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Uma visão geral dos melhores suplementos pré-treino para mulheres

• Melhor geral:
• Melhor cafeína:
• Ideal para treinamento de força:
• Melhor degustação:
• Melhor para pessoas sensíveis à cafeína:
• Melhor sem cafeína:

Os suplementos pré-treino tornaram-se cada vez mais populares entre as mulheres que procuram acelerar as suas rotinas de fitness.

Dependendo dos seus ingredientes, podem ajudar a construir massa muscular magra, melhorar o desempenho e a recuperação do exercício e até aumentar o gasto energético geral em adultos saudáveis ​​(, ).

Dito isto, nem todos os produtos são criados iguais.

Pesquisamos os melhores pré-treinos com base nos seguintes critérios:

• Qualidade dos ingredientes. Os suplementos pré-treino são feitos com ingredientes de alta qualidade apoiados por pesquisas.
• Testes de terceiros. Os suplementos pré-treino são testados quanto à pureza e precisão por organizações terceirizadas.
• Avaliações de usuários. Os suplementos pré-treino têm, em sua maioria, avaliações positivas dos clientes.

Aqui estão os 6 melhores suplementos pré-treino para mulheres em 2021.

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Ingredientes do suplemento pré-treino

Ao procurar um suplemento pré-treino, as mulheres devem considerar os ingredientes específicos, principalmente o teor de cafeína.

Embora tenha sido demonstrado que melhora a força e o desempenho atlético, algumas pessoas podem ser mais sensíveis aos efeitos estimulantes da cafeína (,,).

Outro ingrediente comum é um aminoácido, que pesquisas mostram que pode prevenir o acúmulo de ácido no tecido muscular, permitindo que os músculos trabalhem mais (,).

No entanto, uma coisa a notar é que a beta-alanina pode causar uma sensação inofensiva de formigamento que algumas pessoas não gostam.

A L-citrulina é outro aminoácido a ser procurado, pois demonstrou estimular a produção de óxido nítrico, que melhora o fluxo sanguíneo para os músculos. Como resultado, seus músculos são capazes de receber mais oxigênio e nutrientes, promovendo tanto o desempenho quanto o crescimento muscular (,).

Você também pode encontrar L-arginina, outro aminoácido comumente encontrado em pré-treinos, sozinho ou com L-citrulina.

Embora alguns estudos mostrem que estimula a produção de óxido nítrico, a L-arginina não demonstrou beneficiar o desempenho do exercício porque é decomposta antes de chegar à corrente sanguínea (, , ).

Se aumentar a força é sua principal prioridade, procure um suplemento pré-treino que inclua.

A creatina é um dos suplementos mais estudados na indústria do fitness e demonstrou melhorar a força muscular e o desempenho no levantamento de peso ().

Também é importante notar que embora muitos destes suplementos pré-treino sejam destinados a mulheres, os produtos não são formulados para satisfazer necessidades nutricionais específicas de género.

Como resultado, os suplementos desta lista podem ser consumidos por todos os adultos saudáveis, independentemente do sexo.

Você precisa de um suplemento pré-treino?

A resposta curta – não. Isso ocorre porque você provavelmente poderá obter todos os nutrientes necessários para apoiar seu treino apenas com sua dieta.

Além disso, é importante ter em mente que estes suplementos não se destinam a substituir uma dieta saudável e equilibrada.

Porém, se você deseja a comodidade de um suplemento pré-treino, escolha um produto que tenha sido submetido a testes de terceiros para garantir a qualidade e pureza de seus ingredientes.

Além disso, lembre-se de que, embora os pré-treinos sejam considerados seguros para adultos saudáveis, recomendamos conversar com um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo suplemento ().

Escolhas dos melhores suplementos pré-treino para mulheres da Healthline

Melhor no geral

Energia nua

Prix: $

Naked Energy não é apenas vegano, mas também livre de soja, laticínios, conservantes e adoçantes artificiais.

Além disso, foi testado por terceiros pela Eurofins Scientific, para que você possa confiar na qualidade de seus ingredientes.

Falando em ingredientes, Naked Energy inclui 200 mg de cafeína, o que equivale a cerca de duas xícaras de café de 8 onças (237 ml).

Também contém beta-alanina e creatina, sendo uma ótima opção se você está procurando um pré-treino para aumentar seus níveis de energia e ajudar a construir músculos.

No entanto, inclui L-arginina em vez de L-arginina, então você provavelmente não se beneficiará com a melhoria da circulação sanguínea.

Se a versão sem sabor for muito natural para o seu paladar, este suplemento também está disponível no sabor de ponche de frutas adoçado com puro açúcar de cana e sabores naturais.

Muitos clientes concordam que o sabor não é dos melhores, mas seus ingredientes simples e naturais e sua eficácia mais do que compensam.

Melhor cafeína

Pré-treino Legion Pulse

Prix: $$$

Se você é um bebedor experiente de cafeína, este pré-treino pode lhe dar o impulso que você procura. Dito isso, se você não gosta de cafeína, 1 dos 10 sabores (maçã verde) não contém cafeína.

Se você optar por um sabor com cafeína, cada porção de 2 colheres (24,2 gramas) contém 350 mg de cafeína.

Lembre-se de que um copo de 237 ml contém cerca de 8 mg de cafeína, por isso não é uma má ideia experimentar meia porção primeiro para avaliar sua tolerância antes de mergulhar completamente.

O resto da lista de ingredientes torna este suplemento pré-treino ideal para treino de força e resistência.

Além da beta-alanina e da L-citrulina, os ingredientes incluem , que pode ajudar a reduzir a intensidade sentida com uma dose tão elevada de cafeína ().

Por fim, você pode ter certeza de que está recebendo o que está no rótulo, pois este produto é certificado por terceiros pela Labdoor.

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Ideal para treinamento de força

Pré-treino padrão ouro da Optimum Nutrition

Prix: $

Com 3 gramas de creatina por colher (10 gramas), o Pré-treino Gold Standard da Optimum Nutrition é ideal se você deseja aumentar a força na academia.

Uma porção também inclui beta-alanina e uns modestos 175 mg de cafeína para ajudar os músculos a trabalharem mais e a combater a fadiga.

O Optimum Nutrition Pre-Workout é certificado pela Informed Choice – uma organização de testes terceirizada que testa especificamente produtos quanto a impurezas e à presença de substâncias proibidas nos esportes.

Deve-se notar que o suplemento inclui uma mistura patenteada chamada AstraGin, que inclui Panax notoginseng extrair e .

AstraGin é considerado seguro para adultos saudáveis ​​e acredita-se que promova a absorção de nutrientes no corpo e aumente os níveis de energia. No entanto, atualmente não existem estudos em humanos que confirmem estes efeitos ().

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Melhor degustação

Alani Nude pré-treino

Prix: $$

Com 10 sabores exclusivos para escolher, como Rainbow Candy, Carnival Candy Grape e Hawaiian Shaved Ice, é fácil ver por que este pré-treino é o favorito dos fãs.

Alani Nu não é apenas delicioso, mas sua mistura de ingredientes é simples e eficaz.

Cada colher (9,9 gramas) fornece 200 mg de cafeína, 200 mg de L-teanina, 6 gramas de L-citrulina e 1,6 gramas de beta-alanina para aumentar a energia, aliviar o nervosismo relacionado à cafeína, melhorar a circulação sanguínea e combater a fadiga muscular. .

Além disso, este pré-treino inclui , que pode ajudar a melhorar o desempenho ao aumentar a adrenalina e a dopamina – dois neurotransmissores considerados benéficos durante o exercício, particularmente em tempo quente ou condições adversas, embora investigados ou mistos (, , , ).

Os produtos da Alani Nu são fabricados em uma fábrica de Boas Práticas de Fabricação (GMP), e o pó pré-treino tem mais de 7 avaliações online, em sua maioria positivas, com os clientes notando seu excelente sabor e efeito energizante.

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Ideal para pessoas sensíveis à cafeína

Pó pré-treino de energia renovável orgânica Ora

Prix: $$$

Se o formigamento da beta-alanina e as altas doses de cafeína não são sua praia, este pré-treino da Ora Organic é a melhor escolha.

Além de não conter beta-alanina, cada porção de 1 colher (10 gramas) contém apenas 90 mg de cafeína, aproximadamente a mesma quantidade que 1 xícara (237 ml) de café.

Outro ingrediente que você verá neste produto é o suco, que pode aumentar a produção de óxido nítrico e o fluxo sanguíneo para os músculos, embora as pesquisas sejam mistas (,,).

Por fim, este pré-treino inclui substâncias utilizadas na fitoterapia para ajudar no combate ao estresse. Quando se trata de exercícios, os adaptógenos podem ajudar a combater a fadiga e melhorar o desempenho mental ().

Todos os produtos Ora Organic são testados por terceiros por várias organizações, incluindo Eurofins e JK BioScience Analytical Laboratories, e possuem um Certificado de Análise (COA) disponível para os clientes visualizarem os resultados dos testes.

Com base nas avaliações, os clientes gostam do processo de testes da empresa e do uso de ingredientes de alta qualidade. No entanto, muitos notam que o sabor não é espetacular.

Melhor sem cafeína

Transparent Labs Pré-treino No-Stim

Prix: $$$

Transparent Labs Stim-Free é para quem quer evitar completamente os estimulantes.

Este suplemento pré-treino foi testado por terceiros e fornece ingredientes eficazes para impulsionar o seu treino, mas sem cafeína.

Na lista de ingredientes, você encontrará L-citrulina para melhor fluxo sanguíneo para os músculos durante o exercício, bem como beta-alanina.

Tenha em mente que mesmo que este produto seja completamente livre de estimulantes, a beta-alanina pode causar uma sensação inofensiva de formigamento.

Este produto também contém alguns ingredientes exclusivos, incluindo , que podem ter propriedades antiinflamatórias ().

Você também verá huperzina-A – um extrato de uma planta conhecida como musgo chinês (Huperzia serrata). Acredita-se que a substância aumente a sua energia mental, embora atualmente não haja evidências específicas de exercícios que apoiem isso ().

também estão indicados no rótulo. Foi demonstrado que os BCAAs aumentam o crescimento muscular e diminuem a dor muscular (,,,,).

No entanto, como são encontrados em outras fontes alimentares de proteína, você já pode estar consumindo quantidades suficientes de BCAAs ao longo do dia.

Como escolher

pode ajudar a aumentar seu nível de energia e melhorar seu desempenho atlético.

No entanto, nem todos os suplementos são criados iguais.

Ao escolher um pré-treino, considere seus objetivos pessoais de condicionamento físico e leia a lista de ingredientes com atenção.

Alguns suplementos também contêm misturas patenteadas, adoçantes artificiais e outros aditivos, portanto, verifique-os se preferir evitá-los.

Além de procurar produtos com ou sem determinados ingredientes, é preciso levar em consideração o sabor do suplemento.

, procure suplementos que tenham sido testados por terceiros e tenha cuidado com aqueles que contêm misturas patenteadas, especialmente se você for sensível a algum dos ingredientes.

Além disso, alguns suplementos pré-treino contêm alérgenos, portanto, verifique o rótulo dos ingredientes se você tiver alergia.

Como alguns ingredientes não são recomendados se você estiver tomando certos medicamentos ou amamentando, é importante conversar com um profissional de saúde antes de experimentar novos suplementos.

Finalmente, uma vez que os estimulantes afectam cada pessoa de forma diferente, recomendamos iniciar qualquer suplemento pré-treino com cafeína com uma dose mais baixa para avaliar a sua tolerância.

O resultado final

Dependendo dos ingredientes, um suplemento pré-treino pode impulsionar seus objetivos de condicionamento físico, aumentando seus níveis de energia e melhorando o desempenho e a recuperação muscular.

No entanto, como existe uma grande variedade de suplementos pré-treino no mercado, é importante fazer pesquisas para encontrar um produto seguro e eficaz que atenda às suas necessidades de treino.

Em geral, procure produtos que tenham sido testados por terceiros e que contenham ingredientes como L-citrulina, creatina, beta-alanina e cafeína, dependendo da sua tolerância e preferência.

Mais importante ainda, consulte um profissional de saúde antes de adicionar um suplemento pré-treino à sua rotina de exercícios.