Os pedras nos rins são um problema de saúde comum.

A eliminação dessas pedras pode ser extremamente dolorosa e, infelizmente, as pessoas que tiveram pedras nos rins têm maior probabilidade de recuperá-las ().

No entanto, existem coisas que você pode fazer para reduzir esse risco.

Este artigo explica o que são pedras nos rins e descreve 8 maneiras dietéticas de combatê-las.

O que são pedras nos rins?

Também conhecidas como pedras nos rins ou nefrolitíase, são constituídas por resíduos sólidos e duros que se acumulam nos rins e formam cristais.

Existem quatro tipos principais, mas aproximadamente 80% de todas as pedras são pedras de oxalato de cálcio. As formas menos comuns incluem estruvita, ácido úrico e cisteína.

Embora as pedras menores geralmente não sejam um problema, as pedras maiores podem causar um bloqueio em parte do sistema urinário ao deixarem o corpo.

Isso pode causar fortes dores, vômitos e sangramento.

Pedras nos rins são um problema de saúde comum. Na verdade, aproximadamente 12% dos homens e 5% das mulheres nos Estados Unidos desenvolverão cálculos renais durante a vida ().

Além disso, se você tiver uma pedra nos rins uma vez, estudos sugerem que você tem até 50% mais probabilidade de formar outra pedra dentro de 5 a 10 anos (,,).

Abaixo estão 8 maneiras naturais de reduzir o risco de formação de outra pedra nos rins.

resumo As pedras nos rins são caroços firmes formados a partir de resíduos cristalizados nos rins. Eles são um problema de saúde comum e a passagem de pedras grandes pode ser muito dolorosa.

1. Fique hidratado

Quando se trata de prevenir pedras nos rins, geralmente é recomendado beber.

Os líquidos diluem e aumentam o volume das substâncias formadoras de cálculos na urina, tornando-as menos propensas a cristalizar ().

No entanto, nem todos os fluidos exercem este efeito da mesma forma. Por exemplo, o alto consumo de água está associado a um menor risco de formação de cálculos renais (,).

Bebidas como café, chá, cerveja, vinho e suco de laranja também foram associadas a menor risco (, , ).

Por outro lado, consumir muito refrigerante pode contribuir para a formação de cálculos renais. Isso se aplica tanto a refrigerantes açucarados quanto adoçados artificialmente ().

Os refrigerantes açucarados contêm frutose, que aumenta a excreção de cálcio, oxalato e ácido úrico. Esses são fatores importantes para o risco de cálculos renais (,).

Alguns estudos também relacionaram o alto consumo de colas açucaradas e adoçadas artificialmente a um risco aumentado de pedras nos rins, devido ao seu teor de ácido fosfórico (,).

resumo Manter-se hidratado é importante para prevenir pedras nos rins. No entanto, embora algumas bebidas possam diminuir o risco, outras podem aumentá-lo.

2. Aumente a ingestão de ácido cítrico

é um ácido orgânico encontrado em muitas frutas e vegetais, especialmente frutas cítricas. Limões e limas são particularmente ricos neste composto vegetal ().

O ácido cítrico pode ajudar a prevenir cálculos renais de oxalato de cálcio de duas maneiras ():

1. Prevenção da formação de cálculos: Pode ligar-se ao cálcio na urina, reduzindo o risco de formação de novas pedras (,).
2. Prevenindo o aumento da pedra: Liga-se aos cristais de oxalato de cálcio existentes, impedindo-os de crescer. Isso pode ajudá-lo a passar esses cristais antes que se transformem em pedras maiores (, ).

Uma maneira fácil de consumir mais ácido cítrico é comer mais, como toranja, laranja, limão ou lima.

Você também pode tentar adicionar suco de lima ou limão à água.

resumo O ácido cítrico é um composto vegetal que pode ajudar a prevenir a formação de pedras nos rins. As frutas cítricas são excelentes fontes alimentares.

3. Limite os alimentos ricos em oxalatos

é um antinutriente encontrado em muitos alimentos vegetais, incluindo folhas verdes, frutas, vegetais e cacau ().

Além disso, seu corpo produz quantidades consideráveis.

A ingestão elevada de oxalato pode aumentar a excreção de oxalato na urina, o que pode ser problemático para pessoas que tendem a formar oxalato ().

O oxalato pode ligar-se ao cálcio e outros minerais, formando cristais que podem levar à formação de cálculos ().

No entanto, os alimentos ricos em oxalato também tendem a ser muito saudáveis, por isso uma dieta rigorosa com baixo teor de oxalato não é mais recomendada para todos os formadores de cálculos.

Uma dieta pobre em oxalato só é sugerida para pessoas que sofrem de hiperoxalúria, uma condição caracterizada por altos níveis de oxalato na urina ().

Antes de mudar sua dieta, consulte seu médico ou nutricionista para ver se você pode se beneficiar limitando a ingestão de alimentos ricos em oxalato.

resumo Alimentos ricos em oxalato podem ser problemáticos para algumas pessoas. No entanto, consulte um profissional de saúde antes de limitar esses alimentos, pois isso não é necessário para todas as pessoas que têm pedras.

6. Reduza o sal

Uma dieta rica em está associada a um risco aumentado de pedras nos rins em algumas pessoas (,).

A alta ingestão de sódio, componente do sal de cozinha, pode aumentar a excreção de cálcio pela urina, que é um dos principais fatores de risco para cálculos renais ().

Dito isto, alguns estudos em adultos jovens não conseguiram encontrar uma associação (, , ).

A maioria das diretrizes dietéticas recomenda que as pessoas limitem a ingestão de sódio a 2 mg por dia. Porém, a maioria das pessoas consome muito mais do que essa quantidade (, ).

Uma das melhores maneiras de reduzir a ingestão de sódio é reduzir o consumo de alimentos processados ​​embalados ().

resumo Se você tem tendência à formação de cálculos renais, limitar o sódio pode ajudar. O sódio pode aumentar a quantidade de cálcio excretado na urina.

7. Aumente a ingestão de magnésio

O magnésio é um mineral importante que muitas pessoas não consomem em quantidades suficientes ().

Está envolvido em centenas de reações metabólicas no corpo, incluindo produção de energia e movimento muscular ().

Há também algumas evidências de que o magnésio pode ajudar a prevenir a formação de cálculos renais de oxalato de cálcio (,,).

Exatamente como isso funciona não é compreendido, mas foi sugerido que o magnésio pode reduzir a absorção de oxalato no intestino (,,).

Porém, nem todos os estudos concordam sobre o assunto (, ).

A Ingestão Diária de Referência (RDI) de magnésio é de 420 mg por dia. Se você quiser aumentar a ingestão de magnésio na dieta, abacate, legumes e tofu são bons.

Para obter o máximo de benefícios, consuma magnésio com alimentos ricos em oxalato. Se isso não for uma opção, tente consumir esse mineral em até 12 horas após comer alimentos ricos em oxalato ().

resumo Alguns estudos mostram que aumentar a ingestão de magnésio pode ajudar a diminuir a absorção de oxalato e reduzir o risco de pedras nos rins.

8. Coma menos proteína animal

Uma dieta rica em fontes de proteína animal, como peixes e laticínios, está associada a um maior risco de cálculos renais.

Uma alta ingestão de proteína animal pode aumentar a excreção de cálcio e diminuir os níveis de citrato (,).

Além disso, as fontes de proteína animal são ricas em purinas. Esses compostos são decompostos em ácido úrico e podem aumentar o risco de formação de cálculos de ácido úrico (,).

Todos os alimentos contêm purinas em quantidades variadas.

Os rins, fígado e outros são muito ricos em purinas. Por outro lado, os alimentos vegetais são pobres nessas substâncias.

resumo Uma alta ingestão de proteína animal pode aumentar o risco de desenvolver pedras nos rins.

O resultado final

Se você teve uma pedra nos rins, é muito provável que desenvolva outra dentro de 5 a 10 anos. Felizmente, tomar certas medidas dietéticas pode ajudar a reduzir este risco.

Por exemplo, você pode tentar aumentar a ingestão de líquidos, comer alimentos ricos em certos nutrientes, comer menos proteína animal e evitar o sódio.

Algumas etapas simples podem ajudar muito na prevenção de pedras nos rins dolorosas.