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Vitamina solar
A vitamina D é às vezes chamada de “vitamina do sol” porque é produzida pela pele em resposta à luz solar. É uma vitamina solúvel em gordura em uma família de compostos que inclui as vitaminas D-1, D-2 e D-3.
Seu corpo produz vitamina D naturalmente quando exposto à luz solar direta. Você também pode obtê-lo por meio de certos alimentos e suplementos para garantir níveis adequados da vitamina no sangue.
A vitamina D tem várias funções importantes. Talvez os mais importantes sejam a regulação da absorção de cálcio e fósforo e a facilitação do funcionamento normal do sistema imunitário. Obter vitamina D suficiente é importante para o crescimento e desenvolvimento normais dos ossos e dentes, bem como para melhorar a resistência a certas doenças.
Se o seu corpo não receber vitamina D suficiente, você corre o risco de desenvolver anomalias ósseas, como ossos moles (osteomalácia) ou ossos quebradiços (osteoporose).
Aqui estão mais três benefícios surpreendentes da vitamina D.
1.
Vitamina D combate doenças
Além dos seus principais benefícios, a investigação sugere que a vitamina D também pode desempenhar um papel:
- reduzir o risco de esclerose múltipla, de acordo com um estudo de 2006 publicado no Jornal da Associação Médica Americana
- reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas, de acordo com descobertas de 2008 publicadas em Circulação
- ajudando a reduzir o risco de desenvolver gripe, de acordo com um estudo publicado em 2010 no American Journal of Clinical Nutrition
2
Vitamina D reduz a depressão
A pesquisa mostrou que a vitamina D pode desempenhar um papel importante na regulação do humor e na prevenção da depressão. Num estudo, os cientistas descobriram que pessoas deprimidas que receberam suplementos de vitamina D notaram uma melhoria nos seus sintomas.
Num outro estudo com pessoas com fibromialgia, os investigadores descobriram que as deficiências de vitamina D eram mais comuns em pessoas que também sofriam de ansiedade e depressão.
3
Vitamina D aumenta a perda de peso
Considere adicionar suplementos de vitamina D à sua dieta se estiver tentando perder peso ou prevenir doenças cardíacas. Você pode encontrar uma grande seleção de suplementos de vitamina D na Amazon.com.
Num estudo, as pessoas que tomaram um suplemento diário de cálcio e vitamina D conseguiram perder mais peso do que os indivíduos que tomaram um suplemento placebo. Os cientistas disseram que os suplementos de cálcio e vitamina D têm um efeito supressor do apetite.
Em outro estudo, pessoas com sobrepeso que tomaram suplemento diário de vitamina D melhoraram seus indicadores de risco de doenças cardíacas.
Você deve tomar cuidado
deficiência
Muitos fatores podem afetar sua capacidade de absorver vitamina D suficiente do sol. Esses fatores incluem:
- Estar em uma área com alta poluição
- Use protetor solar
- Passe mais tempo dentro de casa
- Viver em grandes cidades onde os edifícios bloqueiam a luz solar
- Tenha a pele mais escura. (Quanto mais altos os níveis de melanina, menos vitamina D a pele pode absorver).
Esses fatores contribuem para a deficiência de vitamina D em um número crescente de pessoas. É por isso que é importante obter parte da vitamina D de outras fontes além da luz solar.
Os sintomas de deficiência de vitamina D em adultos incluem:
fadiga, dores e sensação geral de não se sentir bem
- dor ou fraqueza óssea ou muscular intensa que pode causar dificuldade para subir escadas, levantar-se do chão ou de uma cadeira baixa ou caminhar com passos pesados
fraturas por estresse, principalmente nas pernas, pélvis e quadris
Os médicos podem diagnosticar a deficiência de vitamina D realizando um simples exame de sangue. Se você tiver uma deficiência, seu médico poderá solicitar radiografias para verificar a resistência de seus ossos.
Se você for diagnosticado com deficiência de vitamina D, seu médico provavelmente recomendará que você tome suplementos diários de vitamina D. Se você tiver uma deficiência grave, eles podem recomendar comprimidos ou líquidos em altas doses de vitamina D. Você também obtém vitamina D da luz solar e do sol. alimentos que você come.
aliments
fontes de vitamina D
Poucos alimentos contêm vitamina D naturalmente. Por esse motivo, alguns alimentos são fortificados. Isso significa que a vitamina D foi adicionada. Os alimentos que contêm vitamina D incluem:
- Salmão
- sardinhas
- Gema de ovo
- camarão
- leite (enriquecido)
- cereais (enriquecidos)
- iogurte (enriquecido)
- suco de laranja (enriquecido)
Pode ser difícil obter vitamina D suficiente todos os dias apenas através da exposição ao sol e da alimentação; portanto, tomar suplementos de vitamina D pode ser útil.
Comentário
quanto você precisa?
A quantidade de vitamina D necessária para um funcionamento saudável tem sido objeto de controvérsia. Pesquisas recentes indicam que você precisa de mais vitamina D do que se pensava anteriormente. Os níveis séricos normais no sangue variam de 50 a 100 microgramas por decilitro. Dependendo dos seus níveis sanguíneos, você pode precisar de mais vitamina D.
O Instituto de Ciências Alimentares e Agrícolas divulga novas recomendações baseadas em unidades internacionais (UI) por dia. UIs são um tipo padrão de medição para medicamentos e vitaminas. As UI ajudam os especialistas a determinar a dose recomendada, a toxicidade e os níveis de deficiência para cada pessoa.
Uma UI não é igual para cada tipo de vitamina. Uma UI é determinada pela quantidade de substância que produz efeito em seu corpo. As UI recomendadas de vitamina D são:
- crianças e adolescentes: 600 UI
- adultos até 70 anos: 600 UI
- adultos com mais de 70 anos: 800 UI
- mulheres grávidas ou amamentando: 600 UI
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