هو تاسو کولی شئ غذا د وزن کمولو یو مشهور پلان دی چې د ورځني خواړو ځای په ځای کولو او د غذایی تکمیلاتو څخه کار اخلي.

دا د دې لپاره بازار موندلی دی چې تاسو سره ستاسو د مثالي وزن ترلاسه کولو کې مرسته وکړي او د صحي ژوند طرز ژوند وکړي پداسې حال کې چې لاهم ستاسو د غوره خواړو څخه خوند اخلي.

بیا هم، تاسو شاید حیران شئ چې آیا دا غذا واقعیا کار کوي.

دا مقاله د هو تاسو کولی شئ رژیم او د وزن کمولو او روغتیا باندې د هغې اغیزې ته یو هدف نظر اخلي.

د خوړو بیاکتنه پاڼه

• ټولیزه نمرې: 1.5
• د وزن کمول: 1.5
• متوازن خواړه: 2.5
• پایښت: 2
• د ټول بدن روغتیا: 0,25
• د تغذیې کیفیت: 1,25
• د شواهدو پر بنسټ: 1.5

لاندینۍ کرښه: هو تاسو کولی شئ غذا، کوم چې په ضمیمو او خواړو بدلولو تکیه کوي، د لنډ مهاله وزن کمولو لپاره ګټور کیدی شي. په هرصورت، دا خورا محدود دی، په کالوري کې ټیټ او ګران دی. دا هم په پراخه کچه نه ده مطالعه شوې.

هو تاسو کولی شئ رژیم څه شی دی؟

د هو تاسو کولی شئ غذا د خواړو د بدلولو یو جزوي پلان دی چې د شرکت په ویب پا onه کې پلورل شوي شیکونه او د رژیم ضمیمې پکې شامل دي.

دا سیسټم د الیجاندرو چابان لخوا رامینځته شوی و چې په 2012 کې یې د وزن له لاسه ورکولو ورته میتودونو په کارولو سره د 160 پونډ (73 کیلوګرام) له لاسه ورکولو وروسته شرکت تاسیس کړ.

محصولات د "کلینکي پلوه ثابت" په توګه بازار موندل کیږي ترڅو تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي. دوی په انفرادي ډول یا په بنډل کڅوړو کې اخیستل کیدی شي.

د دوی ترټولو مشهور بنډل د 30 ورځو شیکونو او سپلیمنټونو عرضه ده چې د "Transform Kit: On The Go 60" په نوم یادیږي چې پدې کې شامل دي:

• د بشپړ خواړو بدیل. دوه کینونه (30 سرونگ) د قوي پوډر د شیک جوړولو لپاره. هر خدمت د 200 اړین ویټامینونو او منرالونو سره 20 کالوری او 21 ګرامه د شیدو پر بنسټ پروټین چمتو کوي.
• ښکته. 30 کپسولونه چې د شین چای استخراج، L-carnitine او نورو اجزاوو ترکیب لري. دا اعلان شوی چې تاسو سره د "ډیر کالوري سوځولو" او "د انرژي کچې لوړولو" کې مرسته وکړي.
• د اشتها ملاتړ. 30 کپسولونه چې د بوټو، کرومیم او امینو اسیدونو ترکیب لري باور لري چې لوږه کموي او د خوړو مصرف کموي.
• کولیجن. 30 د غوایانو کیپسول او د ویټامین او منرال مخلوط د "پوستکي لچک ساتلو" او صحي ویښتو او نوکانو ته وده ورکولو لپاره بازار موندلی.
• د کولون اصلاح کوونکی. 30 کیپسول د پروبیوټیک او بوټو بشپړونکي اعلان شوي ترڅو سالم کولمو ته وده ورکړي او د ګاز او پړسوب مخه ونیسي.
• د تغذیې لارښود. د تغذيې او د ژوند طرزالعمل لارښود چې تاسو ته درکوي چې څه، کله او څومره وخورئ.
• د زړه بند. د زړه په شکل لرونکی کڑا د لارښوونو سره تاسو ته وده درکوي کله چې د "جنک فوډ ، شک او ویره" په اړه منفي فکرونه ستاسو اهداف تر سیوري لاندې راولي.

لنډیز

هو تاسو کولی شئ غذا د ټیټ کالوري خواړو ځای په ځای کولو او د غذایی تکمیلاتو په شاوخوا کې جوړه شوې ده. دا اعلان شوی ترڅو تاسو سره د وزن له لاسه ورکولو او د صحي ژوند طرز غوره کولو کې مرسته وکړي.

دا څنګه کار کوي؟

د هو تاسو کولی شئ خواړه هره ورځ له یو څخه تر دوه اصلي خواړو سره د قوي شیک سره ځای په ځای کولو سره کار کوي. هغه ستاسو د پاتې خواړو او نخښو لپاره د ورځني ضمیمه اخیستلو او د ترافیک ر lightا رژیم تعقیب کولو وړاندیز هم کوي.

د خواړو ځای په ځای کول شیکس

هو تاسو کولی شئ د خواړو بدیل شیک په کالوري کې کم وي او په پروټین کې لوړ وي.

د خواړو بدلولو پوډر یو واحد خدمت 200 کالوري ، 15 ګرامه کاربوهایډریټ ، 7 ګرامه غوړ او 20 ګرامه پروټین چمتو کوي.

د ډیری لپاره، دا د معمول په پرتله خورا سپک خواړه دي. نو، شاک کولی شي د کالوري محدودولو له لارې د وزن کمولو لامل شي.

په حقیقت کې، ډیری مطالعاتو ښودلې چې دا د وزن له لاسه ورکولو لپاره اغیزمنه طریقه کیدی شي (،، ).

په هرصورت، په ځانګړې توګه د هو تاسو کولی شئ په اړه کومه خپره شوې مطالعه شتون نلري.

د خوړو اضافه کول

هو تاسو کولی شئ په پلان کې څلور غذايي تکمیلات شامل دي، چې اعلان شوي "ستاسو په بدلون کې ستاسو سره مرسته کوي."

کله چې هره ورځ وخورئ، د وزن کمولو دا بشپړونکي ستاسو میټابولیزم ته وده ورکولو، لوږه کمولو، صحي کولمو ته وده ورکولو، او ویښتو، پوټکي او نوکانو ته وده ورکولو لپاره دي.

که څه هم د دې ځانګړي ضمیمو په اړه مطالعات شتون نلري، څیړنه د دوی د ځینو اصلي اجزاوو ملاتړ کوي.

د مثال په توګه، ځینې مطالعې وړاندیز کوي چې استخراج - د سلم ډاون ضمیمه کې موندل شوی - کولی شي د پام وړ وزن کم کړي او د وزن ساتلو کې مرسته وکړي، که څه هم پایلې مخلوط دي (، ).

د ترافیکي څراغونو سرعت

هو تاسو کولی شئ د وزن کمولو پلان کې د خواړو ځای په ځای کولو او ضمیمه کولو لپاره د تغذیې لارښود شامل دی.

لارښود د برخې اندازه او د ترافیک څراغونو کې د رژیم څرنګوالي تشریح کوي.

د ټرافیک رڼا رژیم په 1970s کې رامینځته شوی ، ترڅو د ماشومتوب چاقۍ مخ په ډیریدو سره مبارزه کې مرسته وکړي. له هغه وخت راهیسې، دا د وزن د ضایع کولو ډیری پروګرامونو لخوا منل شوی، پشمول هو تاسو کولی شئ (، ).

مفهوم ساده دی. خواړه په دریو کټګوریو ویشل شوي دي:

• سور خواړه. دا هغه خواړه دي چې باید مخنیوی یې وشي. په مثالونو کې تیز خواړه، د لوړ غوړ غوښې، د غنمو پر بنسټ ډیسرټونه، او سوډا شامل دي.
• ژیړ خواړه. دا هغه خواړه دي چې تاسو کولی شئ وخت په وخت وخورئ. د مثال په توګه، اصلاح شوي حبوبات، هګۍ او د کم غوړ لبنیاتو محصولات.
• شنه خواړه. دا هغه خواړه دي چې تاسو یې ډیری وختونه خوړلی شئ. د مثال په توګه، ټول حبوبات، غوښه غوښه، چرګان، کب او ډیری تازه میوې او سبزيجات.

مطالعاتو ښودلې چې اصلي ټرافيکي رڼا خواړه ممکن په ماشومانو کې د وزن مدیریت لپاره ګټور وي، مګر څیړنې د لویانو لپاره د هغې اغیزې نشتوالی دی)).

برسیره پردې، هیڅ مطالعې د غذا د هو تاسو کولی شئ نسخه نه ده ارزولې.

لنډیز

هو تاسو کولی شئ خواړه په ورځ کې له یو څخه تر دوه خواړو سره د کم کالوري شاکونو او د وزن کمولو سپلیمنټونو سره بدلوي. هغه د پاتې خواړو او ناشتو لپاره د یوې برخې کنټرول شوي ترافیک ر lightا رژیم هم تعقیبوي.

ایا دا کولی شي تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي؟

د وزن کمول د وزن له لاسه ورکولو کلیدي ده، مګر دا په داسې چاپیریال کې ستونزمن کیدی شي چې په زړه پورې، انرژي لرونکي خواړو څخه ډک وي.

د هو تاسو کولی شئ شیک په اړه هیڅ مطالعه شتون نلري. په هرصورت، څیړنې وړاندیز کوي چې د خواړو بدیل شیک کولی شي تاسو سره د وزن په کمولو او ساتلو کې مرسته وکړي د دې کنټرول له لارې، د کالوري کمښت رامینځته کول، او تاسو په لږو کالوریو ډک ساتل (،).

په یوه 12 اونیو څیړنه کې، 45 ډایټرانو په اوسط ډول 11 پونډه (5 کیلوګرامه) د ورځې د 2 خواړو ځای په ځای کولو سره د صحي خواړو بدلولو سره ().

په یوه بله څیړنه کې، اشخاصو په اوسط ډول 25 پونډه (11 کیلوګرامه) د ټیټ کالوري رژیم په تعقیب کولو سره له لاسه ورکړي چې هره ورځ د 2 اونیو لپاره د 16 خواړو ځای په ځای شي ().

برسیره پردې، د شپږو مطالعاتو جامع بیاکتنې ښودلې چې د خوړو بدیل څښاک ممکن د دودیز کم کالوري غذا په پرتله ډیر اغیزمن وي.

بیاکتنې وموندله چې د ورځني خواړو بدیل څښاک کارول د دوی د بدن وزن 7-8٪ له لاسه ورکوي په پرتله د 3-7٪ دودیز ټیټ کالوري رژیم ().

لنډیز

هو تاسو کولی شئ غذا کولی شي د وزن کمولو لامل شي د برخې اندازې کنټرول او د ټول کالوري مصرف کمولو سره.

نورې احتمالي ګټې

هو تاسو کولی شئ غذا ممکن ستاسو د وزن کمولو کې د مرستې سربیره ځینې ګټې ولري.

عملي او وړ وړ

هو تاسو کولی شئ محصولات د ویب پاڼې له لارې امر کیدی شي او مستقیم ستاسو دروازې ته لیږدول کیدی شي.

له هغه ځایه چې تاسو یوازې اوبه اضافه کولو ته اړتیا لرئ ، شیکونه چمتو کول اسانه دي او په ځانګړي توګه اسانه دي که تاسو د بوخت ژوند طرز رهبري کوئ.

برسیره پردې، دوی د پور وړ وړ دي. د هو درلودل چې تاسو کولی شئ په لاس کې وخورئ کولی شي تاسو د تګ پرمهال غیر صحي یا لوړ کالوري شی ته د رسیدو مخه ونیسي.

له بلې خوا، په شاکونو تکیه کول ممکن تاسو د ژوندانه صحي عادتونو رامینځته کولو مخه ونیسي، لکه پخلی او بوختې ورځې.

له همدې امله، تاسو ممکن زوړ، ناکام عادتونو ته بیرته ستانه شئ کله چې تاسو خواړه ودروئ.

کولی شي د رژیم پرمهال د ویټامینونو او منرالونو مصرف زیاتولو کې مرسته وکړي

کله چې تاسو د ټیټ کالوري رژیم کې یاست ، نو دا به ستونزمن وي چې ټول هغه مغذي توکي ترلاسه کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ صحتمند پاتې شئ ().

هو تاسو کولی شئ د خواړو بدیل شیک د 21 ویټامینونو او منرالونو سره قوي شوي ، پشمول د اوسپنې ، دوه مغذي مواد چې خلک یې په عمومي ډول کمښت لري (،).

په هرصورت، شاک ځینې اړین غذايي مواد نلري، لکه کلسیم او پوټاشیم.

په حقیقت کې، د خواړو بدلولو پاؤډر یو واحد خدمت کول د کلسیم لپاره د حوالې ورځني مصرف (RDA) یوازې 8٪ او د پوټاشیم لپاره د RDA یوازې 2٪ چمتو کوي.

دا پدې مانا ده چې ستاسو پاتې خواړه او ناشونې باید په پوټاشیم کې خورا لوړ وي، یا تاسو باید د غذايي موادو د کمښت څخه مخنیوي لپاره یو بل ضمیمه واخلئ او واخلئ.

لنډیز

هو تاسو کولی شئ د بوختو خلکو لپاره د رژیم ژمنې حل دی. شاکونه مناسب، د پور وړ وړ دي او 21 اړین ویټامینونه او منرالونه چمتو کوي، کوم چې ممکن ستاسو په غذا کې کمښت وي. بیا هم دا ممکن په نورو غذايي موادو کې ټیټ وي، لکه کلسیم او پوټاشیم.

احتمالي زیانونه

که څه هم هو تاسو کولی شئ غذا کولی شي تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي، خواړه ډیری نیمګړتیاوې لري.

درناوی کول ستونزمن کیدی شي

هو تاسو کولی شئ د خوړو پلان مرسته کولی شي، مګر دا ستونزمن کیدی شي چې اوږد مهاله پاتې شي ځکه چې دا خورا محدود دی.

نه یوازې تاسو په ورځ کې له یو څخه تر دوه خواړو لپاره د خواړو بدیل شیک پورې محدود یاست ، مګر پلان ستاسو د پاتې خواړو لپاره د ترافیک ر lightا رژیم محدود نسخه وړاندیز کوي.

دا خواړه ډیری خواړه له منځه وړي، په شمول د ځینې صحي انتخابونو لکه کیلې او آم.

برسیره پردې، څیړنې وړاندیز کوي چې د خواړو بدیل رژیمونه د (،) تعقیب کول ستونزمن وي.

د مثال په توګه، 49٪ برخه اخیستونکي د 12 اونیو مطالعې څخه وتلي چې د سهار او غرمې ډوډۍ یې د څښاک سره بدله کړې ().

محصولات خورا پروسس شوي دي

هو تاسو کولی شئ شیکونه خورا پروسس شوي او ممکن د عمومي روغتیا لپاره غوره انتخاب نه وي.

که څه هم شاک د 21 اړینو مغذي موادو سره قوي شوي ، دوی نشي کولی د صحي رژیم ګټو سره پرتله کړي.

بشپړ خواړه د هغه څه څخه ډیر وړاندیز کوي چې د تغذیې په لیبل کې لیست شوي.

تازه میوې، سبزیجات او دانه د نبات مرکبات لري چې د ډیری روغتیا ګټو سره تړاو لري، په شمول د ډیری اوږدمهاله ناروغیو خطر کموي ().

د محصولاتو پلورلو لپاره څو کچې بازارموندنه کاروي

د څو کچې بازار موندنې ستراتیژۍ په کارولو سره ، هو تاسو کولی شئ روزونکي په تخفیف کې محصولات پیرود کړئ او د ګټې لپاره یې مستقیم تاسو ته وپلورئ.

د ویب پاڼې په وینا، روزونکي هم انفرادي مشوره او ملاتړ چمتو کوي.

دا کیدی شي خطرناک وي ځکه چې هیڅ تضمین شتون نلري چې دا روزونکي د تغذیې، روغتیا یا مشورې ورکولو رسمي روزنه لري.

لنډیز

هو تاسو کولی شئ رژیم تعقیب کول ستونزمن وي او د خورا پروسس شوي محصولاتو پراساس دي چې نشي کولی د ریښتیني ، صحي خواړو ګټو سره پرتله کړي. سربیره پردې، په شرکت کې روزونکي ممکن د روغتیا مشورې چمتو کولو وړ نه وي.

د نمونې خواړه پلان

د هو تاسو کولی شئ د خواړو پلان سره سم، ستاسو ورځ باید پنځه خواړه ولري، د ورځې په اوږدو کې په مساوي ډول فاصله.

ستاسو یو یا دوه اصلي خواړه باید د هو تاسو کولی شئ د خواړو بدیل شیک وي، پداسې حال کې چې ستاسو پاتې خواړه او ناشونې باید د رژیم تغذیه لارښوونې تعقیب کړي.

دلته د 3 ورځني خواړو پلان مثال دی:

لومړۍ ورځ

• ناشته. یو د بشپړ خواړو بدیل او یو کیپسول هر یو سلم ڈاون ، د اشتها ملاتړ ، کولیګین او کولون آپټیمائزر.
• نبل یو کوچنی لاس.
• د غرمې ډوډۍ. د چرګانو فجیتا د مرچ او دوه اوړو تورټیلا سره.
• نبل د تونا سلاد د سیلري لرګیو سره.
• د ماښام ډوډۍ خوړل. د بشپړ خواړو بدیل یو خدمت.

دویمه ورځ

• ناشته. یو د بشپړ خواړو بدیل او یو کیپسول هر یو سلم ڈاون ، د اشتها ملاتړ ، کولیګین او کولون آپټیمائزر.
• نبل یو کوچنی لاس، د مرچ پوډر سره مخلوط شوی.
• د غرمې ډوډۍ. د بشپړ خواړو بدیل یو خدمت.
• نبل د چرګانو سلاد د ککرو ټوټې سره.
• د ماښام ډوډۍ خوړل. شریمپ وخورئ.

دریمه ورځ

• ناشته. د سبزیجاتو هګۍ سپین آملیٹ د ټول غنمو انګلیسي مفین سره او یو کیپسول هر یو سلم ډاون، د اشتها ملاتړ، کولیجن او کولن اپټیمائزر.
• نبل یو کوچنی لاس مخلوط مغز او تخمونه.
• د غرمې ډوډۍ. د بشپړ خواړو بدیل یو خدمت.
• نبل د ترکیې او روميانو ټوټې د لیټیو په پاڼو کې پوښل شوي.
• د ماښام ډوډۍ خوړل. د بشپړ خواړو بدیل یو خدمت.

لنډیز

هو تاسو کولی شئ خواړه د ورځې په اوږدو کې په مساوي ډول پنځه خواړه وړاندیز کوي. په ورځني پلان کې ممکن له یو څخه تر دوه خواړو بدیل او له دوه څخه تر دریو تصویب شوي خواړه او ناشتې شاملې وي.

لاندینۍ کرښه

هو تاسو کولی شئ خواړه د وزن له لاسه ورکولو یو مناسب سیسټم دی چې د خواړو بدیل څښاک او د برخې کنټرول شوي رژیم سره ستاسو د کالوري کمولو سره کار کوي.

د رژیم لپاره دا طریقه د چټک وزن کمولو لپاره مؤثره کیدی شي، که څه هم د هو تاسو کولی شئ پخپله غذا لپاره هیڅ مطالعه شتون نلري.

د اوږدمهاله حل لپاره چې د وزن کمولو او عمومي روغتیا دواړو لپاره ګټور وي، په پام کې ونیسئ چې ډیری تازه میوې، سبزيجات، ټول حبوبات، دانه، لیون پروټینونه او صحي غوړ شامل دي.