Dormir muito ou pouco pode prejudicar seu coração

• Pessoas com risco genético de doença cardíaca podem se proteger dormindo o suficiente.
• Mas dormir muito ou pouco pode colocar as pessoas em risco de ataque cardíaco.
• Nos Estados Unidos, um terço dos adultos não dorme o suficiente.

Os especialistas em saúde há muito elogiam os benefícios de uma boa noite de sono.

Consumir cerca de 8 horas de Zzz por noite e você provavelmente verá melhor foco e produtividade. O sono também pode estimular o sistema imunológico, o desempenho atlético e o humor.

Apesar de todos os benefícios, mais de um terço dos adultos nos Estados Unidos não dorme o suficiente.

Agora, um novo estudo da Universidade do Colorado, em Boulder, descobriu que o sono insuficiente – ou excessivo – pode aumentar o risco de ataque cardíaco, mesmo se você for saudável.

Além disso, todas as pessoas - incluindo pessoas com predisposição genética para doenças cardíacas - podem reduzir o risco de ataque cardíaco dormindo cerca de seis a nove horas por noite, de acordo com um estudo publicado on-line ontem pelo Journal of Health. American College of Cardiologia..

Isto representa algumas das pesquisas mais extensas até o momento de que a duração do sono é um fator chave na saúde do coração, dizem os pesquisadores.

“Se uma pessoa procura otimizar o seu estilo de vida, os nossos dados sugerem que também devemos considerar se dorme o suficiente ou demasiado tempo, uma vez que as nossas descobertas confirmam que estes são fatores de risco chave no estilo de vida, que contribuem para a saúde do coração. E isto é verdade para todos, independentemente do seu perfil de risco”, disse Céline Vetter, autora principal de fisiologia integrativa na Universidade do Colorado Boulder, à Healthline.

O sono pode compensar o risco de ataque cardíaco

Os pesquisadores avaliaram os registros médicos de mais de 461 mil pessoas do UK Biobank. Os pacientes tinham entre 000 e 40 anos e nunca haviam sofrido um ataque cardíaco. Os pesquisadores puderam consultar 69 anos de dados dos pacientes para saber seu estado de saúde.

A equipe de pesquisa comparou pacientes que dormiam de 6 a 9 horas por noite com aqueles que dormiam menos de 6 horas e mais de 9 horas.

As pessoas que dormiam menos tinham 20% mais probabilidade de ter um ataque cardíaco, e aquelas que dormiam mais de 9 horas tinham 34% mais probabilidade de ter um ataque cardíaco.

Em média, quanto mais pessoas estiverem fora do intervalo de 6 a 9 horas, maior será o risco.

Os pesquisadores então analisaram os perfis genéticos dos participantes para entender melhor como o sono afetava o risco de ataque cardíaco.

Eles descobriram que pessoas com predisposição genética para doenças cardíacas reduziam o risco de ataque cardíaco em cerca de 18% se dormissem entre 6 e 9 horas.

O sono pode proteger pessoas com risco genético de ataque cardíaco

Embora não saibamos exatamente por que o sono reduz o risco de ataques cardíacos, é sabido que o sono é vital para a nossa saúde e bem-estar geral.

Hábitos de sono saudáveis ​​estão associados a desempenho, humor, aprendizagem e memória superiores. A falta de sono, por outro lado, pode causar estragos no corpo, o que pode ter consequências graves para o coração.

“Não dormir o suficiente pode levar a anormalidades metabólicas (por exemplo, obesidade), inflamação, estresse, alterações na função imunológica e revestimento anormal dos vasos sanguíneos. Estes podem aumentar ainda mais o risco de ataques cardíacos em pessoas já geneticamente predispostas a doenças cardíacas”, diz o Dr. Meir Kryger, especialista em sono e pneumologista da Yale Medicine.

Esta informação pode ser extremamente útil para pessoas com predisposição genética para doenças cardíacas, pois pode reduzir significativamente o risco de ataque cardíaco ao priorizar o sono.

Veja o que fazer se você estiver tendo problemas para dormir

É verdade que nem todo mundo tem facilidade para adormecer. Alguns sofrem de ansiedade ou insônia, enquanto outros enfrentam dificuldade para dormir devido à idade avançada ou à inquietação dos recém-nascidos.

Em geral, os problemas de sono de curto prazo não causam muitos danos, dizem os especialistas em saúde. No entanto, os distúrbios crónicos e contínuos do sono podem levar a sérios problemas de saúde e agravar os problemas de saúde existentes, especialmente os relacionados com o coração.

“O coração é um motor que funciona 24 horas por dia, 24 dias por semana, e requer tempo de inatividade, assim como o motor de um carro que desligaria se funcionasse 7 horas por dia, 7 dias por semana », declara o Dr. Guy Mintz , diretor do departamento cardiovascular. Cardiologia, Saúde e Lipidologia no North Shore University Hospital da Northwell Health.

É claro que as necessidades de sono de cada pessoa são diferentes. Enquanto uma pessoa precisa apenas de 6 horas de sono, outra pode precisar de cerca de 9 horas por noite.

Aqueles que lutam regularmente para dormir devem falar com um especialista em sono. Eles podem ajudá-lo a compreender a origem do problema do sono e sugerir soluções.

Por exemplo, a terapia cognitivo-comportamental pode ajudar a aliviar a insônia, disse Vetter. Além disso, o estilo de vida e o momento de certos comportamentos – como exercícios, cafeína, consumo de alimentos e álcool – podem às vezes perturbar o sono.

Muitos especialistas em saúde recomendam manter um diário do sono no qual a pessoa registra seus hábitos diários de sono. Eles podem ajudar a identificar hábitos ou fatores que podem estar impedindo as pessoas de dormir as 6 a 9 horas recomendadas por noite.

O resultado final é que todos – com risco genético para doenças cardíacas ou não – podem fazer um favor ao coração ao priorizar o sono.

“Um bom descanso é importante em qualquer idade e época da vida”, disse Mintz.

A linha de fundo

Um novo estudo da Universidade do Colorado, em Boulder, descobriu que dormir muito ou pouco pode aumentar o risco de ataque cardíaco.

Ao dormir cerca de 6 a 9 horas por noite, a maioria das pessoas, incluindo aquelas com predisposição genética para doenças cardíacas, pode reduzir significativamente o risco de ataque cardíaco.

Isto representa algumas das pesquisas mais extensas até o momento de que a duração do sono é um fator chave na saúde do coração, dizem os pesquisadores.