A dieta coreana A Dieta para Perda de Peso, também conhecida como dieta K-pop, é uma dieta alimentar integral inspirada na culinária tradicional coreana e popular entre orientais e ocidentais.

É promovido como uma forma eficaz de perder peso e se parecer com as estrelas do K-pop, um gênero musical popular originário da Coreia do Sul.

Ele também afirma ajudar a limpar a pele e melhorar sua saúde a longo prazo.

Este artigo cobre tudo o que você precisa saber sobre a dieta coreana para perda de peso.

ficha de avaliação de dieta

• Pontuação geral: 3.08
• Perda de peso: 2,5
• Dieta balanceada: 3.0
• durabilidade: 3,5
• Saúde do corpo inteiro: 2,5
• Qualidade nutricional: 5,0
• Baseado em evidências: 2.0

Conclusão: A dieta coreana para perda de peso, ou dieta K-pop, é uma dieta alimentar integral inspirada na culinária tradicional coreana. Pode ajudá-lo a perder peso mudando sua dieta e hábitos de exercício.

Qual é a dieta coreana para perda de peso?

A dieta coreana para perda de peso é inspirada na culinária tradicional coreana.

Baseia-se principalmente em alimentos integrais minimamente processados ​​e minimiza o consumo de alimentos processados, ricos em gordura ou açucarados.

A dieta promete ajudar você a perder peso e mantê-lo, mudando sua alimentação, e tudo isso sem abrir mão de seus alimentos preferidos. Também está empenhada em iluminar a sua pele e otimizar a sua saúde a longo prazo.

Além de focar na nutrição, a dieta coreana para perda de peso também enfatiza exercícios e ainda oferece treinos específicos para K-pop.

Resumo A Dieta Coreana para Perda de Peso é um programa de dieta e exercícios desenvolvido para ajudá-lo a perder peso, obter uma pele mais clara e melhorar sua saúde geral.

Como seguir a dieta coreana para perder peso

A dieta coreana para perda de peso é baseada em um padrão alimentar que inclui principalmente refeições tradicionais coreanas.

Promove o consumo de alimentos integrais e minimamente processados, ao mesmo tempo que limita o consumo de alimentos excessivamente processados. Ele também recomenda evitar alimentos que contenham trigo, açúcares refinados e excesso de gordura.

As refeições geralmente contêm uma variedade de vegetais, arroz e carne, peixe ou frutos do mar. Você também pode esperar comer muito kimchi, um prato de repolho fermentado que é um alimento básico na culinária coreana.

Regras adicionais de dieta

Para ter sucesso com esta dieta, encorajamos você a seguir algumas regras adicionais:

1. Coma menos calorias. Esta dieta não especifica o tamanho das porções ou um limite estrito de calorias diárias. Em vez disso, ele sugere confiar em receitas coreanas, sopas e muitos vegetais sem sentir fome.
2. Exercício regular. Sessões de treinamento de K-pop são planejadas para esse fim.
3. Coma menos gordura. Recomenda-se limitar os alimentos gordurosos e evitar ao máximo molhos, óleos e temperos. As refeições em restaurantes também devem ser limitadas.
4. Minimize os açúcares adicionados. Você é incentivado a substituir água e biscoitos, doces, sorvetes e outros produtos assados ​​por frutas frescas.
5. Evite lanches. Os lanches são considerados desnecessários nesta dieta e devem ser evitados.

A dieta promete ser muito flexível e sustentável. Nós encorajamos você a selecionar os alimentos coreanos de sua preferência para adaptar a dieta ao seu gosto.

Resumo A dieta coreana para perda de peso incentiva a ingestão de pratos de inspiração coreana feitos com alimentos minimamente processados. Para otimizar a perda de peso, minimiza a ingestão de trigo, laticínios, açúcares adicionados, excesso de gorduras e lanches.

Isso pode ajudá-lo a perder peso?

A dieta coreana para perda de peso provavelmente facilita a perda de peso por vários motivos.

Em primeiro lugar, os pratos tradicionais coreanos são naturalmente ricos em fibras. Dietas ricas em fibras podem ajudar a perder peso, reduzindo a fome e os desejos, ao mesmo tempo que promovem uma sensação de saciedade (,,).

Além disso, esta dieta limita lanches, alimentos gordurosos e aqueles com adição de açúcar, trigo ou laticínios, reduzindo ainda mais a ingestão total de calorias. Também incentiva o exercício regular, o que ajuda a aumentar o número de calorias queimadas.

Por fim, você é incentivado a comer menos gradativamente até encontrar a quantidade de comida que lhe permite perder peso e ao mesmo tempo se sentir saciado e satisfeito.

Todos esses fatores podem ajudá-lo a comer menos calorias do que queima. Foi demonstrado consistentemente que esses déficits calóricos ajudam as pessoas a perder peso, independentemente dos alimentos que escolhem comer (,,,,).

Resumo A dieta coreana para perda de peso é naturalmente rica em fibras, limita os lanches e reduz os alimentos ricos em açúcar e gordura. Também incentiva a atividade física regular. Juntos, esses fatores provavelmente ajudarão você a perder peso.

Outros benefícios

A dieta coreana para perda de peso pode oferecer vários benefícios adicionais.

Pode melhorar sua saúde geral

A dieta coreana para perda de peso incentiva você a comer muitas frutas e vegetais – dois grupos de alimentos que têm demonstrado consistentemente promover a saúde e proteger contra doenças crônicas, como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.

Além disso, inclui bastante kimchi, um acompanhamento popular coreano feito de repolho fermentado ou outros vegetais. A pesquisa indica que o kimchi pode ajudar a reduzir a pressão arterial, o açúcar no sangue e o LDL total e (ruim) (,).

Alimentos fermentados como o kimchi também beneficiam a saúde intestinal, aumentando o número de bactérias intestinais benéficas, também chamadas de probióticos ().

Por sua vez, estes probióticos podem ajudar a prevenir ou tratar uma série de doenças, incluindo dermatite atópica, síndrome do intestino irritável (SII), diarreia e obesidade ().

Pode reduzir a acne

Diz-se que a dieta coreana para perda de peso limita a ingestão de laticínios. Pode haver evidências para apoiar esta afirmação.

Os produtos lácteos parecem estimular a liberação de insulina e do fator de crescimento semelhante à insulina 1 (IGF-XNUMX), ambos os quais podem desempenhar um papel na formação de acne (,,).

Uma revisão observou que as pessoas cujas dietas eram mais ricas em laticínios tinham cerca de 2,6 vezes mais probabilidade de ter acne do que aquelas que consumiam menos laticínios ().

Da mesma forma, outra revisão sugere que adolescentes e adultos jovens que consomem qualquer forma de produtos lácteos podem ter 25% mais probabilidade de sofrer de acne do que aqueles que seguem uma dieta sem laticínios ().

Rico em nutrientes e provavelmente sustentável

A dieta coreana para perda de peso coloca uma forte ênfase em mudanças sustentáveis ​​e de longo prazo na maneira como você come e se exercita.

Geralmente favorece alimentos nutritivos e minimamente processados ​​e limita a ingestão de alimentos ricos em calorias, mas pobres em nutrientes.

Não possui diretrizes rígidas sobre quanto comer, nem sugere pesar ou medir as porções de comida. Em vez disso, incentiva você a descobrir os tamanhos das porções que funcionam para você.

Também oferece uma variedade de receitas coreanas para escolher, incluindo pratos vegetarianos e sem glúten, tornando esta dieta acessível a muitos.

Todos esses fatores contribuem para o alto teor de nutrientes dessa dieta e aumentam a probabilidade de você conseguir segui-la por um longo prazo.

Resumo A dieta coreana para perda de peso incentiva mudanças duradouras. Promove alimentos nutritivos e fermentados que podem beneficiar a saúde. Ela também limita os laticínios, que podem oferecer alguma proteção contra a acne.

Possíveis desvantagens

Apesar de seus muitos pontos positivos, a dieta coreana para perda de peso tem algumas desvantagens.

Ênfase desnecessária na aparência física

Esta dieta dá grande ênfase à perda de peso para se parecer com suas celebridades favoritas do K-pop.

Usar normas socioculturais de aparência como motivação para perder peso pode colocar certos grupos de pessoas, como jovens adolescentes, em maior risco de desenvolvimento (, ).

Falta de direção

Esta dieta oferece muito poucas orientações sobre como construir refeições balanceadas.

Embora alguns possam ver a flexibilidade de escolher as refeições que mais gostam como um benefício, outros podem achar difícil distinguir entre receitas coreanas ricas em nutrientes e pobres em nutrientes.

Isso pode fazer com que algumas pessoas selecionem ou não atendam às suas necessidades nutricionais diárias.

Diretrizes não científicas e conflitantes

A dieta coreana para perda de peso recomenda você, apesar de pesquisas mostrarem que algumas pessoas perdem mais peso ao incluir lanches em sua dieta (,).

Além disso, os planos de refeições e sugestões de receitas oferecidos em seu site geralmente contêm alimentos ou ingredientes que a dieta sugere evitar, como frituras, trigo e laticínios.

Resumo A ênfase da dieta coreana para perda de peso na aparência externa, a falta de conselhos e as diretrizes não científicas e conflitantes podem ser consideradas desvantagens.

Alimentos para comer

A dieta coreana para perda de peso incentiva você a comer os seguintes alimentos:

• Vegetais. Nenhum vegetal é proibido. Você pode comê-los crus, cozidos ou, como no caso do kimchi. As sopas são outra ótima maneira de comer mais vegetais.
• Fruta. Todos os tipos de frutas são permitidos. Eles são considerados um ótimo substituto natural para doces.
• Produtos de origem animal ricos em proteínas. Esta categoria inclui carnes, peixes e frutos do mar. Pequenas porções devem ser adicionadas à maioria das refeições.
• Substitutos de carne. Tofu, shiitake seco e cogumelos ostra são mais frequentemente usados ​​​​para substituir a carne nas receitas coreanas. Eles podem fazer receitas coreanas adequadas para dietas vegetarianas ou veganas.
• Arroz. Arroz branco e macarrão de arroz estão incluídos em muitas receitas coreanas promovidas nesta dieta.
• Outros grãos sem trigo. Bolinhos, panquecas ou macarrão de vidro feitos com feijão mungo, batata ou amido são boas alternativas ao arroz.

Você é incentivado a determinar o tamanho das porções com base na quantidade de comida que o ajuda a perder peso sem sentir muita fome ou pouca energia.

Resumo A dieta coreana para perda de peso é baseada principalmente em alimentos integrais minimamente processados ​​e em menores quantidades de grãos, carne, peixe, frutos do mar ou alternativas à carne.

Alimentos a evitar

A dieta coreana para perda de peso minimiza a ingestão dos seguintes alimentos.

• Alimentos que contêm trigo: pão, massas, pastelaria ou farinhas à base de trigo de todos os tipos
• Leiteiro: leite, queijo, iogurte, sorvete e qualquer produto assado que contenha laticínios
• Comida gorda: carnes gordurosas, frituras, molhos, temperos oleosos ou alimentos cozidos em óleo
• Alimentos processados ​​ou açucarados: doces, refrigerantes, assados ​​ou qualquer outro alimento que contenha

Esta dieta não exige que você corte completamente esses alimentos, mas recomenda que você reduza significativamente sua ingestão. No entanto, isso desencoraja estritamente lanches entre as refeições.

Resumo A dieta coreana para perda de peso desencoraja o consumo de alimentos que contenham trigo e laticínios. Também alerta contra alimentos processados, gordurosos ou açucarados e desencoraja lanches entre as refeições.

Menu de exemplo

Aqui está um exemplo de menu de 3 dias adequado para aqueles que seguem a dieta coreana para perda de peso.

Dia 1

Café da manhã: omelete de legumes

Almoço: sopa de kimchi-vegetais com carne de porco ou

Jantando: arroz frito e legumes

Dia 2

Café da manhã: Panquecas coreanas recheadas com vegetais, shiitake ou frutos do mar

Almoço: bibmbap – um prato de arroz coreano feito com ovo, vegetais e carne ou tofu

Jantando: japchae – um macarrão de vidro coreano refogado

3º dia

Café da manhã: mandoo – bolinhos coreanos de carne ou vegetais feitos de arroz e farinha de tapioca

Almoço: salada de repolho coreana picante

Jantando: kimbap – também conhecido como rolinhos de sushi coreanos – recheado com vegetais, abacate, camarão ou tofu de sua escolha

Sugestões adicionais de receitas para esta dieta podem ser encontradas em.

No entanto, lembre-se de que podem incluir alimentos ou ingredientes desencorajados nesta dieta, como frituras, trigo ou laticínios.

Resumo A dieta coreana para perda de peso inclui uma variedade de receitas coreanas minimamente processadas que geralmente são ricas em vegetais e pobres em açúcares ou gordura adicionados.

O essencial

A dieta coreana para perda de peso concentra-se em alimentos integrais e minimamente processados.

Pode ajudar a perder peso e melhorar a sua pele e.

Embora seja sustentável e nutricionalmente equilibrada, a ênfase desta dieta na aparência física pode aumentar o risco de distúrbios alimentares.

Além disso, as suas directrizes contraditórias e por vezes insuficientes podem tornar difícil para algumas pessoas satisfazer as suas necessidades nutricionais.