A D-ribose é uma molécula de açúcar extremamente importante.
Faz parte do seu DNA – o material genético que contém informações sobre todas as proteínas produzidas no seu corpo – e também faz parte da principal fonte de energia das suas células, o trifosfato de adenosina (ATP).
Embora seu corpo produza ribose naturalmente, alguns acreditam que os suplementos de D-ribose podem melhorar a saúde ou o desempenho nos exercícios.
Aqui estão 5 benefícios emergentes dos suplementos de D-ribose.
1. Pode ajudar a recuperar os estoques de energia em suas células
A D-ribose é um componente estrutural do ATP, a principal fonte de energia das células.
Por esta razão, a investigação examinou se os suplementos de ATP podem ajudar a melhorar as reservas de energia nas células musculares.
Um estudo pediu aos participantes que seguissem um programa intenso que consistia em 15 corridas de bicicleta, duas vezes por dia, durante uma semana.
Após o programa, os participantes tomaram aproximadamente 17 gramas de D-ribose ou placebo três vezes ao dia durante três dias.
Os pesquisadores avaliaram os níveis de ATP no músculo durante esses três dias e depois realizaram um teste de estresse que consistiu em corridas de bicicleta.
O estudo descobriu que após três dias de suplementação, o ATP voltou aos níveis normais no grupo da D-ribose, mas não naqueles que tomaram placebo.
No entanto, durante o teste ergométrico, não houve diferença no desempenho entre os grupos D-ribose e placebo.
Como resultado, a importância da recuperação melhorada de ATP com suplementos de D-ribose não é totalmente clara ().
Resumo
Após períodos de exercício intenso, os suplementos de D-ribose podem ajudar a restaurar os estoques de ATP nas células musculares. No entanto, isso pode não se traduzir diretamente em melhoria do desempenho físico.
2. Pode melhorar a função cardíaca em pessoas com doenças cardíacas
As evidências sugerem que a D-ribose pode melhorar a produção de energia no músculo cardíaco porque é essencial para a produção de ATP (,).
Vários estudos examinaram se os suplementos de D-ribose beneficiam pessoas com doenças cardíacas.
Um estudo descobriu que 60 gramas de D-ribose por dia melhoraram a capacidade do coração de tolerar níveis baixos durante o exercício em pessoas com doença coronariana ().
Outro estudo descobriu que 15 gramas do suplemento por dia melhoram o funcionamento de certas câmaras cardíacas e melhoram a qualidade de vida de pessoas com a mesma doença ().
No geral, os estudos demonstram o potencial da D-ribose para melhorar o metabolismo e a função cardíaca em pessoas com doenças cardíacas (,,).
Resumo
Algumas evidências mostram benefícios dos suplementos de D-ribose para pessoas com baixo fluxo sanguíneo para o músculo cardíaco, como observado em condições como doença coronariana. Isto é provavelmente devido ao papel da D-ribose na produção de energia celular.
3. Pode melhorar os sintomas de certos distúrbios dolorosos
Devido à associação entre certos distúrbios de dor e problemas com o metabolismo energético, alguns estudos enfocam a capacidade dos suplementos de D-ribose em reduzir a dor ().
Num estudo com 41 pessoas com fibromialgia ou síndrome, foram relatadas melhorias na intensidade subjetiva da dor, bem-estar, energia, clareza mental e sono após receber 15 gramas de D-ribose diariamente durante 17 a 35 dias ().
No entanto, uma limitação notável deste estudo é que não incluiu um grupo placebo e os participantes sabiam antecipadamente que estavam a receber D-ribose.
Portanto, as melhorias podem ser devidas a um efeito placebo ().
Outro estudo de caso relatou benefícios semelhantes na redução da dor dos suplementos de D-ribose em uma mulher com fibromialgia, mas a pesquisa nesta área permanece limitada ().
Embora alguns resultados sejam positivos, a investigação existente sobre suplementos de D-ribose em distúrbios dolorosos é insuficiente para tirar conclusões definitivas. É necessária investigação adicional de alta qualidade.
Resumo
A D-ribose pode ser benéfica no tratamento de certos distúrbios dolorosos, como a fibromialgia. No entanto, a pesquisa nesta área é limitada.
4. Pode beneficiar o desempenho do exercício
Devido ao seu importante papel no ATP, a fonte de energia das células, a D-ribose foi examinada como um suplemento para melhorar o desempenho no exercício.
Algumas pesquisas apoiam os possíveis benefícios da D-ribose em relação ao exercício e à produção de energia em pessoas com doenças específicas (, , ).
Outras pesquisas demonstraram possíveis benefícios na melhoria do desempenho em indivíduos saudáveis, mas apenas naqueles com.
Os pesquisadores descobriram especificamente um aumento na produção de energia e uma diminuição no esforço percebido durante o exercício quando os participantes com níveis de condicionamento físico mais baixos tomaram 10 gramas por dia de D-ribose em comparação com um placebo ().
Apesar desses resultados, a maioria das pesquisas realizadas em populações saudáveis não mostrou melhora no desempenho (, , , ).
Um estudo ainda mostrou que o grupo que consumiu D-ribose apresentou menos melhora do que o grupo que consumiu outra (dextrose) do que o tratamento com placebo ().
No geral, os efeitos da D-ribose na melhoria do desempenho são provavelmente observados apenas em certos estados de doença e talvez naqueles com níveis de aptidão mais baixos.
Para pessoas saudáveis e ativas, as evidências que apoiam a capacidade deste suplemento de melhorar o desempenho nos exercícios são fracas.
Resumo
Alguns estudos demonstraram que a D-ribose pode melhorar o desempenho nos exercícios em pessoas com baixo condicionamento físico ou doenças específicas. No entanto, a investigação não apoia estes benefícios em indivíduos saudáveis.
5. Pode melhorar a função muscular
Embora a D-ribose possa ajudar a recuperar os níveis de ATP no tecido muscular, isto pode não se traduzir numa melhoria do desempenho em pessoas saudáveis (, ).
No entanto, pessoas com condições genéticas específicas que afetam a função muscular podem beneficiar de suplementos de D-ribose.
A deficiência genética de mioadenilato desaminase (MAD) – ou deficiência de AMP desaminase – causa fadiga, dores musculares ou cãibras após atividade física (, ).
Curiosamente, a prevalência de MAD varia significativamente de acordo com a raça. É a doença muscular genética mais comum entre os caucasianos, mas muito menos comum em outros grupos ().
Algumas pesquisas examinaram se a D-ribose pode melhorar a função em pessoas com esta condição ().
Além disso, vários estudos de caso relataram melhorias na função muscular e no bem-estar em pessoas com esse transtorno (,).
Da mesma forma, um pequeno estudo descobriu que pessoas com MAD sentiram menos rigidez e cólicas após tomarem D-ribose ().
No entanto, outros estudos de caso não encontraram nenhum benefício do suplemento em pessoas com esta condição ().
Dada a informação limitada e os resultados mistos, as pessoas com MAD que consideram tomar suplementos de D-ribose devem consultar o seu médico.
Resumo
Pesquisas limitadas relataram resultados mistos em relação à capacidade dos suplementos de D-ribose de melhorar a função muscular e o bem-estar em pessoas com deficiência genética de mioadenilato desaminase (MAD).
Dosagem e efeitos colaterais
Em geral, muito poucos efeitos colaterais foram relatados em estudos com suplementos de D-ribose.
Doses únicas de 10 gramas de D-ribose foram consideradas seguras e geralmente bem toleradas por adultos saudáveis ().
No entanto, doses mais elevadas foram utilizadas na maioria dos estudos descritos neste artigo.
Muitos desses estudos forneceram D-ribose várias vezes ao dia, com doses diárias totais de 15 a 60 gramas (,,,,,).
Embora vários destes estudos não tenham relatado a ocorrência de efeitos colaterais, aqueles que o fizeram relataram que a D-ribose foi bem tolerada sem efeitos colaterais (,,).
Outras fontes respeitáveis também não relataram efeitos adversos conhecidos ().
Resumo
A ingestão diária de 10 a 60 gramas por dia de D-ribose, muitas vezes dividida em doses separadas, não parece causar quaisquer efeitos secundários notáveis ou preocupações de segurança.
O resultado final
A D-ribose é uma molécula de açúcar que faz parte do seu DNA e a principal molécula usada para fornecer energia às células, o ATP.
Pessoas com certas condições médicas podem beneficiar de suplementos de D-ribose, incluindo melhoria do desempenho físico e recuperação das reservas de energia das células musculares após exercício extenuante.
No entanto, os benefícios em indivíduos saudáveis e activos não são apoiados pela ciência, sendo necessária mais investigação.
Se você se enquadra em um dos grupos específicos discutidos neste artigo, você pode considerar suplementos de D-ribose. Caso contrário, é improvável que este suplemento proporcione benefícios substanciais.
