Então você tirou o verão dos seus objetivos de treinamento. Você não está sozinho. Quem pode resistir a todos os grandes presentes e eventos? Churrascos, reuniões familiares, formaturas e casamentos são eventos populares de verão que inevitavelmente incluem muita comida e boas bebidas. Mas só porque você fez uma pausa não significa que tudo está perdido. A mudança de estação é um bom momento para mudança ou renovação de hábitos. Além disso, com as crianças de volta à escola, é um ótimo momento para os pais, especialmente, se concentrarem novamente em seus próprios planos e prioridades pessoais de saúde. Aqui estão algumas maneiras fáceis de começar e desenvolver novos hábitos positivos ou reconstruir velhos hábitos.
1. Reserve um tempo.
Todo mundo tem 24 horas por dia. É assim que escolhemos gastar nosso tempo fazendo a diferença. Se você é pai ou tem um trabalho que consome muito tempo, o desafio pode ser ainda mais difícil, mas não impossível. Seja criativo com seu tempoe faça do exercício uma obrigação.
2. Tire a comida “ruim” de casa.
Todo mundo já ouviu falar em limpeza de primavera, certo? Bem, você deveria fazer o mesmo com sua despensa. Agora é um ótimo momento para procurar alimentos não saudáveis que vão parar em sua casa no verão e se livrar deles (consumidor não são necessariamente a melhor maneira de tirá-los de casa!). É muito difícil resistir à tentação dos alimentos que ficam ao alcance do braço. Fora da vista, longe da mente.
3. Encontre um parceiro de responsabilidade.
Os jogos de treino são importantes. A maioria das pessoas acha mais fácil permanecer no caminho certo se souberem que alguém as está responsabilizando. E saber que você precisa explicar ao seu parceiro de treino por que está cancelando uma sessão aumenta a probabilidade de você se manter atualizado. Também é importante ter alguém por perto para comemorar as vitórias. Um pouco de incentivo ajuda muito!
4. Seja paciente consigo mesmo.
O velho ditado diz: “Roma não foi construída num dia”. » O mesmo vale para voltar ao caminho da boa forma. A maioria dos estudos indica que leva pelo menos 21 dias para formar um hábito. Reserve um tempo para refazer seus passos e desacelerar. Talvez você não consiga fazer tudo o que fazia antes de fazer uma pausa, mas isso não o impedirá de começar.
5. Não se preocupe com o passado.
Preocupe-se com o futuro! Não se contente com o que aconteceu durante o verão. O mais importante é que você tomou a decisão de começar de novo. Comece a comer melhor, faça exercícios regularmente e olhe para frente. Seu eu futuro agradecerá.
6. Escolha uma rotina de exercícios que você adora.
Certifique-se de equilibrar seu treinamento cardiovascular e de resistência para aproveitar ao máximo cada sessão. Se você ama o que faz e isso se adapta ao seu estilo de vida, é mais provável que você persista. Se você estiver procurando por mais ajuda e suporte, Considere um personal trainer dê conselhos sobre qual seria o melhor plano para você e certifique-se de que está no caminho certo.
7. Adquira hábitos saudáveis antes das férias.
Se você já estabeleceu hábitos para se alimentar melhor e praticar exercícios regularmente, será mais fácil dizer não a qualquer um dos tratamentos menos saudáveis que inevitavelmente surgem em seu caminho. Você pode aproveite suas férias sem sair completamente da pista com seus objetivos.
Quando você começa, as lembranças de como você cuidou bem do seu corpo voltam, os resultados começam a aparecer e você vai continuar. Boa sorte e boa viagem!
