jejum contra dopamina : Algumas pessoas evitam interações agradáveis ​​para obter dopamina “rápida”. Imagens Getty

• Um novo tipo de jejum, mas que não envolve dieta.
• Algumas pessoas afirmam que evitar interações agradáveis ​​pode levar à dopamina “rápida”."
• Mas os especialistas dizem que não é exatamente assim que a dopamina funciona.

O novo jejum em nome do bem-estar não exige apenas que você desista de suas comidas favoritas. Em vez disso, seu objetivo é abster-se de todas as atividades mais agradáveis.

Jejum contra dopamina

O “jejum de dopamina” atingiu Silicon Valley, à medida que algumas pessoas na região trabalham para restaurar os seus níveis de dopamina, abstendo-se completamente de qualquer coisa que lhes dê prazer: smartphones, redes sociais, Netflix, videojogos, comida deliciosa, – sim – até sexo.

James Sinka, fundador de uma startup de São Francisco que adotou o jejum de dopamina, disse ao The New York Times: “Evito contato visual porque sei que isso me excita. Evito ruas movimentadas porque são chocantes, tenho que lutar contra as ondas de comida deliciosa. »

As pessoas que usam dopamina subscrevem a ideia de que quanto mais estamos expostos à excitação da dopamina, mais devemos procurar níveis mais elevados de estimulação para alcançar o mesmo efeito.

Cameron Sepah, PhD, professor clínico de psiquiatria na Universidade da Califórnia, São Francisco (UCSF) e coach executivo, desenvolveu a prática este ano.

No seu guia para o jejum de dopamina, Sepah escreveu que “ao fazer uma pausa nos comportamentos que resultam numa elevada libertação de dopamina (especialmente repetidamente), os nossos cérebros regeneram-se e recuperam”.

Sepah acredita que o jejum de dopamina é “o antídoto para a nossa idade superexcitada”. Mas sua versão original difere da versão adotada no Vale do Silício, que leva seu conceito ao extremo. Sepah não recomenda evitar todos os estímulos – especialmente a interação humana, que é benéfica – mas renunciar a comportamentos problemáticos, como navegar nas redes sociais, por apenas uma hora por dia.

Conversamos com especialistas sobre a ciência por trás da dopamina e se o “jejum” pode ajudar seu cérebro.

A ciência por trás do jejum de dopamina
Então, o “jejum” de dopamina pode ajudar seu cérebro? Os especialistas dizem que talvez, mas não pelas razões que as pessoas podem pensar.

Fazer uma pausa em uma atividade estimulante (ou em toda ela) "parará de ativar o sistema de dopamina como a vida diária faz, mas não o reiniciará", de acordo com Kent Berridge, PhD, professor de psicologia e neurociência na Universidade de Michigan .

“Isso não significa que sua mente esteja limpa, você não será capaz de desfrutar dos prazeres”, disse ele ao Healthline. “Simplesmente não será resultado da regulação da dopamina. »

Tentar restaurar os níveis de dopamina para aumentar o prazer pode resultar de uma má compreensão de como a dopamina funciona.

Décadas atrás, pensava-se que a dopamina era a substância química do prazer. Mas os investigadores compreendem agora como funciona – e as suas nuances – com mais profundidade.

A dopamina é melhor compreendida como uma substância química no cérebro ligada à motivação – e, portanto, uma parte importante do tratamento da dependência – mas é um pouco mais complexa do que isso. Faz parte de um sistema de recompensa maior em nosso cérebro.

Recompensas são coisas que ambos amamos et quer.

“O gosto e o desejo por essas coisas são atribuídos separadamente, e a dopamina é responsável pelo desejo”, explicou Berridge.

Para quebrar esse sistema duplo, tomemos o exemplo de um som de notificação de texto. Você ouve o som tocando e quer ver o que o texto diz. Isso ocorre porque o som da notificação desencadeou dopamina. O texto pode não ser uma mensagem que lhe traga felicidade.

“Essas dicas [das redes sociais] são gatilhos perfeitos para os sistemas de dopamina – quer gostemos dessas coisas ou não”, observou Berridge.

Embora receber uma dose de dopamina de um novo texto possa ser revigorante, de acordo com Berridge, pode ser estranho e angustiante se for longe demais. Se você se sente atraído pelas redes sociais, que “redescobrem continuamente um estado de desejo” ou outra fonte de dopamina constante, ele disse que é compreensível querer distanciar-se ou escapar da fonte.

Uma dopamina rápida pode curar você do vício em smartphones?

É claro que muitas pessoas estão procurando maneiras de escapar de maus hábitos que levam a uma resposta desconfortável, seja a solidão ou a alimentação excessiva.

Eles não encontrarão uma solução total para o jejum de dopamina. Mas Berridge observou que era uma parte importante da resistência à tentação.

“O jejum de dopamina é uma ótima estratégia”, como evitar contato visual. “Simplesmente não é a solução total”, disse ele.

Na verdade, estudos sobre como resistir à tentação com sucesso mostraram que ter um procedimento concreto, como ver a bandeja de sobremesas numa festa e optar por abandonar as guloseimas, é muito eficaz.

Ainda assim, “não podemos simplesmente pedir ao mundo que vá embora e não nos tente novamente”, enfatizou Berridge.

Lidar com tentações, sentimentos ou comportamentos negativos é diferente de lidar com a dopamina. Para fazer isso, Berridge recomendou praticar a atenção plena.

A atenção plena pode ajudá-lo a encontrar maneiras de lidar com as dificuldades que você encontra diariamente e, ao mesmo tempo, aproveitar a vida cotidiana.

Para praticar a atenção plena, da próxima vez que estiver entediado e tentando navegar pelas redes sociais, faça uma pausa e observe o que está pensando e o que seu corpo está sentindo. Em seguida, escolha outra coisa para fazer, como caminhar ou fazer chá.