue physiologique, la capacité de votre corps à absorber et à utiliser l’oxygène deviendra plus efficace. C’est ce qu’on appelle votre VO2 Max. À mesure que votre corps devient plus efficace pour transporter l’oxygène, votre capacité à aller plus loin plus longtemps et avec moins d’effort augmente, a détaillé Healthline.
Même si vous décidez que la course de fond n’est pas votre passion, ces avantages pour la forme physique sont toujours à votre portée. Vous pouvez toujours mettre votre système au défi de s’adapter sur plus d’un kilomètre ! En augmentant votre rythme ou en sprintant dans les collines, votre corps n’aura d’autre choix que de s’adapter. Les experts de Runners World conseillent aux nouveaux coureurs de rechercher lentement ces gains de VO2 Max. Si vous mettez en place une nouvelle routine de course de 1,6 km par jour pendant une année entière, votre cœur et vos poumons fonctionneront plus efficacement d’ici la fin de l’année. Nous dirions que cela se produit que vous le vouliez ou non, mais il est difficile de penser à une raison pour laquelle quelqu’un voudrait avoir un cœur et des poumons moins fonctionnels !
Courir améliore votre humeur et améliore votre sommeil
Presque toutes les formes d’activité physique améliorent votre santé mentale. Lorsque vous prenez le temps de transpirer tous les jours, votre corps réagit en produisant des endorphines et de la sérotonine (via WebMD). Ces deux substances chimiques du cerveau conduisent à un sentiment de bien-être. Mais ce n’est pas tout! La course à pied peut également aider à réduire le stress et l’anxiété car elle déclenche la libération d’endocannabinoïdes. Cette substance biochimique n’est pas si différente du cannabis. Quand cela inonde votre circulation sanguine, cela peut conduire à un sentiment de calme à court terme, a expliqué WebMD.
Il a également été prouvé que la course constante augmente la qualité de votre sommeil. D’autres substances chimiques du cerveau libérées après une course encouragent votre corps à un sommeil plus profond. Il a été prouvé qu’un sommeil profond, constant et réparateur améliore votre santé mentale. C’est aussi super important pour soutenir la fonction cérébrale ! WebMD a également révélé que courir à l’extérieur peut réduire votre sentiment de solitude et d’isolement.
Vos os deviendront plus forts
En vieillissant, nous commençons à perdre de la densité osseuse. Cela est particulièrement vrai pour les femmes (via Johns Hopkins). Heureusement, la course à pied est un exercice d’aérobie avec mise en charge qui aide à ralentir la perte de minéraux osseux. Runners World réitère ce que les physiologistes de l’exercice savent être vrai : il existe plusieurs façons d’améliorer la santé de vos os.
L’un des meilleurs moyens d’augmenter la force de vos os est d’effectuer des mouvements rapides et discordants. Ces types de mouvements sollicitent vos os, ce qui les encourage à devenir plus forts, tout comme vos muscles ! Il est important de ne pas exagérer les mouvements à fort impact, ce qui fait de courir un kilomètre chaque jour un excellent choix (via Runners World). L’autre moyen principal d’augmenter la densité osseuse est de s’engager dans un entraînement de résistance à la mise en charge. Une combinaison d’un mile par jour et d’un entraînement en résistance peut aider à garder vos os beaux et forts.
Votre cœur deviendra plus fort
Un ticker fort est la base d’une vie longue et saine. Heureusement, il a été démontré que courir un mile chaque jour est bénéfique pour la santé et la force cardiaques (via la santé des femmes). Votre cœur est un muscle, après tout – et plus il devient fort, mieux vous vous porterez. Plus vous courez, plus votre corps utilise efficacement l’oxygène, a expliqué Active. Cela se traduit par une fréquence cardiaque au repos plus faible et une consommation globale d’oxygène plus élevée. Avec une pompe cardiaque plus puissante, votre corps peut faire circuler le sang, qui transporte l’oxygène, plus efficacement dans tout le corps.
Votre cœur répond aux demandes imposées tout comme les autres muscles de votre corps. Il s’adaptera et se renforcera pour répondre aux exigences que vous lui imposez. Courir un mile chaque jour est un excellent moyen de commencer à stresser votre cœur pour qu’il devienne plus fort. Et ne vous inquiétez pas, votre corps s’adaptera assez rapidement. Si vous êtes capable de courir un mile tous les jours pendant un an, votre cœur sera très bien adapté au stress d’un mile d’ici la fin de l’année.
Vos poumons deviendront plus fonctionnels
Nous avons tous été là – le dernier à terminer un événement sportif, pratiquement sur vos mains sur vos genoux, à bout de souffle. D’accord, alors peut-être que Simone Biles n’a pas été là, mais nous l’avons certainement fait. Il est important de se rappeler que votre cœur et vos poumons sont coéquipiers. Ils fonctionnent en tandem pour fournir de l’oxygène dans tout votre corps. Vos poumons apportent de l’oxygène frais dans votre corps et filtrent les gaz dont vous n’avez pas besoin, selon l’Association pulmonaire.
Vos poumons fournissent à votre sang de l’oxygène frais, livré à vos cellules musculaires, et agissent comme un type de carburant lorsque vous vous entraînez. Lorsque vous courez un kilomètre chaque jour, vos muscles commencent à avoir besoin de plus d’oxygène. Vos poumons doivent travailler plus fort pour fournir à votre cœur l’oxygène qui peut ensuite être pompé vers vos muscles via votre circulation sanguine. Plus vos poumons sont forts, moins vous risquez d’avoir le souffle coupé lorsque vous terminez votre kilomètre quotidien (via l’American Lung Association).
Votre système digestif pourrait commencer à mieux fonctionner
Vous avez peut-être entendu dire que parfois les coureurs aller lors de courses sérieuses quand il n’y a pas le temps de chercher un port-a-pot. Rassurez-vous, ce n’est pas toujours le cas. En fait, courir un kilomètre chaque jour a le potentiel de rendre votre tractus gastro-intestinal plus sain, aucun accident embarrassant requis.
Une étude a révélé qu’il a été prouvé que l’exercice améliore le microbiome intestinal en seulement six semaines (via Healthline). Cependant, ces avantages disparaissent si l’exercice est interrompu. Les chercheurs qui ont mené ce test ont découvert une augmentation positive des microbes intestinaux qui peuvent aider à la production d’acides gras à chaîne courte. Plus il y a d’acides gras à chaîne courte, mieux c’est, dans ce cas. Ils aident à prévenir les affections inflammatoires et une foule de maladies dans votre corps.
Bien que les problèmes gastro-intestinaux puissent être plus importants dans le monde de la course à pied sur de longues distances, il est peu probable que vous en fassiez l’expérience au cours de votre kilométrage quotidien (via Runners World). En fait, votre instinct pourrait en fait vous remercier pour les petits bugs supplémentaires !
La course à pied aide à améliorer l’image corporelle
De nombreuses personnes sont dans une certaine mesure insatisfaites de leur corps. Une statistique publiée par Do Something, une organisation bénévole dirigée par des jeunes, indique que 91% des femmes ne sont pas satisfaites de leur corps et ont recours à un régime pour obtenir la forme désirée. Ces sentiments sont moins répandus mais ne peuvent pas non plus être ignorés chez les hommes.
La Marathon Training Academy explique que le concept occidental de beauté influence le monde et laisse mijoter notre insatisfaction. Ils offrent trois conseils pour améliorer votre image corporelle globale : examinez votre concentration et vos schémas de pensée, procédez à un nettoyage des médias et concentrez-vous sur la force. La course à pied est un excellent moyen de se concentrer sur des victoires et des gains de force non liés à l’échelle. La course à pied vous permet de vous fixer de nouveaux objectifs tangibles qui n’ont rien à voir avec la forme de votre corps (via Marathon Training Academy). Il est également assez difficile de faire défiler le gramme pendant la course, alors autant vous déplacer et ignorer les réseaux sociaux. La course à pied peut également augmenter l’humeur et la confiance, ce qui peut changer la façon dont vous voyez votre corps.
Si vous souffrez d’un trouble de l’alimentation ou si vous connaissez quelqu’un qui en souffre, de l’aide est disponible. Visiter le Site Web de l’Association nationale des troubles de l’alimentation ou contactez la ligne d’assistance en direct de NEDA au 1-800-931-2237. Vous pouvez également recevoir une assistance en cas de crise 24h/24 et 7j/7 par SMS (envoyez NEDA au 741-741).
Vous vous sentirez plus autonome
En vieillissant, vous pouvez vous retrouver dans votre routine, ne plus poursuivre de nouvelles aventures physiques. Eh bien, il est officiellement temps de repenser le statu quo. Un manque d’activité physique peut entraîner une sous-utilisation des muscles, qui peut se transformer en atrophie, en immobilité articulaire et en un manque d’équilibre (via Medical News Today). Courir un mile par jour est un excellent moyen de développer une base de force, d’agilité et d’endurance (via US News & World Report). Même les avantages d’un seul kilomètre par jour peuvent s’additionner. La course à pied peut vous laisser un sentiment de contrôle et d’autonomisation, qui peut se répercuter sur les autres aspects de votre vie (via Finisher Magazine).
Si vous êtes un adulte plus âgé et que vous débutez dans la course à pied, vous devriez progresser lentement jusqu’à un kilomètre et demi. « Construisez votre endurance et votre intensité au fil du temps. Travaillez avec un entraîneur si vous le pouvez dans un centre pour personnes âgées ou un gymnase. Ou rejoignez un groupe de marche ou de randonnée », a conseillé Justus Ortega, kinésiologue et directeur du laboratoire de biomécanique de l’Université d’État de Humboldt. une interview avec US News & World Report. « Si vous arrivez à un point où vous avez envie d’essayer de courir, commencez par petits incréments et consultez votre médecin avant de commencer. »
Vous pouvez devenir plus motivé
Le discours de motivation de l’amiral McRaven dit tout. Dans son discours, McRaven utilise faire votre lit comme exemple d’une tâche de petite taille mais en quelque sorte monumentale pour commencer votre journée. Il dit qu’en accomplissant une petite action dont vous pouvez être fier, vous serez motivé pour continuer à accomplir des tâches ce jour-là. Si vous vous réveillez et faites votre lit, vous créez une boucle de rétroaction positive pour votre journée.
Nous pouvons appliquer cette même logique à la course. Une fois que vous avez terminé votre course, votre motivation monte. YouTuber Kyle Nutt a couru 30 minutes par jour pendant 30 jours et a détaillé son expérience dans une interview de 2020 avec Men’s Health. « Il est indéniable qu’après avoir terminé une course, je me suis senti très motivé pendant les heures suivantes, voire tout le reste de la journée », a-t-il expliqué. « Dans l’ensemble, j’ai vraiment aimé la façon dont je me sentais lorsque je courais régulièrement. »
Votre rythme s’améliorera
Nous avons un sale secret à partager avec tous les non-coureurs : courir est difficile pour tout le monde ! Si un mile vous semble impossible maintenant, faites confiance au processus et sachez que marcher/jogger un mile chaque jour deviendra bientôt un vieux chapeau. Votre corps s’adapte, et la meilleure chose à propos de la course est qu’il y a toujours un nouvel objectif à poursuivre ! Que vous souhaitiez améliorer votre allure globale, votre distance ou votre puissance de sortie, il existe des moyens éprouvés pour y parvenir (via Healthline).
Si vous courez un kilomètre tous les jours, votre corps s’adaptera certainement avec le temps. Cela signifie que vous développerez la capacité de courir plus longtemps sans faire de pause, ou vous pourriez remarquer une amélioration de votre rythme. Une fois que les muscles de vos jambes commenceront à comprendre ce que l’on attend d’eux, ils commenceront à vous propulser plus rapidement vers l’avant. Un mouvement plus rapide signifie des besoins en oxygène améliorés, et votre cœur et vos poumons n’auront d’autre choix que de suivre, a expliqué Healthline.
Vous diminuerez votre risque de cancer et tomberez potentiellement amoureux de la course à pied
Parmi tous les autres avantages, une diminution du risque de développer un cancer est en tête de notre liste. Courir un mile par jour vous donne un avantage distinct sur les non-coureurs. Selon une étude de 2016 dans JAMA Internal Medicine, courir un kilomètre par jour équivaut à une diminution de 42 % de votre risque de développer un cancer de l’œsophage, à un risque inférieur de 27 % de cancer du foie et de 26 % à un risque réduit de cancer du poumon, entre autres ( via Road Runners Sports).
Pendant que vous éloignez votre risque de cancer, vous risquez de tomber amoureux des effets de la course à pied. Cela peut vous aider à ouvrir votre vie à une communauté de personnes diverses et, à tout le moins, vous donner de quoi parler avec vos collègues et amis (via Running Insight). L’acte physique de courir peut encore sembler difficile, mais nous vous assurons que cet avantage l’emporte de loin sur les inconvénients.
